腸内細菌の住環境を整える 腸のぜん動運動がきちんとあること。便秘は大敵。 2. 腸内細菌のエサを与える(プレバイオティクス) ・オリゴ糖:ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖など、種類によって増える細菌の種類が異なる。 ・食物繊維:不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。エサになるのは主に水溶性食物繊維。 3. 細菌を供給する(プロバイオティクス) ・発酵食品:ヨーグルト、漬物、納豆など 「シンバイオティクス」がおすすめ この腸内細菌の多様性を上げるために、小林先生は特にプロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取する「シンバイオティクス」がおすすめだという。 プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取すると、プロバイオティクスの持つ、お腹の健康を守る機能とともに、身体本来の力を強める機能が、さらに高められると考えられているという。 ●不溶性食物繊維の特徴 ・咀嚼を増やし、満腹感を得やすくする ・胃の中に長時間滞在し満腹感を与える ・便を柔らかくしてカサを増やすことで腸の蠕動を活発にする ・発がん性物質などの腸内の有害物質の排出促進 ●水溶性食物繊維の特徴 ・善玉菌を活性化し種類や数を増やす ・ブドウ糖の吸収を緩やかにし食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ ・コレステロールの体内への吸収を防ぐ ・大腸がんの予防 肥満を防ぐ「短鎖脂肪酸」を作るには?
実は、体温が1度下がると免疫力は30%落ちるといわれており、体温と免疫力は密接な関係があるのです。 よって、免疫力を高めるには、 平熱を上げる ことが大切です。 平熱を上げるために、「身体を冷やさない」「身体を温める食材をとる」「筋肉をつける」など工夫をしましょう。 食べ物で体を温めるには 食べ物で体を温めるには、 スープ など身体を温めるような食べ物を積極的にとることが大切です。 片栗粉などでとろみを付けたスープなどは、胃での滞留時間が長くなり、身体を温める効果が持続します。 特に「しょうが」「にんにく」「唐辛子」など香味野菜を取り入れると体がポカポカするのでおすすめです。 子どもには『野菜スープ』で免疫力をアップ!
まぁ、強火だと吹きこぼれちゃうから、蓋を斜めにして隙間を開けて、吹きこぼれない程度の強さで煮ます 弱火でコトコトも試してみたんですが、ファイトケミカルは熱で外に出てくるので、弱火で煮たのは味が薄かったです 毎日、朝晩 火を入れていると、どんどんスープの味が濃くなっていきます その代わり、具はどんどん煮崩れて、不味くなっていくけどね(笑) 初日は、スープだけじゃどうも味が薄くて、コンソメを少し足したくなりますが、3日目くらいになると、味がかなり濃くなって、そのまま美味しく飲めます 出汁や調味料を加えていない状態で作っているので、1回分を取り分けて、和風だしとお味噌を入れてお味噌汁にしたり、コンソメスープの素を入れて洋風スープにしたりしてアレンジできます ファイトケミカルスープの正しい飲み方(? )は、具なしのスープの上澄みだけを飲みます → 詳しくはこちら でも、それって日常に取り入れるにはやりにくいので、私は具も普通に食べることが多いです。それでも、ちゃんと効果あるしね♪ ちなみに、私が体感してる効果で1番わかりやすいのが 便通が良くなることです 普段から便通はいいのですが、さらに良くなります♪ 便秘で悩んでる人とか、腸内環境を整えたい人は、ぜひ試してみてね あっ、作るの面倒な人は、インスタントなファイトケミカルスープもあるよ → ファイトケミカルスープの素 私はファイトケミカルスープの素から試してみたんだけど、自分で作るより濃くて、効果が高いです あと、旅行の時とか、携帯用に便利です♪
コロナ禍で、免疫力アップに興味が高まる中、今、関心が高まっているのが腸活だ。 先日、日本スープ協会が「スープの日」である12月22日(いつも フーフー)にちなんで毎年開催しているセミナーがオンラインで開催された。テーマは、「免疫力をアップさせる腸活を毎日のスープ食で実現」。 第一部では、「腸活」について研究・実践している小林メディカルクリニック東京院長で医学博士の小林暁子先生の講演が行われた。その中から、腸活を実践したいビジネスパーソンに役立つ情報をピックアップして紹介する。 また第二部で紹介された、スープ作家の有賀薫さんによるスープレシピも要チェック!
KATIE BUCKLEITNER / GETTY IMAGES パジャマでしか着れなかったTシャツや、長さが合わなくて一度も着ないままクローゼットに眠っているTシャツは、きっと誰もが持っているもの。せっかくならそんなTシャツをリメイクして、新たな服としてよみがえらせてみませんか? つれづれリメイク日和. 今回は、Vネックカットからダメージ風カットまで、簡単なTシャツのリメイク方法をご紹介。好みのスタイルを選んで、気軽にDIYを楽しんで! 必要なもの 布用ばさみ ペンや洗って落とせるチョーク V ネックカット 襟口を残したこのスタイルは、チョーカーをしているように見えてとってもキュート♡カットの大きさは、どんな風に着こなしたいかによって変えてみて! <作り方> Tシャツを裏返し、平らな面に置く。このときTシャツの前面が、上を向いていることを確認する。 ペンを使って襟の中央に印を付け、襟口のカーブに沿ってはさみを入れる。 希望の幅になったら、襟の中央部から裾に向かって切り込みを入れる。 2つのカットラインの端と端を繋ぎ合わせるように、斜めにカットし、三角形を作るように切る。 Tシャツを表面にひっくり返して、切り残しがないか確認する。 最後に、カットした表面を伸ばして整えたら完成♡ 好みに合わせて、三角形の穴を広げるのもおすすめ。 クロップドカット シルエットに飽きてきたり、裾部分の汚れが気になってきたなら、Tシャツをクロップド丈に切ってみて! <作り方> Tシャツを平らな面に置き、全体を伸ばす。 カットする位置を決める。事前にTシャツを試着して、決めるのがおすすめ。 カットしたい部分にメジャーを置き、まっすぐ切れるよう、Tシャツの両サイドに印を付ける。 片側から切り始め、もう一方の印に向かってカットできているか確認する。 カットし終えたら、裾を指で伸ばして、古着のような使い古した感じを出す。袖がかさばる場合は、袖口をカットして少し短くしてみても◎ ワンショルダーカット 片側だけはさみを入れたワンショルダー風のTシャツは、まるで新たなアイテムを手に入れたかのよう。とても簡単なので、両側カットしてオフショルダー風にもできちゃう♡ <作り方> Tシャツを裏返し、前面を上にして平らな面に置く。 カットする方の袖を選んだら、前面と背面の両方の生地にはさみを入れ、襟口に沿って2~3センチほどカット。 そこから裾と平行に少しカーブをつけながら、肩の縫い目に交わるところでカットし、三角形を作る。 裏面の襟の部分に切り残している部分がないかを確認し、残っている場合は表面と同じようにカーブに沿ってカット。 最後に、生地を伸ばしたら完成。オフショルダースタイルにしたい場合は、反対側も同じ手順を繰り返すだけ!
絵の具でイラストを描いてアレンジ クラTの後ろをペイントしましたえへへ — 🐰おはぎ餅🐰 (@macchaore_19) September 17, 2015 絵の得意な方は、空いたスペースに絵の具でがっつりと絵を描くことも可能ですよ。 スパッタリングの技法で、全体に霧吹き状の模様をつけるのもおすすめのテクニックです! アクリル絵の具を使ったスパッタリング技法のやり方 絵の具をつけたブラシを振ったり、手ではじいたりするだけで、簡単にスパッタリングの技法を使うことができます。ぜひ参考にしてみて下さい。 ステンシルでロゴ入れアレンジ クラTペイントわず! ポリエステル100％の洗濯方法！おしゃれ着洗いで簡単にキレイに♪｜YOURMYSTAR STYLE by ユアマイスター. とりあえず裏の腰の部分だけ完成! あとこの上に2-5書くけど 前どーしようかなぁ…('~`;) — 裕ト💐 (@hiroto0611) May 24, 2013 プレートとホームセンターなどで入手できる布用スプレーがあれば、Tシャツにステンシルでロゴを入れることができます! ダイソーの商品だけでTシャツにステンシルする方法 ダイソーのシール用紙に無料のステンシルフォントで作ったロゴをプリントします。 パソコンがない方は、ダイソーにあるステンシルシートをなぞって使用することもできますよ。 台紙は残し、シール部分だけを切り抜いたものをTシャツに貼り、アクリル絵の具をキッチンスポンジで叩き込めば完成です。 Tシャツに縫い付けたり、貼り付けたりするアレンジ リボンやレース、ワッペンなどをポイントに付けるアレンジもおすすめです!少し手を加えるだけでも印象が変わりますよ。 アイロンプリントのワッペンで簡単アレンジ これらのワッペンで クラT改造する_('・ェ・`_)⌒)_ 音駒のワッペン〜♡ もっと大きかったらよかったのに〜 — みくこ♛︎ (@M__ai31sougo39) July 13, 2014 アイロンプリントのワッペンを付けるだけで、簡単にTシャツをアレンジすることができます。 定番の刺繍ワッペンの他に、アイロンで接着できるキラキラのラインストーンを使うのもおすすめです! イラストに合わせてつけるリボン クラTにリボン付けるのーーー — あいうえお (@TASO_94AI) May 19, 2012 イラストのトラの頭の部分に合わせてリボンを付けるそうです。 イラストに合わせた位置にリボンを付けることによって、イラストと一体化し、まるで最初からついていたように馴染ませることができます!
漂白剤を使っていると、不意に「色落ち」してしまうことってありますよね。 「これって修復できないの?お気に入りの服なのに…」と気になっている人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は漂白剤による色落ちが修復できるかどうか、どんな予防策があるかなどをまとめてご紹介します。 漂白剤で色落ちする原因は? 漂白剤は、シミなどの 色素を根本から分解して剥がし取る ことで色を白くする洗剤です。普段よく使う洗濯洗剤は汚れを浮かせて取るため、色素を抜き取るほどの効果はありません。ここが漂白剤と洗濯洗剤の漂白力の差です。 なかでも花王の『ハイター』や『キッチンハイター』などの 「塩素系漂白剤」は効き目が強く、柄物の洋服を柄ごと白くする ほどの漂白力があります。そのため、原則白物の衣類にしか使えません。 「塩素系漂白剤」ほど漂白力の強くない「酸素系漂白剤」(ワイドハイターなど)であれば色柄物にも使えます。ただし、この 酸素系漂白剤も色の抜けやすい素材に使ったり、長い時間浸けたりすると柄が薄くなる可能性がある ので注意が必要です。 漂白剤で色落ちした服は復活する? まちがって塩素系漂白剤を色柄物に使ったり、漂白剤に長く浸けすぎたりした場合、 一度色落ちした洋服は基本的にもとには戻りません 。 もとに戻す場合は、專門の業者に依頼して再度同じ色で染め直してもらう必要があります。ただ、 まったく同じ色にあわせるのが難しいうえ、費用もかかってしまうため現実的ではありません 。 今回の色落ちは仕方ないとわりきって考え、次回以降の予防に役立てましょう。 漂白剤での色落ち|変色を直す方法は? 身丈と着丈の違いは？しっかり覚えてピッタリサイズのシャツを着よう！ | クラTジャパン-オフィシャルブログ. 漂白剤を使って服の色が落ちただけでなく、ほかの服に色がついてしまうこともあります。このシミ汚れに限っては 落とすことができるかもしれません 。できるだけ速やかに次の準備と手順で取り組んでみましょう。 用意するもの 必須 『アタック』などの液体タイプの洗濯洗剤 『ワイドハイター』などの酸素系漂白剤 洗面器 ゴム手袋 洗面器にぬるま湯を入れ、洗剤を溶かす 40℃ほどのお湯に通常の3倍ほどの洗濯洗剤と規定量の酸素系漂白剤を入れて混ぜる。 洋服をすぐにつけこむ 洗濯機からすぐに取り出して濡れた状態のままですぐにつけこんで洗う。1〜2時間ほど様子を見る。 染料を落とせたらキレイな水ですすぐ 色が落ちたことを確認して、キレイな水ですすげば完了。 色移りは一度乾かしてしまうと定着し、落ちにくくなります。色移りしたことがわかったら、すぐにシミ取りを行うのがポイントです。 この方法は白い洋服に色が移った場合に限ります。 柄物に色が移ってしまった場合はもとに戻すのが難しい と考えましょう。これはもともとの柄まで色落ちする可能性があるためです。 漂白剤での色落ち|予防方法は?
1オンスのやや厚手の生地。数字以上にこちらの方ががっしりと、それでいてしっとりした質感になっている印象です。やはり一枚で着ることを想定しているだけあって、透け感はかなり抑えられています。 実際に着用してみました!