食の知恵袋 2020/09/18 昨今、注目を集めている「健康的な免疫力」。健康的な免疫力が高いと体調の変化への対策につながり、逆に低いと不調に陥りやすいといわれています。 そんな健康的な免疫力を上げるためには、十分な睡眠と適度な運動、そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのでしょうか。 今回は、国際中医薬膳師の資格を持つフードコーディネーター/管理栄養士の清水加奈子さんに、健康的な免疫力を上げる食事について教えていただきました。 知っているようで知らない 「健康的な免疫力」 の 基礎知識 免疫とは、私たちの体に備わっている防御能力のこと。空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれています。 では、私たちが持っている免疫とは、具体的にどのようなものがあると思いますか? それは、白血球であり、自律神経であり、腸内細菌であり、一つひとつの細胞であったりします。 その免疫をしっかり働かせるためには、 ・腸内環境を整える ・活性酸素(※)を除去する力を正しく保つ などといったことが必要です。 ※活性酸素…呼吸によって体内に取り込まれる酸素の中でも、過剰になると細胞を傷つけて老化や生活習慣病、免疫力低下の原因になるといわれているもの。 これらは、どれかひとつが有効であればいいのではなく、すべてが正常に機能し、協力し合うことで私たちの健康は保たれます。そのため、食生活においても体全体に十分な栄養が行き渡るように、バランスのとれた食事を心掛けることが大切なのです。 健康的な免疫力を 下げてしまう 食生活とは?
鍼師、灸師、按摩マッサージ指圧師の3つの国家資格を持つ飯田耕平さんによると、人に悪さをするウイルスや菌などは「外邪」として解釈することができるそう。東洋医学のアプローチでは、首の後ろの「風門(ふうもん)」というツボや、手首足首などを冷やさないようにすることで、この外邪を遠ざけることができるのだとか。 監修:鍼師、灸師、按摩マッサージ指圧師 飯田耕平さん ・参考になりました。自分の通っていた鍼灸師の方も同じような説明をされていたので、自粛中は首のボに燃えないお灸で対応。お風呂もちょっと熱湯で、通販でお取り寄せの湯の花で免疫力アップに努めていました。(masakiさん) ・お灸を当てるとその間衣類が着られなくなりますが、シールタイプならその心配がなさそうなのはいいですね。(アメリアさん) ・お灸やツボ押しで免疫力アップするんですね。小さい頃はおばあちゃんにお灸してました。冷え性を改善しようとお灸をしたこともあります。続けないとダメですね。(さるちゃんさん) ・むかーし、恐る恐るせんねん灸を試したことがあります。熱いかとおもったら、熱いというより痛い感覚。ピンポイントで針をさされた感じ。最近、肩凝りがひどいから、またやってみようかな。(ミーさん) キーワードは"腸"!免疫力をアップするために、今日からできる習慣とは? 免疫力とは、ウイルスや細菌など体の外から侵入してくる異物から体を守る力。この免疫力の機能の6~7割は腸にあるため、腸の働きをよくすることは免疫力を高め、感染症やその他の病気にかかりにくくすることにつながるそう。便の80~90%は腸内の細菌の死骸と言われている。そのため便の状態をよくする=腸の働きをよくするには、腸内の細菌たちが元気に働ける環境にすることが大切。 監修:医師 今津嘉宏さん ・免疫力アップには、やはり乳酸菌なんですね!? 腸内環境を整えるって大事な事。色々聞いたりしているのでヨーグルトは、毎日食べるようにしています。この時期、免疫力上げないと! (どんちゃんさん) ・汚いけど便は毎回チェックしています。匂いとかでも腸内環境がわかるからあなどれませんね。乳酸菌と酪酸菌もとりながら強い腸を作りたいです。(yumiyumiさん) ・ヨーグルトは毎日食べていますが、発酵食品は二種類以上摂取すると、なおいいのですね。チーズ等と組み合わせてみたいと思います。(ANYTさん) ・毎朝、ヨーグルトにおからパウダーやシリアルをかけて食べています!長年、便秘で悩んでいたのですが、お通じもスムーズになって免疫力もアップ出来るなら嬉しいですね。(オーさん) 風邪を引きやすい人と引きにくい人の差は?
簡単レシピ 健康的な免疫力を上げるには、毎日の食事できちんと必要な栄養素をとることが大切です。 最後に、常備菜として作っておきたいメニューを紹介しましょう。 ぜひ作ってみてください! フィトケミカルをたっぷり とれる! 「カラフルマリネ」 野菜の中でもビタミン C の含有量が最も高いパプリカと、ビタミン A と E を豊富に含むカボチャを使ったマリネ。 ビタミン A 、 C 、 E は、そのアルファベットから「 ACE 」と呼ばれ、文字どおりビタミンのエース的な存在。 3 つをいっしょにとることで、活性酸素の除去率がさらに高くなります。 また、色素の強いパプリカやカボチャを使用するので、フィトケミカル(ファイトケミカル)も豊富。 きのこと発酵調味料を ふんだんに! 「ピリ辛味噌きのこ」 免疫機能の整えを促すβ – グルカンが含まれるきのこと、 味噌や醤油といった発酵調味料 をふんだんに使った一品。 保存が効くので、多めに作ってストックしておくと便利。冷蔵庫で 4 〜 5 日間を目安に食べ切るようにしてください。 ※1 ◎ビタミンACE 活性酸素除去 参考文書;栄養成分の事典改訂新版「図解」オールカラー/則岡孝子 参考文献;1. 生体内におけるビタミンEとCの相互作用: ODSラットでの検討 五十嵐 脩, 米川 由香子, 藤原 葉子 The Vitamin Society of Japan ビタミン1990 年 64 巻 7 号 p. 395-396 清水加奈子(しみずかなこ)さん フードコーディネーターでありながら、管理栄養士・調理師・国際中医薬膳師の資格を持つフードのスペシャリスト。料理をおいしく、美しく見せるスタイリングだけでなく、カロリー計算されたダイエットレシピの作成、アイディアレシピの提案・監修を行っている。 前の記事 「食の知恵袋」の 他の記事を読む
猫ちゃんが喜ぶおもちゃグッズ 猫好きは、猫に色々なおもちゃを与えて遊ばせてみたくなるもの。 猫が遊んでくれそうなおもちゃなどのグッズをプレゼントしても、喜んでもらえるでしょう。 猫のおもちゃ選びのポイントとして、見た目を重視することも大切ですが、猫が飲み込んでしまう危険がないか、強度があるかどうかなど安全面も考慮して選んでみましょう。 猫は家の中で飼われていることが多いので、ストレス発散のためにも おもちゃは非常に需要のあるアイテム ですよ。 猫好きで有名な芸能人は誰? 猫好きについて、様々なことをご紹介してきましたが、テレビや映画でおなじみの芸能人の中にも猫好きは多いですよね。 ここからは、 芸能界の中で猫好きなことで知られている有名な方 についてご紹介していきます。 猫好きな芸能人1. テレビでも公言されている 徳井義実さん テレビの番組でも猫好きで知られているのが、チュートリアル徳井義実さん。 自宅では猫を二匹飼われていて、 テレビにも度々登場する有名猫ちゃん でもあります。 徳井さんは、実家で猫を十匹以上飼っていた経験があるそうなので、元々猫が好きだったのでしょうね。 インスタでの猫の投稿率も非常に高く、とてもかわいい瞬間を捉えた画像が多いです。徳井さんの猫ちゃん愛が伝わってきますよ。 猫好きな芸能人2. 【タイプ別】猫好きママが喜ぶおすすめギフト15選！母の日に猫グッズをプレゼント！ | ままのて. インスタにも定期的にアップしている 指原莉乃さん インスタへの投稿も多い、猫好き芸能時の一人指原莉乃さん。 自宅では二匹の猫と幸せに暮らしているそうで、テレビ番組で猫を購入することを公開していたのもあり、ファンの間では有名ですよね。 指原さんは、ずっと猫は好きだったようですが、自分は猫アレルギーだと思っていたそう。 それが、同じく猫好きの前田敦子さんの自宅に遊びに行った際に、前田さんの家の猫に触れてもアレルギー症状がでなかったため、 猫アレルギーではなかったことがわかり、猫を飼い始めた のだそうですよ。 猫好きな芸能人3. もはや猫好きで有名すぎる 中川翔子さん 中川翔子さんは、猫好きの間では有名な芸能人の一人ですよね。 自宅では約10匹の猫を飼っていて、 知人から引き取った猫や保健所から引き取った保護猫を飼っている ことでも有名です。 中川さんといえば、ブログでの活動が有名ですが、そのブログにも飼われている猫ちゃんが頻繁に登場します。 中でも「マミタス」は有名で、中川さんのアルバムジャケットに登場したり、テレビアニメのキャラクターにもなっています。 猫好きな芸能人4.
猫好きであれば、外出先で猫を見つければじっとしていられないもの。野良猫がすり寄ってきたら思わず触ってしまうこともありますよね。 けれど、帰宅すると飼い猫が服や手のニオイをくんくんくんくん…。ひととおり確認した後、ぷいっとどこかへ行ってしまった…という経験はありませんか? それは、猫の縄張り意識から生まれるやきもちなのです。 猫は縄張り意識が強い生き物。自分のテリトリーに他の猫が入ってくることを極端に嫌う傾向にあります。 外猫は確かにかわいいですが、大きな病気を持っている可能性もあります。 やきもちのためだけでなく感染を防ぐためにも、見知らぬ猫を可愛がった時は必ず手を洗ってから飼い猫に接するよう心がけましょう。 実はだいぶ嫉妬深い…? 「猫は何を考えているか分からない」「猫は呼んでも寄ってこない」 などという人もいますが、実際に猫を飼っていれば猫がとっても甘えん坊で感情豊かなことが分かりますよね。 飼い主の足元にまとわりついて離れなかったり、飼い主の帰宅する気配を感じて玄関で待っていたり…。 猫が甘えてくるその姿は、どれも猫好きにはたまらないでしょう。 しかし、感情豊かということは、実は猫はだいぶ嫉妬深いということ。やきもちの対象は、自分以外の猫だけではないのです。 例えば、開いている新聞に猫が乗っかってきて読めない!というのはよくある話。 他にも、「見ていたスマホの画面を遮るように膝に乗ってきた」「パソコンのキーボードの上を通過して、意味不明な文字がタイピングされた!」といった経験はありませんか?
5cm × 高さ約9. 0cm 容量:260mL 石川の伝統工芸・九谷焼の職人が一つひとつ手作りしているペアマグカップです。軽い素材なので使いやすいですよ。名入れができるため、ひとつの物を長く使いたい方におすすめです。 桐箱入りの箸で高級感を演出 桐箱付き箸 ドールキャット ¥4, 290〜 (2021/04/13 時点) 素材:天然木 長さ:青23cm/赤21cm ドールキャットのシルエットがかわいい桐箱入りのお箸です。名入れは無料で、書体を選ぶこともできます。桐箱に刻印できるので、ありがとうの気持ちを刻印するのも良いかもしれませんね。 猫との写真を飾れる!ガラス素材の写真立て 【和 nagomi】フォトフレーム キャット スタンド付 ¥5, 500〜 (2021/04/13 時点) 本体サイズ:約25. 猫好きにはたまらない・超かわいい猫画像３０選☆ | 猫画像どっと 猫ブログ. 5 × 15cm 写真サイズ:約8. 9 × 12. 7cm(L版写真横1枚用) 材質:ガラス 肉球がプリントされたかわいらしいデザインの写真立てです。猫を飼っている家庭では、猫とお母さんのツーショットを入れてプレゼントしてはいかがでしょうか。素材がガラスなので、どのようなテイストのインテリアにもマッチしやすいですよ。 老舗海外ブランドのハンカチ 【FEILER】ハンドタオル キャッツ スレートグレイ ¥1, 580〜 (2021/04/13 時点) カラー:グレー サイズ:(約)縦30cm×横30cm 生産国:GERMANY(ドイツ) 素材:綿100%(シュニール織) ドイツ・シュニール織のブランド「FEILER」の猫柄ハンドタオルです。「FEILER」にはさまざまな絵柄がありますが、猫好きのお母さんにはこちらの猫柄がぴったりですよね。同じ絵柄のバッグとあわせてプレゼントしても良いでしょう。 猫と金魚がかわいい!夏にぴったりの扇子 綿扇子 女性用 涼あそび猫 ¥3, 410〜 (2021/04/13 時点) 品質表示:親艶塗中染骨 綿100% 寸法表示:全長21cm 扇子を広げたとき25cm 閉じたとき2. 5cm 原産国 :生地・デザイン:日本/組み立て:中国 シェル型のシルエットが女性らしい綿扇子です。店舗によっては、扇子袋もついています。涼しげなブルーと明るいベージュの2色展開なので、贈る相手のの雰囲気に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。 母の日におすすめ猫グッズを楽天・Amazonでチェック!
プレゼントにおすすめの猫グッズ14.コーヒー好きの男性に 猫グッズは女性的なイメージが強くなりがちですが、男性にもおすすめのアイテムはあります! こちらの商品は、コーヒーをよく飲まれる方にピッタリのアイテム。スプーンのおしりに猫がくっついていて、カップの中にスプーンが沈むのを防いでくれます。コーヒーは性別問わず飲まれる方が多いので、猫好きな男性へのプレゼントにお悩みの方はぜひ検討してみてください。 プレゼントにおすすめの猫グッズ15.女性にぴったりのイヤリング 猫のシルエットを前面に押し出したイヤリングです。落ち着いたデザインとカラーリングなので、大人の女性にもフィットします。また、ピアスに抵抗のある方でも、イヤリングなら付けられるかもしれないので、プレゼントとしての幅も広いんですよ♪ 「プレゼントの相手が猫のアクセサリーを集めている」なんて情報を入手したら、このアイテムで決まりですね! プレゼントにおすすめの猫グッズ16.ブランド〔ポールアンドジョー〕のアイテム 女性が憧れるブランド〔ポールアンドジョー〕から販売されている猫グッズです。猫がデザインされたカードケースで、14枚のカードをおさめることができます。サイズがコンパクトでかわいらしく、財布におさまらないカードたちを収納しておくのにピッタリ♪ ピンク色のやさしい色合いも女性的ですてきですね! プレゼントにおすすめの猫グッズ17.楽天通販で大人気の包丁 日本最大級の通販サイト〔楽天通販〕で、大人気であるこちらの包丁。刃の部分にデフォルメされた猫ちゃんが印刷されており、料理をするたびに癒してくれます♪ オールステンレスのスマートなボディに、かわいらしい猫がデザインされているので、そのギャップにやられてしまう方が続出☆ ギフトやプレゼントにおすすめのアイテムです。 おすすめの猫グッズをプレゼントして猫好きを喜ばせよう♪ かわいい猫にいつも癒されていたいという想いも、プレゼントで悩んでいるときも、豊富にある猫グッズがその全てを満たしてくれます。 スマートフォンケースやキーリング、化粧ポーチやハンカチなどなど! 今回ご紹介した商品はいかがでしたか? とてもかわくて全部ほしくなってしまいますよね。 身近に使える便利なモノだからこそ、いつもそばで大切に持っておきたい猫グッズ。プレゼントにも自分用にもぜひ楽しみながら選んでみてください。 LIMIAからのお知らせ 【24時間限定⏰】毎日10時〜タイムセール開催中✨ LIMIAで大人気の住まい・暮らしに役立つアイテムがいつでもお買い得♡
外ではテキパキしていても、家ではゴロゴロとだらしない生活を送っている 家で過ごすことが大好きで自由を愛する猫好き女子は、実は家の中ではだらしないタイプが多いそう。 外では人の目がありますので、仕事ができてテキパキこなして見えるのですが、 誰の目も気にせずに過ごせる家に入るとゴロゴロするのが大好き なのです。 猫好き女子は自由人ではありますが、案外人には気を遣って生きています。 だからこそ家では、とことんリラックスしてしまうのが猫好き女子の特徴だと言えるでしょう。 猫好き男子とも呼ばれる猫派の男性に共通する特徴 同じように猫が好きという共通点がありますが、猫好き男性は猫好き女性とはまた違った特徴を持っています。 おそらく、男女が生まれながらに持つ性質の違いから、面白い違いが生まれてくるのでしょう。 次は 猫好き男性の特徴 について深掘りしてみましょう。 女性同様、モテると言われている猫好き男性と出会いがあった人は、ぜひ参考にしてくださいね。 理解できれば、きっと彼を理解でき、大きなメリットになりますよ。 猫好きな男性の特徴1. 女性のワガママや感情のアップダウンにも柔軟に対応できる 猫好き男性も猫好き女性と同じように、自由を愛するという共通の特徴があります。 その自由を愛する性格がゆえに、 猫好き男性は相手に対してもとても寛容 。 例えば、女性のわがままともいえるような喜怒哀楽にも嫌な顔をせず向き合ってくれます。 そして、その時どきちゃんと落ち着いて対応でき、受け入れてくれる度量があります。 少し自分勝手な性格の女性であったり、自己中な性格の女性であったりしても、おおらかに受け入れてくれるのです。 猫好きな男性の特徴2. 尽くすのが好きで、何事にも誠実に向き合ってくれる 猫好き男性は、 面倒見が良い といった一面も持っています。 女性のわがままには辛抱強く付き合ってくれ、甘やかせてくれます。 あまり自己主張は強くない性格で、女性の考えや意見に合わせてくれることが多いようです。 これは一見すると、自分の意見がない流されやすい人と受け取られてしまうことがありますが、実は面倒が嫌いなだけ。 女性が嫉妬したり怒ったりしても、それを上手になだめることができるので、おそらく猫好き男性とお付き合いをしていると、ケンカすることは少ないでしょうね。 猫好きな男性の特徴3. 人に気を遣うのは苦手だが、さみしがり屋な部分も持ち合わせている 常に穏やかで優しい理想的な彼氏とも言える猫好き男性なのですが、人と群れるのが元々好きではないといったことがあるため、気を遣うことは得意ではありません。 猫のように近づきすぎるのは苦手なのですが。ふとさびしくなると誰かにすり寄りたくなる、とてもさみしがり屋な一面もあります。 女性にとっては、近すぎず離れすぎずで、距離のとりかたはとても上手でもあるのです。 猫好きな男性の特徴4.