引き締まった 背中 は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、 背中 は自分では見えません。そのため トレーニング 中も意識しにくく、疎かにしがちな部位でしょう。今回は、そんな 背中 のに筋肉について、実際の 背中 を使った解説とおすすめの トレーニング を紹介します。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
トレーニング名
・バックラットプルダウン
おすすめ実施回数
10回×3セット
ポイント
①肩甲骨を意識
②呼吸は止めない
③お腹に力を入れて、腰は反りすぎない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 僧帽筋
・ 広背筋
・大円筋 etc…
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動画
自宅で簡単に背筋を鍛える筋トレ!毎日2分のボディメイク
記事
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方は? [監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
落ちにくい背中の肉をほぐして引き締めるトレーニングをまとめました。背中と同時に腰を鍛えたり、ヒップアップを目指すストレッチも。家でできるので自分のペースで無理なく取り組むことが出来ます。姿勢が気になる人もぜひ始めてほしいトレーニング。これなら続けられそう! と思うものからスタートしてみませんか? 【目次】 ・ 背中の筋トレで目指せバックシャン! ・ 筋トレ女子がリポート! 背中のトレーニング法 ・ 筋肉のプロが伝授! 筋肉体操 ・ 最後に 背中の筋トレで目指せバックシャン! 最近、背中が大胆に開いた洋服などヘルシーな肌見せをするのがトレンドになっていますよね。自分からは見えないパーツだからこそ、しっかり管理してバックシャン(背中美人)を目指しましょう! ・自分からは見えない部分だからこそ抜かりなくケア ・一本筋の通ったスッキリバックシャンはトレーニングで叶える 筋トレ女子がリポート! 背中のトレーニング法 バックシャンを目指すなら、背中はもちろん、背中まわりのトレーニングをすることが大切です。道具なしでできるトレーニングなので今日から早速始めてみましょう! 「T字トレーニング」で背中まわりを鍛える リポートしてくれたのは… 's:柿崎万葉さん (都内の通信会社で技術職として働くOL。趣味は筋トレ!) 道具不要! 自宅でできる、始めやすいトレーニングです。 ■トレーニングのやり方 1. ヒザを軽く曲げて力を抜き、腰を入れます。 2. 肩甲骨まわりの筋肉が動いてるのを意識します。上体がTの字になるよう両腕を肩の高さまで上げて、また下げるだけ。 ※真後ろから見たとき綺麗なTの字になるように、腕が後方に下がらないようにします。簡単に見えてこれがなかなか大変! ・手を軽く握り、親指を立てて「いいね」の形にします ・腕を下ろしている間は親指を体の外側に ・腕を上げている間は親指が天井に向くように、腕の付け根から向きを調整します そうすることで、肩に負担がかかりにくくなり、手を軽く握っていることで上体に力が入りやすくなります。背筋が凝り固まってる人は、このトレーニングをしていると肩甲骨まわりがゴリゴリいってるのが分かると思いますよ。 【筋トレ女子発】宅トレできる【T字トレーニング】のコツとNG トレーニングしやすい体に導く「アスレチックポジション」 1. 足を腰幅くらいに広げて、ヒザを軽く曲げます。 2.
初心者でも美しい逆三角形の背中が作れる広背筋の鍛え方とは? 逆三角形の背中を作る重要な筋肉、広背筋。自宅やジムで、トレーニングすることで、美しいシルエットを作り出すことが可能となります。今回は、初心者の方でも気軽にはじめられるトレーニング方法についてご紹介します。ジムのケーブルマシン、バーベルやダンベルなどの専用の器具を使った鍛え方のほか、自宅の椅子などを使ってできるトレーニング方法、腕立て伏せといった自重トレーニングなど、器具なしの鍛え方についてもご紹介します。肌の露出が高くなる前に、さっそくはじめましょう。 広背筋とは? 背中の大きな筋肉が広背筋 広い背中の筋肉の中で、最も大きな筋肉が広背筋です。肩甲骨の下方に位置する筋肉で、腕を動かす際に使う筋肉です。この広背筋は、普段、よく使う筋肉ですが、意識して使うという機会は少ないため、筋トレでも意識して鍛えることが大切です。広背筋を鍛えることで、背中の筋肉が大きくなり、背中から見たシルエットが逆三角形に見えるようになります。 広背筋を鍛えるメリットはいろいろ シルエットが逆三角形になるというメリットのほかにも、広背筋をトレーニングすることでさまざまな効果が期待できます。まず、姿勢がよくなり、ウエストがくびれて見えます。広背筋が鍛えられると、猫背の姿勢などが改善され、背中が逆三角形に鍛えられることでウエストが細くくびれて見えるようになるからです。また、広背筋のように大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝がよくなり、脂肪燃焼などのダイエット効果のほか、さらに筋肉が鍛えられるようになります。体全体が筋肉体質になり、余分な脂肪分が引き締まっていきます。 広背筋を鍛える筋トレのポイントとは?
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高河ゆん @yunk99 それでね。 2/19発売のチャンピオンREDには、別冊で「高河ゆん『星矢』同人作品傑作集」という付録がね、ついちゃうんですよ。 うん、あの、わたしが20〜22歳頃かな?描いてた、クソ同人誌からの再録ですよ。気を失いそう(わたしが)です。でもよかったら見てやってください。 2015-02-16 16:48:27 もちろん、編集部や車田先生のチェックは通っております…。 一輝さまとブラックスワンのね、お話ですよ…。本人は超本気で二次創作やってたっていうね、 不愉快な方には申し訳なく全面的にお詫びします。若気の至りなんですが、今見ても熱いな……どんだけこのカップリング好きやねんと思います…。 2015-02-16 16:51:03 鬼塚ツヤコ🥾🍴 @ymj285 @yunk99 このころはまだ高河さんとカップリング合ってたんだなって、なつかしくなりました。征伸とかストライクだったのに、なぜ今こんなことに〜…。 とりあえず単行本と雑誌は歓喜の涙で予約します‼︎ 2015-02-16 16:59:02 @ymj285 一輝×ブラスワでカップリングあうなんて異端じゃないすか我々!笑 鬼塚さんのご本は楽しく読んでるよおおお(^o^)/いつもありがとうございます! 2015-02-16 17:08:18 みゃうだー999 @myauder999 @yunk99 そのカップリングの載った同人誌、発売当時購入しましたよ!リアルタイム世代なので!
2015-02-16 17:13:09 ひよま(MACHI) @hiyoko_machi_ @yunk99 そんな付録がでてしまうのですね!驚きですが物凄く嬉しいです。 自分がゆんさんの立場だったら多分天の岩戸にこもってしまうんですがw初代(? )星矢時代は同人誌が欲しくてもなかなか買えない地方の小中学生だったので読めるのがとても幸せです。 2015-02-16 17:22:04 かずえ @kazue145 @yunk99 リアルで見た記憶があるアタシはどうしたら…なつい、なついけど…編集部無茶苦茶やんか…世の中何が起こるか分からないのね( ̄▽ ̄;) 2015-02-16 20:00:25 2/19のチャンピオンREDは、表紙も描かせていただきました。 2015年版の、一輝と瞬を描きました。 水滸伝では自分の力不足を痛感して足掻いてますが、とにかく一歩でも前進したいです。 また水滸伝だけでなく、これからも漫画描いていきますので、よろしくお願いします。 2015-02-16 17:18:43 しかし星矢同人では一輝さまと言えば、瞬か氷河が大勢力だったんですけど!!! ブラスワだってさ笑っちゃうよね!! チクショウ大好きだったんだよ!! 2015-02-16 17:22:16 TK @jinny_tk @yunk99 健気な部下が好きなのでスワ子の一途には原作TV版いずれにも心打たれていたひとりです!当時もイベントで購入していましたが付録で久しぶりに拝見できるのも楽しみにしております! 2015-02-16 17:42:18 あ、あれ、わたしの年齢驚かれましたか?わたしは今年50歳になるふつーのおばちゃんです。娘は大学生だしね? 聖 闘士 星矢 同人民日. ただし、漫画を描くふつーのおばちゃんである! 漫画やアニメやゲームが大好きで、大きな失敗とちっさな成功をして、それなりに人生を楽しんでいる人間ですよ。^_^ 2015-02-16 17:50:35
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