たまーにブログやメルマガから 「体重は減るんですけど、体脂肪率があまり減りません。 何か食事や運動のやり方が間違っているのでしょうか?」 という問い合わせがくることがあります。 この問い合わせに対して、詳しくその人の話を聞いてみると、 『体脂肪率という数値はあまり減っていないけど、 体脂肪量として計算してみると、ちゃんと減っている』 という事実が判明する事がよくあります。 これからそのからくりを説明していきましょう。 体脂肪率と体脂肪量を理解する 体脂肪率というのは、 『体重に対して体脂肪の割合の数値』 の事です。 体脂肪量というのは、名前通り 『体脂肪の量の数値』 の事です。 では、簡単な計算をしてみましょう。 体重が60キロで体脂肪率が20%のAさんという人がいたとします。 Aさんの体脂肪量を計算すると、 60×0. 2(20%)=12 なので、体脂肪量は12キロという事になります。 もし、Aさんが体重が2キロ減って58キロになったけど、 体脂肪率が変わらず、20%だったとします。 ここで計算してみると、 58×0. 2(20%)=11. 6 なので、体脂肪量は11. 減らない体重・体脂肪朝ウオーキングを始めて1ヶ月になりますが... - Yahoo!知恵袋. 6キロという事になります。 さて、ここまで計算したら分かると思いますが、 Aさんは、体重が2キロ減ったのに体脂肪率は20%のまま。 この記事の冒頭で相談したきた 『体重は減るけど体脂肪率が減らない』という状況と一緒です。 しかし、実際の体脂肪量は、 12キロ-11. 6キロ=0.
匿名 2020/09/26(土) 14:53:08 主です。アドバイス、励まし等ありがとうございます。 元々食べても太らない、運動嫌いで、年齢と共に徐々に太りやすくなり、食事制限のみの短期間ダイエットを繰り返して今に至ります。 見た目ももう少しスッキリさせたいのと、健康の為にストレッチや有酸素運動、あすけん利用の食事制限をしています。あまりきついことをするとまたリバウンドしそうなのもあり、とりあえず今まで運動の習慣も、体脂肪を気にすることもなかったので、この方法でしばらく様子をみたいと思っているのですが、短期間で結果が欲しいと言うより、この方法で合ってる?続けていけば変わる?と疑問を抱きながら続けている状態で。どうかなと思った次第です。 浮腫みやすいので夜は着圧ソックス履いてます。水分はコーヒーばっかり飲んでいたのを減らして水を意識的にとるようにしています。 どなたかおっしゃるように食事制限をもう少しした方がいいのでしょうか… 78. 匿名 2020/09/26(土) 15:06:45 >>23 ほんとだ どうしてここまでヘソの位置が変化するの 79. 匿名 2020/09/26(土) 16:34:23 ご存知かもしれませんが、家庭用の体脂肪計って結構大雑把で、 お風呂上りや運動後で足の裏が湿ってるとか、裸足でフローリングを歩いてて足の裏が冷えてるとかで数字がだいぶ上下するから状況を揃えて測ってね 80. 匿名 2020/09/26(土) 16:36:49 この人は左から右へ変身したんだろうけど、私はこの5年で右から左へあっという間に変貌してしまったわ… 81. 匿名 2020/09/26(土) 17:41:47 体重と体脂肪率が下がったときはホントに痩せたー!ってなるね 体重変わらず体脂肪率だけ減るときは見た目変化無いから誤差!って感じ 体重減って体脂肪率増えるときは見た目はよく分からないけど朝起きて体がすごく軽い感じがする 体重、体脂肪率変わらずで見た目括れた~ってことは 中身は変わってないけどいつも筋肉が程よく緊張してるんだと思う。 試しに鏡の前で意識して脱力したら元に戻るかと でも見た目が満足ならそれはそれでよしとしたらいいし 好きなもの程ほどに食べて運動してって 健康的で素晴らしいと思うな。 82. 筋トレしても減らない体重！増えない筋肉！そして至った「栄養不足」という仮説と大転換の予兆 [ダイエットからボディメイクへ] | 立花岳志が より自由で楽しい人生を追求しシェアするブログ. 匿名 2020/09/26(土) 18:18:39 >>78 姿勢だと思う 83.
体重は減らないけど体脂肪が減るのはダイエットが成功している証拠!
ウォーキングをしても体重が落ちない原因の1つに歩く姿勢もあるかもしれません。 しかし、姿勢はそんなに難しいことではありません。 背筋をきちんと伸ばしてすり足歩きではなく、ひざを伸ばすように 。 そして、歩 く歩幅も通常よりも大きく するように。 これは、スピードをあげる事や後ろ足を強くける事で、案外と自然にそのようになります。 また、 視線も足元ではなく真っすぐ前を向く ことで自然と姿勢も良くなっています。 スポンサーリンク ウォーキングしてるのに体脂肪が減らない! ウォーキングをしても体脂肪が減らない原因は、何でしょうか? ウォーキングをダイエットは、他の過酷な方法に比べて体重が減るのに時間がかかります。 しかしながら、むくみが取れたり筋肉が付いたりなどで、 体脂肪 はそれよりは 早い段階で減る筈 です。 ウォーキングしてるのに体脂肪が減らない原因は? ( 念を押しておきますが、この記事は、3ヶ月以上継続されていても体脂肪が減らない人に向けて書いています 。) ウォーキングをを真面目に継続しているのに、体脂肪が減らない原因は、 体脂肪が効率よく燃焼していないから 。 どういう事かと言うと、 体脂肪は、固まっているよりも分解されている方が燃えやすいため 。 例えば、(表現が適切でないかも)大きなブロック肉を焼くと、中まで火が通るのに時間が必要だが、ある程度の大きさに切って焼くと速く火が通るという感じ。 では、何をやったら良いのか? これを読めば全て解決！体脂肪が減らない9の原因と13の改善策. このブログの趣旨と少し離れてしまいますが、離れ過ぎない程度にあえて書きます 。 ウォーキングの前の無酸素運動を(少しだけでも)やってから歩く。 無酸素運動は、有酸素運動のウォーキングと正反対である、短時間の全力運動。 歩く前の短距離のダッシュ、スクワットや腕立て伏せなどの軽い筋トレ。 なお、上記の(軽い部類の)無酸素運動は、ウォーキングをしているのに体脂肪が減らない人だけでなく、 速くダイエット効果を実感したい人にも有効 。 そこまでの、強い意志と多少のキツメの運動を取り入れても良いという人は、試すのもアリ。 スポンサーリンク ウォーキングダイエット効果の出る時期は? ウォーキングダイエットの効果の出る時期は、毎日歩くスピードや距離や時間帯や食生活など多くの要因によって、個人差が生まれてしまいます。 また、この他の要因として体温や筋肉量や基礎代謝量なども深く関係してきます。 ですから、 他人と比較する必要は全くありません 。 自分のペースでしっかりと基本的なこと(この記事で書いたような事)を押さえて歩いていけば、どんなに遅い人でも 3ヶ月もあれば、効果が出てきます 。 それよりも、問題は、 正しい方法で長期間やり続けることが出来るかどうか 。 その為には、あまりにも 結果を早急に求め過ぎないこと 。 あなたにおすすめ ウォーキングでダイエットに成功するやり方と歩き方!効果的に痩せたい人へ!
体重も体脂肪率も変わらないのに体型が変わることはありますか? 最近、ダイエットを始めたのですが、体脂肪率も体重もほとんど変わりません。 しかし、制服のスカートのウエスト部分が、前まではキツキツだったのが、結構余裕が出てきたんです。明らかに、気のせいではありません。 こういうことってあるんですか? 3人 が共感しています ウエストサイズか減ったのなら脂肪は落ちてますよ。体組成計の体脂肪率は精度が低いのであてにならないです。ウエストサイズや見た目の方があてになります。体重はさすがに精度は良いですが、落ちた脂肪の代わりに水がたまって体重が変わらないのは良くあることです。水がたまってなくて体組成計が正確だったら経験的に体重1kg、体脂肪率1%、ウエストサイズ1cmの相関があるように思います。 1人 がナイス!しています その他の回答(2件) 体脂肪率は、夕食前、お風呂前が適しています。風呂上がりは、保水作用で低く出易いです。 ダイエット方法がわかりませんが、運動したり、姿勢が良くなると数字に出ないところで変化はでますよ。 体重を測った時はいつ測りましたか?朝起きてすぐのと、食事後に計測するのでは正確さが違います。 朝起きの体重測定は正確さが高いです。 たぶん質問者様は、測った時間帯が違ったからこのようなことが起きてしまったのではないかと思います。 乱文でごめんなさい。 ID非公開 さん 質問者 2017/2/27 21:37 いつも、夕食後の風呂上がりに測っています
質問日時: 2006/11/09 13:11 回答数: 4 件 ダイエットを始めて、もうすぐ2ヵ月。 体重は最大で5. 4kg減ですが、日によって増減はあります。 謎なのが、体重が増えると体脂肪が減り、体重が減ると体脂肪が増える点です。 ダイエットの一環として、小型犬と3km走っています。 走ることで、体重によって体脂肪が増減することはあるのでしょうか? No. 2 ベストアンサー それが自然な現象です。 容積が同じであれば、体脂肪よりも筋肉の方がずっと重いので、見かけ上は体重が増えているように見えます。 つまり、その質問は「筋肉が増えると体脂肪が減り、筋肉が減ると体脂肪が増える」と言ってるのと全く同じことになるんです。 これは、効率のいいダイエットに成功している人に見られる現象です。(でもだからって油断はしないように(^_^;) 14 件 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 基本的に雨の日以外毎日走るようになり、プヨプヨしていたふくらはぎが少し締まってきたように思うので、筋肉がついてきたのでは?と期待していたので嬉しいです。 今までいろいろダイエットを試しましたが、50日あまりでこんなに結果が出たことがありませんでした。 油断せずに、目標体重までがんばります。 お礼日時:2006/11/09 16:23 No. 4 回答者: timeup 回答日時: 2006/11/09 14:35 家庭用の体脂肪計で計っているのでしょうか。 すると、食事や飲み物や汗をかいた・・・とかで上下しますので、1%2%は誤差範囲と思ってよいでしょう。 ジムではもう少し高級?ですが、同じインピーダンス法で計測するので誤差はあります。 15 この回答へのお礼 家庭用の体脂肪計付体重計で、朝起きたら計るようにしています。 前日より体重は200gしか増えていないのに、体脂肪は3%近く減っていたり、体重は800g減ったのに2%増えたりしていました。 なので、機械が壊れているのかな? ?と思ったりしましたが、皆さんのアドバイスや回答をいただいて、安心しました。 お礼日時:2006/11/09 16:38 No. 3 milk_peaks 回答日時: 2006/11/09 13:28 多分おっしゃっているのは体脂肪率のことだと思います。 体脂肪率は体重の増減で簡単に変わりますよ。 わかりやすくするために、たとえば ・体重100キロの人の体脂肪が24キロあるとすると、 体脂肪率は24%。 このひとが90キロになったとき、仮に脂肪ではなくて 水分や筋肉がへったとすると、体脂肪自体は24キロのままなので 体脂肪率は26%と増え、 ぎゃくに水分や食べ過ぎなどで脂肪以外で110キロに太ると、 やはり体脂肪は24キロのままで、体脂肪率は22%になります。 体脂肪を減らすのは難しいので、体重が落ちたと喜んでいると 意外に体脂肪率があがってた、ということがあります。 おすもうさんなどは体重が多いですが筋肉質なため 体脂肪率が意外に低いとか、 すごくやせている人だけど筋肉が全然ないので体脂肪率が以上に高いとか ということがよくあります。 運動するダイエットの場合、最初はまだ筋肉ができていない上脂肪ももえにくいので 実際は水分などが減ってると考えられます。 また単純に食べたものの内容や、便の排泄なども関係してくるので 日によって体重と体脂肪率が変わるのはしごく当たり前の事だと思います。 これからもダイエット頑張ってください!
「筋トレをしたら、体脂肪も落ちていくはずだ」と思って、一生懸命筋トレをした。筋トレをしたから体脂肪は減っているはず・・・なのに、体脂肪が減らないんだけど? !・・・とショックを受けることはよくある話。 このページでは「筋トレをしている」にも関わらず、体脂肪が減らない人の「誤解」と「改善方法」についてそれぞれお伝えしていきます。 筋トレの効果も出ている!体脂肪も減っている! まず、「筋トレをしているのに体脂肪が減らない」と悩む人の多くは、「体脂肪計」を使って「数字で体脂肪率を把握」している人が多いです。もしかしたらあなたも体脂肪計を使っているかもしれませんね。 体脂肪率が数字で表示されると、今の体の現状把握ができたり、頑張った成果が目に見えたり、様々なメリットがあるように思います。 しかし、実は体脂肪計って実はとっても不正確なんです。 いくらその体脂肪計が優れていようと、ブランドの体脂肪計であろうと、業務用であろうと関係ありません。とにかく不正確です。 ですので、「体脂肪計の体脂肪数値が減らないこと=体脂肪が減らないこと」ではありません。体脂肪計の体脂肪数値に変化がなくても、増えていても、体脂肪は減っていることがあるのです。 本当に体脂肪が減っているのか確認する方法 つまり、もしあなたが「筋トレ」をしていて、なおかつ「体脂肪計の数値」を見て体脂肪が減らないと思っているのであれば、それは勘違いかもしれないということです。 ではどうしたら筋トレで体脂肪が減っていることを確認することができるのでしょうか? 体の見た目の変化 まず確認したいのが、体の変化です。人間は不思議なもので、「体脂肪計の方が正確そう」と思ってしまうのですが、体の見た目の変化の方が圧倒的に正確です。 体脂肪が落ちている「実感」があれば、体脂肪計の体脂肪率に変化がなくても、減っている場合が多いです。 筋肉量の変化 筋トレをしているということであれば、「重いものを持ち上げられるようになった」「腹筋の回数が増えた」など、筋力アップを実感するはずです。 筋力アップと体脂肪の減少はイコールではありませんが、筋肉量が多くなれば、体脂肪も減りやすくなります。 もしかしたら今は体脂肪が減っていないかもしれませんが、今後これからお話しすることを気をつければさらに体脂肪を減らすことができます。 筋トレによる体脂肪の変化は1か月単位で見よう 体脂肪が減っているかどうかは、「毎日」ではなく、1週間単位、1か月単位など、できるだけ長い期間で変化を見るようにしましょう。 特に体脂肪「率」は毎日かなり増減します。日々の一喜一憂に流されると気持ちも折れてしまいますので、あまり流されないようにしましょう。 POINT1:体脂肪計の数値は不正確!本当は体脂肪が減っている場合もあるんです。 筋トレをしても体脂肪が減らないのはなぜ?
」を で実施中です。
「もしもタイムマシンがあれば・・・」一度はそんな空想を抱いたことはありませんか?皆が言いたい、「あの頃の自分への一言」がこちらです! 1. #中学生の自分に教えたいこと選手権 「なんとかして絵を描くのを止めさせないと」って、家庭訪問までして言いに来た先生いたね その人も数年後、自殺するよ 他人の好きな事を止めさせようとする人は、自分が好きな事出来てないストレスから、仲間を増やそうとしてるだけ 気にせず好きな事しなさい — 田村吉康 TAMURA Yoshiyasu (@FUDEGAMI) March 25, 2018 2. 中1の俺へ。 クラスで一番いじめられてる女の子いるだろ。助けてやれ。 お前の嫁さんだ。 — ポンコツワゴン (@EL2orthia) March 23, 2018 一緒になってイジメだことはないけど、助けてあげなかった事はずっと後悔してるからな。 そのかわり今はずっとその子の味方をしてるぞ。罪滅ぼしにはならんけどな。 後、18年後その子との間に子供出来るから。 楽しみにしてろ。いっぱい遊べ。原チャリは盗むな。 — ポンコツワゴン (@EL2orthia) 2018年3月23日 3. ワガママなおじいちゃん、胃ガンで余命宣告半年だからって最後の孝行と皆甘やかしてるとこだよね。おかんも我慢してワガママきいてあげてるね。本人はガンも余命も知らないから、楽しそうだよね。 でもね、おじいちゃん25年後の今も生きてるわ。 — 値札とか留めてるあれの見つけやすい方が刺さったカニ (@morisyrup) March 24, 2018 4. 中1の俺!小5の時から好きだった女の子に告白して「無理無理!」って断られたな? その後も諦められなくて高校も同じとこ行って同じ部活入って、でも結局何にもできず卒業して何年も引きずってたな? 中学生 に 伝え たい系サ. 教えてやる!その女が今嫁さんだ!だから泣くなよー!!! — tanima (@g_misterbuster) March 24, 2018 補足。嫁さんの初恋は小六の時で相手は俺w当時は子供だったし仲良しで距離が近すぎてそのことに気付かなかったそう。告白を断ったのは付き合って別れたら話せなくなるのが嫌だったから。なので嫁さんは「ずっと隣にいたその子大事にして中学の私ー!」だそうですw — tanima@暗黒ソフビ七星人 (@g_misterbuster) 2018年3月25日 5.
!」 見れば分かるよと言いたげな顔の彼女。 このとき彼女は気付いていない。彼氏の優しさに。 彼氏を挟んで反対側に、白い杖を持った視覚障害者がいたことに。 決して事情を説明しない彼氏の優しさ。もし、この光景を実際に3人の真後ろで目撃したら… 誰かに話したくなると思いません? 最寄駅からバスで自宅に帰る途中、誰も押してない停留所に突然止まった。乗る人もいない。 すると運転手から「すみません、後ろに寝てる小さなお子さん居ませんか?その子多分ここで降りるので起こしてもらえますか?」とアナウンス。 皆に起こされた小学1年くらいのその子は照れつつ降りてった。皆笑顔になった。 こちらも「優しさ」がテーマ。運転手さんのややぶっきらぼうな物言いや、照れ臭そうに降りていく小学生の姿。それを囲む乗客たちの笑顔。その場の情景がリアルに伝わってくる逸話ですね。 イケメンが電車で「席どうぞ」ってお婆さんに譲ってた。 すると「まだそんな年じゃないですよっ!」と機嫌を損ねる、ひねくれ婆さん。 そしてイケメン「ただのレディーファーストですよ、お姉さん」とウィンク。婆さん赤面。俺も赤面。客席全体がわりと赤面。 上2つの「優しさ」とは雰囲気が違いますが、「席どうぞ」の一言にも何かとシガラミを感じる昨今、この機転はすごいの一言です。 高校生カップルがチャリ二人乗りで警察に注意されてた。 警察が「彼女のこと本当に大切にしてるなら二人乗りなんて危険なことさせるな。二人でおしゃべりしながらゆっくり歩くのも悪くないぞ! 」って言っててイケメンすぎた。 こちらはイケてる警察官。「二人乗りは禁止だぞ!降りろ!」だけとは雲泥の差ですね。 子供がお菓子を持ってレジに並んでいたけれど、順番が近くなり、レジを見て考え込み、レジ横にあった募金箱にお金を入れて、お菓子を棚に戻して出ていきました。 店員さんがその子供の背中に向けてかけた「ありがとうございます」という声が震えてました。 「お菓子我慢して募金してきた」と帰宅した息子(娘)に、あなたならどんな声を掛けてあげますか? 中学生に伝えたい話 １分. 以上、「ネットで見かけた話」ではなく「尊敬するあの人から聞いた話」に変換して活用されてみてください。できるだけ感情を込めて。 ▼もう少し「長い話」を引用しても差し支えないスピーチの場であれば、こちらもご参考まで。 【スピーチのコツ】スピーチに使えそうな「感動ネタ」からオリジナルスピーチを作る方法 「小難しい著名人の名言・格言」も伝え方次第で「身近なネタ」に 冒頭、「歴史上の人物や著名人の名言・格言は、日頃の朝礼の話題として引用するには少々重く感じる方が多いかも」とお伝えしましたが、これもやはり「伝え方」次第です。 名言・格言の紹介のみに終始せず、その言葉から何を感じ、いかに日常の教訓として実生活の改善に落し込めたかまでを、実体験・具体例を交えてスピーチすることができれば、明らかに聞き手の印象が好転します。 ▼そのまま使える「名言・格言を引用した朝礼スピーチ例文・実例」です。 【朝礼ネタ】スピーチに引用したい名言・格言集 (スピーチ例文・実例つき) ▼スピーチ実例はさておき、とにかく心に残る名言・格言をもっと知りたいという方は 叱咤激励に使える名言・格言集 厳選!心に残る名言・格言集 朝礼ネタ・会話ネタに「いいネタ」は不要!?