簡単な呼吸法と食の対策 で 代謝 アップダイエット や身体の悩み事も改善 出来ることをご紹介して います。 今回は、新型コロナ対策 のため免疫力アップに ついてです。 (身体を動かす運動は、 しません) 救いの熱、でも不思議 なんです。 下腹が熱くなるんです。 この不思議な熱は 代謝 を 高める熱で誰でも簡単な 呼吸法を習得すれば出来 るんです。 代謝 熱=希望の熱 と当ブログは言って ダイエットも身体の 悩み事も健康増進も 叶えるでしょう。 この 代謝 熱=希望の熱 には、未知数の可能性が あります。 希望の熱で諦めていた 身体の悩み事も叶えて 下さい。 【継続は力なり】 必ず明るい未来が待って います。(^. ^) 今晩は、 柚子の花( おぐ)です。 痩せるダイエット 簡単ダイエット 健康ダイエット をしたい方 高めの血圧血糖値等や 健康対策も したい方。 そして新型コロナ対策も 当ブログのプランは、 食と呼吸運動の セットです。 それでは今回は、 緊急・新型コロナ対策 免疫力に付いて話し ます。 健康な人の 基礎体温 は 約36. 5℃で、 細胞の新陳 代謝 が活発で 健康で、免疫力も高く、 ほとんど病気をしない 状態を保つことができ 低体温の人の体温は 35℃台以下ぐらいで、 この場合、新陳 代謝 が 活発ではありません。 体温が下がり、低体温に なると、 基礎代謝 が 低下するため、脂肪を 燃焼しにくくなり、 太りやすくなります。 37℃-36.
猫背の原因とは?なんで背中が丸くなるの?
→腹直筋+外、内腹斜筋+腹横筋 このタイプの方は、ゆがみや姿勢の悪さから腹直筋が正しく使われていないことが多いため、週3回の集中ケアで、しっかり腹筋力をつけていきましょう。 ▼やり方1 腰が浮かないように注意 膝を直角に曲げ、仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組みましょう。 ▼やり方2 息を止めないようにしましょう 腕を開いたまま、ゆっくりおへそをのぞき込むように頭と肩を持ち上げましょう。 ▼やり方3 ひねり上げる感覚で 上体を起こしたまま、右にゆっくりひねりましょう。左側も同じように行いましょう。このひねりストレッチがキツイ方はここはパスしてもOKです。週3回、1日10回を目安に。 ▼タイプ2 ここにキク! フィットネスの記事一覧|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. →腸腰筋+外、内腹斜筋+腹横筋 下腹がドーン!と出ている方は、お腹のインナーマッスル(腸腰筋)がゆるんで骨盤が倒れ内臓が落ち、腸を圧迫している可能性があります。骨盤を立てて締めてくれる腸腰筋を鍛えてスッキリさせていきましょう。 ▼やり方1 脚は股関節からしっかり持ち上げて 仰向けに寝て、両膝を曲げて胸に近づけましょう。 ▼やり方2 反動をつけずにゆっくり倒していきましょう 両膝を胸に近づけたまま右ななめに向かって倒していきましょう。このとき、ウエスト部分をひねる感じで背中を床から離さないようにしましょう。 左も同じように週3回、1日15回を目安に行いましょう。 ▼注意点 このように脚を開くとNGポーズです! 膝が離れがちですが、しっかり膝は閉じたままでがんばりましょう。 ▼タイプ3 ここにキク! →外、内腹斜筋+腰方形筋+肋間筋 関節のないお腹まわりは筋肉の動きが少ないため、むくみやすくたるみやすい部位。お腹に集まっている脂肪が形状記憶で居座らないように普段から伸ばしていきましょう。 ▼やり方1 正面を見て背中まっすぐを意識して 手は腰に置き右脚を前にクロスさせましょう。 ▼やり方2 骨盤のあたりからしっかり伸ばしましょう 右手で右骨盤を押しこみ、左腕を上げて左わきを伸ばしましょう。 その姿勢のままゆっくり呼吸をしながら10秒停止。反対側も同じように行ったら、今度は左脚を前にクロスして立つバージョンも行いましょう。週3回、左右5回を目安に行いましょう。 ▼注意点 手だけ曲げているのはNGポーズです! ついつい手が曲がりがちだと思いますが、手はまっすぐのままで。頭も倒しすぎないように注意しましょう。 年齢が増すと筋力の衰えでウエストラインが徐々になくなりがち。毎日少しのカンタンエクササイズでボディラインをシャープに保ち続けることができます。 また、日々のエクササイズはダイエットだけではなく、生活習慣予防、代謝アップ、免疫力アップにもつながり、身体の不調を整える役目もあります。1日のどこか少しの時間を骨盤ダイエットタイムにして、毎日快適!
ぽっこりお腹になる理由 お腹周りは、脂肪がつきやすい場所です。お腹周りの脂肪には、内臓や子宮を外の衝撃から守るためのクッションとしての役割もあり、加齢や運動不足などで基礎代謝が下がると、ますますお腹に脂肪が蓄積しやすくなります。 また、日常の動作では腹筋を使うことが少ないため、とくに運動習慣のない方は、お腹周りの筋力が低下しがちです。腹筋が弱いと、内臓が支えられずに下垂し、ぽっこりお腹の原因に。便秘や姿勢の悪さも、ぽっこりお腹を加速させる原因といえます。 お腹痩せに効く「呼吸」 photo:unsplash 睡眠中も含めて、1日で約2万回しているとされる「呼吸」。 ストレスフルな毎日を過ごしていると、緊張状態から呼吸が浅くなりがちです。呼吸の意識を変えて、ぺたんこお腹を手に入れましょう! 深い呼吸は、血流の促進や、基礎代謝アップにつながります。 さらに、下腹部を薄くしてしっかり最後まで吐き切ることで、腹筋を鍛える効果が期待できます。脂肪燃焼や便秘解消にもつながりますよ! お腹痩せに効く呼吸の手順 1 鼻からゆっくりと息を吸います。お腹だけでなく、胸や背中も膨らませるイメージで、5秒を目安にたっぷりと息を吸い込みましょう。 2 口からゆっくりと息を吐きます。下腹部がぺたんこになるように、5秒を目安に最後までしっかりと吐き切りましょう。慣れてきたら、鼻からでもOKです。 毎日意識したい「姿勢」 姿勢が悪いと、腹筋が正しく使われません。腹筋が弱くなると、キレイな姿勢を保てなくなり、猫背や反り腰の原因になります。悪い姿勢は、骨盤の歪みや腹筋の低下につながり、ぽっこりお腹を加速させる悪循環に。 立っているときも座っているときも、正しい姿勢を意識しましょう!
ひと昔前とは違って、世の中には共働きの夫婦がとても多くなりました。1990年代の半ばまでは共働き世帯と専業主婦世帯の数が同数程度でしたが、1997年以降はずっと、共働き世帯が専業主婦世帯数を上回っているという状態です。 参考:「厚生労働省|配偶者手当の取り巻く環境について」 別ウィンドウで配偶者手当の取り巻く環境についてのPDFが開きます。 今や夫婦それぞれが仕事を持つという「共働き」は、なんら特別なものではありません。そんな現代において、それぞれの家庭では、夫婦で家事をどう分担しているのでしょうか。そこで今回は、共働きの男女400人にアンケートを行い、家事分担についての妻の想いや夫の本音を探ってみました。 現実の家事分担、夫と妻で認識に「ズレ」がある? 家事をしてくれない妻が急増中！その理由と解決策を徹底解説 | 外資系マーケターの考える共働き戦略. まず料理や掃除、洗濯などの家事全般を、夫と妻でどのくらいの割合で分担しているのかを質問しました。妻側の視点では「夫1:妻9」という、ほとんど妻が家事を取り仕切っている状態だと答えた人が30%で最も多く、次いで「夫2:妻8」が20%、「夫3:妻7」が15. 5%という結果でした。つまり、 ちょうど半数の妻が、夫の家事分担割合が2割以下であると回答しています。 一方、同じ質問を夫にしてみると、第1位だった回答は「夫3:妻7」で24%、第2位は「夫2:妻8」で22%、第3位が「夫4:妻6」で16. 5%でした。つまり 4割近くの夫が「自分は全体の3割以上は家事を分担している」と思っていることがわかりました。 このことより、妻と夫それぞれが「自分がやっていると思っている」 家事の分担比率の捉え方にズレがあることが判明しました。 配偶者の家事に対する満足感は?妻の満足度は夫よりも低めの傾向 「夫も妻もお互いに仕事をしているのだから、生活していく上で不可欠な家事については、お互いに役割を分担していこう。」本来、そうやって決まるはずの家事分担。その分担比率は、お互いの帰宅時間や仕事の忙しさなどによって、夫婦ごとに異なるでしょう。しかし「夫婦の家事分担比率について満足しているか」という質問をしてみると、約4割の妻が満足していないと回答しています。一方、夫は7割以上の人が分担比率に満足していると答えており、妻の満足度は夫よりも低い傾向にありました。 さらに「配偶者がする家事について、やり方やその内容に満足しているか」という質問をしてみると、満足していると答えた妻は6割程度に留まりました。洗濯の工程はいくつあるのかというアンケートでは、妻から出てきた工程は平均で5.
近年では女性の社会進出が進んだことによって、結婚後も双方が仕事を続ける共働き世帯が増えています。共働きによって、「世帯収入が増える」「支出を抑えられる」といったメリットがある一方、家事の負担が悩みになってしまうケースも少なくありません。 本記事では、共働き世帯における家事分担の実態、および方法についてご紹介します。 共働き世帯の現実: 家事分担は「妻が9割」?? 生活スタイルや置かれている状況はそれぞれの家庭によって異なっています。そのため「よそはよそ、うちはうち」と考えている方も多いかもしれません。しかし、本音では、世間的にはどのように家事を分担しているのか気になってしまうものです。 現在の共働きの家事分担に不満を抱いている方も、多くの共働き世帯の現状を知ることによって不満を解消する方法をみつけることができるかもしれません。 そこで、ここでは内閣府で公表されている「平成21年度インターネット等による少子化施策の点検・評価のための利用者意向調査 最終報告書」のデータに基づいて共働き世帯の現状について考えてみます(※1)。 共働きの家事負担「夫1割: 妻9割」の回答が1位に 共働きの家事分担というと、夫婦で平等に割り振るべきだと思われるでしょう。特に、夫婦それぞれがフルタイムで働いている前提であれば、家事も同じ割合であるべきです。 しかし、政府の調査によると家事分担の割合は「夫1割・妻9割」という回答が全体の30% を超えており、もっとも多いという結果になっています。次に多かったのが「夫2割・妻8割」で24% 、続いて「夫3割、妻7割」が約17% となっています。
「結婚当初はしっかり家事をしてくれていたのに、年々家事が手抜きになっている」このような場合は、奥様が不公平な家事分担に不満を抱いている可能性があります。 「私も働いているのに夫が家事を手伝ってくれない」「なんで私ばっかり」そんな不満を抱えていては、家事をするモチベーションは上がりません。 共働きの場合、たいへんな状況は一緒です。お互い納得のいく形で役割分担をし、それぞれが気持ちよく家事に取り組める環境を作りましょう。 「家事をしない妻」に対して取るべき6つの行動 1. 積極的に妻の家事をサポートする 役割分担が明確になっている場合でも、妻の仕事を進んで手伝いましょう。 「料理は苦手だから妻の仕事」とはじめから任せきりにするのではなく、妻の負担を減らすために努力をすることが大切です。 「休日は代わりに料理をやるから休んでいていいよ」と自ら提案してみてはいかがでしょうか。 夫が積極的にサポートしてくれることで、奥様は思いやりを感じ、「私も家族のために頑張ろう」と家事への意欲を取り戻すかもしれません。 2. 妻の仕事の負担を減らす 奥様が共働きに疲れているのであれば、仕事をフルタイムからパートに切り替える、または、思い切って専業主婦になるのも解決策です。 仕事と家事の両立で忙しい日々を送っていると心にゆとりもなくなります。 母親が常に余裕がなく、忙しくしている家庭は、子育てにとっても良い環境とはいえません。 奥様が心身ともに疲れてしまう前に、負担を減らす具体策を考えてみてはいかがでしょうか。 3. 共働きなのに？家事をしない嫁に対する夫のイケてる対応5選【CaSy（カジー）】家事代行サービス. 実家の近くに住む 共働きが原因で妻が家事をしないのであれば、いっそのこと仕事を辞め、家事に専念してもらう選択肢もありますが、 経済的にそうもいかない家庭もあるでしょう。 その場合は、親の協力を得ることを検討してはいかがでしょうか。「いい年にもなって親の協力を得るなんて気が引ける」という方もいるかもしれませんが、保育園の送り迎えや夕食の準備など、少しでもサポートをしてもらえると家事の負担が減るはずです。 親の近くに引っ越し、サポートを受けやすい環境を整えることも一つの策です。 4. 話し合いの場を定期的に作る 「家事をしっかりこなして欲しい」と妻への要望を伝えられていますか? しっかり伝えられていない場合には、夫の不満に気付いておらず、本人は家事をしっかりこなせていると思っているかもしれません。 また、奥様に完璧を求めすぎていることはありませんか?仕事との両立には、多少の手抜きも必要です。 お互いが気持ちよく生活をするために、「家事にどこまでを求めるか」「それは無理なく出来る範疇にあるか」など、両者の認識を合わせておきましょう。 5.
責任感も思いやりもなく自己中な男性という印象を持ちました。 共通の趣味や話題もないとのことですが 夫婦として一緒に暮らす理由はなんですか? 書かれていないご主人の魅力がなにかあるのでなければ 私には理解できません。 お子さんはまだ小さいのでしょうか? 私なら離婚を考えますが。 【2135038】 投稿者: やはり (ID:0VdGdywALCg) 投稿日時:2011年 05月 20日 16:08 子供のために離婚を我慢される方、多いです。 だから、熟年離婚なのでしょうね… でも、スレ主様に経済力がおありで、お子様を引き取ってもなんとかやっていけるなら、離婚されたらいかがでしょうか。 甲斐性のない男は、一生そのまま、と聞きます。 【2135049】 投稿者: アリス (NJtvzo) 投稿日時:2011年 05月 20日 16:14 我が家も同じです。 私はフルタイムで働き、家事は基本的に全て私がやっていますし、保育園の送迎も私です。 やっぱり、「なんで私だけ?
男女平等の国として名高いフィンランド。この国に暮らす子育て世代はどんな暮らしをしているのだろうか。フィンランド人男性と結婚後、現地に移住し2人の子供を育てるフリーライター・靴家さちこさんが紐解く、フィンランドの家事・育児事情とは?......... フィンランド企業ノキアの日本支社に勤めていた当時、日本に来て初めて専業主婦を経験したフィンランド人の駐在員妻が口々に言う「日本のお母さんは偉い」「あんなにたくさんおかずを用意するなんてできない」という言葉から、フィンランド人女性の家事労働は、日本人女性のそれと比べてやや大雑把であることが伺えた。 後に結婚して夫の国フィンランドに住むことを決めたとき、私は「男女平等」の国に移り住むことを意識した。 フィンランドに住むということは、私も当然のごとく仕事と家事育児を両立し、それと引き換えに家事の様々な手間から解放されるらしい。それが私にとってラッキーなことなのか、日本人としてのアイデンティティーを失う喪失感につながるのか。当時の私の心の中は期待と不安が入り混じっていた。 あれから13年。実際にフィンランド人の妻として、二児の息子たちの母として生活してきた実感をお伝えしたい。 男女平等な家事育児のあり方 結論から言うと、夫婦の8割が共働きのフィンランド社会では、「働きながら家のことまで全部こなすなんて無理」という共通理解があり、女性の生き方は日本より楽である。以下にその合理的な具体例を挙げてみよう。 1. 朝食の用意は早起きが得意な方がやればいい。 用意といっても、サンドイッチにのせる野菜を切って用意し、トーストは各自が焼いてマーガリンを塗ってハムやチーズと野菜をのせて食べるだけなので誰にでもできる。 こんなにシンプルな朝食だと、子供たちも就学したら自分でできる。うちでは、早起きでコーヒーは自分で淹れたい夫が朝食係になった。 シンプルなオープンサンドイッチの朝ごはん。健康的なおやつとしても、寝る前に小腹がすいた時のお夜食にも、フィンランド人の一日に何度でも登場するメニュー 2. 料理も得意な方がすればいい 基本はワンプレート料理。ゆえにフィンランドで一番売れているお皿のサイズは、日本人が好んで買うサイズのものより一回り大きい。料理は、熱々の鍋やフライパンごとテーブルに並べて、各自食べられる分だけ取り分けるので、盛り付けも要らない。洗い物も少なくて済む。 3.
※本記事は iction!特集企画「共働き夫婦 家事育児の実態~夫のホンネ、妻のホンネ~」vol. 03(2019年7月11日掲載) より転載した記事を一部改編して掲載しております。 夫の家事・育児に納得していない妻たちは、具体的にどんな不満を抱いているのでしょうか。調査で寄せられたコメントに注目してみると、 「夫の家事は無駄が多い(妻・34歳)」 「子どもが泣いても夫は何もできず、私に押し付けてくる(妻・31歳)」 と、やはり多くの妻が「夫の家事スキル」に不満を感じているようでした。そこで今回は、男性の家事・育児スキルについて様々な角度から調査した結果をご紹介していきます。 ※本連載記事は、夫婦ともフルタイム勤務もしくはそれに近い働き方をしている共働き家庭に注目し、「夫婦ともに週5日以上勤務かつ、1日平均6時間以上勤務の世帯」を対象とした調査結果をもとに構成しています。詳しい調査対象については、 こちら をご覧ください。 夫が一通りの家事をできる家庭は、できない家庭に比べて夫婦円満の割合が約2倍! そもそも男性は、自身の家事スキルをどう捉えているのでしょうか。 「一通りの家事ができる」と回答した男性は全体の7割。実際に一通りの家事を行っているかはさておき、自分にはできないと思っている人の方が少数派なようです。 次に、夫が『一通りの家事をできる家庭』と『一通りの家事をできない家庭』で満足度を比較してみました。 すると、『できる家庭』は4割が夫婦共に不満がないのに対し、『できない家庭』は2割程度という結果。 また、妻だけが不満に感じている割合にも差があり、『できる家庭』で24%、『できない家庭』で40. 9%。夫が一通りの家事をできるか否かは、夫婦間の満足度に影響しているようです。 結婚するまで実家暮らしだった男性は要注意!? では、家事ができる男性とできない男性とでは、何が違うのでしょうか。まず注目したいのは、「育った環境(自身の親の働き方)」。両親共働きの家庭で育った男性と、母親が専業主婦の家庭で育った男性では、幼少期の"お手伝い"経験や、家事への参加意識に差が生まれやすいのではないかと、環境が影響している可能性を探っていきました。ところが、 どちらの男性も両親が共働きだった割合は5~6割と大きな違いが見られなかったのです。 さらに、両親の働き方が子育ての価値観を左右し、男性の家事スキルに影響している可能性も探ってみました。しかし、「子どもが小さいうちは、母親がそばにいた方が良い」という価値観を支持した男性は、むしろ両親共働きの家庭で育った人の方がやや高い結果(64.