自分では見えない背中、ついつい放っておいていませんか? まさに背中の贅肉はあなたの私生活を写した鏡であり、シルエットだけの問題で片付く話ではありません。 当然背中を引き締めるという目的の為にトレーニングをすることは大切ですが、 バストアップ や メリハリのある身体 、そして リバウンドしにくい身体 を目指す為にも、必ず背中のトレーニングに取り組んでいきましょう。 広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人 山戸 勝道
バランスボールでオーバーヘッド バランスボールにお腹を当てた状態でうつ伏せとなり、両手を下から上へ引き上げていくことで肩甲骨の間にある 僧帽筋 (特に下部)を鍛えることができます。 座り姿勢の多い現代人は巻き肩や猫背となりやすく、同時に僧帽筋の働きが低下してしまいがちです。 そこでこのトレーニングを実施することで背中の引き締めだけでなく、姿勢の改善効果も期待することが出来ます。 ①バランスボールの上にお腹を置いた状態となり、両足を壁に付けてバランスを取ります。そして写真のように上半身を起こします。 ※お腹をバランスボールに押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②両手を伸ばしたまま下ろし、そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げて元の位置に戻りましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※手はハの字となるよう、少し広げておきます。 また、慣れてきたら写真のようにストレッチポールなどを把持し、頭の後方に向かって引き下げていきましょう。 これにより更に 肩甲骨の間(菱形筋)を引き締める ことが出来ます。 6. フロントプランク&片手伸ばし 体幹トレーニングの王道とも呼ばれるフロントプランク。主にお腹まわりを鍛えるトレーニングですが、腕の位置を変えることによって背中を鍛えるメニューへと変わります。 主に鍛えられる筋肉は 腹直筋 に加え、腕を上げる 僧帽筋 を鍛えることができ、筋肉量の増加というよりも、 腹筋を使って身体を支えている感覚を掴む ことが最大の目的と言えます。 ①うつ伏せの姿勢で両肘を肩幅程度に開いた状態でついた状態でつま先を立て、下腹を引き上げるようにして腰を上げます。そして頭から"かかと"まで一直線となるように姿勢をキープしましょう。 ※足は腰幅よりもやや広げておくとバランスが取りやすくなります。 ②そして骨盤を捻らないよう注意しながら、腕を前方に伸ばしていきましょう。 これを左右 10 秒×3セット 行っていきます。 ※前腕で地面をしっかり押さえ、ヘソを引き上げるイメージを持つと腹筋へ力が入りやすくなり効果的です。 また難しい場合は写真のように 膝を付けた状態 で行うことで負荷量を調整することが出来ます。 7. ベントオーバー&オーバーヘッド 腕を上げる際に必要な筋肉は 僧帽筋 (特に下部)であり、この動きはダイレクト肩甲骨まわりの引き締めに作用します。 また股関節を畳むように上半身を前傾させた状態(ベントオーバーと言う)で腕を上げることにより 上半身と下半身の連動 を高め、トレーニング効率を高めることが出来ます。 ②そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げ、肩甲骨を引き寄せるように筋肉の収縮を意識していきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※足関節から膝にかけて常に床と90°を保ち、手はハの字となるよう少し広げるように上げていきます。 また写真のように ストレッチポールを把持 したまま行うことで、負荷を上げることが出来ます。 いかがでしたか?
ダンベルベントオーバーローイング デッドリフト の状態から腕を後ろに引くことで 広背筋 を鍛え、更に背中を引き締めることが出来ます。 両手を同時に動かすため左右差を整えたり、太もも裏に刺激を加えることができるため比較的難易度は高いメニューです。 ダンベルローイングとダンベルデッドリフトでそれぞれ筋肉の収縮感を得られた上で挑戦してみてください。 ①両手でダンベルを把持して背筋を伸ばします。太もも前にダンベルを沿わせながら後ろにお尻を突き出し、上半身を前に倒していきます。そして 太もも裏にストレッチ感 が出た所で止めます。 ※手首を返し、脇を閉じることで広背筋に刺激を入れることができます。 ②上半身が起き上がらないよう注意しながら、ローイングと同様に脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※顎が上がると肩がすくみやすくなるので注意しましょう。 3. ダンベルリバースフライ ダンベルフライは胸を開く動きを行うことによって大胸筋を鍛えることが出来るメニューですが、リバースフライでは肩甲骨を寄せる動きが主となるため、 僧帽筋 や 菱形筋 を鍛えることが出来ます。 上体を地面に対して水平に近づけることで負荷を掛けることが出来ますので、上体を前傾させること・肩甲骨を寄せることの2点に注意して行っていきましょう。 ①立位姿勢から"かかと"に少し重心を移し、お尻を後ろに引いて上体を前傾させるようにして股関節を畳みます。 ※この時、もも裏のストレッチ感が出るよう背中を丸めないよう注意しましょう。 ②そして両手に把持したダンベルをゆっくりと外側に向かって引き上げ、肩甲骨を引き寄せて筋肉の収縮を意識していきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※足関節から膝にかけて、常に床と90°を保つように意識しましょう。 4. ダンベルアップライトローイング 腕を肘から上げることで、背中の上部にある 僧帽筋 を引き締める効果が期待できます。 猫背や巻き肩などによって背中の締まり感が低下すれば、脇のハミ肉(下着の締め付け肉)が増える原因となるため、是非挑戦してみましょう。 ①ダンベルを横に持ち、身体の前で把持しましょう。 ※足は腰幅に保ち、お腹に軽く力を入れておきます。 ②肘を上に引き上げ、上げ切ったら 肘を後ろに引いて肩甲骨を少し寄せて いきましょう。これを 10 回×3セット 繰り返していきましょう。 ※肩よりも肘が高くなるように、そして肩がすくまないように注意しましょう。 5.
ThanksImg 質問者からのお礼コメント 解答いただきありがとうございました!また分からないことがあれば質問します!! お礼日時: 2020/6/13 12:16
初のスクーリングが無事に終わりました。 初めてのスクーリングは「産業能率大学とマネジメント」でした。 コロナ禍なので、スクーリングはZoomでオンラインです。自由が丘まで電車で行くのはちと面倒なので、オンラインはラッキーでした♪ この教科は1単位なので、スクーリングは1日でおしまい。時間は、10時~17時半です。 小学校生の娘がいる我が家は同じフロアだとめちゃめちゃうるさくて集中出来ないので、娘の相手を旦那さんにすべて頼んで、1Fの部屋でスタンバイ!ここだとほとんど声が聞こえないので集中出来ます^^ が、始まってみて分かったんだけど、ネットの回線がおかしくて1分に1回は数秒固まる。数秒なので大体は聞けるんだけど、頻繁にあるからストレスでした^^;; 次回のスクーリングまでになんとかしなきゃだ~。 スクーリングの流れ オリエンテーション(授業の内容と評価方法などの説明) 上野陽一の足跡 上野陽一のコンサルティング 能率とは何か? 上野陽一の足跡② 能率の考え方を生かすために 確認テスト こんな感じだったと思います。休憩は1時間に10分ぐらいは必ずあったしお昼も50分ありました。 午前中は主に講義が多く、午後は本来ならグループワークのところオンラインなので個人で課題を行い、チャットは発表するという流れになりました。 午前中もちょこちょこと投票機能やチャットを使って発言する機会があり、なかなか活気があったと思います。 これはブラインドタッチなど文字入力速度が求められますわ。時間内に書き込めなかった人もいたみたい。 40人ぐらいだったと思うけど、それぞれいろんな意見が聞けて楽しかった! Zoomでのスクーリング、なかなか新鮮でした^^ 最終試験 講義が終わった17時半以降から、産能大のi Net Campus 中にてテストが受けられるようになります。期限は翌日の夜まで。 試験内容は、選択式と記述問題でした。記述問題では事前に「ここですよ!」と教えてくれるので、事前にメモ帳などでまとめておいて試験に臨むと慌てなくてすみますね^^ ちなみに試験は90分で、何度でも受けられるようです。 私は事前にメモ帳でまとめておいたので楽勝でした。(内容はともかく時間はね!) 選択式の問題も、スクーリングの中で重要な部分を教えてもらえるので、話をよく聞いていれば答えられる内容でした。(あ、でもどうしても分からない問題が1問ありましたが^^;;) テキストを見てもいいし、スクーリングで使ったPDFファイルも見てもいいし、身構えてた分、拍子抜けしちゃいました。 ってな感じで、比較的ラクではあったけど、これで落ちてたら笑えない(涙) 初の単位取得なるか、結果が待ち遠しいです。 スクーリングの感想 Zoomだからなのか、先生の声が聞き取りづらくて^^;; あと、資料をあちこち見たりしながら話す場面も多く、午後は正気を保つのに苦労した時間もあった。 教訓です!スクーリングの前日は睡眠時間たっぷり取らなきゃダメですな。次回はそうします!!
スクーリングの申し込み時間は何時からだろう 元不登校児の通信制大学での学びなおし備忘記録ページです。 科目によっては、満員締め切りになる可能性があるスクーリング。 年間開催回数が多い科目であれば、リスケジュールを立てることもできる。 しかし、年二回!
2019. 01. 22 産業能率大学・短大(通信制)の勉強法 スクーリング, 対策, 攻略, 産業能率大学, 産能短期大学 産能通信制には、キャンパスに実際に行って、対面で講義を受けなければいけない「スクーリング」というものがあります。 ここでは、スクーリングに初めて行く人にイメージを掴んでもらうと同時に、スクーリングで効率的に単位を取る方法をお伝えします。 スクーリングは先生の個性が出ていて面白い スクーリングは率直に言って面白いです。 もちろん何事にも例外はありますが、教員の方々がかなり工夫していて、退屈しないようになっています。 経営戦略の授業では経営者インタビューのテレビ番組を見たり、ITマネジメントの授業ではUEAに開発中のIT都市の映像をYoutubeで見たりしました。(私が在籍していたのは2018年頃なので今はどうか分かりません) 私は経営者のジャック・ウェルチ氏を尊敬しており、仕事でもジャック・ウェルチ氏の考え方を参考にすることが多いですが、同氏のことを知ったのは、スクリーング授業で見たゼネラル・エレクトリック社の特集番組でした。 講師の先生との相性が良ければ、そういった後々の人生にも影響するような学びがあるかもしれません。 事前学習はどのくらい必要か?
今日は通信課程で大学に通っている方に向けて、通信でも首都圏では通う方の多い「産業能率大学」の通信課程の単位について触れたいと思います。 というのも、通信課程で通う方の多くは社会人の方だと思いますが、いかんせん産能大(というか通信課程全般)の単位の修得は ややこしい 卒業まで124単位で、そのうちスクーリングは○○単位・・・とか言われても、正直わかりにくいと思います。普段バリバリ働いてるのに、そんなもん理解してる時間ねえ!!
授業の内容的には、テキストだけでは分からなかった部分を説明してくれたり、補足資料や動画などもあり、理解が深まったので良かったです。 そして私的な一番は、「建学の精神」ですね。ここにちょっと書きますね! 産業能率大学|通信での単位についてわかりやすく解説 | タニえるブログ. 建学の精神 本学建学の精神は、マネジメントの思想と理念をきわめ、これを実践の場に移しうる能力を涵養し、もって全人類に幸福と繁栄をもたらす人材を育成することにある。 時流におぼえず、慣習にとらわれず、独断を排し常に真実を求め続ける人間こそ本学が求めるものである。 この見地に立って、本学は単なる学術の修得のみに終わらず、広く世界に目を向け、ほかの意見を尊重し、自分をいつわらない、誠実は人格の形成に努力する。 この科目を勉強していて、ちょっと気持ちが変わりましたよ。 短大・4大卒業資格を取得するのが一番の目的だったので、勉強内容はほどほどでも単位が取れればいいかな~なんて漠然と考えてたけど、それじゃあ勿体ないなって。せっかく勉強する機会を与えてもらったんだし、お金だって払ってるし(笑) 初めにこの教科をスクーリングにして良かった^^ これから心を入れ替えて!?頑張ります! ↓ランキングに参加中! ポチッと押していただけると嬉しいです♪