初出:おなかも脚も引き締まるスクワット法|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【6】筋トレ女子のカリスマ・AYAさんが教える美バスト・美尻の筋トレ クロスフィットトレーナー・モデル AYAさん 1984年生まれ。著名人のボディプロデュースを多く手掛け、自身も雑誌やテレビなどメディアで活躍。近著『AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分! AYAボディメソッド入門編』(講談社)も大好評。 二の腕を引き締めてバストアップも!
極端なダイエットはNG! 肌も髪もパサパサ、ボロボロに。無理なく、きれいに痩せる方法を各ジャンルのプロに教えてもらいました。 きれいに痩せる方法【5つ】 ボディメイカー JUNさん 「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重? 17kg、体脂肪? 綺麗に痩せる筋トレ トレーナー. 16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。 【1】「食事」食事8割・運動2割・やせるも太るも食事がいちばん大事 「体は食べたもので作られるので、やせるも太るも食事次第! 『量は食べていないのに太っちゃう…』という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。 糖質は体を動かすエネルギー源なので、まったくとらないのはNG。 でも、消費されなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されてしまうので、 普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を心掛けることが重要 !」(JUNさん/以下「」内同) 【2】「運動」ゴロゴロせずに、日常生活における運動量を増やす努力を 「わざわざジムに行かなくてもOK。朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10%アップします。あとはエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、 日常生活でできることを見つけて、1日の運動量を増やすことを心掛けましょう 」 【3】「水分」巡りの良い体に整えるため、1日1. 5Lは水分をとりましょう 「 水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下。汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因に もなるので、 1日に最低でも1. 5Lは水分をとる習慣 を身につけましょう。ポイントは喉が乾く前に飲むこと。トイレの回数は1日8~10回が目安です」 【4】「入浴」湯船につかって深部体温を高め、代謝アップ! 「シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。じんわり汗をかく温度の40~42℃に20分程度入るのが理想です。 体が温まることで睡眠の質が高まり、よりやせやすい状態に 。入浴後は股関節周りなど、ストレッチやマッサージを取り入れると、より効果的です!」 【5】「睡眠」1日7時間ぐっすり眠ってやせ体質に 「 睡眠不足だと 体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン、食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため、 ぼてBODYになりやすい んです。 1日に最低でも7時間は睡眠時間を確保する ようにしましょう」 初出:3ヶ月で-17kgを成功させた美人ボディメイカー直伝!
美バスト・美尻のホームレッスン きれいに痩せるをサポートする「プロテイン」 ノバスコシアオーガニックス オーガニック プロテイン カカオ&メープル 美容エディター 村花杏子さん カカオのコクとメープルの香りがべストマッチ。 価格 容量 ¥3, 564(編集部調べ・税込) 210g 初出:スクラブマッサージ、朝プロテイン…年末年始は「おうちでキレイ磨き」♪|美的エディターの休暇ビューティプラン ソラーチェ代官山 ソイリーン ドリンク 腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師 山崎麻央さん 『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。 「日本人の約7~8割は乳糖不耐症と言われています。プロテインは、牛乳が原料のホエイやカゼインプロテインが主流で、日本人の腸には合わないことも。大豆原料のものが◎」(山崎さん) 大豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。すっきり飲めるベリーフレーバー。 ¥10, 800(税込) 480g 初出:お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に! ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
ダイエットを成功させる5大条件とは? 記事を読む 過激ダイエットはNG!きれいに痩せるためのBMIの目安 抗加齢医 田路めぐみ先生 形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。 生理はBMIが18を切ると止まるといわれています。BMIは体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}=BMIで算出します。 正常体重のBMIは18. 5〜25 ですから、 ダイエットは18. 5を切らないところまでが原則 です。 「生理血にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれていますが、生理中はこれらを定期的に排出するため、さらに栄養状態が悪くなってしまいます。すると、体は防御反応として栄養の流出を防ぐために、生理を止めてしまうのです」(田路先生/以下「」内同) ただし、BMIが正常体重内だったとしても、急速なダイエットで栄養状態が一気に悪くなると、生理が止まることも あります。 「痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、体内のコレステロール産生が低下し、女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』がつくれなくなり、生理が乱れてしまいます 。皮下脂肪は適度にある状態がベスト。減量は月に2〜3㎏内のベースがおすすめ です」 もし、「まだ子どもはいらないし、生理がない方がラクでいいかも」と考えているなら大間違い! 生理の休止期間が長くなると、将来、骨粗しょう症を引き起こす危険性があるうえ、順調な生理周期が戻らなくなる可能性もあるのです。 初出:女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意!キレイに痩せるコツ、教えます きれいに痩せる「食事」 朝&夜を「 最強美やせスープ 」、朝&昼の主食は「もち麦ごはん」に変更!
「もち麦に豊富に含まれるのがβ-グルカン。水溶性の食物繊維で、 糖の消化と吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、余分な糖を脂肪へ変換させにくいのが特性 。さらに腸内細菌によって生成される短鎖脂肪酸は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えながら太りにくい体へと導きます。腸内が整うと美肌効果も」(青江先生・以下「」内同) 「β-グルカンは水に溶けるとゲルのような粘り気が出て、体に不要なものを包み込んで排出します。糖や脂肪も包み込んでくれるため、消化吸収が緩やかに。その結果、 さまざまな生活習慣病の要因が改善され、おなか周りのサイズがダウン 。内臓脂肪の蓄積防止にもパワーを発揮します」 初出:【2週間で? 2. 9kg】最強"美やせ"スープ&もち麦の"ばっかり食べ"ダイエット|美的GRAND きれいに痩せる「筋トレ」【6選】 【1】人気Youtuber・のがさんが教える1日2分の簡単筋トレ わかりやすいワークアウト動画が評判のYouTube「のがちゃんねる」を運営。大人気の腹筋動画の総再生回数は約1, 500万回を誇る。著書は『腹筋が割れる! のがトレ』(KADOKAWA)。 全身の脂肪燃焼に効果的なのは体幹トレーニング「プランク」。 4種のプランクで全身をまんべんなく鍛え、太りにくい体をゲット。各プランク30秒ずつ、インターバルなしで頑張ってみましょう! (1)体幹を効率的に鍛える 【ノーマルプランク】 基本のプランクからスタート! プランクは「板」という意味で、上半身を中心におなか周りや背中の筋肉にアプローチします。 両手両足を肩幅に開いて、ひじと爪先の4点で体を支える。ひじは肩の真下に来るようにし、目線は少し斜め前を見てキープ。 (2)くびれ作りにも有効 【プランクヒップツイスト】 お尻を左右に振っておなか周りをツイストさせるプランクです。ひねりを利かせることでおなかの横側の"腹斜筋"に効きます! (1)の"ノーマルプランク"の姿勢で、上半身をキープしながらお尻を右側へと床につかないところまで傾ける。 同様にお尻を左側に傾ける。 「左バランスをくずしやすいので、キュッと腹筋に力を入れて行って。30秒で12往復が理想のスピードです」 (3)お尻や太もも裏を引き締める 【プランクキックバック】 脚を左右交互に上げるプランクは、下半身を鍛え、美脚効果も期待大。腹筋がつらくなってくる頃ですが、もうひと踏ん張り!
うっふっふ、 周りの人からの信頼をどんどん悪用しちゃおう~ な~んて自分本位に考えてもいいわけですよ(笑) 本当の意味で優しくありたい、 誠実でありたいと思っていらっしゃるからこそ 優しくないなと感じる自分に出逢うたびに罪悪感を感じて 周りの人からの信頼を感じるたびに罪悪感を感じて 投げ出したくなっちゃっている。 これが優しい人といわずして、どうしましょう。 ということなんですね。 そりゃー、お友達も あなたは優しすぎるんだよって言いますよねって感じです。 なんだか嘘をついているような気持ち悪さの理由 でも本人にしてみれば ものすごく居心地が悪いわけですね。 で、ここでカウンセラーとしては どうしてそんなに「私は優しくない」って 思っちゃっているんだろうって、心の奥を探っていきます。 どうして、優しくあるということに対して そこまでプレッシャーを感じちゃっているのだろう? 自分の心が怒りでいっぱいになっちゃうぐらいに 優しくあらねばと思ってしまうのは何故だろう?って。 見聞きをし触れた情報に対して なにかしらの感情が反応する、ということは その反応の種が「私の心の中」にある。 カウンセリングでは そんな不思議な見方をするのですよー。 そうやって心をひも解いていくとですね。 「こんな私は、優しくない」 そんな風に思う心の中には ものすごく大きな罪悪感と悲しみと 深い深い愛が、眠っていることが多いのですよ。 お一人お一人の心のなかに 「優しく出来なかったストーリー」と 「とっても繊細で優しい心のストーリー」が 眠っていることが多いのですね。 この根っこの部分は ケースバイケースですのでね 気になる方は個別で 取り組んでいただくと早いかな?と思うのですが ああ、これ私のことだ!って思われた方は 今日はあなたの悲しみに ちょっと温かい言葉をかけてあげて欲しいなって思います。 「本当は、もっと優しくありたかったんだよね」って。 あなたがあなたの持っている才能を受け取り 大切な人と、愛し愛される関係を築けますように。 応援していますね! 参考になれば幸いです。 【関連記事】 優しい言葉が思いつかないときには「優しさの器が広がっているとき」 残りを数えて、言葉を伝えてみよう 人に優しい自分でありたいときほど「辛いときには、泣いてもいいんだよ」って自分に言ってあげよう。 \過去の「今日の一言メッセージ」はこちら♪/ \次はあなたが幸せになる番です!/ あなたの寂しさを笑顔に変えるお手伝い。 恋愛を心理でサポート。 名古屋・鶴舞駅徒歩5分 東京(駒場)の弊社カウンセリングルーム オンライン(Zoom)にて、対面式のカウンセリングをご提供しています。 ご予約は名古屋・東京共に カウンセリング予約センター(06-06190-5131)までお願いします。 カウンセリングサービス 名古屋/東京(出張) 所属カウンセラー 服部希美(はっとりのぞみ) ■ カウンセリングメニュー ■ ご予約方法 ■ お客さまの声 ■ 服部の略歴
苦手なこと・できないことも多くて自信もありません。 他に相談する場がなかったので相談させていただきました。 No. 3 ベストアンサー 回答者: kumagasukii 回答日時: 2014/02/10 15:30 私も似ているな~と思ったのでコメントします。 わたしも昔から、周りの評価は、やさしい、いい子、真面目でした。 自分ではやさしいとも、いい子とも、真面目とも思ってなかったし、 それだからか不良?ちょっとアウトロー的なものに憧れたりしてました(笑) 今思うと、自分の性格や言動/態度/行動が、やさしい、いい子、真面目と言われるんだな~と思います。 質問者様も、 「人前で不満を言ったり怒ったりすることが無い」から、やさしいと言われるんです。 反対に人前ですぐ不満を言ったり、すぐ怒る人は短気と評価されますよね。 「成人式でカプセルを空けるポジション」を嫌がらずにするからいい子だと言われるんです。 反対に、カプセルとか誰か空けるやろ~それより騒ぐぞ~だったら、いいかげんと評価されますよね。 やさしい、いい子と評価される行動のほうがしっくりきてるんだから、それでいいですよ。 反対の行動をとるようにすれば、人と一線引かずに付き合えるようになる訳ではないですし。 裏表は誰にでもあります。家での自分と外での自分なんてみんな違います! 総理大臣でも芸能人でも警察官でも先生でもだれでも。 本当の自分はどっちではなく、いい部分もいやな部分もあるということです。 改善するとすれば、自分からアクションをしていくことだと思います。 頻繁に連絡する友達がいなければ、こちらから連絡して遊びに誘ってみる。 先生もこちらから話しかけて、よく話して覚えてもらう。 先輩方にも、こういう畏まった話し方はなかなか抜くことがでいないんですって伝えて、 どんどん話しかけて仲良くなれるよう努力してみる。 そういう風に自分から行動したら何か変わると思いますよ。 就職は、ぐいぐいアピールする人が好まれるところもあれば、 きちんと真面目に取り組む方が好まれる職場もありますし、 自分の行きたい仕事先を考えて、自分のそういった性格とマッチさせてみてはいかがでしょうか? そういうところを面接でどうアピールするかと就活本等を読んで研究してみてください。 いいところもあるんですから、自分を否定せずに、 自分のいろんなところをそのまま受け入れてみてください。 3 件 この回答へのお礼 お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 私と似てらっしゃるんですね。アウトローに憧れた経験は私もございます(笑) 自分からのアクションも意識しつつ、自分の性格を受け入れる事にも取り組んでみようと思います。ありがとうございました!
純粋に相手の役に立ちたい 本当に優しい人は、周囲の人が喜んだり、 周りから感謝されたりすることに喜びを感じる タイプが多いです。そのため、計算したり見返りを期待したりすることも無く、純粋に人の役に立ちたいと考えています。 他の人が、優しくしてもらったお礼にと、贈り物などを用意しても受け取らない場合が少なくありません。 物よりも、「助かった、ありがとう」と感謝されることが一番なのです。 心理2. 周囲の人から優しいと思われたい 憧れの気持ちから、優しい人になりたいと努力している人もいます。 例えば、 他人から優しくしてもらった経験がある と、憧れる気持ちが湧いてきて、自分も周囲から優しいと思われるような人になりたいと思うのです。 また、両親のように子どもの頃から身近に優しい人がいると、自然と自分も両親のように優しくなりたいと思う場合もあるでしょう。 心理3. 特に何も考えていない 本当に優しい人は、親からの教育に影響を受けているケースもあります。 「人に親切をすると良いことがある、人には優しくしなさい」といつも教えられながら育つと、周囲に対して 優しくするのが当たり前のことになっていく のです。 結果として、「優しく接しよう」と特別意識することもなく、自然と他人に親切にできるようになります。 具体的にどんな人?本当に優しい人の特徴を紹介 周りから好かれる「本当に優しい人」は、具体的にどんな特徴があるのでしょうか? ここからは、男性にも女性にも共通する性格と行動の特徴を詳しく見ていきましょう。自分や周りにいる憧れの優しい人が当てはまっているか、確認してみてくださいね。 本当に優しい人の「性格」に関する特徴 優しい人になりたいのなら、優しい人たちの特徴について理解するのが近道です。まずは、 本当に優しいと言われる人たちの性格 を3つ紹介します。 本当に優しい人の性格1. 素直で疑うことを知らない 本当に優しい人は、 基本的に純粋な人柄 をしています。そのため、素直で人を疑うことも少ないでしょう。素直な性格は魅力的だといえる一方で、人を簡単に信じやすいため、時には騙されることもあります。 世の中には、他人の良心につけこんで利用しようとする人もいるため、本当に優しい人は、良いように騙されて傷つく場合もあるでしょう。 【参考記事】はこちら▽ 本当に優しい人の性格2. 繊細で傷つきやすい 他人に優しい人は、感情移入しやすく、相手の立場になって考えるのが得意な傾向があります。また、自分自身も傷ついた経験を持っていることから、 他人の痛みがよく理解できる とも言えるでしょう。 自分が繊細な性格だからこそ、周囲の人を傷つけるようなこともしませんし、悲しんでいる人がいれば、心から励ますこともできるのです。 本当に優しい人の性格3.