【ウォーミングUP筋トレ】寝ながらお尻痩せトレーニング!【ダイエット】 - YouTube | お尻痩せ, ダイエット, 妊娠 ダイエット
毎日30分ほど続けた場合、2週間ぐらいで効果が出始めます。 1ヶ月半ほど続けることで体力がアップしてきたことも実感できるようになります。 ★やってみよう! ○用意するもの 高さ20センチほどの踏み台 体力に自信のない方は、10cmぐらいから始められる台を選ぶと良いでしょう。 踏み台は、インターネットやスポーツ用品店、大型のホームセンターで購入することができます。また、階段など自宅にちょっとした段差がある方は、それを利用するのも手です。 ○やり方 1. 踏み台の上に右足をのせる 2. 左足ものせて、踏み台の上にまっすぐ立つ。 3. 右足を下ろす。 4.
1、正座の状態で、床に手をつく。 正座をしてお尻に重心をのせたまま、上体を軽く前傾させて、頭よりも前方に両手をついて上体を支える。視線は手より少し先に向ける。この時、おしり筋は収縮している状態。 2、片脚だけ後ろに伸ばす。 左脚を後ろに伸ばし右膝を外側に向ける。左足は小指まで床につけるとベター。息を吐きつつお尻を下ろし左右に振る。両手で床を押して行うと背中痩せにも有効。逆側も同様に。 ◎股関節が硬い人は… 伸ばした脚と逆側のお尻を左右に揺らして床から浮いた時に痛みを逃がす。どうしてもお尻が浮いてしまう人は無理をせずお尻の下にタオルを敷き、しっかり座って行うと効果的。 STEP2:骨盤を引き締める 骨盤まわりがほぐれてインナーマッスルをきちんと使えると骨盤が締まりやすくなり、念願のウエストのくびれが出現!
・・ テラといっしょに・・かがやきながら ・・ もし・・こころに何かとどいたら。。。 2つの応援クリックを頂けたらとても嬉しいです~~ にほんブログ村 FC2 ブログランキング please follow me.. ➡ facebook 【 光と・・風を感じて・・♪ 】にお立ち寄りいただいてありがとうございます~ こころに感じたものをフォトでスケッチしています・・ 安らぎや温もり・・季節の薫りなどをお届けできたらしあわせです・・ あなたと・・ あなたの周囲が喜びに満ちあふれていますように・・ いつのときも・・ 愛と感謝をこめて・・ chie*co pure。。 こころ洗われる白い蓮の花。。 大船フラワーセンターにて。。 今日も・・ 素晴らしい1日になりますように・・ そして・・ 明日も・・ ず~っと・・ ずっと・・ =*^-^*= thanks!! ・・ テラといっしょに・・かがやきながら ・・ もし・・こころに何かとどいたら。。。 2つの応援クリックを頂けたらとても嬉しいです~~ にほんブログ村 FC2 ブログランキング please follow me.. ➡ facebook 【 光と・・風を感じて・・♪ 】にお立ち寄りいただいてありがとうございます~ こころに感じたものをフォトでスケッチしています・・ 安らぎや温もり・・季節の薫りなどをお届けできたらしあわせです・・ あなたと・・ あなたの周囲が喜びに満ちあふれていますように・・ いつのときも・・ 愛と感謝をこめて・・ chie*co 優美な姿と・・ 愛らしいピンクに・・ こころ惹かれて。。 蓮の花 "妙光"。。 今年最初に会えた蓮の花は・・ 繊細で可愛いピンクの"妙光"でした。。 大船フラワーセンターにて。。 つづく。。 今日も・・ 素晴らしい1日になりますように・・ そして・・ 明日も・・ ず~っと・・ ずっと・・ =*^-^*= thanks!! ・・ テラといっしょに・・かがやきながら ・・ もし・・こころに何かとどいたら。。。 2つの応援クリックを頂けたらとても嬉しいです~~ にほんブログ村 FC2 ブログランキング please follow me.. 光と影を追いかけて in Plume d' oie : Art de Vivre ～ 心惹かれたモノと風景. ➡ facebook 【 光と・・風を感じて・・♪ 】にお立ち寄りいただいてありがとうございます~ こころに感じたものをフォトでスケッチしています・・ 安らぎや温もり・・季節の薫りなどをお届けできたらしあわせです・・ あなたと・・ あなたの周囲が喜びに満ちあふれていますように・・ いつのときも・・ 愛と感謝をこめて・・ chie*co 関連記事
午前6時30分。 夜が明けるのもいくらか遅くなった気がする。 最高気温が23度では。。 「夏はどこに行った?」と新聞に載るぐらいの。冷夏気味の日々。 酷暑も困るが。。もう少し暑い方が夏らしい。のに。 しかも明日から10日ほどは天気も下り坂という。 1週間ほど前のこと。。 2機あるエレベーターのうちの大きい方が潰れて、 修理に部品を取り寄せていると書かれていた。 ヴァカンスの時期に故障すると。いつ治るかわからない。 おそらく2週間や3週間はかかるかな?
光と影を追いかけて in Plume d' oie: Art de Vivre ~ 心惹かれたモノと風景 旅先で、散歩の途中で、そして我が家で 心惹かれた瞬間を切り取った、写真で綴る雑記帳。時空を超えた、私のお気に入りの記録です by yoshiko-ys S M T W F 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 光と影を追いかけて in Plume d' oie 2012年 10月 23日 ワークショップの間はお天気の良い午後だったこともあり、窓から差し込む光と影が とても印象的でした。 コントラストの強い写真も撮ってみたくなりました。 刻々と光と影の状態が変わるので、追いかけるのは大変でしたが、何気なく通り過ぎて いた場所も、光が差すことでハッとさせられて立ち止ることも。 感じたそのままに光の表情を写真に閉じ込めるのはとても難しいです。
トピックス(主要) あん馬・銅の萱 僕は金がほしい 見えぬ出口 感染拡大に政府焦り 1日の人出 全国7割の地点で減少 ミャンマー軍トップ 暫定首相に 2児が残る車から出火 1歳重体 お盆も平年上回る暑さの見込み 21年待ちグルメ トラブルない?