PrettyVectors Getty Images 今、話題になっている"腸活"。なんとなく腸にいいことをすればいいというイメージだけど、具体的に何をしたらいいかわからない人も多いはず。今回は、管理栄養士でもありコンビニ外食研究家としても活躍している浅野まみこさんにコンビニでできる腸活テクを教えてもらいました。自粛の中でも始められるコンビニ腸活、今日からSTARTしてみて♡ そもそも「腸活」とは? 「 腸活というのは、簡単に言うと 腸内環境を整える活動のこと です。 腸は小腸と大腸に分かれますが、栄養素の約9割は小腸、残りが大腸で吸収され、いらない物は便となって排泄 されます。腸活というと小腸だけだと勘違いされやすいのですが、小腸と大腸両方のことを指し、特に大腸を整えることが大切です。ちなみに便秘の人の場合、大腸に滞っている便から不要なものを吸収してしまうので、それが肌荒れなどを引き起こす原因になるんです。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われる腸内細菌がいて、理想の割合は、2:1:7と言われています。これらの菌群は種類ごとにグループを作っているんですね。そのグループがまるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれているのですが、善玉菌の 腸内フローラを活性化させることが重要 になります。 腸内環境の菌そうは本当に人それぞれで、さらに毎日少しずつ変化します。ご飯を食べて吸収して排泄して…そのときに同時に菌も排出されるので、常に善玉菌、そしてその餌になるものを取り 入れていくことが大切 です。ということで、 継続的に良い菌を育てるために常に腸内環境を整えるものを食べることが腸活 になります 」 腸活に必要なものは? 「 腸活は善玉菌である乳酸菌・ビフィズス菌を摂ることがマスト です。乳酸菌とビフィズス菌は混同されやすいのですが、 大腸まで届いて働いてくれるのがビフィズス菌 です。 ちなみに熱を加えたりして死んでしまった死菌と言われるものでも、善玉菌の餌となるので摂取をオススメします。さらに 菌を繁殖させるための土台になるのが水溶性の食物繊維 となります」 コンビニで手に入る乳酸菌・ビフィズス菌食品のオススメは?
1gのところ、キウイではなんと2. 5g。コンビニのカットフルーツなら、皮をむく手間がかからずそのまま食べられるのも嬉しいところ。季節問わず年間を通じて買えるので習慣的に食べられますね。 次におすすめするのはライ麦や小麦全粒粉。精製された白い小麦粉より、ライ麦や小麦全粒粉のほうがより多くの食物繊維を含んでいます。100gあたりで比べると、白い小麦粉に含まれる食物繊維は2. 7 g、ライ麦では12. 9g、小麦全粒粉では11. 2gとその差は歴然。より精製が低いものを選ぶと、より多くの食物繊維がとれますよ。意識して見てみると、コンビニの売り場でもライ麦や全粒粉を使ったパンやサンドイッチ、ビスケットなどが並んでいます。 きのこ類にも食物繊維が多く含まれています。コンビニで買いやすいのは、なめこのおみそ汁ですね。いつものお弁当に追加するだけで手軽に食物繊維の量を増やすことができます。 そのほかに食物繊維を豊富に含む食材として、海藻もおすすめ。あらゆる食品に含まれる食物繊維総量のランキングではトップ10に4つも海藻類がランクインしているんですよ。コンビニでも海藻サラダや、わかめが入ったスープやみそ汁、ラーメン、おにぎりなど、意外と海藻が使われた商品は多いんです。 おやつでも食物繊維がとれるとうれしいですよね。ほぼすべてが動物性食品から作られているプリンより、フルーツが使われてるゼリーを選ぶと◎。また、先ほどもご紹介した全粒粉は、クッキーやビスケットで使われている商品もたくさんありますよ。実は定番のブルボン「アルフォートミニチョコレート」には全粒粉と食物繊維が豊富な小麦ふすまが使われています。1箱12個あたりに2. 1gの食物繊維が含まれています。(2019年12月現在) 最近ではパッケージに「食物繊維たっぷり!」「食物繊維りんご○個ぶん」などと表示しているお菓子も多く売られています。例、お馴染みの江崎グリコ「ビスコ」シリーズにも食物繊維がより多く含まれている商品があります。「ビスコシンバイオティクスさわやかなヨーグルト味」では、1パック22. 便秘、ぽっこりおなか対策に！コンビニで買える食物繊維たっぷりの食べもの | ZENB. 7g中、食物繊維量は1. 5gも。(2019年12月現在)アサヒグループ食品「クリーム玄米ブランブルーベリー」では、1袋2枚36gあたりに食物繊維が3. 4gも含まれています。(2019年12月現在)こういった商品も上手に利用すれば、食物繊維の摂取目標量の不足分を補うことは難しくなりそう。他にも食物繊維を多く含んだお菓子はたくさんあるので、ぜひコンビニの売り場を探してみてくださいね。 コンビニで手に入る食物繊維を多く含んでいるおすすめの食べものをいくつかご紹介しました。意外とコンビニで手に入る食品でも手軽に食物繊維をとることができるんですね。コンビニで買うものに迷ったら、たとえば、白いパンのサンドイッチじゃなくて全粒粉のサンドイッチを選ぶようにするだけで食物繊維量がアップ。無理に食生活を変えなくても、少しの心がけで食物繊維の摂取量を増やしていくことができます。
■「 ネバネバとろーり豆腐 」335円(税込) 103キロカロリー ファミリーマート「ネバネバとろーり豆腐」※画像は公式サイトより ■「 梅と蒸し鶏のとろーり豆腐 」298円(税込) 114キロカロリー ファミリーマート「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」※画像は公式サイトより トロッとした豆腐にネバネバがよく合う! オクラやなめこ、めかぶは腸内細菌のエサとなる「水溶性食物繊維」がたっぷり。また、豆腐にはタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットにぴったりです。 また、低カロリーで食物繊維が豊富なワカメと、動物性(蒸し鶏)植物性(豆腐)両方のたんぱく質がバランスよく摂取できる「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」もオススメです。
脂肪の多い肉類は消化しづらく、大量に摂取すると消化の段階で大腸を傷つけ、悪性物資である悪玉菌の温床になります。便秘により便が腸に長くとどまると、悪玉菌によって腐敗し毒素が発生。その毒素が腸の免疫を低下させ、悪玉菌が過ごしやすい環境をつくってしまいます。肉類や揚げ物を食べすぎた翌朝の悪臭便は、腸が汚れている証拠です。 腸をきれいにすれば、ハッピーで動ける体になれる! 腸内はハッピーホルモン「セロトニン」などを生成する場所。腸の善玉菌を増やしていつもきれいにしておくことは心にも良いのです。必要な栄養素をきちんと食べれば、腸の環境が良くなって、善玉菌が働いてくれ、太りにくくなり、結果的に痩せて若々しい体になれます。 太ってきた、お腹が出てきた……と言っても、食べないダイエットは非常に危険! 体が「省エネ」になってしまい、少ししか食べていないのに「痩せない体」に拍車をかけるだけでなく、タンパク質・カルシウム・ミネラルが不足してしまい、筋力が落ちると、ちょっとした段差で転倒しやすくなります。栄養素が足りていないと「動けない体」に……。これではハッピーではありません。ダイエットはポジティブな人生のために行うものです。 【関連記事】 太りにくい「ラーメンの食べ方」8つのポイント コロナ禍で「朝バナナ」が注目を集める理由|白い筋にも嬉しい効果があるって知ってた? パスタは実はダイエット食?太りにくい「おうちパスタ」を作る6つのコツ コンビニ蕎麦を食べるなら生卵をプラスすると太らない! ?その理由とは 血糖値の上昇を抑えられる?医師が勧める「食前レモン果汁」習慣とは
共同通信社. 47NEWS. (2005年4月1日) 2015年1月4日 閲覧。 ^ a b c "祝日法改正案が衆院通過 参院で継続審議へ". (2003年7月17日) 2015年1月4日 閲覧。 ^ "「昭和の日」法案を提出へ 与党、民主党を揺さぶり". (2004年3月9日) 2015年1月4日 閲覧。 ^ "祝日法改正、参院審議入り 07年から「昭和の日」". (2005年5月10日) 2015年1月4日 閲覧。 ^ a b "4月29日は「昭和の日」に 祝日法改正". (2005年5月13日) 2015年1月4日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 特定非営利活動法人「昭和の日」ネットワーク 「国民の祝日」について - 内閣府 『 昭和の日 』 - コトバンク
「昭和の日」があって、明治・大正・平成の日はない理由 「昭和の日」のように、元号がついた祝日は他にありませんよね。しかし、年号が変わる際に名前を変えながら、祝日として残されている日は他にもあるんですよ。 たとえば、11月3日。この日は明治天皇の誕生日でしたが、昭和23年に「文化の日」として改定されました。ただし、大正天皇の誕生日は祝日として残されていません。祝日として残そうという動きがなかったことや、大正時代が短かったことなども影響しているのかもしれません。 平成の30年間、「天皇誕生日」として祝日だった12月23日も、現在のところ平日のままです。 令和になり変更になった国民の祝日は天皇誕生日 新しい天皇陛下が即位され、令和の時代がはじまりましたね。平成は12月23日が「天皇誕生日」でしたが、祝日法の改正により、天皇陛下の誕生日である2月23日が新しく祝日となりました。 令和3年に限って変更のある国民の祝日とは? 内閣府によると、【平成三十二年東京オリンピック競技大会・東京パラリンピック競技大会特別措置法等の一部を改正する法律】が、令和2年12月28日に施行されました。これに伴い、改正後は【令和三年東京オリンピック競技大会・東京パラリンピック競技大会特別措置法第32条第2項の規定】に基づき、令和3年における「海の日」、「スポーツの日」及び「山の日」について、日にちが変更されています。 海の日は7月22日に 本来は、7月の第3月曜日と定められている「海の日」。令和3年は、7月22日となります。海の恩恵に感謝するとともに、海洋国日本の繁栄を願う日が「海の日」です。 スポーツの日は7月23日に 本来は、10月の第2月曜日ですが、令和3年は、7月23日に変更されます。また、2018年に国民の祝日に関する法律の一部が改正され、「体育の日」の名称が「スポーツの日」に改められました。スポーツに親しみ、健康な心身を培う日です。 山の日は8月8日に 本来は、8月11日と定められている「山の日」は、令和3年には、8月8日となります。山に親しむ機会を得ることと、山の恩恵に感謝する日が「山の日」です。 最後に いかがでしたか? 祝日が近づくと気分が上がり、イベントには心が弾みますよね。でも、休日ということだけに気を取られ、その日がどんな由来の祝日なのか、わからないまま過ぎてしまう事もあります。令和となり、新しい時代に目を向けるのも大事ですが、たまには「昭和の日」について、思いを馳せてみるのもいいかもしれません。 TOP画像/(c)
」天皇陛下と雅子さまが"初めて"カメラの前で手を触れ合わせた日
トップ ライフスタイル 暮らし 「昭和の日」はなくなる? みどりの日との関係や令和3年に変更される国民の祝日について一挙解説 2019年から新しい元号「令和」が制定され、「昭和の日」がなくなるのでは? と言われています。そもそも、なぜ昭和の日は制定されたのでしょうか。本記事では、昭和の日の由来や令和3年に変更される祝日、また、みどりの日との関係について解説します。 【目次】 ・ 「昭和の日」はなくなるの? ・ 「昭和の日」があって、明治・大正・平成の日はない理由 ・ 令和になり変更になった国民の祝日は天皇誕生日 ・ 令和3年に限って変更のある国民の祝日とは? ・ 最後に 「昭和の日」はなくなるの? (c) 年号が変わっていく中で、「昭和の日」は今後どうなっていくのでしょうか? この記事では「昭和の日」について、深掘りしていきます。 「昭和の日」がなくなるかについて 2019年から新元号「令和」が制定され、新しい時代が始まりましたね。元号が変わると、「昭和の日」がなくなるのでは…? と考えませんでしたか? 内閣府で発表されている国民の祝日によると、令和3年、令和4年の4月29日は「昭和の日」として記載されているので、しばらくはなくならないようです。 ただし今後、祝日に関する法律が改定されることがあれば、「昭和の日」がなくなる可能性もあります。もしくは、「昭和の日」が昔は「みどりの日」だったように、名称が変わりながらも、祝日として残っていくかもしれません。 元は「みどりの日」だった「昭和の日」、その前は…? 昭和 天皇 の 誕生 日本語. 昭和天皇が崩御し、昭和から平成へと変わった時、新しく12月23日が、平成「天皇誕生日」として祝日に変わりました。そして昭和「天皇誕生日」の4月29日は、本来なら平日になるはずでしたが…。 日本国憲法が公布される以前の習わしでは、「天長節(天皇誕生日の旧称)」がなくなる代わりに、天皇が崩御した日を「先帝祭」としていました。しかし、現行の休日法では、昭和天皇の崩御日を休日に制定することはできなかったのです。 この頃、すでにゴールデンウィークが生活に定着しており、4月29日を平日にすると連休が従来より短くなってしまうことから、国民の生活への影響が大きく及ぶと危惧されました。そこで、改正祝日法が施行。4月29日は祝日として引き継がれ、自然を愛していた昭和天皇を偲び「みどりの日」と定められました。 さらにその後、2007年(平成19年)に改正された祝日法で、4月29日を「昭和の日」に、そして「みどりの日」を5月4日に移動することが定められました。時代が移り変わっても、昭和という時代を日本国民が顧みることを促しているのかもしれませんね。 また、「みどりの日」を5月4日に移動させることは、5月3日「憲法記念日」と、5月5日「こどもの日」を飛び石連休にしてしまう事も回避していますよ!
なぜ「みどりの日」が「昭和の日」に? 4月29日はこう変わった - ウェザーニュース facebook line twitter mail
文・構成/HugKum編集部
「昭和の日」が存在するとなると気になるのが、これまでの元号それぞれにちなんだ祝日です。「明治の日」や「大正の日」、「平成の日」というものがあってもおかしくなさそうな気もしますが、どうなのでしょうか? 歴代天皇の誕生日は「天皇誕生日」として祝日となる それぞれの時代の天皇が生まれた日は、天皇誕生日として祝日となってきました。明治天皇の誕生日は11月3日でしたが、昭和23年に制定された法律で「文化の日」と定められたのです。大正天皇の誕生日は祝日としては残っていませんが、大正天皇の誕生日を残そうという動きがなかったことや大正時代が短かったことなどが理由として考えられそうです。 ちなみに歴代天皇の誕生日は次のとおりです。 明治天皇 11月3日(現在の「文化の日」) 大正天皇 8月31日(平日) 昭和天皇 4月29日(現在の「昭和の日」) 平成(上皇さま) 12月23日(平日) 令和(天皇陛下) 2月23日(現在の「天皇誕生日」) 令和になると「昭和の日」はなくなる? 2019年から新しい元号「令和」が制定され、令和の時代が始まりました。元号が変わると、「昭和の日がなくなるのでは…?」と心配する声が生まれているようです。内閣府で発表されている国民の祝日によると、令和2年(2020年)、令和3年(2021年)では4月29日の「昭和の日」は国民の祝日と記載されています。 ただし今後、祝日に関する法律が改定されるなどすれば、昭和の日がなくなる可能性は否定はできません。でも「昭和の日」が昔は「みどりの日」だったように、名称は変わりながら4月29日がなんらかの祝日として残っていくことも考えられます。 「昭和の日」に子供と読みたい、昭和の日本が分かるおすすめ本・絵本・映画 せっかくの「昭和の日」は、親子で昭和がどんな時代だったのか話し合ってみませんか?