取材・文/中寺暁子 2018. 09.
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予防のための「記憶力アップ」全10問 昼食の前に運動を 数値で見るあなたの「認知症」度 第3部では、認知症にならないための理想の「一日の時間割り」を見てみよう。それが上の表である。 公益財団法人認知症予防財団会長の大友英一医師が解説する。 「睡眠は一日8時間が理想的です。22時頃に寝るとすれば、6時頃に起きるのがちょうどいい。 起きて洗顔し歯磨きを終えたら、血圧を測りましょう。高血圧は心筋梗塞や脳梗塞の原因になりますから、週に2~3回は測ったほうがいい」 だが、心配しすぎるのもよくない。気に病みすぎて逆効果を生むこともあるからだ。 大友医師が続ける。 「食事は野菜と果物が多めのものが理想ですが、好きなものを食べればいいんです。『あれを食べなくては』と悩むほうが健康によくない。強いて言えば、朝食では牛乳を飲むことを勧めます。高齢者はカルシウムが不足しがちです。牛乳を飲まない高齢者は、飲んでいる場合より3倍骨折しやすいという調査もあります」 湘南長寿園病院院長のフレディ松川医師は、朝刊を読む際にも、ちょっとした工夫で認知症予防ができると言う。
「昼寝なし」を1とした場合、習慣的に1時間以上昼寝する人は、昼寝しない人に比べて認知症リスクが2倍に! (※西野さんの著書『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』をもとに本誌作成) 50代以上の場合、夢遊病に似た「レム睡眠行動障害」で睡眠が妨げられることもある。 「夢を見ているときに、体が夢に合わせて動いてしまう病気です。例えば、けんかをしている夢を見て大声で怒鳴ったり、隣で寝ている家族を思いっきり殴ってしまうこともある。程度がひどいと眠りの質にも影響を与えますし、自分だけでなく家族にけがをさせる恐れがあり、かなり危険です」(西野さん・以下同) レム睡眠行動障害は、パーキンソン病やアルツハイマー病、認知症と合併して出ることもある。 「アルツハイマー型認知症は、脳に『アミロイドβ』というゴミがたまることが一因だといわれています。アミロイドβを脳から効果的に排出するには、毎日の良質な睡眠が有効です。昼間に眠気を感じるほど睡眠不足なら、認知症になる確率が上がっているといえるでしょう」 肥満、がん、コロナ…も寝不足が原因に?
4%)』『 ビタミンCを摂取する ( 20. 1%)』『 間食を控える ( 12. 3%)』『 旬の食材を摂る ( 2. 8%)』 と続きました。 続いて、睡眠に関して注意すべきことは何が挙げられるのでしょう。 「認知症予防のために睡眠で注意すべきことを教えてください」と質問したところ、 『 7時間ほど睡眠時間を確保する ( 38. 4%) 』 と回答した方が最も多く、次いで 『 22時~2時の間に眠りにつく ( 20. 4%)』『 体に合う寝具を使う ( 19. 3%)』『 普段の睡眠から意識する ( 12. 6%)』『 昼寝をできるだけ控える (9. 2%)』 と続きました。 認知症予防のために、食生活、睡眠で注意すべきことがそれぞれ明らかになりました。 食生活では栄養バランス、睡眠では7時間ほどまとまった休息を確保することが重要なようです。 【運動と生活】認知症を防ぐために大切なこととその対策は? 続いて、運動と生活や思考の面から認知症予防のための方法を見ていきたいと思います。 医師の方は、運動と生活それぞれでどのような方法が効果的だと考えているのでしょう。 「認知症予防のために効果的だと思う運動を教えてください」と質問したところ、 『 ウォーキング ( 49. 0%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『 ストレッチ ( 17. 2%)』『 ランニング ( 14. 0%)』『 筋肉トレーニング ( 11. 9%)』『 水泳 ( 6. 0%)』 『球技(1. 2%)』 と続きました。 激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチといった適度な運動をしていくことが効果的だと考えている方が多いようです。 では、生活や思考面で効果的だと思うことは何が挙げられるのでしょうか? 「認知症予防のために生活や思考面で効果的だと思うことを教えてください(上位3つ選択)」と質問したところ、 『趣味を通じて知的な刺激を得る ( 69. 2%) 』 と回答した方が最も多く、次いで 『 読書で頭を使うようにする ( 69. 1%) 』『 ストレスをためないようにする ( 60. 9%) 』『 絵画や音楽を鑑賞する ( 56. 8%)』『 生きがいを持つ ( 43. 5%)』 と続きました。 趣味や読書といった頭を定期的に使うことが認知症予防に効果的だと考えているようです。 そして、ストレスをためないことに注意するのも効果的だと考えられていると判明しました。 食事、睡眠、運動、生活・思考面それぞれに効果的だと思われることがわかりましたが、具体的に、どのような対策方法が考えられるのでしょう。詳しく聞いてみました。 ■認知症予防に効果的な対策は?
●高齢者におすすめのベッドとは?選び方や気になる電動ベッドなど睡眠コンサルタントが解説 ●ぐっすり眠るための13か条|ストレスや不安を解消して入眠体勢に入るための儀式とは… 予防法 健康法 睡眠 壁ぴったりに置ける注目の「加湿空気清浄機」をアデランスが開 『大豆田とわ子と三人の元夫』1話|三度結婚して三度離婚した
サンスポからお知らせ TOMAS CUP 2021 フジサンケイジュニアゴルフ選手権 開催決定&参加者募集 サンスポe-shop 臨時増刊、バックナンバー、特別紙面などを販売中。オリジナル商品も扱っています 月刊「丸ごとスワローズ」 燕ファン必見、東京ヤクルトスワローズの最新情報を余すことなくお伝えします サンスポ特別版「BAY☆スタ」 ファン必読! 選手、監督のインタビューなど盛りだくさん。ベイスターズ応援新聞です 丸ごとPOG POGファンの皆さんにお届けする渾身の一冊!指名馬選びの最強のお供に 競馬エイト電子版 おかげさまで創刊50周年。JRA全レースを完全掲載の競馬専門紙は電子版も大好評
メイウェザー と戦った元UFC王者マクレガーが那須川 天心 と総合ルールエキシビション戦要望で波紋! …たことと、この試合で、 メイウェザー が900万ドル(約9億9000万円)の ファイトマネー を手にしていることを説明。暗に メイウェザー に続けとばかりに、リス… THE PAGE 格闘技 2019/1/8(火) 6:00 天心 戦の波紋広がる メイウェザー は次に誰と戦う?! 「メイウェザー 天心 ファイトマネー」の検索結果 - Yahoo!ニュース. …。 メイウェザー は、前日にも ファイトマネー が900万ドル(約9億9000万円)であることをほのめかすような投稿をしており、その ファイトマネー の真偽は… THE PAGE 格闘技 2019/1/3(木) 5:00 海外メディアは メイウェザー 対天心139秒TKO勝利を酷評「馬鹿馬鹿しい」「茶番」 …000万円)の ファイトマネー だと伝えられるボクシングのエキシビジョンマッチで日本のキックボクサー 天心 を倒すのにたった140秒(正確には139秒)しか必… THE PAGE 格闘技 2019/1/1(火) 8:07 残酷KOショーとなった メイウェザー 対天心は無謀なマッチメイクだったのか? …円)」と ファイトマネー をほのめかしたが、9分どころか、わずか139秒で約10億である。踊りたくなるのも当然か。それでも 天心 の近くに寄って「 天心 ! 素晴… THE PAGE 格闘技 2019/1/1(火) 7:00 メイウェザー 天心 ボクシングルールで8オンスグローブの メイウェザー は危険 …きく高まる。そう考えると主催者のRIZINが メイウェザー に用意したと噂される10億円以上の ファイトマネー も、RIZINの知名度UPや広告、宣伝費として… 木村悠 格闘技 2018/12/8(土) 9:46 海外メディアは メイウェザー 対那須川の米国会見をどう報じたのか?「9分間のエンターテインメント」 …木曜日に初めて公式に具体的な部分が明らかにされた。だが、 メイウェザー が受け取る ファイトマネー の金額は明らかにされなかった。関係者は米国の放送局も発表し… THE PAGE 格闘技 2018/12/8(土) 5:30 「3分3回エキシビション」では肩透かし?!
あまりにも強かったメイウェザー 大晦日、さいたまスーパーアリーナで「RIZIN.14」が開催され、キックボクサーの 那須川天心がボクシングの元世界5階級制覇王者のフロイド・メイウェザーと激突した。 試合日直前のメイウェザーの「ドタキャン」さえ懸念された今回の試合。 メイウェザー対天心試合前プレビュー 3分3Rのスペシャルエキシビションで行われた結果、フロイド・メイウェザーが 1ラウンドの間に3度ダウンを奪ってTKO勝利。 圧倒的な力の差を見せつけた。 試合内容は戦前の予想以上に一方的な展開となったが、見応えはあった。 メイウェザーの圧倒的な破壊力を前に、那須川天心が太刀打ちできず完敗。仮に、蹴りを使ったとしても勝利できたかどうか怪しいレベルの力量差があった。 ただ、エンターテインメントとしては最高に見ごたえのある試合だったことは間違いない。 パッキャオ、デラホーヤ、モズリー、ハットンというボクシング界の歴戦の猛者が誰一人勝てなかったスーパーチャンピオンなのだから、当然と言えば当然の結果だが、 中には「ひょっとしたら…」と淡い期待を抱いていたファンもいたはず。 いずれにせよ、20歳で世界最強のメイウェザーとマッチアップできたこと自体が那須川にとってこの上ない財産になったことだろう。 ファイトマネーは10億円? ちなみに、メイウェザーは試合後自身のInstagramアカウントにて、 「私が東京で9分間のスパーリングで 900万ドル(約10億円) を稼ぐと言ったら、どうする」 とファイトマネーを想像させる投稿まで掲載。 だが、リング上でのインタビューでは、「エンターテイナー性をみんなに楽しんでもらうことを考えていた。実現できてうれしい。これはエキシビション。私もテンシンナスカワも無敗の王者。彼はすばらしい格闘家だ。RIZINは世界最高」と叫んだ。 年齢差21歳、さらにはグローブも2オンス差 あったということで、本来であれば那須川に大きなアドバンテージがあるはずだったが、フロイド・メイウェザーの前ではほとんど何の意味も持たなかった。 About the Author は我々ベッティングトップ10の何人かいる著者の中で一番著者としての経験が長い著者です。 ということで自動的に年齢も他の著者より上なのでいつも後輩の頼れる先輩として日々活動しております! 本人曰く、物書きも時代によって変化してきているということで若手から学ぶこともたくさんあるみたいです。