暑くなると練習後はアイス、という子どもが増えてきます。しかし、水分補給が十分でない状態でアイスを食べると、それで満腹になり水分不足に陥る場合があります。疲労や熱中症を引き起こす原因にもなるので、アイスを食べるときは水分補給をしてからにしましょう! >>ジュニサカ公式facebookはこちら >>ジュニサカ公式Twitterはこちら >>ジュニサカ公式Instagramはこちら >>ジュニサカ公式Youtubeチャンネルはこちら >>ジュニサカオンラインショップはこちら カテゴリ別新着記事
食事のタイミング・量 【食事を食べるタイミング】 前日・・・睡眠の3~4時間前 朝食・・・練習・試合前、2~3時間前 【1時間前】 少量で消化の良い食べ物 バナナ・おにぎり・エネルギーゼリー 【30分前】 水分補給・エネルギー補給 コップ一杯からペットボトル一本(500ML) アメ・ブドウ糖・チョコ(少量) 練習・試合後のオススメ 【身体回復を高めるものを摂取】 ①糖質…運動消費分の補給 ②水分…身体コンディショニング・運動消費分の補給 ③タンパク質(アミノ酸)…疲労回復・筋肉のケア ④牛乳…疲労回復を高める効果あり ⑤果物…ビタミン・ミネラル補給・疲労回復 【身体の負担になるものは控える】 油脂を多く含む物。 消化に時間がかかり、内臓疲労の原因に! 練習・試合後いつまでに補給すればいいか? 30分以内に食べるのがベスト! 【オススメ】 おにぎり バナナ エネルギーゼリー 肉まん 練習後から食事までの栄養補給 食事までの時間が長く空いてしまう場合は補食を上手く活用しよう!! ①糖質:おにぎり・パン・バナナ等 ②たんぱく質:サラダチキン・魚肉ソーセージ等 ③ビタミン:果汁100%ジュース、野菜ジュース 自宅に帰宅後は不足した副菜(野菜類)を中心に消化の良いものを食べるようにしましょう! スポーツ栄養「アスリート食のコツと試合前にオススメの食事メニュー」 | 浜松エリアの生活・エンタメ情報はエネフィブログ♪. 中体連・新人戦に向けて、食事・運動・休息をしっかりとって、体作りを万全にして、練習をがんばってくださいね! ラインおともだち登録で、ブログ情報やその他イベントなど、わくわく情報をお知らせ! ともだちになってくれた人には、エネフィの壁紙プレゼント(^^) ★インスタではフォトコンテスト開催中! 1・2月のテーマは「動物」 優秀者にはテーマに合ったうれしい特典あり(*^^)v ⇒@enefy_family
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17 12:35に アド 「私は誇り高き対魔忍よ!」→即堕ちアクメしてしまい 2, 367 7 ぺこり さんが 2020. 3 12:30に アド 30:07 壁穴からケツを突きだし客の男どもに強制中出しされる地獄のような... 4, 583 うまる さんが 2019. 12. 29 13:17に アド 23:30 奴隷娼婦に改造され快楽堕ちした爆乳お姉さん 6, 275 10 七夜 さんが 2019. 26 17:23に アド 30:44 「ひぇっ! ?」異常な快感に怯える無能な対魔忍 3, 283 ローソン さんが 2019. 24 17:22に アド 21:38 容赦のない調教生中出しで徐々に精神が崩壊していく美女 4, 897 モーニングショット さんが 2019. 13 18:11に アド 29:40 奴隷娼婦にされた女達がデカチンポでひたすらイキまくり快楽堕ち 2, 890 ロリ モーニングショット さんが 2019. 対魔忍アサギ2 ＃01 改造再び #02 淫謀の始まり | 無料エロアニメ動画館. 5 17:09に アド 22:53 女娼婦の小さなキツマンに溢れる程の大量ザーメン種付けピストン! 2, 865 ピカチュウ! さんが 2019. 11. 28 17:16に アド 27:23 「ガボッ!ガボッ!ガボッ!」喉奥イラマで悶絶させられ... 2, 859 ケイブリス さんが 2019. 25 17:24に アド 43:59 性処理チンポ要員として集められた牝奴隷に中出しし続ける鬼畜レイプ 3, 557 Wheel of Fortune さんが 2019. 2 16:54に アド 3... ぶっかけ 3DCG 女子校生 処女 学園もの メイド 人妻 お嬢様・令嬢 姉・妹 近親相姦 水着 レズ 鬼畜 クリムゾンガールズ 対魔忍ユキカゼ 聖ヤリマン学園シリーズ 彼女×彼女×彼女 炎の孕ませシリーズ 最終痴漢電車 フォルト!! ヤれる子!電車エッチ SISTERS ランスシリーズ もんむすくえすと! 都合のよいセックスフレンド? いちごショコラふれーばー 自宅警備員 恋騎士 Purely☆Kiss マヨヒガのお姉さん 鬼父 都市伝説シリーズ PRETTY×CATION © 2020 アニメンバー.
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04 闇に舞うくノ一