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足底腱膜炎の治療は、自宅では限界があります。 整形外科で提供できる治療法として、超音波治療というものがあります。 これは、 傷ついた組織を修復することに長けており、痛みが強い場合にも負担を少なく治療が行えます。 メリットとしては超音波により深い組織にも振動を加えることができるので、外からは触れられない場所でも治療が可能です。 デメリットとしては、がんや心不全などの重篤な心疾患を抱えている方には使えない場合があります。 超音波治療の特徴と効果 については、OGメディックで詳細に述べられていますので、リンクをご参照ください。
ただし、ここではあくまで自分でできる範囲内のストレッチを紹介しています。どうしても痛いという場合は無理に自分でどうにかしようとせず、病院にいきましょう。 腓腹筋を伸ばすストレッチ 足底筋膜炎は足裏の炎症であるため、足裏のストレッチを集中的に行う人もいますが、足の筋肉と近い関係にあるふくらはぎの柔軟性も同じくらいに重要です。 ふくらはぎの上部の筋肉を「腓腹筋」と言いますが、まずその腓腹筋のストレッチ方法を紹介していきます! 足底腱膜炎に効果的なストレッチで足底（足裏）の柔軟性を保つ｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith. はじめに、椅子を用意し、背もたれの上部に手をかけます。 次に、片方の足を後ろに引きます。このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。 アキレス腱を伸ばすような体勢で30〜60秒ほどキープします。 逆足も同様に行います。 ヒラメ筋を伸ばすストレッチ ふくらはぎの上部である腓腹筋のストレッチをしたあとはふくらはぎの下部にある「ヒラメ筋」のストレッチも行っていきましょう! 足底筋膜炎の予防及び対処はふくらはぎの柔軟性の維持が重要なので、上部と下部に分けて、丁寧に行っていきます。 まず、右の膝を立ててしゃがみ、左足は正座しているような体勢をとります。 そこから、右のふくらはぎに胸を押してていきます。右足のかかとが少し浮き上がるぐらいに体重をかけて、ヒラメ筋を30〜60秒ほど伸ばしていきます。 逆足も同様に行います。 すねのストレッチ 次に「すね」のストレッチを紹介します。 すねのストレッチがなぜ必要かというとふくらはぎと足の連結部分である足首の柔軟性の維持も、足底筋膜炎に対して非常に重要であるからです。 すねとふくらはぎをストレッチすることにより足首の柔軟性を高め、足底筋膜炎の緩和や予防に役立てていくのです。 やり方はとても簡単で足のつま先をグーの状態にして、前に伸ばしていきます。 これだけではすねが伸びている感覚が無いという方はそこから膝を前に押し出せば、より強度の高いストレッチを行うことができます。 足底筋膜のストレッチ 最後に「足底筋膜」そのもののストレッチを行っていきましょう。 予防にもそして痛みの緩和にも有効なストレッチですので、運動前と運動後に、しっかりと時間をかけて行うことをおすすめします! まず、椅子や床に座り、片方の足をもう一方の足の太もも上に持ってきます。 足首をリラックスさせるのではなくしっかりと立てた状態で行うと効果的なので、90度に近い角度に足首を立てます。 手で足の指を持ち、足を反らせます。このときに足裏の腱がしっかり伸びていることを意識しながら、30〜60秒ほど行いましょう。 逆足も同様に行います。 足底筋膜炎のストレッチ器具:ストレッチボード さらに、ストレッチの効果を高めていきたいという方には「ストレッチボード」がおすすめです!
ストレッチボードはストレッチの効果を高めるための健康器具です。 傾斜を自分で調節できるようになっていて自分好みに最も腱や筋肉が伸ばされる角度で使うことができる、おすすめストレッチアイテムです。 足底筋膜炎に関しては腓腹筋やヒラメ筋などの、とくにふくらはぎのストレッチを高効率で行っていくために使うことができます。 足底筋膜炎への効果が期待できるインソール BMZ アシトレ Air ブースター おすすめ度: ★★★★★ サイズ: 21. 0~27. 5cm 参考価格:2, 860円 一般的なシューズは、つまずきを防止するためにつま先が上がった形状になっています。そのため、足の指が浮いた状態となる浮き指になることがあります。 そして、浮き指になることによって姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす原因となります。 BMZ アシトレAirブースターは、使用することにより正しい姿勢へ導き、足指の働きをサポートします。 さらに、 足底筋膜炎 や 外反母趾 にも効果が期待できるため、足に課題を抱えている方はぜひチェックしてみてください。 >>詳しく見る BMZ アシトレ WORK Active おすすめ度: ★★★★ サイズ:21. 0~27. 足底腱膜炎の治し方 まずはストレッチで - 健康長寿の道. 5cm 参考価格:2, 200円 現代人は、硬いアスファルトの上を歩くため、日常におうて下半身を酷使しています。また、立ち仕事や現場系の仕事の場合はさらに下半身を疲労させてしまいます。 足は身体を支える土台となっており、土台に問題があることで他機能へ悪影響が及ぶこともあります。そこで、BMZ アシトレワーク Activeは足の機能をサポートし、疲労を軽減します。 足のコンディションを良くすることで身体全体の疲労を軽減することができます。 アシトレワーク Activeは足指が靴の中でも動きやすい空間を作り、歩行時の正しい姿勢のサポート、かかとの骨を支える設計で高いサポート力を実現させたインソールです。 こちらのインソールも 足底筋膜炎 や 外反母趾 に効果が期待できるため、足に課題を抱えている方はぜひチェックしてみてください。 >>詳しく見る BMZ社の効果実証結果 合わせて読みたい! 足底筋膜炎とは。チェック方法、原因、治し方、改善トレーニングを紹介
「足裏が痛い!」そんな時は「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」が疑われます。足底腱膜炎の潜在患者数は50万人で、マラソン選手や長時間の立ち仕事をする人に多いとされます。また偏平足や老化の影響が強いともいわれます。その足底腱膜炎の治療と予防に有効なのが『 足底の筋膜リリース 』です。 足底筋膜炎とは? 足底筋膜炎の原因 足底腱膜炎(足底筋膜炎ともいう)とは、文字とおり「足底筋膜の炎症」です。足裏には多くの筋肉や腱があり、それを包む網のように筋膜・腱膜が取り巻いています。それは互いに接触し、足底全体に広がる膜のようになっています。 足指のつけ根からかかとまでつながっている足裏の筋肉等は、土踏まずのアーチを支えることで、歩く・走る・跳ぶなどによる衝撃力を吸収しています。 オーバーユースによって筋肉が酷使されることで、 筋膜に細かいキズや断裂 が起こり、それが炎症や痛みの原因になります。またそれは足裏のアーチの衝撃吸収力を低下させ、更なる障害を引き起こします。足底を酷使するスポーツ選手や40代50代に多く発生します。 加齢により増加 老化により筋膜の代謝力が低下しまます。 筋膜成分である ファイバープロテインの合成力 が、加齢とともに低下 することが原因です。修復が遅れた筋膜は、破れた網のように柔軟性を失い歪みやコリを引き起こします。参考: コラーゲン完全ガイド! 足底筋膜炎を放置すると、かかとの骨にトゲなようなものができ、痛みが増すことがあります。足裏をよく使う方は、普段から筋膜リリースによるケアが大切です。参考: 筋膜リリースとは? 足底腱膜炎 ストレッチ方法. 足底腱膜炎の主な治療法 診断と治療法 一般的な療法としては、鎮痛剤投与、アイシング、インソール、テーピング、鍼灸、衝撃波、注射、手術などがあります。 足底筋膜炎はレントゲンによる診断が難しく、多くの場合「異常なし」「様子をみましょう」と診断されます。その結果「保存療法」になります。悪化しないように運動と可動を制限して、自然治癒力で治すというものです。 しかし治療期間が1ヶ月~数年ほどかかり、有効な早期回復法がないのが現状です。そのため普段から足底の筋膜リリースをこまめにするとともに、下記の3つのポイントが大切です。 効果を高める3つのポイント 筋膜損傷の対応として、3つの重要なポイントがあります。 1、筋膜炎の温感療法! まずは体全体と患部を暖めることが大切です。アイシングをすることがありますが、これは初期の対処法で、冷えた状態が続くと血行不良を起こし回復が遅れます。患部を暖めると筋膜が緩みやすくなり、筋膜リリースの効果が高まります。また平均体温をあげると、免疫力の向上が期待できます。 冷え性3つの原因と冷え性を改善する筋膜リリース!
NHKEテレ「チョイス@病気になったとき」5月27日で、足底腱膜炎についてが取り上げられましたので紹介したいと思います。解説してくれた先生は、国際医療福祉大学 塩谷病院 病院長 須田康文医師です。 足底腱膜炎の原因・特徴は? 足のトラブルにも様々なものがあります。 その一つに足底腱膜炎と呼ばれる病気があります。 足底腱膜炎とは? 足底腱膜炎は足底筋膜炎とも呼ばれます。足の裏のかかとからつま先まで繊維状の層になっている足底腱膜(足底筋膜)が炎症を起こして痛みがでるというものです。 痛みは、前方に出る場合もありますが多くはかかとに出ます。 痛みが出る場所は、自分の体重が集中しやすい場所です。 中高年の女性に多くみられます。 足底腱膜炎の原因は? 基本的には足の使い過ぎです。例えば、歩き過ぎ、足を使うスポーツのし過ぎ、立ち仕事のし過ぎなどです。加齢や急な体重増加でも起きることがあります。 足底腱膜炎の特徴は? 足底腱膜炎 ストレッチ nhk動画. 朝起きてからの1歩目や長時間座ったあとの1歩目が痛いという歩き出し、動き出しに強い痛みが出るのが特徴です。これは炎症を起こしている部分は、安静時は、治そうとして硬くなっています。そこに負担が一気にかかるため、強い痛みが生じます。 歩いているうちに炎症部分がほぐれてくるのでその後は痛みが弱くなくなります。 スポンサーリンク 足底腱膜炎を治すストレッチとは? 足底腱膜炎を治すには、足底腱膜のストレッチが効果的です。 やり方 (1) かかとを押さえてから足の指を10秒間反らせる。 (2) 元に戻す。 この動作を1セット20回繰り返す。1日2~3セットが目安。 足底腱膜が硬くなっている朝や柔らかくなっているお風呂上がりが効果的。 早い人なら2、3週間で痛みが改善される。痛みが出なくなっても半年ほどは続ける。 ■足底筋膜炎(足底腱膜炎)のストレッチ 動画で紹介されている人気の足底腱膜炎のストレッチ 足底腱膜炎の治療は? 足底腱膜炎は、前述のストレッチや足底板などの装具でほとんどの場合、痛みが改善されます。 この他には、消炎鎮痛薬の貼り薬と飲み薬を使うこともあります。 それでも痛みが取れない場合は、衝撃波治療や固くなった足底腱膜を取る手術による治療があります。 衝撃波治療の治療費 約1万5000円(3割負担の場合) 症状が軽い時に早めに医療機関にかかることが早く治すことにつながります。 ▼インソールプロ 足底腱膜炎対策 足裏の縦アーチが崩れることで足底腱膜が疲れやすくなり、足底腱膜炎を起こすことがあります。こうした場合に有効なインソールによる対策です。
今回は、歩行障害の原因と成り得る扁平足と足底腱膜炎の説明を行い、足関節機能を維持・向上できる簡単なエクササイズとストレッチを紹介します。 足とは、一般的に足関節と足部が含まれ1つの機能ユニットと考えられています。 足は脛骨と腓骨に連なる7個の足根骨と、5個の中足骨、14個の趾骨および数個の過剰骨からなっています。 両足で56個(片足28個)の骨が存在しており、からだ全体の1/4の骨が足に存在しています。 ちなみに関節は55個あります。 足部の機能としてはおもに以下の3点が挙げられます。 情報の収集(足底圧情報)。 歩行時の衝撃吸収。 体へ推進力を与える。 足部は人体の中で最も地面に近い位置にあり、1日数千回にも及ぶ接地の衝撃にさらされています。 そのため健康な足部の知覚機能は、下肢の保護と誘導に重要な役割を果たしていると考えられています。 つまり、足部の機能が破綻すると、歩行障害やスポーツ外傷などに繋がるリスクが高まります。 関連リンク 成人期扁平足は後脛骨筋腱の変性や断裂が原因 中高年に多い足底腱膜炎とは? 扁平足とは? 立っている時に土踏まずが地面に接している、もしくはその状態に近い足のことを一般的に扁平足といいます。 扁平足になると足の骨同士の結束が緩み軟弱な骨組みとなり、骨格の頑丈さで体重を支えることが出来なくなってしまいます。 筋肉、腱や靭帯などに大きな負担がかかり、障害、疲れや運動のパフォーマンス低下などにつながっていきます。 足底腱膜炎とは? 足底腱膜炎 ストレッチ. 足底腱膜とは踵の骨から足の指へ広がる強靭な腱の膜であり、足の土踏まず(縦アーチ)を支える重要な役割があります。 歩行やランニングにおいて、地面と足部の衝撃を和らげるクッションとして働きます。 足底腱膜炎は、ランニング動作を中心に陸上競技に多い障害です。 ふくらはぎの筋肉や足底腱膜が硬い、扁平足、土踏まずが高い足の方は、ランニングや歩行などで足底腱膜に強いストレスが加わります。 このストレスが繰り返されること(オーバーユース)で、足底腱膜に炎症が起こり、痛みの発生につながることがあります。 扁平足と足底腱膜炎のためのエクササイズ 扁平足と足底腱膜炎のために足関節機能を維持・向上できる簡単なエクササイズを紹介します。 タオルギャザー ビー玉拾い つま先立ち 扁平足と足底腱膜炎のためのストレッチ 足関節機能を維持・向上できるストレッチは、筋肉・靱帯の柔軟性を高め、足関節の安定性を高めることを目的とします。 ふくらはぎのストレッチ ゴルフボールを使用する足裏のストレッチ