整枝(摘芯)をします スイカのつるの伸ばし方はいろいろあります。 例えば、一般的な方法としては、 親づる1本と子づるを2~3本伸ばす方法 親づるは伸ばさずに子づるを3~4本伸ばす方法 などがありますが、どちらの方法を使っても構いません。小玉スイカの苗を購入した時にラベルが土に突き刺してあると思いますが、その裏面に育て方が書いてあるので、その指示に従ってください。 私が購入した苗の育て方の説明は子づるを数本伸ばすと書いてあったので、子づるのみを伸ばす方法を説明します。 子づるのみを伸ばす方法 親づるの葉が5~6枚くらいになったら、葉のつけ根の節から伸びている生育がよい子づるを3~4本のみ伸ばして支柱へ誘引させましょう。 (誘引とは強風などでつるが倒れないようにする作業です。) まずは、親づるの先端を摘芯(切り取り)します。次は、親づるの節から伸びている元気な子づるを伸ばすのですが、どれが元気な子づるなのか判断がつかない時は、子づるを見比べて伸びが弱そうなものから摘芯(切り取り)すると作業しやすいです。 ↓子づるを3本伸ばしている様子。 ↓つるの先端を摘芯する前の状態↓ ↓つるの先端を摘芯した後の状態↓ 7.
確実にスイカを実らせるために人工受粉する 出典:写真AC 雌花と雄花が咲くスイカ。虫が受粉してくれることもありますが、確実に実をならせるためには、 人の手で雄花の花粉を雌花に受粉させましょう。 育てるなら小玉?大玉?プランター栽培におすすめのスイカの品種 出典:写真AC 小さいスイカや大きいスイカなど、さまざまな品種が販売されていますが、 空中栽培するなら実が軽い小玉がおすすめ です。 地ばいさせるスペースがあるのならば、大玉系の品種にチャレンジしても良い でしょう。土の中の栄養が限られるプランターでのスイカ栽培では、 1株に1つの実をならせるのが基本 です。収穫したい個数に合わせて、育てる株数を決めましょう。 スイカは、接ぎ木苗から育てよう! 市販の苗は、ユウガオやカボチャなどの苗木に接ぎ木をして、病気に強くしています。もちろん、スイカの種をまいて苗を育てることはできますが、温度管理などが難しいこともあります。初心者は育てやすい苗から栽培を始めるのがいいでしょう。 おすすめの小玉系スイカ「紅小玉」 ITEM 紅小玉 接木苗 小玉スイカの代表品種である、糖度の高いスイカです。 ・内容量:4本 とても確りした苗でした。有難うございました。 出典: 楽天市場 大玉系にチャレンジするなら「紅まくら」 ITEM 接ぎ木苗 紅まくら 果形が枕のような楕円形になり、7~8kg程度になる大玉の甘いスイカです。 ・内容量:1本入り 今年も元気な苗が届き順調に育っています。楽しみですありがとうございます。 出典: 楽天市場 スイカのプランター栽培で事前に準備するもの|プランターの大きさ、培養土、鉢底石など 出典:写真AC スイカ栽培に必要なプランターの大きさ・深さの目安 スイカをはじめとするウリ科の植物は、根を浅く広く張ります。 小玉系の品種なら45cm幅程度のワイドプランターに、大玉系の品種なら75cm幅程度、1株を植える と良いでしょう。 小玉スイカの栽培におすすめのプランター ITEM 菜園プランター520 小玉系のスイカを育てるのに適したプランターです。 ・サイズ:横52×縦34. 2×高さ26cm ・容量:約27L 軽いのでベランダ菜園にピッタリ♪ 色も落ち着いたグリーンで気に入っていますし、ネット張りやミニ温室にもなる支柱受けの穴が開いているのも便利。植えるのが楽しみです。(*^-^*) 出典: 楽天市場 大玉スイカの栽培におすすめのプランター ITEM リッチェル ハナールワイドプランター 75型 大玉系のスイカを育てられる幅が広めのプランターです。 ・サイズ:横75.
夏の代表的な作物であるスイカ。暑い時期に、家庭菜園で収穫した完熟のスイカをキンキンに冷やして味わってみたいですよね。初心者には少し難易度の高い野菜ですが、プランターでも育てられる方法をプランター野菜専門家に伺いました。苗の植え付け、水やり、つるの伸ばし方、収穫時期などのポイントを解説。スイカ栽培に必要なプランターのサイズや深さ、おすすめの品種も要チェックですよ。 畑や庭でスイカを栽培したい方はこちら 農業でスイカに挑戦したい方はこちら スイカ栽培の監修は、プランター野菜栽培家の安藤康夫さん 画像提供:安藤康夫 プランター野菜栽培家。自宅のベランダと屋上のプランターでさまざまな野菜や果樹を栽培し、50品目達成。栽培の様子や採れたて野菜を使った料理などを、「Hanna-papaの菜園日記」にて発信しています。 現在は、プランターの限られた土の量で、どれだけ高品質な野菜が育てられるかを探求中! 関連サイト Facebook 「Hanna-papaの菜園日記」 2019年5月以前のブログ 「Hanna-papaの菜園日記 2」 著書 『プランターで有機栽培1』 (農文協) 『プランターで有機栽培2』 (農文協) 家庭菜園でのスイカ栽培の時期やプランターの置き場所 出典:写真AC プランターでのスイカの植え付けや収穫の時期 イラスト:rie ・植え付け:5月中旬 ・収穫:8月 ※年間平均気温が12〜15℃の温暖(中間)地基準 スイカ栽培に適した温度やプランターの置き場所 スイカの栽培適温は25〜30℃。 日当たりと風通しの良いところに、プランターを置いて育てましょう。 安藤さん直伝!プランターでのスイカ栽培のポイント3つ 出典:写真AC スイカ栽培をプランターで成功させるために、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。 Point1. プランターでのスイカ栽培に雨除けは必須 出典:写真AC スイカは株元がぬれたり、水はけが悪かったりするのに弱く、すぐに疫病を引き起こし枯れてしまいます。また、実がなってから雨が当たると、せっかくできた実が割れてしまうことも。 苗の植え付けから収穫まで雨よけをしっかりして、過湿にならないように注意 しましょう。 Point2. 小玉スイカは空中栽培、大玉スイカは地ばい栽培で 出典:写真AC 小玉スイカはネットでの空中栽培で、大玉スイカは地面をはわせるように育てます。風などでスイカの茎や葉が動くと、それがストレスになり育ちにくくなります。 つるから出る巻きひげが、ネットや地面をしっかりつかめるような栽培環境を作りましょう。 Point3.
収穫します 受粉してから1~2カ月位経過すると、実が大きくなっていますので収穫してください。 実もの野菜は収穫する時の熟度がとても大切です。スイカを収穫する時の判断材料は、ヘタの部分の巻きひげが枯れた時です。巻きひげが枯れたら試しに1つ収穫してみましょう。 スイカは最適な時(完熟の時)に食べると非常に甘く、収穫時期に水やりを少なくすると甘さが増しますが、過熟して熟しすぎると美味しくなくなるので収穫する時期を気を付けてください。遅くても受粉後45日経過すると味が落ちるので、実が小さくても収穫した方がいいと思います。 スイカは90%が水分なので暑い夏には夏バテ防止としての水分補給におすすめの野菜です。 ↓巻きひげが枯れ出して収穫適期となった小玉スイカ。鳥によく突っつかれていたずらされるので収穫遅れにならないように気をつけましょう。↓ トップページへ | プランターで野菜を育てる | このページのトップへ
STEP1:椅子に座り、片足をのせる。 STEP2:⑴の状態から背すじを伸ばしたまま体を前に倒す。30秒程度かけてじんわり伸ばしていくのがベストですが、無理はせず、息を吸って、吐いて、くらいの時間でもOK。 無理に体を倒さなくてもお尻が伸びている感覚があればOK。ポイントとしては痛いまで伸ばさないこと。気持ちいい程度にとどめましょう。 デスクワーク中や家事の合間にできる"ながらストレッチ"としてもおすすめ! ■産後の回復期にも!骨盤底筋を鍛えるストレッチ 骨盤底筋が衰えると、骨盤に歪みが生じ、ボディラインが崩れ、肩こりや腰痛などの全身トラブルの原因にも。 step1:仰向けになり、膝を立て、脚を組み、両手は体の横に置く。 step2:尻から骨盤、腰、背中の順に持ち上げていく。膝と腰、肩が一直線になるまで(腰を反らないように)、息を吐きながらゆっくり腰を上げ、上げきったところで息を止め、深呼吸を1回する。このとき、膣をギュッと締めるイメージで力を入れる(わかりにくい場合は肛門に力を入れる)。息を吐きながらお尻を床に下ろす。反対の脚でもおこなう。回数は10回程度。 脚を組んでではやりづらい場合は、太ももの間にボールやタオル、枕などを挟んでおこなってもOK。その場合、挟んだ部分にギュッと力を入れながら持ち上げる。 寝たままできるこの体操なら、朝ベッドから起き上がる前や就寝前など、隙間時間でできるので、多忙なワー/ママでもトライしやすいでしょう。 【産後ダイエット】いつから始めるべき? 成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ! 体を柔らかくする方法. Domaniオンラインサロンへのご入会はこちら
右手で左脇の前側をギュッと強くつかむ。 2. そのまま左腕を後ろに1分回す。左右とも行う。 3. 右手で左脇の後ろ側をギュッと強くつかむ。 4. そのまま左腕を後ろに1分回す。左右とも行う。 ④猫背もこれで解消!二の腕ほぐし||背中握手×脳科学アプローチ 背中握手× 脳科学アプローチ 二の腕ほぐし この脳科学アプローチは、硬くなった二の腕裏側の上腕三頭筋や、肩の筋肉の動きがよくなり、背中握手がしやすく。 1. 両肘を上げ、頭の後ろで、左手で右肘をつかむ。 2. 左手で右肘を引き寄せ、右肘は引き寄せられないように抵抗。これを5秒。 3. 右肩の力を抜き、左手で右肘を引き寄せる。これを2秒。2、3を3回。 <2の動きの時、右肩を押し下げるように抵抗するのがポイント。こうすることで二の腕だけでなく、肩のストレッチにもなり、背中側で手がつなぎやすくなります(村山さん)。> ☆目ざすのはこのポーズ!② 体を前に倒して床に手をつける 前屈 ⑤むくみや冷えにも効くふくらはぎほぐし|前屈×筋膜アプローチ STEP1 足をそろえ、膝を曲げず上体を倒し、手を床につける。指がつかない人はつけることを、指がつく人は手のひらをつけるのを目標に。歩く機会が減りむくみがちな脚の血流も、促進。 STEP 1 前屈× 筋膜アプローチ 1 ふくらはぎほぐし <長時間座っていたりすると、ふくらはぎは硬くなりやすく、これが前屈がしにくくなる要因に。この方法でよくほぐして。 1. 両足を伸ばして座り、ローラーを左のふくらはぎに当てる。 2. 【新体力テスト・長座体前屈編】体を柔らかくする方法とコツを伝授します | ソクラテスのたまご. 左足を内側に向ける。 3. 次に外側に向ける。2、3を1分行う。 4. 余裕があれば、左のすねに右足を置き、2、3と同じように左足を内側、外側に動かす。 5. さらに余裕があれば両手で体を支え体を浮かせ、4の動きをしても◎。右足も同様の動きを。 ☆行う前と後で、左右の足の長さを比べてみて ふくらはぎほぐしを行う前に、床に両足を伸ばして座り、左右の足の長さをチェックしてみて。どちらかが短ければ、その側の足の裏側が硬くなっているということ。その側をほぐすと左右差がなくなる。今回のモデルの国本さんは、左右差はなかったが、左側だけを行った後、下の写真のように左が右より長く! 左がほぐれた証拠。 ふくらはぎが硬くなっていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えの原因にもなります。このふくらはぎほぐしをすれば、その改善にもつながります。 ⑥おしり&背中ほぐしで脚の血流も促進!|前屈×筋膜アプローチ STEP2&3 STEP 2 前屈× 筋膜アプローチ 2 おしりほぐし <おしりの硬さも、前屈がしにくくなる要因。多くの筋肉が集まる部位なので、ほぐすと多くの筋肉を一気に緩めることができる。> ・両方おしり1分づつ 1.
カラダについてのお悩み、ありませんか? 体調がいまいちよくない、運動で病気を予防したい、スポーツのパフォーマンスを上げたい…。そんなお悩みを、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが解決します! 今回は、自分の体は絶対に柔らかくならないと思っている人に対して、「ストレッチをずっと続けたい」と思うようになるぐらい、ストレッチのメリットをとことん解説してくれます。 今月のお悩み 私だけ? 体を柔らかくする方法 簡単. ストレッチをしても体が柔らかくならない 40代、会社員の女性です。 コロナ禍でのテレワーク、外出自粛の生活が続き、運動不足を痛感しています。 できれば家でできるものをと思い、YouTubeで人気のヨガの動画を見ながらやってみました。でも、体が硬く、ポーズがうまくできないし、苦しいだけで、続けられる気がしません。 YouTubeでほかに運動の動画がないか検索してみたところ、ストレッチの動画も充実していることを発見しました。ヨガはハードルが高いけれど、ストレッチならできるかなと思い、とりあえず気持ちよさそうなものを選んでやっています。 ただ、自分は体の柔軟性がないほうだと思います。よく、「子どもの頃は柔らかかったけれども、大人になってから硬くなった」という人がいますが、振り返ると、自分は子どもの頃から体が硬かったですね。小学生の頃はマット運動が大の苦手。開脚前転がうまくできず、恥ずかしい思いをした記憶があります。 ここ1カ月は、なんとか週に1~3回はストレッチを頑張ってみましたが、今のところ体が柔らかくなったという実感が持てません。 やっぱり40代になると、ストレッチで体を柔らかくしようと思っても遅いのでしょうか? また、痛くてもグイグイ伸ばしたほうがいいのでしょうか。 こんな私でも、少しでも体が柔らかくなる方法があったら、教えてください。 効果に半信半疑だとストレッチは続かない ストレッチを始める人のなかには、「続けていれば、本当に体が柔らかくなるの?」と、半信半疑になってしまう方が多いように感じます。 最初にお伝えしたいのは、柔軟性をアップするには、最低でも2~3カ月、毎日コツコツ、ストレッチを続ける必要があるということです。ダイエットや英会話と一緒で、数日ストレッチを頑張ったからといって、すぐには柔らかくならないのです。 しかし、2~3カ月という期間は、人によってはとても長く感じます。ですから、半信半疑のまま取り組むと、不安になったり、自信をなくしたりして、途中であきらめてしまう人が多いのです。 ですから、私はクライアントで「ストレッチを続ける自信がない」という人には、ストレッチの健康効果や、体を柔らかくすることのメリットをとことんお話しします。 「とりあえずストレッチを始めてみた」という相談者さんの選択は、大正解です。筋トレや有酸素運動ももちろん大切ですが、ストレッチを続けていけば、年齢は関係なく、誰でも必ず柔らかくなりますし、今よりも健康になります。 今回は、その根拠をしっかりお話ししましょう。読み終わる頃には、必ず、「ストレッチを続けよう」と思ってもらえるはずです。