「最近足の痛みやむくみがまったくとれなくて…」「急に足がむくむようになった…」そんな悩みを持つ女性は少なくないはず。放っておくと太りやすい体質にもつながってしまうのだとか…! 「整体KAWASHIMA」代表の人気整体師・川島悠希さん が足のむくみの原因と、セルフケアの注意点を教えてくれた。仕事中・移動中でもこっそりできて、もちろん自宅でのリラックスタイムにもできる即効ストレッチ・マッサージをおすすめグッズと共にご紹介。 それ、隠れむくみかも。むくみの症状リスト 水?立ちっぱなし?整体師が語る、足がむくむ原因 実はいいことづくめ。足のむくみを治すメリット 太りやすい体質になっちゃう…?
生理痛や冷えも和らぐ、ツボ押し+お風呂マッサージ ホルモンバランスの影響で全身がむくみがちな、生理中の方におすすめのマッサージです。湯船にゆっくりと浸かりながらツボ押しとマッサージをおこなうことで、むくみだけでなく冷えや生理痛もケアできます。 ツボ押しとマッサージを別の動画に分けて紹介しますので、どちらもチェックしてください。 【ツボ押しのやり方】 足の内くるぶしの骨から指 4 本分上にある「三陰交(さんいんこう)」というツボを押すことで、むくみや冷え、生理痛の緩和が期待できます。 【手順】 ①ゆっくり3秒数えるあいだ三陰交をグーッと押して離す、を1分ほど続ける ② 逆側も同じ 【お風呂マッサージのやり方】 浴槽に座ったまま、 3 ステップで簡単にできるマッサージです。 【手順】 ①浴槽に座って片ヒザを立てる ②両手指を使って タオルを絞るように、ふくらはぎの裏側をもむ(足首からヒザへ)× 10 回 ③両手で拳をつくり、ふくらはぎの外側と内側をさする(〃)× 10 回 ④両手の指でヒザ裏をもみほぐし、太ももの付け根まで流す× 10 回 ⑤逆側も同じ手順でおこなう 2. 自宅でマッサージする際のポイント 実際にセルフマッサージをおこなう前に、 3 つのポイントを確認しましょう。 2-1. はマッサージの効果を高めるため、 2-2. と 2-3. はマッサージによる体の負担を抑えるために、心がけてほしいポイントです。 2-1. 入浴後の血行が良いときにおこなう ふくらはぎに限らず、体のマッサージはお風呂上がりにおこないましょう。 入浴後は血液やリンパの流れが良くなり、体がリラックスした状態になっているため、マッサージの効果が高まるからです。 2-2. オイルやクリームを使って肌の負担を軽減する マッサージをする際は、オイルやクリームを使用してください。素手のままだと、体の皮膚と手指の間に摩擦が生じやすくなり、肌に負担がかかってしまいます。 オイルやクリームを使用すると手指が滑りやすくなり、肌への負担を軽減できます。好みの香りのものを選べばリラックス効果も高まり、一石二鳥です。 2-3. 体調不良・妊娠中・疾患を抱えているときに強い圧は NG 体調がすぐれない、妊娠している、疾患を抱えているときは、強い圧でのマッサージを控えましょう。 マッサージによる刺激で血行が高まることで、体調が悪化する可能性があるからです。 どうしてもマッサージをしたい場合は、やさしくさする程度の圧加減で様子を見て、少しでも体に異変を感じたら、ただちにマッサージを中止してください。 3.
取材協力/整体KAWASHIMA代表 川島悠希 Channelバックナンバー 整体師いわく「足のむくみの原因はリンパより"血流"」マッサージ・ストレッチ・ツボ…簡単セルフケア この記事が気に入ったら
・しみ、たるみ むくみによるしわ、たるみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばしてしまい、たるみやしわなどになってしまう場合があります。
【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
5g未満、女性:6.
◇小学生連盟 トップページ > ◇小学生連盟 試合情報 第37回富山県バレーボール小学生大会富山県大会要項・申込書 ・令和2年12月12日(土)~12月13日(日)に開催されます、標記大会の開催要項及び申込書を掲載いたします。 申込書等は下記からダウンロードして下さい。 (587KB) (2020-10-19・50KB) (2020-10-19・14KB) 富山県バレーボール協会 〒930-0887 富山県富山市五福5区1942 アオイスポーツハウス内 TEL/FAX. 076-431-9301 月〜金 9:00〜15:00 ──────────────── 2001. 12. 19よりカウント!! ↓ TOPへ戻る
2021年5月28日 2021年6月6日 こんにちは^_^ 富山県で 『 2021 全国高校総体(インターハイ)県予選』 女子の試合が始まります! 2年ぶりとなるインターハイ県予選でどんなドラマが待っているのか? 今年も例年通りの県内強豪チームが勝利するのか?それとも番狂わせの試合があるのか?
◇小学生連盟 トップページ > ◇小学生連盟 試合情報 第41回 全日本バレーボール小学生大会富山県大会要項について 標記大会について、要項を掲示しますので、出場チームは確認願います。 また、感染状況に応じて入場制限を行いますので、詳細については6月7日の抽選会時に説明します。 抽選会は代表者(指導者)1名のみの参加としますので、周知願います。 (2021-06-02・233KB) (2021-06-02・447KB) 富山県バレーボール協会 〒930-0887 富山県富山市五福5区1942 アオイスポーツハウス内 TEL/FAX. 076-431-9301 月〜金 9:00〜15:00 ──────────────── 2001. 12. 19よりカウント!! ↓
2020. 11. 2021北信越小学生バレーボール特別大会inHIMI要項・大会に係る資料. 02 少年サッカーの集大成とも言える、全日本U-12サッカー選手権大会。 2020年富山県大会は、10月3日(土)に開幕し、決勝戦は11月1日(日)におこなわれました。 組合せ・結果 トーナメント表 ベスト16 10月24日(土) 南星SS 0PK3 ひがしジュニア 2 takasei 0PK2 T. ボレアーレUOZU 0 ボアソルチ富山 0PK4 ヴィヴァーチェ 2 スクエア滑川 0PK3 住吉SSS 4 CAMPIONE福岡 2 黒部中央SSS 0 GRANZAS 0 上市SSS 1 滑川ジュニア 1 水橋 0 小杉サッカークラブ 4 ヴァリエンテ富山ジュニア 3 準々決勝 10月25日(日) 南星SS 5 ひがしジュニア 4 ボアソルチ富山 0 住吉SSS 1 CAMPIONE福岡 0 上市SSS 0 小杉サッカークラブ 3 ヴァリエンテ富山ジュニア 1 準決勝 10月31日(土) 南星SS 0 ひがしジュニア 1 小杉サッカークラブ 2 ヴァリエンテ富山ジュニア 0 3位決定戦 11月1日(日) 南星SS 1PK3 1PK1 ヴァリエンテ富山ジュニア 決勝 11月1日(日) 小杉サッカークラブ 2 3 ひがしジュニア 第44回全日本U-12サッカー選手権大会2020 優勝チームが、第44回全日本U-12サッカー選手権大会へ推薦されます。 2019大会の結果