いつも何かに急き立てるような焦燥感、イライラした気持ちにとらわれていませんか?「忙しい」「時間がない」日々そう感じているあなたに、今すぐ始められる、心に余裕を持つための3つのヒントをお伝えします。 ひとつひとつ、目の前の作業に丁寧に取り組む 掃除、料理、食事、お肌や髪のお手入れなどなど、日々あたりまえにしていることこそ丁寧に。 毎日やらなければならないこと、習慣化してしまったことは集中しなくてもこなせてしまうため、つい「音楽を聴きながら」「スマホ・テレビを観ながら」というように"ながら作業"になりがちですよね。日々の行動を振り返ってみると、きっと"ながら作業"をしていたことの多さに驚くはずです。 例えば自炊する時。音楽を聞いたりメールのチェックをしながら料理をして、テレビを観ながらごはんを食べてはいませんか? よく「今を楽しもう」「今を生きよう」という言葉を耳にしますよね。「よし、そうしよう!人生楽しむぞ!」と思っても気が付けば明日の予定のことを考えていたり、昨日あった嫌な事を考えてしまったり、いつも過去や未来のことばかり考えている自分がいませんか? 今を生きる、今に集中することは、五感を通じてのみ成し得るのではないかと思うのです。 トントントン・・・と鮮やかな色の野菜が切れる音、フライパンの中でパチパチパチ・・・と小さく跳ねる食材の香り、手に触れるお箸やお皿の質感、口の中での味わい。「今この瞬間」を五感でじっくりと体感してみて。 何かと忙しい毎日。四六時中目の前の作業だけに意識を集中させることは現実的に難しいかもしれませんが、そんな時間を毎日少しずつでもいいので増やしてゆくことができれば、きっと心に良い変化が起きるはずです。 自分の体に意識を集中させる 健康や美容には気を遣っているけれど「時間を有効活用したい」という気持ちのあまり、「とりあえずサプリメントを飲んでおく」「テレビを観ながらクリームを塗る」など、体のケアも"とりあえず"や"ながら作業"になっていませんか? 心的外傷後ストレス障害(PTSD) (しんてきがいしょうごストレスしょうがい(PTSD)) | 済生会. 1日にほんの数分でもいいので、自分の体に意識を集中してみてください。テレビなどの音をすべて消して、ボディーローションなどでゆっくりとマッサージをしながら、体を触ってみて。そうすると肌がかさついている部分、筋肉が凝り固まっている部分などがよくわかります。そんな部分を見つけたら、丁寧にクリームを塗りこんだり、コリをほぐすように体をゆるめてあげてください。 また、ゆっくりと意識をしながらの呼吸は精神の安定や健康・美容に良い効果をもたらすと言われています。普段あまり意識しながら呼吸することはないと思いますが「あっ、今焦っている。イライラしている」と感じたときこそ、ゆっくりと呼吸することを心がけてみてください。 毎日少しずつでもいいので続けてゆけば、きっと心も体もぐっと軽くなりますよ。 「ゆっくり」する 仕事や家事、人付き合いなど、日々いろんな「しなければいけないこと」に追われている方のなかには「ゆっくりする方法がわからない」という方も多いのではないでしょうか。筆者もそんなひとりでした。 ですがある日「ゆっくりする方法がわからないだって?
いつも時間がないと感じる方は、ぜひ今回挙げた4つのことを明確にして、仕事もプライベートも"充実"した毎日を送っていきましょう! !
「 うわぁ〜!もうこんな時間だぁ〜! 」 「 とにかく時間がない!忙しい! 」 いつも時間に追われ余裕のない日々を送っていませんか? 常に時間ギリギリ、焦った状態で過ごしていると、 物事はうまくいきません。 ストレスも溜まります。 「 忙しい! 」「 余裕がない! 」と言っている人の多くは、仕事とプライベートの区別がなく、 メリハリのない毎日 を送っている傾向があります。 余裕のない人には誰も仕事を頼まないし、誰も飲みに誘いません。ゆえに仕事がなくなっていき、友好関係も希薄になっていくという悪循環に陥ります。。 「時間がない」と感じてしまう原因はなんなのでしょうか? それは、 明確になっていないことが4つ あるからです。 毎日焦って過ごしているあなたは、今回挙げる4つを明確にし、ゆとりある生活をこれから送っていきましょう! What are the 4 things people who always feel busy do not make sure?? (´∵`)?? 1. タスクが明確でない 「 やることが多い! 」と感じる場合、そもそも 「何をやるべきか?」 がしっかり把握できてないケースがほとんどです。 「とにかく目の前のことをガムシャラにやっていく」というやり方だと、計画性に乏しく時間に余裕がない状態になります。 まずはやるべきこと・やりたいことを紙に全部書きだしてみましょう! その中で「 これは必要ない 」「 これは今日じゃなくていい 」ってことが意外と多くあります。 それらを全部削っていくと、 「 あっ、なんだ。今日のタスクはこれだけじゃん! 」 と感じるはずです。全くテンパる必要などないことに気づくでしょう。 前日の夜にタスクをリストアップ しておくと、だいぶ心に余裕ができます。 タスクが明確だと 迷うことなく作業に集中 できるようになります。 2. 優先順位が明確でない いくらタスクが明確でも優先順位が決まっていないと時間に余裕がなくなります。 リストアップしたタスクに対し、 緊急度・難易度などを考慮して並び変え を必ず行いましょう! しっかりした計画があっても、予想と違ったスケジュールになってしまうことはよくあります。 そんなときタスクに対して明確な優先順位が頭に入っていると、 予想外のトラブルにも余裕をもって対応 できるようになります。 時間がないと感じるのは、「真っ先にやらなきゃいけないこと」「後でやってもいいこと」がゴッチャになっているからです。 本来最初に片づけなければいけないことが後回しになると、もちろん時間に追われる状態は続きます。 逆に「 これだけは絶対に終わらせなきゃヤバイ!
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奥歯の歯茎が急に痛んだ経験はありませんか?奥歯の下の歯茎が痛む原因は、いくつか考えられます。 また、奥歯に痛みがあるために、肩こりや耳の痛みに発展することもあります。この記事では、すぐにできる応急処置や、痛みの原因、歯医者さんでの治療法などを紹介します。 1. 奥歯の歯茎の痛みを軽減させる3つの対策法 痛みの原因が虫歯や歯周病であれば、応急処置で痛みを軽減することができます。 1-1. 歯茎を冷やす 歯痛の原因が虫歯であれば、その発生源となっている部分を冷やすことで、痛みを改善できます。 冷たい水を口に含んだり、保冷材を虫歯周辺に当てたりして、患部を冷やしましょう。 冷やしすぎは循環障害を起こしやすいため、水で絞ったタオル位で冷やすのが良いでしょう。 ただし、歯周病や知覚過敏が原因で痛む場合には、冷やすと逆効果になることがあります。 1-2. 歯を噛むと痛いときの原因7つを解説!症状別の対処法も. 歯茎を柔らかい歯ブラシで磨く 歯周病が原因で痛みがある場合には、柔らかめの歯ブラシで口内を清掃しましょう。 歯周病の原因は歯垢(プラーク)です。 歯垢を除去することで、痛みが軽減できます。 1-3. 痛み止めの薬を飲む 痛みをすぐに鎮めたい場合、痛み止めの服用をおすすめします。市販薬でも構いませんが、市販薬を使用する際には、薬剤師の指示に従い、用法用量を守って使用してください。 歯茎が炎症を起こしている場合は、歯医者さんで抗生物質を処方してもらえるかどうかを確認してみましょう。 痛み止めを飲むことで、虫歯や歯周病、歯肉炎など、幅広い原因に対して痛みの軽減が見込めます。 しかし、痛み止めは痛みの原因を根本から治療することはできないため、痛みが続く場合は歯医者さんを受診し、痛みの原因を治療してもらうことが大切です。 2. 奥歯の歯茎が痛い原因 奥歯の歯茎が腫れて痛む場合、歯磨きするときに頻繁に出血するようなら、まずは歯周病を疑ってみてください。 特に、奥歯は噛む力が大きいので、歯周病の進行も速くなります。 歯周病の根本原因は歯垢ですが、食いしばりや歯ぎしり、ストレスでも悪化します。 歯茎の腫れは、疲れているときや、身体の抵抗力が弱っているときに、出やすい症状です。 2-1. 歯周病が原因による痛み 歯周病の原因は歯垢ですが、歯垢は放置しておくと歯石になります。 歯垢や歯石は歯周病菌の住処となるため、増えすぎた細菌が歯周病を引き起こします。 しかし、歯石は自分では取る事ができません。 そのままにしておくと、歯茎の内側に歯石が溜まってしまい、歯周病が進行した結果、最終的には歯を支える骨を溶かしてしまいます。 歯垢や歯石以外に歯周病を悪化させる要因は、以下のものが知られています。 ・歯に合っていないブリッジ、入れ歯 ・不規則な食生活 ・喫煙 ・食いしばりや歯ぎしり ・ストレス ・糖尿病やホルモン異常といった全身疾患 休日にストレス解消を行い、歯磨きの徹底、デンタルフロスや糸ようじを使用する習慣を作ることで、歯周病を予防することができます。 2-2.
歯痛、違和感等、気になりましたらお気軽にご連絡下さい。 ニュータウン中央歯科室では、スタッフ一同 最高の笑顔でお待ちしております。 ニュータウン中央歯科室 0476-40-1231 ■ 他の記事を読む■
今回は「 歯の痛みとストレスの関係 」について書いていきます。 歯の痛みはストレスと関係がある?