監修/白濱龍太郎先生(RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長、医学博士) 夏になると、暑くて寝つきが悪くなるんだよね。猛暑日こそ、ぐっすり眠って疲れを取りたいのに…。何かいい方法ってないの? 夏の睡眠は厄介 エアコンがほぼ完備された現代でも、夏になると寝苦しさを感じるという人は多いのではないでしょうか。暑さや湿気で寝つきにくい、エアコンをつけて寝てもタイマーが切れると起きてしまうなど、夏の睡眠はなかなか厄介。その解決には、こうした暑さにまつわるトラブルに対処するのはもちろん、そもそも多くの人が抱えている睡眠の質の低下に、きちんと向き合うことが大切です。睡眠のメカニズムを知り、暑い夏でも快適に入眠できるようにしましょう。 「ぐっすり眠る」とは? 人の睡眠には、大きく分けて浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」の2つがあります。体は休んでいるものの脳は活発に動いているのがレム睡眠、脳も体も深い休息状態にあるのがノンレム睡眠です。ノンレム睡眠はさらに3段階に分かれ、このうちの3段階目が「深睡眠」と呼ばれる、最も深い眠りです。 睡眠時間は、30代以上であれば6時間半から7時間半程度あると理想的ですが、そのなかでも最も大事なのが最初の4時間で、この4時間の間に2回以上深睡眠が訪れると、大半の疲れが取れるといわれています。深睡眠をとるためには、自律神経の状態やホルモンバランスが大切であり、入眠に向けてその条件を整えていく必要があります。 朝日を浴びないと眠れない!?
より深い睡眠を取るために 睡眠リズムがしっかり取れるようになってきたら、より深くすっきり眠るための 追加対策 もおすすめです。 ちょっとした意識が、睡眠の質を大きく変えることもあります。 ここでは簡単に出来る方法を幾つかご紹介していきたいと思います。 ストレスをサプリで取り除く 諸悪の根源である ストレス は、睡眠の質を左右する人類の敵でもあります。 と言っても学校や仕事を辞めてしまうわけには行きませんし、原因を取り除くのは難しいですね。 ストレス解消にもつながるケアとしておすすめなのが、有効成分のハーブをふんだんに配合した 「潤睡ハーブ」 と言うサプリ。 薬と違って睡眠を誘発するのではなく、イライラの根本に働きかけたり体を温めたりする成分によって睡眠の質を上げてくれるものなんです。 サプリは食事だけでは摂取しきれない成分が凝縮されているのが便利! 初回は66%OFFの1980円 で購入できますので、試しに飲んでみたいという方にもおすすめです。 ランチはガッツリ肉を 睡眠の質を上げるには、 お昼ごはん がカギを握っています。 ランチにおすすめなのが お肉などのガッツリ系! 肉類には眠りのために必要な成分をサポートする 「ビタミンB6」 を豊富に含んでいます。 また睡眠のためのホルモンを生成するために、卵黄や魚類、肉類等に含まれる鉄分が必要になります。 寝るまでに消化〜吸収されるのにかかる時間を考えると、お昼がちょうどいいタイミングなんです! 夜しっかり食べているという方は、是非そのリズムをランチに変えてみてください。 夕食と入浴のタイミング 食べてすぐ寝ると内臓の消化活動が活発化しているタイミングに重なり、眠りが浅くなったりなかなか寝付けなかったりします。 夕食は遅くても 就寝の三時間前まで にとることが大切です。 仕事が忙しくて難しい方は、うどんやスープなど消化の良いものを選びましょう。 またお風呂に入ってすぐ布団に入るという方も、その時間を少し見直してみてください。 というのも、人間は 体温が上昇し冷め始める時に眠くなる 習性があるんだそうです。 このことから、深い睡眠を取るためには就寝の1〜2時間前に入浴するのが最も適切なタイミングといえます。 シャワーは神経を刺激し脳を覚醒させてしまいますので、夜よりも朝に向いています。 どうしても難しいという場合は、温かい飲み物で体温を上げるようにしてみてください。 布団に入るのは眠くなってから 長く寝ようと意識するあまり、 眠くもないのに布団に入るのは逆効果 です。 寝ることばかりに囚われ、逆に目が冴えてしまうというパターンもあり得ます。 ぐっすりリラックスするためには、眠気が来てから布団に入ることが大切です。 季節に合った寝具を選び、快適な睡眠環境を整えるのもおすすめですよ!
心地よいと思われる香りを漂わせてみる いかがでしたでしょうか? 眠れなくて毎晩辛い思いをしていたあなたでも、今回ご紹介してきた8つの方法を試してみれば、すぐに眠れるような気がしてきませんでしたか? 勿論、ご紹介した方法は眠る為にはかなり効果が期待出来るものには間違いありませんが、最初にお話した通り、眠れない眠れない…と神経質に気にしてしまう事は一番眠りを妨げますよ! あなたにオススメの関連記事
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あれこれとお土産選びに迷う時間は、旅の楽しいひとときですね。とはいえ、限られた時間内に選ばなければいけないのが悩みどころ。今回は渡せば絶対喜ばれる、京都の雑貨お土産10選をご紹介。実際にお土産として選んだトラベラーのクチコミも載せているので、ぜひ参考に。 「夏旅特集」もチェックしよう! フォートラベル編集部 よーじや (祇園店) 知らない人がいないくらいの京土産の定番、よーじや。特にあぶらとり紙は、お土産でいただいたのがきっかけで、リピートしているというクチコミが寄せられるほどの人気です。あぶらとり紙以外にも、柔らかな香りで心なごます美粧品や定評ある伝統化粧道具品、ロゴをかたどったお菓子など、品揃えも豊富。ここならお土産選びに困らないはず。 アクセス:京阪本線「祇園四条」駅より徒歩約5分、年中無休 PICK UP クチコミ 京都土産と言えば・・ 満足度: 5. 0 / gardeniaさんのクチコミ 京都・祇園のショッピング&グルメのメインストリート「四条通り」沿いにある大きな店舗で、看板も大きいので遠くからでもすぐわかりました。昔から京都のお土産にいただくことが多かったので商品も使ったことがありましたが、油取り紙などしか知らなか... もっと見る もっと写真をみる まつひろ商店 (三条本店) そのかわいらしさと多彩さがクチコミでも人気の、がま口・口金の専門店。店内には数えきれないほどの商品が陳列されていて、その一つひとつが職人による手仕事なので、口金の硬さまでもその場で自分好みに調整してくれます。真心こもった商品には印鑑ケースやバッグなどもあるので、手になじんで使い心地のよいお土産を探すのなら、ぜひ立ち寄ってみてください。 アクセス:地下鉄東西線「三条京阪」駅より徒歩約5分、年中無休 迷う! 満足度: 4. 0 / Ma3Aさんのクチコミ たまたま東京で京都のがま口の販売ブースをみて 京都に行ったらがま口屋さんに行こうと思っていました。 なかでもこちらのがま口がお手頃で気になっていたところ 嵐山で商品を手にとってみて、柄とか口金が気にりました。 (硬すぎず緩すぎ... 鳩居堂 (本店) 1663年に創業した、お香や和紙製品の専門店。便せん、絵葉書、書道道具などが並んでいる店内は上品なお香の香りと相まって、高尚な雰囲気が漂います。上質な和紙の一筆箋など、大人のたしなみとして持っていると重宝しそうなものがたくさん。 思わず長居したくなる空間です。 アクセス:地下鉄東西線「京都市役所前」駅より徒歩約5分、日曜定休(土・月曜が祝日の場合は営業) 老舗にふさわしい落ち着いた店構え 満足度: 4.
アクセス:地下鉄烏丸線「丸太町」駅より徒歩約7分、店休日は年末年始 聞香体験ができます 満足度: 4. 0 / みんみんさんのクチコミ 京都に旅行した時 一度香道を垣間見てみたいと思い 体験できるところを探しました こちら 山田松香木店と 薫玉堂さんの二か所があるようですね 日程的にこちらを選びました 場所は京都御苑脇の烏丸通りの一本奥にある室町通り沿いで... 京極井和井・アンティーク井和井 はんなりかわいいちりめん細工の小物、和モダンな柄がおしゃれな手ぬぐい、風情豊かな香りが人気のお香など、クチコミにあるようにお土産におすすめの商品がいっぱい。 また、アンティーク井和井では、アンティーク着物や和風アクセサリーなどもあり、古の趣にひたれます。 アクセス:阪急京都線「河原町」駅より徒歩約3分、年中無休 京小物が充実! 「新京極通」をブラブラ歩いていたら、まさに「京都!」といった雰囲気のお店を発見したので、立ち寄ってみました。 京都府内で同じ「井和井」という名前がついているショップをいくつも見かけたのでチェーン店だとは思いましたが、私がチェックした... 格安で行ける京都旅行を探そう! 次回の旅もおトクに フォートラベルでホテルや航空券を予約するれば、JALやANAのマイル、楽天スーパーポイントに交換できる「フォートラベルポイント」がたまりますよ! 次の海外旅行はフォートラベルで予約してみてはいかが? ポイントがたまるホテルを探してみる この記事で紹介しているエリア 京都 ※メニューや料金、満足度の評点や施設データなどは、配信日時点のものです。 ※当サイトに掲載された情報については、十分な注意を払っておりますが、その内容の正確性等に対して、一切保障するものではありません。 フォートラベル公式LINE@ おすすめの旅行記や旬な旅行情報、お得なキャンペーン情報をお届けします! \その他の公式SNSはこちら/ QRコードが読み取れない場合はID「 @4travel 」で検索してください。 \その他の公式SNSはこちら/
0 / しんちゃんさんのクチコミ 京福電鉄の嵐山駅を出てすぐのところにある、京都らしいちりめん小物がいろいろと並んでいるショップです。店構えも落ち着いた日本家屋風の2階建ての建物で、店内には金魚、うさぎ、猫、だるまなどの可愛い雑貨がいろいろと飾られ、吊るされていました... かづら清老舗 (祇園本店) 1865年に創業した、化粧品・和雑貨のお店。化粧品のほか、かんざしや櫛、アクセサリーなどが並びます。豊富な品揃えの中でもやはり人気なのは、看板商品の椿油。髪のみならず身体にも使えるもので、使用し続けていると髪質が良くなるなどのクチコミも寄せられています。 アクセス:京阪電車「祇園四条」駅より徒歩約5分、水曜定休(祝日・年末年始・お盆は営業) 椿油のお店 満足度: 4. 5 / 雪華さんのクチコミ 以前はつげ櫛と椿油のみの昔ながらのお店でしたが、久しぶりに行ってびっくり、椿油を使った化粧品やヘア用日、リップクリーム、グロス、ハンドクリームなどなどが開発されていて、店内はとても賑わっていました。一般的に化粧水買うよりは安いかも?ち... 朝日堂 京都を代表する焼き物、清水焼。朝日堂はその清水焼専門店として、国内随一の品揃えを誇ります。名窯の逸品を堪能したあとは近くのクラフトショップ朝日陶庵へ。ここには全国の若手陶芸家たちによる作品が数多く並び、価格も手ごろなものから取り揃えています。清水焼以外の商品も充実しているので、お土産選びの幅が広がりそうです。 アクセス:JR京都駅より京都市営バス206系統『東山通北大路バスターミナル』行き「五条坂」下車、徒歩約8分 、年中無休(朝日堂、茶寮器楽ともに) 2階は喫茶店 満足度: 3. 0 / canary-loveさんのクチコミ 東山の清水寺の参道にある焼き物のお店です。 清水寺のすぐ近くにあり、大きなお店で品揃えも豊富。 高額商品も置いてあり、目の保養になりました。 2階は喫茶店になっていて、休憩するのに立地的にもちょうど良いと思いました。 山田松香木店 本店 江戸・寛政年間に創業した、香木を専門に扱うお店。一見敷居が高そうに感じられますが、商品の販売以外にも、聞香や匂袋作りなどの体験ができたり、お香のオーダーメイドで自分好みの香りを楽しめたりと、お香初心者さんでも優しく受け入れてくれます。リラクゼーション効果も高い京都の雅な香りを、大切なあの人に届けてみませんか?