健康 2021. 01. 10 最近、「1日の摂取カロリーってどれぐらい必要なのか」って気になりまして。 普段から、それほど高カロリーな食事ではないけど逆に「不足」しているのも良くないなと思います。 予想では、1日の摂取カロリーはかなり不足しているんじゃないかと思ってるんですけど、実際のところ、どうなかを調べてみました。 1日に必要な摂取カロリーはどれくらい? 農林水産省 より まずは、1日にどれぐらいのカロリーが必要なのかを確認しておきたいと思います。 農林水産省のホームページにあった表を見ると、私の場合「40代 男性」。 活動量は、立ち仕事なので「身体活動量」は普通以上になります。 それをグラフから見ると「2, 400Kcalから3, 000Kcal」が、1日に必要な摂取量となるようです。 この時点で「たぶん、不足してるな…」と軽く凹みますw さらに、もうちょっと細かく知りたいので計算で「必要摂取カロリー」を確認できるサイトも見てました。 JOY FIT のサイトに「1日あたり必要なカロリー量とは?」っていうタイトルで計算できるツールがありました。 身長、性別、年齢、身体活動レベルを入力(または選択)すると、標準体重と共に「あなたの1日に必要なカロリー量」が計算されて表示されます。 この結果によると、 ・標準体重:61. 3Kg ・1日に必要なカロリー:2, 736Kcal と、出ました。 さっきの、農林水産省の表からも「2, 400~3, 000」とあったので似通ってますね。 どちらも、目安なのできっちりかっちりでなくてもだいじょぶでしょう。 標準体重にも満たないので、改善は必要ですなーw 普段の食生活は? ボディビルダーの食事メニュー例！増量・減量別に！真似はNG？危険な事例も！ | Slope[スロープ]. 1日に必要なカロリーがわかったので、次は「普段の食事」から摂取カロリーを出してみます。 これも目安になるんでしょうけど、食品の包みや包装から「カロリーを足して計算」という感じで出しています。 また、白米は、おおよそ1合で約150gとして、カロリーは「530Kcal」で計算します。 ■朝食 ・フルグラ(1食あたり50gとありますけどたぶん100gは食べてると思います)に牛乳 =約580g ■昼食 ・おにぎり1個(1合分)=530Kcal ・魚肉ソーセージ1本=116Kcal ■夕食 ・白米(1合)=530Kcal ・味噌汁(インスタント)=30Kcal ・納豆(1パック)=89Kcal ・豆腐(1パック)=57Kcal 合計すると「約1, 900Kcal」 全っ全っ足りてません!
どれだけ摂取して消費すればいい? 人によって適正なバランスが異なるカロリーについて、管理栄養士の河村玲子さんとトレーナーの澤木一貴さんにじっくり伺いました。今回は「日本人の1日の摂取カロリーの目安」について。 摂取カロリーの目安は活動レベルによって異なる。 河村玲子さん(以下、河) 1日どれくらいエネルギーを摂っていいのかを数値化する唯一の方法がカロリー。私は普段は1, 800キロカロリーの摂取量を目安にしています。 澤木一貴さん(以下、澤) 僕は3, 000キロカロリーくらいです。 河 3, 000! 生活活動強度が最も高い人 の摂取エネルギーですね。移動が多かったり、立ち仕事だったり活発な運動習慣を持っている人の場合、それくらいが適正になります。 澤 僕の場合、セミナー中にエクササイズのお手本などでよく動くので、普通の人の参考にはならないかもしれないです。カラダを大きくしたいときは1日4, 000キロカロリーくらい摂りますし。たくさん食べてトレーニングをすると、太るのではなくそれなりにカラダのサイズが大きくなります。 代謝が高くて食べても太りにくい というのもありますけど。 日本人のほとんどは身体活動レベルが低い?
たまに、惣菜とかも買いますけどそれでも全然不足してました。 今、記事を書きながら計算してますが、かなりショックですw ここまでとは思いませんでした。 昼ですね。 もう少し昼に食べるか、晩御飯をもっとカロリーの高いものにしていかないと。 献立をもう少し改善していきます。 しかし、これでよく毎日生活しているな…。 けど、それほどひもじい思いをしているわけでもなく「毎日食べられる」って事に感謝して美味しくいただけるので問題ないっちゃ問題ないんですけどねw おまけに、この献立が変わる事はほぼなく何年も固定という。 ただ、これから先もっと年をとっていけば食も細くなるだろうから、今の内からでもまともにカロリー摂取しておいた方がいいと思ってます。 なので、近々献立を改善してせめて「2, 500Kcal」あたりまでは上げたいところです。 まとめ 1日に必要な摂取カロリーが知りたくなって調べた結果、まったくもって不足しているという事を実感できました。 いい言い方をすると「健康的」で「質素」なのですが、結果的に必要カロリーを摂取できていないのが健康的と言えるかは疑問です。 せめて、もう少し摂取カロリーを増やさないとこの先健康的でいられるかが不安になってくるので、考え直さないとです。
2018. 07. お酢を使って頑固な油汚れを落とす方法を大公開！｜プロが教える掃除術. 22 こんにちは 町の引越屋さんです。 換気扇の掃除は年に一度だけ、という人も多いのではないでしょうか? または掃除をしても汚れがガンコでキレイにならない・・・と悩んでいる人も多いはず。 誰でもギトギトした油汚れは触りたくないし見たくないですよね。 ですが放置すればするほど汚れはたまり、落としにくくなるだけでなく、部屋中に油の混じった煙を充満させてしまうこともあります。 今回は、換気扇の掃除のガンコな油汚れを少しでも効率的にキレイにする方法をまとめました。 換気扇をキレイにする掃除方法 換気扇の汚れは油やホコリが混ざったガンコな油汚れ。 換気扇の汚れを放っておくと、 ✔︎火事の原因になる (火が油汚れに燃え移って火事になる可能性があります。) ✔︎部屋中がべたつく (レンジウードに油がたまると換気が悪くなるので空気がキッチンにこもってしまい、壁や天井などがベタつきます。) といった原因になるので、3〜4ヶ月に1回は掃除をしておきましょう。 換気扇掃除に必要な道具 ■重曹スプレー レンジフードにつく油汚れは酸性。 なので重曹スプレーが有効的です。 250mlのぬるま湯に重曹を大さじ1入れてかき混ぜてスプレーボトルに入れればOK! ■ゴム手袋 換気扇の掃除は素手でやると手がベトベトになり滑りやすくなるだけでなく、フィルターを解体するときに手を守ってくれるので利用しましょう。 ■歯ブラシ&スポンジ ■ビニール袋(つけおき用) ■新聞紙やキッチンペーパー ■リンス(仕上げに使います) 換気扇の具体的な掃除方法 【下準備】 ■軽く油汚れを取る まず布や硬めの紙で汚れをこそげ取っておきましょう。 たまった汚れが垂れるのを防ぎ、後の掃除も楽になります。 ■コンロに新聞紙を敷いておく 掃除中に油が垂れて汚れたり、部品が落ちてコンロに傷がつくのを防いでくれます。 ■換気扇を分解する 大抵の換気扇は素人でも分解できるので、外せる部品は全て外しましょう。 細かい部品や凹凸のある部品はつけ置きをするのでビニール袋に入れておいてください。 海外製品や業務用、特注品など取扱説明書を読んでも分解が難しいものはメーカーにといあわせてみてください。 【注意点】 重曹を使うと素材や種類によっては、塗装が傷つける可能性があるので気をつけましょう。 また、重曹はアルミ製品に使うと黒ずませてしまうので要注意。 【換気扇掃除の基本はつけ置き】 換気扇の掃除は取り外せる部品は外してつけ置きにするのが◎!
2. 手袋をして、各パーツを外していきます。 安全のためには軍手がおすすめ。ゴム手袋だと大きすぎてしっかりパーツをつかめないことがあります。 部品の角などで思わぬけがをすることがありますので、必ず手袋をしましょう! 整流板・フィルター・照明のカバーを外すと、1年分の油とほこりでべとべとです。 毎年ですが、すごい。 さあ、この汚れがどれだけきれいになるか、楽しみです。 重曹・使用済み食用油・小麦粉・セスキ炭酸ソーダを使って掃除をします 今まで使用したものの中で簡単で汚れ落としの効果が高かった4種類を使ってみました。 フードの下の部分の「整流板」を4つに分け、重曹・使用済み食用油・小麦粉・セスキ炭酸ソーダを使って汚れを落とし、落ち具合を比較します。 まずはじめに、固い紙を使って油汚れを落とします 油を削り取る感じでこびりついた油を軽く落とします。 写真はトイレットペーパーの芯をつぶして使いました。 このひと手間があるだけで、汚れ落ちが全然違いますのでやってみてください。 重曹は、水に溶かしてスプレーしたり、つけおき洗いに使ったりしますが、頑固な油汚れには、 「重曹ペースト」 がおすすめ! 換気扇の油汚れを落とす方法6つ。キッチン用洗剤で簡単に！業者相場比較表付 | タスクル. 重曹水スプレーで落ちなかった油汚れにも効きます。 掃除用は、500gで300~400円くらいです。スーパーやドラッグストア、100円ショップで買うことができます。 重曹ペーストの作り方 重曹2に対し水1 を入れて混ぜ、30分以上放置します。 トロトロのペースト状になります。 重曹ペーストで掃除する方法 この重曹ペーストを、汚れの部分に塗っていきます。 手荒れ防止のため、必ずゴム手袋をして塗ってください。 乾燥しないようビニール袋などに入れ、30分くらい放置します。 その後、固い紙などで重曹を取り除き、スポンジなどを使ってお湯で洗い流します。 使用済み食用油 油汚れは、油で落とす! もはや主婦の常識。メイクをオイルで落とすのと同じ原理ですね。 この方法を知ってから、年末が近づくと換気扇掃除のために揚げ物をするくらい、良く落ちます! 捨てるもので掃除ができるから、コストは0円ですしね。 油を洗い流すと環境に良くないので、なるべく紙などで吸い取ってごみに出すようにしています。 使用済み食用油で掃除する方法 油がつくとなかなか取れないので、捨てる寸前のゴム手袋や軍手をして作業するといいと思います。 まず、油をたっぷり塗ります。 油を落として、畳んだ新聞紙などで広げるとうまく塗れると思います。 ビニール袋に入れて、30分くらい放置します。このとき、なるべく暖かい部屋に置いてください。 頑固すぎる汚れの時は、シンクにお湯をはってビニール袋ごとつけ置きすると良く落ちます!
換気扇につくはずの油を、不織布フィルターカバーが吸い取ってくれたんです。 1年間頑張ったフィルターカバーはこちらです。 厚手の不織布フィルターカバー が、おすすめです。 改めてフィルターカバーの説明書を読んだところ、 「1か月ごとに交換してください」 と書いてありました。 こまめに交換するのも、大掃除を楽にするポイントですね! 換気扇を設置してくれた業者の方に聞いてみたところ、フィルターカバーをつけると、換気の性能は落ちるということでした。 柔軟剤を塗る 掃除が終わった後、柔軟剤やリンス、車用のワックスなどを塗ると、表面に膜ができるため、汚れが付きにくくなります。 夏に掃除する 油は、温度が高い方が落ちやすくなりますので、冬より夏場に掃除した方が良く落ちます。 つけ置きのお湯も冷めにくいので夏場の換気扇掃除は楽ですよ。 この記事を書くために、部屋中に換気扇のパーツを広げて写真を撮っているところに、息子が帰ってきました。 事情を話すと、 「ママ、いっせきにちょうだね!」 と言って私を笑わせてくれました。 確かに、記事が書けた上に換気扇の掃除も終わるから、一石二鳥だね! 頑固な油汚れ 換気扇. 今年は換気扇掃除が少し早めに終わったから、と~っても気が楽。 今日はお風呂の大掃除もできちゃったし、あとは年末に家族で協力すれば、きっとなんとかなるはず。 スッキリした気持ちで新年を迎えるために、頑張るぞ! 皆様も、換気扇掃除をちゃちゃっと済ませて、どうぞ良いお年をお迎えください。 来年も、「主婦のネタ帳」と「mariko」をどうぞよろしくお願いします。
換気扇のフィルターやフードのパーツはゴミ袋に一つにまとめてつけ置きをしましょう。 袋の中に45〜60℃のお湯を入れ、重曹を適量(計量カップ半分程度)を加えて20〜30分つけておくだけ。 お湯を使うのがポイントで、重曹は水よりもお湯に溶けやすく、また、粉のままだと弱アルカリ性ですがお湯で溶かすと強アルカリ性に変化して洗浄力が高まります。 放置しておくと油汚れが浮き上がっているので、あとはスポンジでこすればキレイに落とすことができます。 細かい部分は歯ブラシでこすってください。 【分解できない部分は重曹スプレーを使う】 つけ置きをしている間に、レンジフードの外側といった分解できない部分をキレイにしていきましょう。 準備しておいた重曹スプレーの出番です!
2014/7/11 2019/11/29 台所掃除 自宅の中でも、特に油汚れがひどくなるのはキッチン周りですよね。あなたもキッチン周りの油汚れに頭を抱えていますか? あまりにもひどい油汚れは触るのも嫌になります。でも何もしないで放置すると事態はさらに深刻になるでしょう。 そんな時はお酢の力に頼ってみてはいかがですか?
石鹸の主成分は脂肪酸ナトリウム。脂肪酸が油汚れにくっつき、ナトリウムが水に溶けて汚れを引き剥がすため、油汚れにうってつけなのです。なかには専用のクリーナーよりも石鹸のほうが換気扇の油汚れに効果的だという意見もあるほどです。石鹸の使い方を工夫することで、換気扇の外側だけでなく網の部分の油汚れまでツルツルに落とすことができます。 ① 粉石鹸がおすすめ!換気扇のつけ置き洗いも効果的 換気扇の油汚れに石鹸を使用する際は、固形や液体のものより、粉石鹸を使用するのがおすすめです。粉石鹸に漂白剤を混ぜて歯ブラシでこすれば、換気扇の頑固な油汚れもびっくりするほどピカピカに。粉石鹸を熱湯に入れて石鹸液をつくり、つけ置き洗いをする方法も効果的です。 ② 「ゼリー石鹸」をつかった方法も換気扇の油汚れが簡単に