A.OKです。ただし、プラス2時間を目安に 週末の2度寝ほど幸せなものはない。しかし昼過ぎまで寝てしまい、「頭が重い」「休日を無駄にした」と後悔することも。事実、「眠り過ぎると時差ぼけ状態になり、体調が崩れる」と西多さん。 週末といえども、平日と同じ時間に起きて寝るのが理想だが、どうしても2度寝するなら、普段の睡眠時間プラス2時間までにとどめたい。午前中には起きて、朝日を浴び、カラダを動かそう。「日曜日に3時間以上起床時間を遅らせると、水曜日まで眠気が残るという実験結果もある」(駒田さん) また、休日に1~2時間長く寝ると体調がすこぶるいいと感じる場合は「慢性的な睡眠不足になっている可能性も。平日の睡眠時間を増やす工夫をしたい」(駒田さん)。 この人たちに聞きました 西多昌規さん 自治医科大学講師、精神科医・医学博士。著書は、『ストレスが消える朝1分の習慣』(フォレスト出版)、『爆睡術』(三笠書房)など多数。 駒田陽子さん 東京医科大学睡眠学講座准教授。専門は実験心理、睡眠学。日本睡眠学会評議員。睡眠総合ケアクリニック代々木非常勤カウンセラー。 (ライター 奈良貴子) [日経WOMAN 2015年6月号記事を再構成]
理想的な睡眠時間は20~50代は7~8時間、シニア世代は6~7時間睡眠といわれていますが、個人差があるので、自分にあった睡眠時間を見つけることが大切です。自分の適切な睡眠時間を知るには、1週間ごとに睡眠時間を変えていくとわかりやすいです。まず、8時間睡眠を1週間続けてみて、翌週は7.
朝型人間 でもない限りは、毎日朝起きるのは大変です。 その日1日を乗り切るのは辛く、ベッドはやさしいからです。 また、朝起きるのが辛い科学的な理由もあります。 ニューヨーク大学LangoneのComprehensive Epilepsy Center(睡眠センター)のRebecca Scott博士は 「概日リズムは1日24時間よりも長いので、体内時計では睡眠は常に遅くずれていきます」 と「 Reader's Digest 」で説明しています。 これは、人間の体が睡眠状態に入ったり出たりするのは、スイッチを付けたり消したりするというより、 調光スイッチのようなもの だということです。 つまり、眠りに就くまでに少し時間がかかるように、目覚めるのも同じだということです。 目を覚ますのにそのような調光的な変化を利用できるように、自然と、 素早く、お金をかけずに目を覚ます簡単な方法 をいくつかご紹介しましょう。 1. コーヒーを苦くする コーヒーだけでは目が覚める気がしない時は、コーヒーに入れる ミルクと砂糖の量を減らしてみましょう 。これまで飲んでいたコーヒーよりも苦いと、飲みながらさらに目が覚めていくと思います。 2. 目 が 覚める 方法拉利. 太陽光を直接浴びる 1日中日光が入る役員室で働いているかどうかに関わらず、窓の外から射し込む光は本物ではありません。外に出て、 直接肌に太陽光を浴び 、ビタミンDを生成し、新鮮な空気を吸い、仕事の世界とは違うクリアな音に耳を傾けましょう。 3. 髪の毛を引っ張る このように書くと嫌な感じがするかもしれませんが、そうではなく、ゆっくりとやさしく髪の毛をグッと引っ張ってみます。 ここで紹介する他の方法ほど劇的に効果があるわけではありませんが、ほんのりと目覚め始めたような時にはいいです。 4. 冷水で顔を洗う 昔ながらの方法ですが、効果があります。 会社のトイレから出てきた時にびしょ濡れにならないよう、やりすぎないようにしてください。この方法は、外に出て、 濡れた顔を新鮮な空気に触れさせる と最高に効果があります。 5. パソコンを目覚まし時計にする 二度寝をしないように、目覚ましに実際に意識を向けさせる基本的なアイデアです。 こうすれば、部屋の反対側にあるパソコンの"目覚まし時計"を止めるには、 ベッドから出なければなりません。 数万円もするパソコンを叩いたりすることはないでしょうし、目覚ましを止めるのにマウスを使いながら画面を見ていると、手と目を同時に使わなければならず目が覚めます。 6.
トイレ洗浄剤は置くだけかスタンプかどっちが効果的?
実際に使ってみたところ、トイレスタンプのデメリットばかりが目につきました。 <トイレスタンプのデメリット3つ> 1週間に1度のスタンプが 面倒 くさい ハンドルが 汚い 子どもの 誤飲 の可能性 スタンプがめんどくさい トイレスタンプでも置くだけタイプでもどちらでも効果が同じなら スタンプする方が手間がかかりますよね?! トイレ掃除をせずに1ヶ月間ブルーレットだけを置いてみた結果がスゴかった : 私の小さい暮らし Powered by ライブドアブログ. 私は手間ができるだけない方が好きなので、 スタンプをする行為自体がない置くだけタイプの方が好きですね。 ハンドルを置いておくのが汚い スタンプするときに使う棒のことをハンドル↑といいます。 このハンドルは 便器に一度押し当てたあと、 次回使うまでは大事に おいておかなくてはいけません。 このハンドルって1度便器にくっついたわけで、 汚い気がします。 ハンドルを大事においておくなら、置くだけタイプでいいじゃん… 追記: ハンドルのないタイプのスタンプ型洗浄剤を発見 スタンプしたら、捨てるだけの 使い捨てタイプ です。 しかもオシャレ! このオシャレなスタンプは「トワイト」という商品です。 トワイトの 置き型洗浄剤 を使ってみたので感想は に語りました^^ 子どもの誤飲の可能性 これは私の危機管理が足りていなかったのですが、次にくわしく説明します。 ToWhite(トワイト) ¥1, 889 (2021/04/13 14:26:57時点 Amazon調べ- 詳細) 【口コミ】トイレスタンプを赤ちゃんが食べた!? 1歳になりたての長女がトイレ大好きでして、ちょっと目を離したスキにトイレに入って トイレスタンプを 手にべっちょり と付けていました。 食べてしまう前に阻止することはできたのですが、危なかったです。 <トイレスタンプを赤ちゃんが食べてしまったときは?> 吐かせずに コップ1~2杯の 水を飲ませて 、様子をみる 具合が悪いなどの症状が現れた場合は、医師に相談 赤ちゃんってトイレ大好きです。 トイレの扉を閉めて、便器のフタもしめてと対策するのは大事なことですが 赤ちゃんがいる家庭ではトイレスタンプを使わない というのが 一番安全な策 です。 トイレの洗浄には置くだけタイプを使いましょう。 効果は同じ ですし、 子どもの安全 には変えられません。 置くだけ洗浄剤のおすすめは↓にまとめています 液体ブルーレット除菌イーエックス(EX) ¥327 (2021/04/14 08:42:21時点 Amazon調べ- 詳細) ブルーレットおくだけ ¥742 (2021/04/13 14:26:58時点 Amazon調べ- 詳細) 【口コミ】トイレスタンプと置くだけどっちがいい?
こちらからご登録いただくと LINEでこのブログの更新通知が届くようになります。 ぜひご活用ください。 登録してくださった方、ありがとうございます♪ 出産前はほぼ毎日トイレ掃除をしていた我が家。 しかし出産後はなかなか便器の内側まで手が回らなくなってきました。 お恥ずかしながら1ヶ月放置なんてこともザラにありました(苦笑) そこで少しでも楽をして綺麗を維持したい! と思い 今回「ブルーレット置くだけ」を導入。 導入ついでに効果がある1ヶ月間 便器の内側の掃除をせずにどれくらい効果があるのか実験してみました。 ブルーレットを導入前、1ヶ月掃除しなかった便器 ブルーレット導入前、1ヶ月間便器の内側の掃除は一切せずに放置。 その結果、黒ずみがすごく目に見えて汚れていました。 あまりにも酷いのでモノクロ加工をしております。 写真左上が特に酷い。 トイレに行くたびに「あぁ掃除しなきゃ・・・」と思わされました。 (トイレに行くたびにめちゃくちゃ気が重かった) ブルーレット導入後、1ヶ月トイレ掃除をしなかった便器 ひとまず設置する前に1ヶ月放置していた便器の内側を綺麗にリセット。 そして今回我が家で使ったブルーレットはこちら。 「除菌EXで黒ズミ対策」とデカデカと書かれていて すっごく効果がありそうだったのでこちらにしました。笑 早速設置。 ミントの香りがとても心地よく、トイレに行くたびに癒されました。笑 液体ブルーレットおくだけ除菌EX は 除菌処方により水ぎわの黒ズミ発生を抑えて掃除を楽にしてくれるとのこと。 また洗浄・防汚成分を配合しており便器をコートしてくれ 汚れの付着を抑えてくれるそうです。なんとも頼もしい! 効果は標準的な仕様で約1ヶ月(3~4週間)。 ということで、1ヶ月便器の掃除をせずに過ごしてみた結果… めちゃくちゃ効果絶大!!! 簡単！時々でOK！トイレ掃除の三種の神器でラクして綺麗に。. ↓↓↓ 本当に一切便器掃除をしていなくてこの綺麗さ ↓↓↓ あんなに黒ズミが気になっていた左上内側も 一切黒ズミが見当たりませんでした。 想像以上に効果があって、正直驚きました。 これ、値段の価値あるかも! 正直新たにコストがかかるのでどうなのかな〜と思っていましたが これだけ綺麗さに差が出てくると値段の価値あり!と判断せざるをえません。 お部屋と一緒でトイレが綺麗だと本当に気持ちが良い! この結果をもとにマメに掃除ができない間は 引き続き導入しようかな、と主人と話し合っています。 なぜスタンプタイプじゃなかったのか 今回我が家はスタンプタイプではなく置くだけタイプを導入しました。 (↓こういうタイプのやつ) これはこれで絶対に効果はあると思ったのですが 1週間に1回スタンプしなきゃいけないという手間がかかるのと スタンプ本体の保管場所に困るのが引っかかりました。 マメに掃除ができていない現在 1週間に1回スタンプを押せるかというと正直自信がありませんでした。 その点、置くだけタイプだと1ヶ月に1回の交換だけでいいので楽。 また、タンクも一緒に綺麗になりそうだったので 我が家には置くだけタイプの方があっていると考え購入しました。 結果、大正解!
スクラビングバブルのトイレスタンプに憧れて使ってみましたが、 残念ながら リピートはなし という結論になりました。 毎週スタンプするくらいなら置くだけタイプを 1か月間放置の方がラク!! 赤ちゃんがトイレスタンプを食べてしまったという事件(未遂) の2つが理由です。 特に 赤ちゃんがいる家庭 5歳までの子どもがいる家庭 では、使わない方がいいです。 子どもは5歳くらいまでは、ダメだとわかっていても手で触って、 口に入れてしまうことがあります ので…使わない方が安全です。 トイレスタンプと置くだけタイプの洗浄剤は、 目に見えた効果に違いがない ので安心して置くだけタイプを使っていきましょう^^ ¥500 (2021/04/13 23:13:49時点 Amazon調べ- 詳細) 液体ブルーレット ¥728 (2021/04/13 16:54:44時点 Amazon調べ- 詳細) トイレ洗浄剤のおすすめは? 「 トイレスタンプはだめ なのか…じゃあトイレ洗浄剤は何がいいわけ?」 と思ったあなたには私が愛用している置くだけタイプの洗浄剤をご紹介しますね。 私が置き型洗浄剤を3メーカー使い、比較した結果を トイレスタンプは残念な結果に終わりましたが、トイレの便利グッズは大好きです。 次は 流せるトイレブラシ を試してみました! 結果は にて発表しています^^ をあわせてご覧ください! どのアイデアも ズボラ向け ですので、我こそはズボラのあなたにおすすめです^^ ¥598 (2021/04/13 17:41:39時点 Amazon調べ- 詳細) ABOUT ME