女性のくびれ作りに効果的な広背筋側部の筋トレ方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)およびジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから厳選し、20年以上の選手・指導実績があるジムトレーナーが解説します。 美しい女性のボディラインを際立たせるためには、ウエストの「くびれ」が必要不可欠ですが、お腹の腹筋トレーニングと引き締めだけでは、残念ながらくびれはあまり作れません。 まずは、その理由をわかりやすく解説していきます。 ■くびれはウエストの細さだけでは作れない ●ウエスト上下の膨らみがあってはじめて「くびれ」になる まずは、こちらの理想的なくびれ体型の女性の筋肉図をご覧ください。 くびれを作るためには、まずは適切なダイエットで痩せる必要がありますが、ぽっちゃり体型の方が痩せるときは、体脂肪減少にともない、お腹回りだけでなく上半身も下半身も同時に痩せていきます。 ただ痩せるだけだと、メリハリなく「ただ細くなる」だけで、くびれを作るためには上半身(広背筋)も下半身(臀筋群)もある程度の広がりが必要になります。 そして、一般的な日本人女性の場合、下半身よりも上半身(背中・広背筋)を鍛えるのが近道になりますが、それはなぜでしょう? その理由を次の項目で説明していきます。 ■くびれ作りに背中(広背筋)筋トレが重要な理由 ●日本人女性の典型的な体型はナス型 この図は、あくまでもイメージですが一般的で典型的な日本人女性の体型を例えるならば「ナス型体型」です。 そして、それをくびれのある体型、いわゆる理想体型とされる「落花生型」にするためには、まずは背中の広がりを作ることが先決です。なぜなら、ほとんどの日本人女性は、十分にヒップの広がりはあるからです。 このことが、「くびれ作りには広背筋の筋トレが重要」と言われる理由です。 ■広背筋の構造と作用 ●広背筋の広がりには上から腕を引く動作が必要 広背筋は背中の脇から腰にかけて位置する、上半身では最大の筋肉で中央部と側部に分けられます。 その部位別の主な作用は以下の通りです。 ○広背筋中央部:腕を前から引き寄せる ○広背筋側部:腕を上から引き寄せる このことから、くびれ作りに重要な広背筋側部を鍛えるためには、腕を上から引き寄せる動作のトレーニングをすることが必要になります。 でも、鍛えすぎるとムキムキにならないの?
おなかの力を緩めたら、骨盤を左右に振ります。 右足に体重をかけて、左足を浮かせます。 今度は左足に体重をかけ、右足を浮かせます。 10回繰り返します。 くびれたいならくびれるための意識とエクササイズが重要 くびれのメカニズムが理解できれば、もうやみくもに腹筋したり、痩せるたけだけのダイエットをしなくて済みますね。 きれいなくびれを目指すなら、くびれさせるための意識とエクササイズが重要ということ! どこを引き締めるのか、どこに効かせたいのかをコントロールして、美しいくびれを手に入れたいものです。
1:ウエストを中心に体全体をストレッチ 寝ながらでも出来てしまうストレッチから紹介します。くびれ作りに重要な脇腹だけでなく、 背中 胸 お尻 太ももの裏側 などにも伸びを感じられるので、朝起きたときや寝る前にもおすすめです! 【方法】 仰向けの状態からスタート。 右膝を90度の角度に曲げて、左手を添えて左に倒します。股関節も90度になるようにしましょう。 右手は横に伸ばし、顔は右側に向けます。 このまま5秒キープ! 体を元に戻して一呼吸。 左足も同じように行ってください。 【ポイント】 肩が浮いた状態では十分な効果が得られません。肩が床から離れないように注意しましょう! 2:脇腹を伸ばすエクササイズ 立った状態で出来る、脇腹に効かせるエクササイズです。これも簡単な方法なので、仕事の合間などにも取り入れやすいですよ! 足を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から始めます。 両手を組んで、そのまま両腕を頭の上に伸ばしましょう。上方向にぐーんと伸びて、全身のストレッチ! 3秒キープします。 伸びた姿勢のまま、右側にゆっくり体を倒しましょう。 左右交互に3セット行います。 体を倒すときは 息を吐きながら体を倒すこと。 体がねじれるようなら、脇腹を意識して、真横に倒すこと。 に気を付けてくださいね。 集中するとつい息を止めてしまいがちですが、息を止めると筋肉が硬くなって伸びにくくなってしまいます。呼吸と合わせて体を動かしましょう。 3:肋骨と骨盤を引き離すエクササイズ 続いては体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を離すエクササイズです。 両膝をついた立ち膝の状態からスタート!
— shell🐗 (@ekaki_da_yo_) August 26, 2019 アニメ鬼滅の刃で愈史郎(ゆしろう)を演じた山下大輝に関する感想では愈史郎(ゆしろう)と「僕のヒーローアカデミア」の緑谷出久が同じ声優で驚いたといった感想も多く見受けられました。アニメ「僕のヒーローアカデミア」の主人公緑谷出久は非常に人気の高いキャラクターであり、山下大輝の代表作にもなっています。そのため、緑谷出久と同じ声優が愈史郎(ゆしろう)を演じていることは多くの声優ファンを歓喜させました。 【鬼滅の刃】珠世の凄惨な過去と鬼舞辻無惨との因縁が明らかに!鬼の治療法とは? | 大人のためのエンターテイメントメディアBiBi[ビビ] 珠世とは鬼滅の刃に登場するキャラクターの一人で鬼舞辻無惨・愈史郎という人物とも深い関係にあります。そんな珠世の過去や呪い、そしてテレビアニメ版の鬼滅の刃で珠世を演じた声優などについてご紹介していきたいと思います。珠世というキャラクターは鬼滅の刃の中でも特に注目すべきエピソードを持っている人物です。珠世について詳しく知る 鬼滅の刃の愈史郎(ゆしろう)の声優まとめ 本記事ではアニメ鬼滅の刃で愈史郎(ゆしろう)の声優を務めた山下大輝について出演作や演じたキャラクターなどをまとめてご紹介しました。愈史郎(ゆしろう)を演じた山下大輝は多数の人気アニメで主役を務めている実力派若手声優であり、多くの声優ファンから支持されています。もし本記事で初めて愈史郎(ゆしろう)の声優を知った方は是非山下大輝が出演している他のアニメ作品もチェックしてみて下さい。
※本稿には、『鬼滅の刃』(吾峠呼世晴)の内容について触れている箇所がございます。原作を未読の方はご注意ください(筆者) 【画像】『「鬼滅の刃」吾峠呼世晴画集―幾星霜―』 『鬼滅の刃』(吾峠呼世晴)の第2巻、愈史郎(ゆしろう)というキャラクターが初めて物語に登場した時、どちらかといえば謎めいた美女・珠世の添え物のような存在だった彼が、のちに、鬼殺隊と鬼たちとの最終決戦の場――無限城であれほどまでの活躍を見せることになろうとは、(作者以外の)誰にも予想はできなかっただろう。というよりも、ある意味では、彼の奮闘と異能(後述する)なしには、鬼殺隊の勝利はなかったといっていい。 かつて重い病にかかっていた愈史郎は、医術に精通した珠世の手で鬼になったという過去を持つ。珠世の正体は鬼――それも、自らの身体を改良することで鬼舞辻無惨(注1)の呪いから逃れることができた稀(まれ)な鬼なのだが、愈史郎を鬼にする前にこう問いかける。 注1……「最初の鬼」にして、鬼殺隊にとって倒すべき敵の首領。 〈生きたいと 思いますか?
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