肉体改造を始めたばかりのころ、筋肉をつけるのに必要な栄養素としてこのようなフレーズをよく耳にするのではないでしょうか。 「高タンパク質低カロリー」。 確かに筋肉をつけるために最重要の栄養ですが、タンパク質だけをがんばって摂っていても、筋肉を思い通り につくることはできません。 「筋肉がつきにくいなー」って悩んでいるなら一度自分の食事メニューを見直すことをおすすめします。 筋肉を効率的に作るにはタンパク質以外にも必要な栄養素がある からです。 それではいってみましょう!!
こんにちは、 筋肉紳士の AKIHITO ( @AkihitoAll )です。 今回は 筋肉を作るのに必要な栄養素 についてです。筋トレをしていても 筋肉を作る材料である栄養をしっかり摂らないと筋肉は大きくなりません ! 筋トレだけでは筋肉を破壊しているだけ ですよ!
› スポーツジムでは減量のために夕食のごはんを抜いている方も多いですが、できれば糖質よりも先にアルコールを制限した方が、健康にも筋力アップにもよいでしょう。 筋肉の疲労回復によい食べ物 肉類は豚肉が疲労回復によい たんぱく質とビタミンB1は肉類やたまご、大豆、魚に広く含まれていますが、中でもおすすめなのが 豚肉 です。 豚肉にはビタミンB1の含有量が他の肉類と比べても圧倒的に多く、脂身の少ないもも肉を使えば、料理1品でほぼ1日分に必要な量のビタミンB1を摂取できます。 食材 ビタミンB1量 (100g中) 豚もも肉 1. 01mg 牛もも肉 0. 10mg 鶏もも肉 0. 07mg 卵 0. 06mg また料理の際には、 にんにくやネギ・ニラ と組み合わせるのがおすすめです。 にんにくやネギには「アリシン」という成分が含まれており、これがビタミンB1(チアミン)と結合して「アリチアミン」という物質にかわり、腸管でより効率的に吸収されるようになるためです。 糖質源には玄米や発芽米がおすすめ 炭水化物(糖質)はごはんやパン、麺類、果物などに多く含まれています。 主食としてごはんを食べる場合には、白米だけではなく玄米や発芽米・雑穀米などの精製されていないお米も混ぜるとよいでしょう。 お米は玄米から精製して白米にする過程で、ぬかや胚芽という部分を取り除くのですが、実はこの部分が栄養素の宝庫で、ビタミンB1や食物繊維は白米よりも玄米の方に多く含まれております。 食物繊維量 玄米 0. 16mg 1. 4g 精白米 0. 02mg 0. 3g ごはんは毎日食べるものですので、積み重ねると摂取量に大きな違いが出てきますね。 魚介類ではウナギ・タラコに多い 魚介類には全般的にビタミンB1は含まれていますが、特にウナギ・タラコに多く含まれています。よく「スタミナをつけるにはウナギ」というのは、たんぱく質やビタミンが豊富で実感することが多いからなのでしょう。 うなぎ 0. 75mg たらこ 0. 筋肉を作るのに必要な栄養素。タンパク質だけでは効率的に作れない | Re-MAN LAB. 71mg べにざけ 0. 25mg さば 0. 21mg おすすめの食事メニューはこれ! 豚ひき肉のにんにく炒め レシピはこちら › 豚肉とにんにくを組み合わせたビタミンB1たっぷりの炒め物。しょうがや豆板醤など香辛料の風味がきいていて、食欲のでる料理です。 タラコおにぎり タラコを使ったおにぎりで、大葉を混ぜているのであっさりした風味です。トレーニング後の疲労回復だけでなく、試合やマラソンの始まる1~2時間前に腹ごしらえで食べるのもよいでしょう。 まとめ 筋肉の疲労回復には糖質・たんぱく質・ビタミンB群が大切で、特にビタミンB1は疲労回復に役立つ栄養素である。 肉類の中では豚肉にビタミンB1が多くおすすめ。 主食の中では玄米や雑穀米にビタミンB1が多くおすすめ。 魚介類には全般的にビタミンB1が多く含まれ、中でもウナギやタラコに豊富である。 参考文献 文部科学省:日本食品標準成分表2015年版(七訂) 菱田明・佐々木敏 監修:「日本人の食事摂取基準(2015年版)」.
ならば、良い関係が築けるといいですね! 0 この回答へのお礼 あんまり意識したことなかったんですが、予想以上に声って重要なんですね。 普段は口の悪い人なので、嬉しいのです。ありがとうございました。 お礼日時:2004/07/11 22:10 No. 4 ninya933 回答日時: 2004/07/07 00:22 私の彼は 私の元気な声や笑顔が大好きだって言ってくれます。 彼が仕事で忙しくて会えなかったり 落ち込んでいる時は 「がんばれ」ってにっこりします。 それだけで疲れが吹っ飛んでいくそうです。 あなたの相手の方は あなたに行為をよせているとおもいますよ。 だって、嫌いな人の声を聴いたら 気分が悪くなるでしょ? これからも元気を分けてあげてくださいね。 2 この回答へのお礼 元気をわけてあげるかあ・・。いいですね。元気なら人一倍あるので、わけてあげられるかも。 これからも彼の支えになってあげてくださいね。ありがとうございました。 お礼日時:2004/07/11 22:05 それはもうあなたに気があると思います。 僕も貴女の笑顔をみるのが楽しみとか、 落ち込んでたら声援おくってねぇ~ 君の声を聞いてがんばれる気がするから~ とか「好き」って恥ずかしくて言えないときに 使いますもの。(照) この回答へのお礼 ぴーちぱいぱいさん、かわいらしいかたですねー。 そう言ってくれる人のためにも、これからも笑顔でいれるといいなあ。 お礼日時:2004/07/11 21:58 No. くわばたりえの子育ての悩みぜ?んぶ聞いてみた！ - くわばたりえ, 井桁容子 - Google ブックス. 2 noname#7024 回答日時: 2004/07/07 00:09 reallygoodさんは男性ですか?女性ですか? 私は♀です。最近本当に落ち込んでました。 しかし、ある友人と話す機会が多くなって、いっぱい笑って元気になりました。 その友人と話す度に元気になるんです。 始めは本当にそれだけでした。 今はとても大切に思い、大好きです。 向こうは完全に友人だと思っているので、 振られるのが怖くて言えませんがね。 「あなたと話していると本当に元気になる。」 =「楽しい。」 と、私は彼に言いました。 私のおかれた立場での精一杯の告白でした。 なので、お二人がどういう環境でということでも変わるのですが、 少なくとも異性なら何かしら特別な思いはあると思いますよ。 4 この回答へのお礼 私も女性です。完全に友人と思われているとわかっている場合の告白は難しいですね、わかります。 はまそだちさんも頑張ってください。ありがとうございました。 お礼日時:2004/07/11 21:53 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!
6 私は大好きな人に電話でそう言ったことがあります。 今では結婚して、毎日その人の声を聞いています。 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 質問者からのお礼 2004/07/11 22:11 素敵ですね。これからもお幸せに! ありがとうございました。 質問者からの補足 みなさん、回答ありがとうございました。 こんな質問に答えてくださって、感激です。 ポイントは、どの回答も選べないので先着順にさせていただきます。 ほんとにありがとうございました。 2004/07/08 00:12 回答No. 5 kimu09 ベストアンサー率31% (22/69) 詳しいお二人の状況が分かりませんが、 私も他のみなさんと同じく、 好意の表現だと思います。 実は私にも最近付き合いだした彼女が居るのですが、 最初の彼女への好意の表現は、 「俺、○○サンの声って好きなんだ」 でしたので… 私は声は見た目以上に重要だと思っています。 顔を見ていなくても声は聞くという状況は多々あるので、 声を好きになれるかどうかは重要だと思います。 もちろん、恋愛関係に限らないと思いますが… 彼の場合、恋愛感情と限定は出来ないかも知れませんが、 少なくとも何らかの好意を彼なりに伝えているのだと思います。 reallygoodサンは彼が気になっているのでしょうか? ならば、良い関係が築けるといいですね! 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 疲れた時は君に会いたい…♡男性が元気になる「女性との会話」って？ – lamire [ラミレ]. 質問者からのお礼 2004/07/11 22:10 あんまり意識したことなかったんですが、予想以上に声って重要なんですね。 普段は口の悪い人なので、嬉しいのです。ありがとうございました。 2004/07/07 00:22 回答No. 4 ninya933 ベストアンサー率22% (24/108) 私の彼は 私の元気な声や笑顔が大好きだって言ってくれます。 彼が仕事で忙しくて会えなかったり 落ち込んでいる時は 「がんばれ」ってにっこりします。 それだけで疲れが吹っ飛んでいくそうです。 あなたの相手の方は あなたに行為をよせているとおもいますよ。 だって、嫌いな人の声を聴いたら 気分が悪くなるでしょ? これからも元気を分けてあげてくださいね。 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 質問者からのお礼 2004/07/11 22:05 元気をわけてあげるかあ・・。いいですね。元気なら人一倍あるので、わけてあげられるかも。 これからも彼の支えになってあげてくださいね。ありがとうございました。 2004/07/07 00:17 回答No.
好きな人に 私と話していたら元気がでると メールで言われます! これは期待しても良いのでしょうか? 期待していいんじゃないでしょうか?相手が付き合いたいと思っていなくとも思っていても、好きでも嫌いでもない人に元気が出るとは言わないです。 自分から告白してみたりしてはどうでしょう!? 1人 がナイス!しています その他の回答(1件) 100%期待します! そのメールなら最低でも、普通よりは上でしょ^ ^ 1人 がナイス!しています
質問日時: 2004/07/06 23:22 回答数: 6 件 声を聞くと元気になると言われました。 相手は私のことをどう思っているのでしょうか? No. 1 ベストアンサー 回答者: fushigichan 回答日時: 2004/07/06 23:29 reallygoodさん、こんにちは。 >声を聞くと元気になると言われました。 相手に、こういわれたんですね。 それは、「あなたのことが好きです」ということだと思います。 それは、異性としてなのかも知れない、 人間としてなのかもしれない、 友達としてなのかも知れないですが、好きであることは確かです。 そして異性に言う場合は、好意を持っていることが多いと思います。 頑張ってください。 3 件 この回答へのお礼 ちょっと予想外の男性に言われたので、どうなんだろうと思いましたが、なるほど人間として好意を持ってくれていると思うとうれしいですね。 ありがとうございました。 お礼日時:2004/07/11 12:21 No. 6 housemaker 回答日時: 2004/07/10 10:03 私は大好きな人に電話でそう言ったことがあります。 今では結婚して、毎日その人の声を聞いています。 この回答への補足 みなさん、回答ありがとうございました。 こんな質問に答えてくださって、感激です。 ポイントは、どの回答も選べないので先着順にさせていただきます。 ほんとにありがとうございました。 補足日時:2004/07/11 22:11 この回答へのお礼 素敵ですね。これからもお幸せに! お礼日時:2004/07/11 22:11 No. 5 kimu09 回答日時: 2004/07/08 00:12 詳しいお二人の状況が分かりませんが、 私も他のみなさんと同じく、 好意の表現だと思います。 実は私にも最近付き合いだした彼女が居るのですが、 最初の彼女への好意の表現は、 「俺、○○サンの声って好きなんだ」 でしたので… 私は声は見た目以上に重要だと思っています。 顔を見ていなくても声は聞くという状況は多々あるので、 声を好きになれるかどうかは重要だと思います。 もちろん、恋愛関係に限らないと思いますが… 彼の場合、恋愛感情と限定は出来ないかも知れませんが、 少なくとも何らかの好意を彼なりに伝えているのだと思います。 reallygoodサンは彼が気になっているのでしょうか?