ベンチプレスと背中の筋肉痛について 筋力アップのために1RM~2RMの重さでベンチプレスをやっていたのですが翌日、背中側の脇の下(広背筋? )辺りが筋肉痛になりました。 もちろん胸にも筋肉痛があります。 背中側が筋肉痛になるのはやり方が良くないのでしょうか? ベンチプレスはやり始めて5か月くらいで8RMだと背筋いたくありません。 2人 が共感しています ベンチプレスは大胸筋がターゲットで、補助筋として上腕三頭筋や肩前部が関与するというのが広く一般的な理解ですが、背筋も関与しています。 特にベンチプレスのMAXチャレンジ・一発挙げといった場合は、本人の意識とは関係なくいつも以上に背筋や腹筋も使うし、脚も踏ん張って安定させる必要もありますしね。このような場合の背筋の筋肉痛は、フォームの良し悪しとは直接関係ありません。 どの程度、肩甲骨の寄せといったものを意識してされているかは判りませんが、ベンチプレス前に肩甲骨周りのストレッチや背筋・体側のストレッチをやっておくとよいと思います。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント やはりそうなんですか!ありがとうございました。 お礼日時: 2012/3/29 19:31 その他の回答(3件) 今一度フォームのチェックをしてみてはいかがですか。正しいベンチプレスのやり方は・・・ フォームが正しければ、ウェイトが重すぎる可能性が高いです。 1人 がナイス!しています なるなる! そこは多分前鋸筋? 特に重たい重量でやるとなると思います。 ベンチプレスでも、背中を反らしたパワーフォームでは背中で押せと言うくらいですから貴方はパワーアップするのにはいいフォームでできてるんじゃないですか? 1人 がナイス!しています 胸以外の筋肉に力が分散してしまっているんでしょう。 ですからやり方が悪いのではなく負荷が大きすぎるんだと思います。 1人 がナイス!しています
そして、筋トレで筋肉をつけていくためには、必要な知識やフォームなど そういった事も大切ですが 一番大切なのは、筋トレを楽しむ事だと僕は感じています 筋トレって、重い重量を持ち上げたりして、しんどいと感じる時もあると思います でも、自分が目指している身体に向かって、コツコツ努力して まるで、漫画やゲームの主人公のようにレベルアップできる そういう楽しさや達成感がある事が、筋トレの醍醐味だと僕は思います だから、あなたも筋トレを楽しんでいってください!!! あなたらしく、あなたなりの筋トレで、コツコツとレベルアップです! 僕は、筋トレするのはモテたいという理由もありますが(笑) やっぱり一番は、達成感があって楽しいからです ・「前よりも重いダンベルでやれる!」 ・「あきらかに筋肉が増えてきた!」 などなど、僕は僕なりに筋トレを楽しんでいます 楽しいから、筋トレを10年以上続けてきました あなたにも、「筋トレは楽しい!」と感じてもらえるように 僕は、このブログで記事をお届けしていきます! それではまた! 流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ! 人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集 読むと何だか優しい気持ちになる。 鬼滅の刃の全てはコチラにあります!
前週の同メニューでは、185kgまで安定して差し切ったのだが…。 背中を酷く傷めてしまったことで、ベンチプレスにおける背中の筋肉の重要性をあらためて認識した次第。 さてさて、本日3月3日(日)。 背中の痛みは幾分か和らいできており、歯を食いしばって我慢をすれば、辛うじてフル・パワーのベンチプレスも可能といったところ。 日頃は、酷い疲労にさいなまれたり、あるいは仕事が多忙になってトレーニング時間が確保しづらくなってきたりすると、バーベルに挑むのが億劫(おっくう)に感じられることも、しばしば。 だが今回、背中の謎の負傷を経験したことにより、健康な肉体をもって全力でトレーニングが出来ることの有難さが、文字どおり身に染みたことであった。 今後は感謝の心をもって鍛練に励まなければなるまい。
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ウォーターバード・ビュー まるで水鳥の目線のように、大阪の街を眺めることができます。 たまに水鳥と目が合うことも! 4 船ならではの魅力! ピーピング・ブリッジ 天井がガラス張りなので、橋の裏側までしっかり見ることができます。橋を作った人の努力が垣間見えることも・・・ 5 まだまだある船内設備 ワゴン販売あり!冷暖房&トイレあり!全席指定席! 船内では、ドリンクやアイスクリームをワゴン販売しています。また、冷暖房もついていますので、季節を問わず安心してお楽しみいただけます。また、男女兼用のトイレもご用意しております。座席は、全席指定席となっております。 ※船内への飲食物の持ち込みはご遠慮ください。 Copyright © 2019 OSAKA AQUA BUS LTD. All rights reserved.
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警報・注意報 [佐伯市] 注意報を解除します。 2021年07月27日(火) 00時29分 気象庁発表 週間天気 07/29(木) 07/30(金) 07/31(土) 08/01(日) 天気 曇り時々晴れ 曇り 晴れ時々雨 気温 24℃ / 32℃ 23℃ / 31℃ 25℃ / 31℃ 23℃ / 32℃ 降水確率 30% 40% 50% 降水量 0mm/h 2mm/h 風向 西 南南東 風速 1m/s 2m/s 湿度 85% 88% 86% 81%
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Welcome to Unnan Tabi-net 「うんなん旅ネット」へようこそ 雲南市は、島根県東部に位置する自然豊かな地域です。 雲南市を流れる斐伊川は、神話の舞台として有名で桜の名所も多く、春には多くの観光客が訪れます。 その他にも雲南市は魅力満載! 当サイトでは、雲南市の魅力をたっぷりお伝えします! 【うんなん おうちハイキング】木次駅→木次高速バスストップ 特集記事 Featured なぜ雲南市の桜が人々を魅了するのか?桜守遠田さんインタビュー #特集#雲南市の「さくら愛」 雲南市が最も誇るもののひとつが桜です。 中でも特に有名なのは、斐伊川堤防桜並木です。 全長約2kmに約800本の桜が植えられており、「日本さくら名所100選」にも認定されています。 開花時期には、その桜のトンネルを見に毎年大変多くの観光客が訪れます。 ▶ 続きを読む Read more 最近の特集記事 Headlines ▶ 一覧へ Details