春になって何か新たに趣味を始めたい、冬の間になまった体を動かしたい、という人に始めてほしいのが何といっても 「ランニング(ジョギング)」です! 最低限の道具をそろえれば手軽に始められる上、走る時間も頻度も距離も自由度が高く、好きに続けられます。 この記事は、「ランニング(ジョギング)に興味はあるけど、まだ始めていない」「走ってみたいけど始め方が分からない」といった人向けに、ランニングについて解説する記事です。ぜひこの春からランナーデビューしてみてくださいね! この記事を監修した人: Japanマラソンクラブ ランニング教室を関東各地7拠点で展開しているJapanマラソンクラブです。ランニングをこれから始めたい!走り方を習いたい!という人を対象にレッスン形式で指導している会員制スクールです。『楽しく・安全に・継続して』がモットー。 HP: Twitter: Japanマラソンクラブ (@jmcrun) 【0】ランニングするとどんな良いことがある? ランニングに効果的なトレーニング方法とは？ 初心者から上級者まで目的別まとめ | トレーニング | アディダス ランナーズブログ | 【公式】アディダスオンラインショップ -adidas-. ただ走るだけで気持ち良いのは確かなのですが、それだけだと続かない! 重い腰が上がらない!
道具を揃えることは、 スポーツの楽しみ方の一つですね。 便利な物、好きな物を身に付けて、 ランニングを楽しみましょう。 おん@日々新たに
経験者の人が必ずぶつかる体力やスピードの壁。練習を重ねてもなかなか壁を越えられないのは、間違ったトレーニング方法が原因かもしれません。 スタミナ不足と、長時間走れないことを混同するのはNG。人間の体は、長時間走ることができる筋肉の構造をしていて、エネルギーの供給システムが備わっています。スタミナがないと感じる人は、長時間走に適した練習「LSD(Long Slow Distance:ロング・スロー・ディスタンス)」をベースに、少しずつ距離を増やしていくことがおすすめです。 スピードアップを目指すのならば、走り方を変える練習方法を取り入れてみてください。ゆっくり走るときは足を地面に置くような走り方をしますが、速く走る場合、脚を素早く持ち上げたり、着地した衝撃を利用して前に踏み出したりする動作が必要になります。そのため、足を持ち上げるトレーニング、足を蹴り上げるトレーニングのそれぞれを練習メニューに組み込むことをおすすめします。 目指せ、フルマラソン! 必要なトレーニングメニューは? フルマラソンは、これまで走ってきた距離が成果につながりやすい競技です。完走するには、普段の運動量を伸ばし、42.
ランニングを0から始めたいけど必要なものって?? こんにちは、この記事を書いているKenです。お腹の調子とたたかっています。 昨今は人類史にまれにみるランニングブーム。 皇居 にはランナーがわんさか走っていますし、 東京マラソン の当選確率が10倍以上になっています。 さすがのアリストテレスも想像できなかったでしょう。 今日はこのランニングブームの中で、 ランニングを0から始めたい! ジョギング初心者だけど走りたい!! という方のためにこんな記事を書いてみました。 その名も、 【ジョギング初心者】ランニングを0から始めるために必要なもの5選 です。 なにがジョギングに必要なのか?? トレイルランニングに必要な持ち物を準備しよう. ランニングをたのしむために何があればいいのか?? そんなことを経験をまじえてガンガン語っていきます。 100%ランニングに必要なもの2つ まずはランニングを始めるために必要不可欠なものを2つ紹介します。 これらの2つを持っていれば「アイムランナー」とはにかんでもいいでしょう。 必要なもの1. 「ランニングシューズ」 ランニングで一番重要なのはシューズ、つまり靴です。 一見、どんなおしゃれな靴を履いても良さそうですが、ランニングを始める方にはランニングシューズをおすすめします。 ランニングシューズの利点は以下の2つあります。 ケガをしにくくなる 速く走れる ふつうのスニーカーは長距離のランニング用に設計されていないので、耐久性にすぐれなかったりします。 クッション性がなかったり、ソールに柔軟性がなかったりなどなど。 また、ランニングシューズで走ると速く走れる気がします。 それもそのはず、マラソンシューズには軽量化がほどこされており、ソールもランナーの着地がスムーズになるように設計されていますからね。 コンバースのブーツで走ってもジョギングできるっちゃできますが、自分の足の健康を考えたらランニングシューズをおすすめします。 ぼくはかれこれ、5年以上アシックスの「 ライトレーサー 」というランニングシューズを吐き履き続けています。 このシリーズのシューズは大会本番も練習も履けるのが楽で走りやすいんですよね〜 ここで初心者ランナーの方におすすめしたいのが、 ソール(靴底)の厚いシューズ 「ランニングするなら軽いうす底のシューズがいい! !」 と思ってしまいがちですが、ランニング初心者の方は「うす底のシューズ」よりも、クッション性を重視した厚底のシューズをおすすめします。 アシックスだとGELシリーズがクッション性が高く、ソールが厚くて安全性の高いシューズになっていますね。 特に最初のうちはランニングに耐えうる筋肉がついてないので、無理に薄くて軽いシューズで走ってしまうと怪我してしまう恐れもあります。 怪我予防という意味でも、ランニングを始めならランニングシューズを揃えておいたほうがいいでしょう。 必要なもの2.
ちなみに私は足のサイズは大きめ、その割にワイズは細めなため、シューズ選びにいつも苦労します。 低価格でオススメのランニングシューズについて知りたい方は、 初心者向け!リーズナブルで高品質なおすすめランニングシューズ3足 をご覧くださいね! ランニングに必要なグッズ2:ランニングソックス ランニングソックスは、個人的には5本指ソックスをおすすめします。 5本の指先がしっかり使え、一歩一歩の踏み出しに力がこもります。 他にも足裏の部分に滑り止めがあり、アーチを支える機能が付いているものなど様々なソックスが販売されています。 足には、内側縦(いわゆる土踏まず)、外側縦、横という3つのアーチがあります。 歩いている時の衝撃を吸収し、膝や腰への負担を減らす 親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で支えることによる安定性の向上 蹴りだし時の押し出す力を高める などの効果をアーチは果たしてくれています。 足で地面を押し出す時の足への負担を軽減するハイソックスもあります。 必ずしもランニング用でなくても大丈夫ですが、はく靴下によって靴擦れやマメができることもあるので注意しましょう。 ランニングに必要なグッズ3:ランニングTシャツ ランニングTシャツは、綿ではなくポリエステルでできたシャツです。 ポリエステル素材は速乾性(濡れてもすぐに乾く性能のことです。)があるので、汗をかいてもべたつかず、気持ちよく走ることができます。 寒い時期にランニングをするためにも、長袖のTシャツがあると便利ですね。 それでも寒い場合は、長袖のTシャツの上に半袖のTシャツを着るといいですよ! ランニングに必要なグッズ4:ウィンドブレーカー ウィンドブレーカーは、寒い時期にTシャツやロングTシャツの上に着ると良いです。 特に冬は最初から薄着だと走り出すまでがおっくうになってしまいますよね? ウィンドブレーカーは。秋から春先にかけて活躍します。 私は、日焼け防止と直射日光が当たり過ぎで疲れてしまうのを防ぐために、夏場も薄手のものを着ています。 ポケットや脇、背中の部分などがメッシュになっていてベンチレーション(通気性)機能がついているものが多いです。 これがあると、走っている時にウィンドブレーカーの中に空気がこもって膨らむことを防いでくれます。 ランニングに必要なグッズ5:スポーツブラ スポーツブラは、女性にとってそろえた方が良いアイテムです。 普通のブラだと走っている時、肩ひもが下がってしまったり、バストが揺れて走りにくかったりするからです。 サイズが合わないと、擦れてしまいいお肌に傷がつくことがあるので注意しましょう。 ランニングに必要なグッズ6:ランニングパンツ ランニングパンツは、長さが短いものから膝丈くらいのものなど色々あります。 種類が多く迷われるかもしれませんが、試着をして太ももを上げてみて、きつくないか擦れないかどうかなどチェックすると良いですよっ!
今日からジョギングを始めようと思った人へ、これだけ買ってしまえば逃げられないリスト 「シューズブラシ」を詳しく見る 「グランズレメディ」を詳しく見る 【4】応用・ランニングの楽しみ方は多彩 純粋に走るのが楽しくなってきた! という人はこんなランニングの楽しみ方を見つけています。いくつか紹介するので、自分のランスタイルに合うものがあれば取り入れてみてください! フルマラソンなどレースへの参加を目標にしてみる 走ること自体が楽しくなってきたら、レースへの参加を検討してみてもよいかもしれません。一定距離を走りきったという達成感も味わえますし、大勢で走るという体験はやはり特別。 何気なくランニングを始めて、レース参加をしてみたらあれよあれよとランニング沼にハマってしまったという体験記もありますよ。 気に入るグッズ・アイテムを収集 シューズ、ウェア、小物類などさまざまなデザインのものがあります。バラエティ豊富だけに、ほしいものがアレコレ増えてくるのもランナーの宿命……。 ファッション性の高いアイテムがたくさんあるので、その日の気分によって使い分けると気分が上がり、モチベーションUPにもつながります。 景色を楽しむ 屋外を走ると、電車や車移動では見えない街の変化に気づけます。季節の移り変わりをダイレクトに感じられます。 普段のランニングでも十分楽しいのですが、旅先でランニングをしてみるのも新鮮な気分で楽しいですよ。特に旅先ではGoProなどアクションカメラを身に着けて走ると、思い出の記録もできて一石二鳥になります。 ランニングではないですが、GoProを持った旅はこんなイメージです。かあいがもんさんのお出かけ記録を参考にしてみてください! 「GoPro」を詳しく見る 走り終わった後のご褒美 がんばって走ったら、ほしいのがご褒美ですよね。実際、走った後のご飯やお酒を楽しみにランニングしている人も多いのです。 そんな楽しみ方のひとつとして、マラソン×ピクニックをかけあわせた「マラニック」があります。休憩や食事を適宜とりつつ走り、終わったらご褒美(=お酒など)で疲れを癒やす……という究極の遊びです。走り終わったら十分な水分補給をお忘れなく! ご褒美はもちろんお酒以外でも! スイーツ、ラーメン、寿司など好きなものを選びましょう。 オーディオブック 走りながら聴くのはなにも音楽だけではありません。書籍を読み上げてくれる「オーディオブック」とランニングを組み合わせれば、走っている間に本を「読む」ことができてしまいます。小説やビジネス書などがさまざまなジャンルの本でオーディオブックが用意されています。 終わりに 無理をしてケガをしては元も子もありません。まずは無理のないペースで始めてみましょう。ランニング・ジョギングが難しい場合はウォーキングから始めてみるのもアリですよ!
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CLIO プロ アイ パレット "なんと言っても多色ラメ!光り方がすごく可愛い♡捨て色がなく使いやすい色ばかり!" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:7921件 クリップ数:98728件 3, 740円(税込) 詳細を見る rom&nd ベターザンパレット "粉質もパサパサしていないしっとりさらさらの粉質で、ベターザンアイズを持っている方なら想像のつくあのサラサラ感!" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:1194件 クリップ数:12436件 3, 190円(税込) 詳細を見る キャンメイク シルキースフレアイズ "本当に不思議な 新感覚アイシャドウです ✨ピタッと密着してくれて粉飛びが一切ない! " パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:6394件 クリップ数:51924件 825円(税込) 詳細を見る キャンメイク パーフェクトスタイリストアイズ "ラメの密着度up!! パッケージもコンパクトなのに鏡は大きくなってリニューアル!" パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:2151件 クリップ数:17653件 858円(税込) 詳細を見る ETUDE プレイカラー アイシャドウ "これ一つで何パターンもできる優秀パレットです。捨て色無しはほんとに素晴らしい♡" パウダーアイシャドウ 4. マジョリカマジョルカの500円「単色アイシャドウ」が優秀すぎ！入手困難な"幻のカラー"も続出 | by.S. 7 クチコミ数:7807件 クリップ数:98238件 2, 750円(税込) 詳細を見る MAJOLICA MAJORCA シャドーカスタマイズ "小さくて持ち運びやすい!粉質も良くて使いやすいカラーから、珍しいカラーまで沢山バリエーションがある" パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:10030件 クリップ数:72603件 550円(税込) 詳細を見る キャンメイク パーフェクトマルチアイズ "780円で5色!5色全部捨て色無い!しっとり密着度のあるテクスチャでモチも良い" パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:12638件 クリップ数:114316件 858円(税込) 詳細を見る excel スキニーリッチシャドウ "微細パールが程よい艶感を出して上品な目元に!捨て色無しで、肌馴染みのいいカラーばかり" パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:13214件 クリップ数:102524件 1, 650円(税込) 詳細を見る rom&nd ベターザンアイズ "4色で目元がめちゃくちゃ綺麗に仕上がる♡綺麗にラメが乗るので本当にかわいい!"
私は日々色んなメイクの研究をするのが趣味なのですが、今回は日本でも大人気のK-POPグループ・TWICEのツウィちゃんのメイクを詳しく見ていきたいと思います。 ツウィちゃんといえば、うるっとした涙袋が印象的ですよね。 なんと ツウィちゃんの涙袋メイクには、マジョリカマジョルカのアイシャドウが使われている んだとか。(日本のプチプラコスメってところがなんだかうれしい…!) というわけで早速ドラッグストアで購入してきました!私なりのツウィの涙袋メイクの作り方をご紹介したいと思います。 ツウィの涙袋メイクの特徴 ツウィちゃんのメイクはやはり涙袋がぷっくりしているのが特徴。 SNSの写真や歌番組に出ている時の映像を観察してみると 、ゴールド系のシャドウを使っていることが多かった です。ラメが大きいものより細かいラメの入ったシャドウを使うことでより上品な印象に仕上がります。 ツウィちゃんの涙袋の形、本当綺麗ですよね〜 目元がすっと切れ長で、パーツが全て美しいです。。。まさに黄金比率のお顔。 使用コスメはマジョマジョの「be286 ゴージャス姉妹」 ツウィちゃんが使用していると言われているコスメは、 マジョリカ マジョルカのカスタマイズアイシャドウ「be286 ゴージャス姉妹」 という色。 ゴールドピンクっぽいとっても上品なカラーです。 スライド式のケースに入っていて、デザインもとても可愛くて使う度にときめきます。 韓国女子たちの間では「ツウィシャドウ」とも呼ばれているほど有名な商品で、オリーブヤング(韓国のマツキヨ的な存在)では売り切れが続き一時入手困難な状況になったことも! この細かいラメ感伝わりますでしょうか??もう本当に綺麗なラメなんですよー! プチプラでこのクオリティはすごいです。プチプラのシャドウってラメが大きかったり、粉飛びしたりして肌にあまり馴染まないものが多いんですよね。 一方このマジョマジョのアイシャドウは、 肌の密着度が高くラメ感も上品で、高級感がある んですよね〜。 ちなみにTWICEのツウィだけでなく、少女時代のテヨンもマジョマジョのゴージャス姉妹を使っていることで知られています。 少女時代のメイク担当をしているメイクアップアーティストのソオクさんが、YouTubeの少女時代メイク紹介動画で使用していました。 ツウィの涙袋メイクの作り方 実際に、マジョマジョのゴージャス姉妹を使ってツウィの涙袋メイクを再現してみました。 私の涙袋はツウィちゃんみたいに元々大きくはっきりとしているわけではないのですが、このアイシャドウを使うと簡単にうるうるの涙袋ができました!
たったの500円で手に入る MAJOLICA MAJORCA(マジョリカ マジョルカ) の「シャドーカスタマイズ」が、プチプラだとは信じられないほど優秀!と話題みたい。ワンコインとは思えない仕上がりに、色チ買いする大人も多く、品切れ続出中なのだとか。そこで今回は、マジョマジョ単色アイシャドウの人気カラーと、みんながやっている使い方を一挙公開!
公式から出ているカラー写真はこのような感じです。 ピンキーベージュとでもいえば良いのか…(私は色に詳しくないので真面目に色彩検定の勉強をしたいと思っている)。これは イエベ春 にマッチする色だと言われているようですが(日本でも韓国でも)、純粋にこれはめっちゃ可愛いです。 👇こんな感じでスライド式になっています。閉まった時のカチっとした音が好きです(音フェチ)。小さいので持ち運ぶメイクポーチに入れても場所を取らない。 実際に肌につけてみると、じゃっかん黄色っぽく発色してゴールドの超細かい粒子のピンクパールがキラキラとして本当に綺麗です。アメリカのメイクアップでいえば、ハイライトカラーとして使える色だと思う(実際にハイライトとして使用されている方もいらっしゃいます)。 こんなに安いのに粉飛びはしないし(個人差あると思いますが)、パールが大きすぎないので高級感もあり悪目立ちしません。馴染むんです💕💕 接写レンズ(セリアのやつ)をスマホにつけて撮影してみました👇👇💛 手につけると…? ちなみに私は涙袋にも瞼にも愛用していますが、アイシャドウベースとしてはキャンメイクの『 アイシャドウベースRB #ラディアントブルー 』を使っています。ヨレないし、ぴったりとアイシャドウを密着、キャッチしてステイさせてくれるので大好きです。皆さんも是非使ってみてくださいませ(なんせ安い! )✨✨ ゴージャス姉妹(BE286)のラメ感が伝わるかな?と思ってまたまたGIFにしてみました✨(^^)✨手の方向が見づらくてミアネです。 どうでしょう?? ?この肌に入り込んで馴染んでる感じ。伝わりますでしょうか?これを涙袋にのせると涙袋がぷっくりとして見えるというのです。 その韓国アイドルとは… ずばり! TWICEの台湾出身メンバー、 ツウィ ちゃんです! ツウィちゃんの涙袋に使用されているとして話題になり、またたくまに売り切れが続出したのです。 入荷待ちの日が続いていた と韓国のブロガーの方々は書いておられました(去年のいまごろ)。他にもミナちゃんやサナちゃんのアイメイクにも使われていると噂され(ソースが明確ではない)、すごく有名になりました。 ↑この写真が、ゴージャス姉妹を使っているのではと言われているもの。 そのこともあり、韓国の一部コスメ好きからは『 ツウィシャドウ 』や『 ツウィ涙袋シャドウ 』などと呼ばれることも!