自分の骨盤が、どんな状態かわかってる? 骨盤の開閉がスムーズに行われていないと、「ゆがみ」が起こりやすくなり、そこから、冷えやむくみ、太りやすくなってしまったりと、美や健康への悪影響が…。 インナービューティーインストラクターの松葉子さん が、骨盤の状態をチェックする診断と骨盤のゆがみ解消エクササイズを教えてくれた。 毎日3分でできる「くるくるタオルエクササイズ」は必見! 骨盤の"開閉リズム"って知ってる? 松さんによると、骨盤は1日の中で、朝の覚醒時は閉まり、夜の睡眠時は開くという開閉リズムを繰り返している、とのこと。さらに、生理周期によって排卵時には閉まり、生理時には開く。この開閉リズムがきちんと整っていれば問題ないけれど、 ストレスや生活習慣によって乱れることが多い のが現実。骨盤の開閉リズムが崩れると女性疾患の原因となることもあるのだとか…。 まずは状態をチェック! 今回は、数ある骨盤歪みチェックの項目の中で特に「仰向けに寝て足が開くタイプ」の骨盤の歪みについて、その理由と歪みを治す方法を紹介していきます。 | トレーニングチャレンジ, 骨盤, チェック. タイプ別「骨盤ゆがみ診断」 骨盤の状態には「開き傾向」「閉まり傾向」「ニュートラルタイプ」とが存在する。まずは、自分の骨盤がどの状態であるかを知ることからスタート。以下①~③のどこまで、できるかを確認してみて。 ①仰向けに寝て膝を立て、その膝を開き足裏を合わせる。 ②仰向けに寝て膝をつけたまま、膝下を外に曲げる。 ③①と②の両方。 ①だけできるひとは・・・ 骨盤が開き傾向 にある状態。開き傾向の骨盤をそのままにしていると、身体の緊張度が高まらないので排泄力が衰えて、むくみやすい状態に…。 ②だけできるひとは・・・ 骨盤が閉まり傾向 にある状態。閉まり傾向のひとは、身体が常に緊張状態。不眠や身体に痛みが出やすくなってしまうことも…。 ①と②の両方ができるひとは・・・ ニュートラルタイプ 。現状は、骨盤が正しい位置にあり、正常な状態。ただし、骨盤の開閉リズムはストレスや生活習慣などによって崩れがち。ふだんから、"正しい骨盤の位置"を意識して生活するのが◎。 自分の骨盤の状態がわかったところで、理想の開閉リズムを取り戻して、ニュートラルタイプを持続させるためのエクササイズを、松さんにレクチャーしてもらった。①②のひとはもちろん、③のひともチャレンジしてみて。 1日3分! 簡単・骨盤矯正「くるくるタオルエクササイズ」 使うのは、バスタオルを縦半分にたたんでくるくると巻いた「くるくるバスタオル」だけ。 ①仰向けに寝て、お尻の真ん中にあるガタガタした骨(仙骨)をバスタオルの上に置いて、膝を立てる。 ②片足を胸に近づけて手で抱え込む王に引き寄せる。もう一方の足は脱力して伸ばしておく。これを10秒キープ。 ③逆足も同様に行う。 ④これを3~5セット繰り返す。 こんなにも簡単なエクササイズだけれど、骨盤の動きがスムーズになり、ゆがみが整うそう。腰痛のひとにもうれしい効果があるかも。生活の中で骨盤はゆがみがち。美と健康を思うなら、早速このエクササイズを日課にしていくべし!
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 日々の積み重ねで良い姿勢を保とう! ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 前回は姿勢が及ぼす影響や正しい立ち方、座り方についてご紹介 しましたが、実際に自分の姿勢が歪んだ姿勢でないかどうかは判 断しにくいですよね。そこで、まずは歪みの有無を確認し、歪ん でしまう前に、そして歪みを増強させないように、毎日少しのス トレッチなどで歪みの予防・改善を行いましょう! そこで、今回は『良い姿勢づくり』に関するお話です。 ---------------------------------------------------------- ★ あなたの身体は歪んでいる?歪みをチェックしよう! ★ ---------------------------------------------------------- 日頃の姿勢を振り返ると、良くない姿勢をとっているような・・・。 そんな自覚がある方も多いのではないでしょうか。その影響が身体 に出ていないか、さっそく以下のチェック法で確認してみましょう! ◆チェック① 1. 仰向けになり、全身をリラックスさせる。この際両足のかかと の間隔が5~20cmになるようにする。 2. この状態で、足のつま先の左右どちらがより外側に向いている か、差を見る。 ◆チェック② 1. 動きやすい格好で仰向けになり、全身をリラックスさせる。 両足を床につけたまま、足裏を軽く合わせる。 2. この状態で、膝の左右どちらがより床に近い(外側に向いてい る)か、差をみる。 ※チェック①②共に、膝やつま先の左右の開き(外側に向いてい る角度)に差があると身体が歪んでいます。 ---------------------------------------------------------- ★ 歪みを直そう! ★ ---------------------------------------------------------- 自分の身体に歪みはありましたか?意識して良い姿勢を保とうと 努力していても、長い生活習慣の動作によって身体に歪みを生じ させてしまうことはよくあります。毎日少しずつストレッチを行 ったり日常生活で気をつけながら、歪みを予防・改善しましょう! 《歪み改善ストレッチ》 ◆チェック①②で外側に開いた足を、内側に入れよう!
よく骨盤矯正をしているところは 足の開きがあるから骨盤が開いている と安易な感じで骨盤の歪みを指摘しますが、今回の記事を読まれていると骨盤の歪みと足が開くと言うのは大きな関係性がないということがわかります。 間違った情報も沢山あるので全てを鵜呑みにしないようにして下さい。 ひこばえ整骨院の骨盤矯正 ひこばえ整骨院では骨盤だけを調整する事はしません トータル的に見て、あなたの一番最適な方法で施術ををして実践していきます。 骨盤が開いているいない等も必要ですが、それよりも体全身を治すことが必要です。 もし、今あなたがお体で悩まれているならお越し下さい。
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毎日無料 26 話まで チャージ完了 12時 あらすじ 「絶対零度の雪女」とクラスでおそれられる雪菜(ゆきな)の裏の顔は、超人気ケータイ小説家のユピナ! 悩みは、恋愛体験ゼロのせいで、読者が期待するラブが書けないこと。でも、偶然拾った、学校一の人気者・時雨(しぐれ)の生徒手帖から、時雨の黒い秘密を握り、彼をキョーハク。手をつなぐ、抱きしめる、キス……恋愛のシチュエーションを時雨に強要して、ラブを学ぶことに!? 絶対服従、恋のミッションが今始まる——!! 一話ずつ読む 一巻ずつ読む 入荷お知らせ設定 ? 機能について 入荷お知らせをONにした作品の続話/作家の新着入荷をお知らせする便利な機能です。ご利用には ログイン が必要です。 みんなのレビュー 5. 0 2017/7/24 by 匿名希望 2 人の方が「参考になった」と投票しています。 マミが可愛いくて仕方ない。 ネタバレありのレビューです。 表示する マミが可愛い‼︎ 最初は「何だ、この女の子⁉︎」と思ってましたが、話が進むにつれ、マミの良いところを見つけ、今では一番好きなキャラです。 ドラマCDでも、可愛さ満載です‼︎ 晶と、くっついて欲しかったなぁ。 イチャシチュラブ、最高でした‼︎ 5. 0 2015/1/22 8 人の方が「参考になった」と投票しています。 ミッション××! クセになる★ 思春期の キュンキュン たまらないです! 目付きが悪く コミュ障気味のヒロイン雪菜は 人気ケータイ小説家なのに イマイチ恋愛感情が 理解できずに ピンチ! クラスのイケメン時雨の秘密を握ったことで 時雨相手に 恋愛ミッションを強制スタート! 綺麗な可愛い画で 時雨&いとこの晶が カッコいい♪ 周りから見れば 無茶苦茶ドキドキなミッション だけど 雪菜は 大真面目。。 少し不思議系入ってても 雪菜がイラッとする ヒロインじゃないので◎ なかなか 追加配信されなかったけれど 漸く読めました 次回も 早めに お願いします☆ 5. 0 2014/7/22 4 人の方が「参考になった」と投票しています。 面白い! とても面白い内容です ですが、続きみたいのに更新されなくて悲しいです 早めに続きお願いします 4. 0 2018/1/30 1 人の方が「参考になった」と投票しています。 不思議な主従関係(笑) ミッション形式で進むネット小説のネタと、チャラ男口止めの為の主従関係でスタートするこの話ですが、中学生の恋愛体験のわりになかなか面白いです。 中学生ここまでやらねーだろ‼って突っ込みたくなる場面も多々ありますし、恋愛感情が分からないからとはいえ、ラブを教えてくれって…言い方‼(笑) ラブなんて言わないだろぉ‼って思いつつ読破しました。 少しずつお互いに気持ちが動いていくのに、それが何なのかわからなくてすれ違ったり、近づいては離れての繰り返しで中弛みもしますが、面白く読めました✨ 3.
0 2018/1/29 最初なかよしで読んでて、なかよしを買わなくなってからもちょいちょい読んでたんですが面白いんです。ちょいエロもあって(笑)でもよく考えると中学生で、しかも中3の4月~夏にかけてのお話を17巻にまとめたもので、なんかびっくりです。時間をかければいいってもんじゃないですけど、たった数ヶ月でこうなりますかね?って思いました。しかも最終巻で小説のネタにしていることを明かしていたのでそれもびっくりでした!え!まだ言ってなかったの?みたいな感じで! すべてのレビューを見る(374件) 関連する作品 Loading おすすめ作品 おすすめ無料連載作品 こちらも一緒にチェックされています オリジナル・独占先行 おすすめ特集 >