体重や体型が気になるけど、 ジョギングをしたり、ジムに通ったりする時間がない人、必見です! 特に車で通勤したり、お仕事で車に乗ってる時間が長い人、 車の中でできるエクササイズ で、すっきりボディになりましょう(*^^*) 今回は、車の中で簡単にできて、 効果の高いエクササイズを 5つ ご紹介します。 1. 運転席のシートを倒して運転! 運転席のシートを、思い切って後ろに倒してください。 運転中は、シートにもたれることなく いい姿勢をがんばってキープ! 腹筋、背筋がしっかり鍛えられますよ。 2. 呼吸は腹式呼吸で! 息を吐く時にはなるべくお腹をへこませる。 息を吸うときには、なるべくお腹をふくらませる。 これを車に乗っている間中、意識してみましょう。 車の中なら、どんなにお腹をふくらませても 人から見られる心配なしですから、最大限にふくらませましょう。 腹筋がきたえられる のはもちろんの事、 呼吸で横隔膜が大きく上下することにより、 腸が刺激されて便秘にも効果的 なんですよ! 3. 車の運転中に出来る筋トレ5選！サラリーマンの私が営業車で実践している方法を伝授｜DO IT（ドゥーイット）. 耳をひっぱり、もみほぐす! これは、エクササイズといえないほど、簡単!! 信号待ちの10秒ほどの間に、 耳をしっかりともみほぐしましょう。 耳には体中のツボがあつまっていること、ご存じですか? 個々のツボについては、ここでは触れませんが、 ①耳を上、横、下方向へひっぱる ②まんべんなくもみほぐす これで、耳のつぼをたっぷり刺激できます。 食欲を抑える効果 があり 、 顔や頭皮の血行促進効果も抜群なので、 美肌効果 も期待できますよ。 4. 胸の前で両手を押し合わせる! これも、信号待ちにできるエクササイズです。 アイソメトリック運動といって、 筋肉を動かさずに最大筋力を発揮し一定時間維持するトレーニング法です。 ①両手を胸の前で合掌し、ひじを横につっぱります。 ②そのまま、両手を思いっきり押し合って8秒間キープ。 大胸筋を鍛えて、バストアップに効果的 です! 5. 両脚を閉じて、内腿どうしを強く押し合う! 今度は内腿のアイソメトリック運動です。 タオルなどがあれば膝ではさんでください。 なければ、なにも無しでもOKです。 両脚を閉じ、たがいに強く押しあったまま、8秒間キープ。 脚やせ効果 の高いエクササイズです! ※アイソメトリック運動をする際には、呼吸を止めないように注意してください。 呼吸をとめ、血流が悪くなるとエクササイズの効果が十分に得られません。 1~5のエクササイズ、どれも車中で簡単にできますよね(*^^*) すきま時間を有効に活用して、ダイエットを成功させましょう!!
この記事でわかること 車の中でできる筋トレがわかる 大胸筋・腹筋・三角筋・上腕二頭筋・前腕が鍛えられる 運転中にも筋トレができる! 絶対に安全第一!絶対! 車の運転中って時間がもったいない!この時間で筋トレできないかな? 車の運転が好きな方であればそうは無いと思うのですが、私は仕事でも車を使って移動をするのでお気持ちはとてもわかります。 タカヒロ 運転中はパソコンも触れませんし本も読めませんので、時間がもったいないなって感じちゃうんですよね 時間もあまるので、 車の運転をしている中でも筋トレできないかな って常々考えていたんですよ。 で、いろいろ試している中で実際に筋トレをやってみてやりやすかったトレーニングをお伝えしますね! ジムで鍛えるとかそういったレベルではありません 絶対に安全第一です! ご紹介する中で安全にできるのはハンドグリップくらいです。 車に忍ばせても場所を取らないので、停止中にやってみてください! スポンサードリンク 車の運転中にもできる筋トレ1:ハンドル引っ張り(三角筋) タカヒロ 編み出しました(笑)意外といいですよ これで、肩に結構効きます。 ハンドル引っ張りの方法 ハンドルを3時と9時の位置で持つ。 持ったハンドルを両側に思いっきり引っ張る これを10回繰り返す STEP1 ハンドルを持つ この赤丸のところを持ちます。 STEP2 外側に引っ張る 矢印方向に引っ張ってください。 肘を張って、肩で引くことを意識すると三角筋に効きます!
時代は勇者の伝説を語り継ぐ 【Blu-ray】TV 北斗の拳 一挙見Blu-ray 第3部 乱世覇道編 南斗乱るる時北斗現われり!! 【Blu-ray】TV 北斗の拳 一挙見Blu-ray 第1部 ユリア永遠に・・・・そしてシンよ! 関連商品を探す 千葉繁のインタビュー記事 ■プレイバック『幽☆遊☆白書』──TVアニメ化25周年記念! 幽助、桑原、飛影、蔵馬が再集結したメイン声優インタビュー ■レジェンド声優・千葉繁さんが出演作を振り返る! これは、日本のアニメの歴史そのもの! 「中川翔子のアニメが好ぎだーっ!」第30回放送レポート ■バギー役・千葉繁さん&ハンコック役・三石琴乃さんが登壇! 劇場版『ONE PIECE STAMPEDE(ワンピース スタンピード)』大ヒット記念舞台挨拶で語られた千葉さんのアドリブのエピソードとは!? 千葉繁 鬼 滅 の 刃 ヒノカミ アニメ. 「千葉繁」のグッズを探す 出演アニメキャラクター 新ビックリマン |ディオ・コッキー [ みんなの声(2021年更新)] ・悪ぶってるけど情に厚く、愛嬌があって可愛くて、種族・性格も違う仲間達と過ごしていく内に絆されて……信頼する様になっていく彼が大好きです。本編も72話もあって、途中にも意外な展開があってとても楽しめます! 全人類(人類でなくても)にお勧めしたいキャラクターです!!! (30代・女性) 「ディオ・コッキー」のグッズを探す うる星やつら |メガネ [ みんなの声(2021年更新)] ・原作では出番もセリフもほとんどなかった人物でしたが、 アニメになり千葉さんが声を吹き込んだ途端、 一気にメガネと言う人物がより濃く形成され 主人公さながらの魅力を醸し始めました! 難解で饒舌な言い回しやハイテンションなセリフに その場に応じて出てくる至極のアドリブの数々! 声だけでなく魂をも吹き込む 千葉さんの演技は感動ものです! (20代・男性) 「メガネ」のグッズを探す ONE PIECE(ワンピース)|バギー [ みんなの声(2021年更新)] ・バギーというキャラクターにとてもあっていてキャラの魅力を際立たせているから(20代・男性) 「バギー」のグッズを探す ゲゲゲの鬼太郎 |ねずみ男 [ みんなの声(2021年更新)] ・多岐にわたるシリーズの作品ですが第四期の 千葉繁 さんが演じるねずみ男が一番好きです! 最も人間味が強いねずみ男だと思います。(30代・女性) 「ねずみ男」のグッズを探す 北斗の拳 |ナレーション [ みんなの声(2021年更新)] ・ 千葉繁 さんといえば北斗の拳の予告!
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