お腹まわりの脂肪やぜい肉が気になっているなら、「 レッグレイズ 」 トレーニング を試してみてください。 レッグレイズ とは脚を上げる トレーニング ですが、脚を鍛えるわけではなく、 腹直筋 (ふくちょくきん)下部や 腸腰筋 (ちょうようきん)といった 腹筋 群を鍛える種目になります。 上体を起こす 腹筋 運動(シットアップ)はきつい、できないという運動初心者。あるいは、腰が痛くなるという方はぜひ取り組んでみてください。 レッグレイズ の効果と鍛えられる筋肉の部位、正しいやり方について解説します。 レッグレイズで鍛えられる筋肉の部位 レッグレイズ では、「 腹直筋 下部」「 腸腰筋 」にアプローチすることができます。 これらの筋肉は、いわゆる「ポッコリお腹」に関連する部分です。 腹直筋 下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。また、 腸腰筋 が鍛えられていないと骨盤は後傾し、姿勢が 猫背 になることでポッコリお腹につながります。 レッグレイズ は、単純にシックスパックなどの 腹筋 を作るだけでなく、姿勢の改善も期待できます。 レッグレイズの種類とやり方 それでは、具体的な レッグレイズ の方法を見ていきましょう。いくつか種類がありますので、参考にしながら取り組んでみてください。 基本のレッグレイズ もっともオーソドックスな レッグレイズ です。 1. 仰向けに寝る 2. ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選！女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは！？ | 筋トレガール. 腕で床を抑えて体を安定させる 3. 膝を伸ばしたままゆっくりと脚を上下させる 動画で動きをチェックしてみましょう。 体が硬い、筋力が弱く脚が上がらない人は、脚を上下する代わりに、ゆっくり膝を曲げ伸ばしするのも有効な方法です。 また、パートナーに手伝ってもらい、強度を上げて行う レッグレイズ もあります。小学生や中学生のとき、行ったことのある方は多いでしょう。方向によってはお腹の横の 腹斜筋 (ふくしゃきん)にも効果があるため、とても有効です。 1)仰向けに寝る 2)パートナーはトレーニングする人の頭を挟むようにして立つ 3)トレーニングする人はパートナーの足を掴み、膝を伸ばして脚を上げる 4)さまざまな方向へ脚を投げてもらいながらレッグレイズを行う お尻を上げ下げするヒップリフト レッグレイズ とは異なりますが、「ヒップリフト(ヒップレイズ)」もポッコリお腹に効く トレーニング です。とくに、筋力のあまり強くない女性が効果を感じやすい トレーニング になります。 1.
なにかと運動不足になりがちな今、おうちでできる簡単筋トレで、すっきりした体を実現しませんか? 5か月で10kgのダイエットに成功したとがわ愛さんは、「『筋トレ』というと、ムキムキに鍛えるイメージがありますが、やせるためにこそ筋トレが大事です」と言います。
ここではおなかに効くエクササイズを教わりました。
とがわ愛さんに教わる!細いウエストをつくるエクササイズ"デッドバグ"
ウエストのくびれをつくるなら、腹筋よりも断然この"デッドバグ"! 呼吸に合わせて手足を動かして、おなかのインナーマッスルを鍛えます。息を吐くときにおなかをへこませれば、腹ペタ効果がアップ。
STEP1:あおむけになり前ならえをする
・足首を直角に曲げる ・ひざを直角に曲げる
まずは、あおむけになって両脚を床から上げ、両ひざを直角に曲げて。両脚は天井に向かって伸ばし、前ならえのポーズに。
下腹部を引き締めるには 筋トレだけでなく、食事にも 気を配る必要があります。 冒頭で述べた様に食事は 身体の器官の良い働きを 促すために重要です。 特に下腹部は 内臓が多くある部位ですので、 内臓脂肪が付きやすいです。 下腹の筋肉に効果絶大!自宅でレッグレイズ 下っ腹の腹筋!自宅でニートゥーチェスト 日々の食事の質が下腹部に表れる? 楽だからという理由で インスタントやコンビニのお弁当 ばかりで食事を済ませていませんか? そういう物には食品添加物が 多く入っており、 身体の器官に悪影響を及ぼします。 次第に下腹部は膨れ上がり、 気付いたときにはメタボ体型に なってしまいます。 また、遅い時間帯の食事は 消化器官に負担がかかり、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。 そして摂取カロリーを抑えること、 基礎代謝+消費カロリー>摂取カロリー になるように食事を制限しないと どうやっても下腹部を 凹ませる事はできません。 毎日一食は必ず栄養バランスを考えた 手料理を食べる、などの決め事を 作ることから始めると 食事制限をしやすくなります。 お腹の皮下脂肪の落とし方! ウォーキングとジョギングの効果を比較 まとめ ・基礎代謝を上げる ・骨盤を支える部位を筋トレする ・食品添加物を摂らない ・摂取カロリーを抑える ・遅い時間帯の食事は避ける などの方法がありました。 痩せたい人も筋肉質になりたい人も まずは下腹部を引き締めることから 始めることを、おすすめします。 関連記事or広告
画像:Amazon Trideer バランスボール サイズ:直径45cm、55cm、65cm、75cm amazonで見る バランスボールに興味がある人・バランスボールをもっと活用したい人は、こちらの記事をCHECK! ロシアンツイスト 腹直筋のほかに、くびれをつくる腹斜筋に効果のあるトレーニング。ダンベルやケトルベルを持っておこなうとさらに負荷がアップ。 【ケトルベルロシアンツイストのやり方】 1.体育座りで座る。 ※余裕がある人は、足を軽く浮かせる。足は閉じておくこと。 2. 体が V の字になるように上体を後ろに傾ける。両手でケトルベルを持つ。 3.体をゆっくりとツイストする。 4.反対側も同様に。 5.10回(片方5回ずつ)×3セットが目安。 下腹部の筋トレのポイント・注意点 下腹部の筋トレは、腰を痛めやすいものが多い。ケガをしてしまうとトレーニングが続けられなくなるだけでなく、日常生活にも支障が出てしまうので、腰をしっかりと守るためのポイントを押さえておこう。 腹筋全体もトレーニングする 腹筋全体の力が弱い状態で下腹部の筋トレをしてしまうことも、腰を痛める原因の1つ。 腹筋の力が弱いと腰の力を使おうとしてしまうので、腰に負担がかかる。 いきなり下腹部を狙うのではなく、まずは初心者向けの腹筋トレーニングで腹筋全体を強化しておこう。 腹筋初心者におすすめのトレーニングが知りたい人はこちらの記事をCHECK! 背中を反らさない 背中が反った状態だと、腰に負担がかかる。足を持ち上げるとき・下ろすときに 背中を反らさない ように気を付けて。上体を起こさないトレーニングでは お尻の下に手を敷いておく と、背中が反りにくいのでおすすめ。
透明感のあるアッシュグレーカラーは今っぽさ抜群の髪色で、かっこいいメンズヘアによく似合います。ブリーチすると明るく、ブリーチなしだと暗く仕上げることが可能です。なりたいイメージに合わせて自由自在に遊べるアッシュグレーの魅力を、おしゃれなヘアスタイルとともにご紹介していきます! 1.アッシュグレーの特徴とは?ヘアカラーの魅力を解説!
せっかく入れたヘアカラーをキレイなまま長持ちさせるためには、シャンプーや紫外線対策など日頃のケアがポイントです。 特にアッシュカラーは、数あるカラーの中で最も色落ちしやすいといわれるので、しっかりケアを行いましょう! シャンプーのコツ シャンプーは、ヘアカラーを長持ちさせるために最も重要といってもいいでしょう。毎日洗髪時に使うものなので、シャンプーによってはヘアカラーの色落ちに影響を与えることも。アッシュカラーを長持ちさせるためには、洗浄力がやさしいシャンプーを選びましょう。 また、熱は髪の毛の大敵です。髪を洗うときは熱いお湯を避けて、38度程度のお湯で髪を洗いましょう。髪を乾かすときも同様に、なるべく髪に熱を与えないように、スピーディに乾かすのがポイントです。 紫外線対策はしっかりと 長時間紫外線を浴びると、色持ちが悪くなってしまいます。外出前には、髪の毛専用の紫外線対策スプレーなどを髪に吹きかけるだけでも、アッシュカラーの持ちが変わりますよ。 アッシュカラーでおしゃれな髪色に アッシュカラーは黒に近い暗めのカラーでも、落ち着いた雰囲気にしてくれます。明るいカラーにできない人でも、まずはブリーチなしのダークアッシュやグレーアッシュでおしゃれな髪色を楽しんでみては? ※画像は全てイメージです。 ※ご紹介した画像は全て美容師さんによるヘアセットです。こちらの画像を参考にしながらセルフヘアセットに挑戦してみてくださいね。
ライトブラウン ブラウンよりも垢抜けた雰囲気を演出したいというメンズにライトブラウンのヘアカラーはおすすめです。通常のブラウンを少しくすませたカラーリングであり、光があたった時の透明感が垢抜けを演出します。ブリーチなしでも十分にとりいれることができるので髪の毛のダメージを押さえたい方やブリーチカラーの色落ちが気になる方は取り入れてみると良いかもしれません。 8. ダークアッシュ ダークアッシュは暗めのグレーをベースにアッシュでくすませたヘアカラーです。ブラウンやレッドといった暖色系とは異なり寒色系のヘアカラーとなります。寒色系のヘアカラーは取り入れているメンズは少なく、取り入れるだけで他と差をつけることができるでしょう。他にも気分的に髪色を暗くしたいけれど、黒髪には戻したくないという人にもおすすめです。 9. 【保存版】メンズのセルフアッシュグレー！おすすめ市販カラー剤7選【HAIR】. ミルクティー トレンドカラーから定番のカラーになりつつあるミルクティー は、その名前の通りミルクティー のようなまろやかな茶色が魅力のヘアカラーです。名前からして女性が取り入れるイメージが先行してしまいがちですが、メンズが取り入れることでも垢抜けた雰囲気を演出することができるのでおすすめ。ショートヘアからミディアムまで幅広く似合わせが効きますが、特にマッシュヘアなど髪の質感が重視される髪型で真価を発揮するでしょう。 10. レッドブラウン レッドブラウンはブラウンとレッドの間の色、分かりやすくいうとエンジ色のようなカラーリングのヘアカラーです。ブラウンやレッドといったカラーリングは若々しい雰囲気がありますが、レッドブラウンは比較的落ち着きがあり大人っぽさを演出することができます。ヘアスタイルと組み合わせるのであれば束感を強く出した立体感がおすすめです。束感による立体感とレッドブラウンの大人っぽさがバランス感があっておすすめです。 11. オリーブ オリーブカラーは主張しすぎることもなく、かといって地味すぎるということもないバランスの取れたヘアスタイルです。赤みを押さえたヘアカラーであるので、透明感があるのが特徴。メンズが取り入れる場合はゆるめのパーマをかけたナチュラルなヘアスタイルと組み合わせるとヘアスタイルの持つ自然な魅力をより引き立たせることが出来るでしょう。明るめのヘアカラーに抵抗のあるメンズにもおすすめ。 12. グレー グレーカラーは一見地毛の黒色と見分けがつかないかもしれませんが、光に当たることで透明感が出て垢抜けた雰囲気を演出することのできるヘアスタイルです。シンプルなヘアカラーでありながら、どこか垢抜けた雰囲気を演出することができるグレーはおしゃれ感度の高いメンズが取り入れるのがおすすめです。 ブリーチなしのヘアカラーでもっとカッコよく ブリーチなしのヘアカラーを12選紹介しました。 ブリーチを使用せずとも表現できるヘアカラーのバリエーションは多く、ブリーチなしでも十分にヘアカラーを楽しむことができます。この記事を参考にヘアカラーを取り入れて、もっとかっこよくなりましょう。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
ミルクティーブラウン シンプルなブラウンに比べて透明感のあるミルクティーブラウンはブリーチをしないヘアカラーの中でも一押しのヘアカラーです。おすすめする理由としては多くの人にとって似合わせが効くという点が大きく、迷ったらミルクティーブラウンという選択をしても問題ないでしょう。 多くのメンズにとって似合わせの効くミルクティーブラウンですが、なかでも中性的でどちらかというと可愛らしい雰囲気のメンズが取り入れることで真価を発揮するでしょう。 2. アッシュグレージュ アッシュグレージュはアッシュ+グレー+ベージュを組み合わせたヘアカラーです。グレージュカラーにアッシュを取り入れてくすませることで透明感が出て、垢抜けた雰囲気を演出することができます。ブリーチを行うとよりトーンの明るいアッシュグレージュを入れることができますが、ブリーチなしでも取り入れることが可能。黒髪の雰囲気は崩さずに、全体に透明感、軽さが欲しい方におすすめのヘアカラーです。 3. ブルーブラック ブルーブラックは黒髪にアクセントを加えたい方におすすめのヘアカラーです。パッとみたところ黒髪との違いに気付きにくいですが、ブルーブラックは光にあたるとほんのりとブルーの発色が見えるようになり、もちろん光が当たっていない時でも黒髪とは異なる透け感のある色がおしゃれな印象を与えます。ブルーブラックはメンズの中でも、どちらかといえば肌の色が白いメンズが取り入れることでカッコよくなるでしょう。 4. アッシュグレー アッシュグレーはグレーをくすませたカラーリングであり、落ち着いた色合いと透明感が魅力のヘアカラーです。短髪から長髪まで幅広く取り入れることができるうえに、基本的に顔の系統や輪郭も問わないので万人にとって似合わせが効くのも魅力の1つ。ブリーチをしなかった場合、色が落ちても色の変化が少ないため、ブリーチなしでも十分に魅力を発揮することができます。 5. ブラウン ブラウンのヘアカラーは日本人がヘアカラーを取り入れる場合、最も定番かつ似合わせの効きやすいヘアカラーです。最もよくなじむヘアスタイルであるので、取り入れる人を選びません。ショートヘアと合わせるもミディアムヘアと合わせるもよし。迷ったらブラウンを取り入れればヘアスタイルで外してしまった、ということになる可能性は低いです。 6. メンズのアッシュグレーヘアスタイル特集！明るめから暗めまで、似合うカラーを見つけよう｜ホットペッパービューティーマガジン. レッド 基本的に日本人には赤系の色味は似合いやすいです。いうまでもなくレッドもそのうちのカラーリングの1つであり、多くのメンズに似合わせの効くヘアスタイルということができるでしょう。純粋なレッドに加えて、レッドブラウンやアッシュレッドといった他のヘアカラーと組み合わせるのも自分に合ったヘアカラーを見つけるという点においてもおすすめです。 7.
バイトや学校で規制がある方でも 挑戦できるアッシュグレーです。 ただ暗くするだけではいやな方には 是非やってもらいたいです。 ちなみに今回ヘアセットに 使用したアイロンは 髪アイロンアドスト!! このアイロンの魅力が 知りたい方はこちら。 ↓ アドストDS2|メンズオススメの理由と値段やヘアアイロンとの違い 今回はMio"が愛用している ADSTアドストDS2の ヘアアイロンをオススメする 理由と値段や他のヘアアイロンと... 正しい自宅でのケアをすれば 長い期間アッシュグレーを 楽しむ事も可能です。 今回使ったスタイリング剤は オーシャントリコエッジ メガフィックススプレー この二つやで〜!! 最強のスタイリングセット! ぜひアッシュグレーは Mio"にお任せください!! こちらのLINE@から ご予約、ご相談ができます。 今の髪色から希望の色になるのか 今の髪の長さから パーマができるのか 希望の髪型にするには どれぐらいの費用がかかるのか? 写真を送って頂いても大丈夫です。 小さなことから大きなことまで 何でもお気軽にお問い合わせ下さい。 美容院の予約の方法が分からない どんな感じで髪型を 注文したらいいか分からない。 という方はこちらの記事も 合わせてご覧ください。 《hair salon Mio"》 Opentime 9:00〜19:00 Close 毎週月曜、第二、三火曜日 Tel 077-567-7070 〒 滋賀県草津市笠山1丁目7-37-4