<こんな人におすすめ> ・体の硬さにお悩みの方 ・音に乗せてトレーニングしたい方 【その3】 初心者から上級者向けまで、ガチの自重トレが揃う チャンネル名:CALISLIFE自重トレ チャンネル登録者数:13. ワイドスクワットの正しいポイント動画｜内もも(内転筋)を鍛える筋トレ【中級者向け】. 6万人 チャンネル名の通り、自重トレーニングに特化したチャンネル。部位ごとに、「初心者向け」はもちろん「上級者向け」など負荷の重い内容も用意されており、自重でありながら短時間でがっつり体を追い込めます。筋トレが好きな方、これからしっかり取り組んでいきたい方におすすめしたいチャンネルです。 <筆者は、ここが気に入った!> 上級トレーニング動画はやってみるとかなりきついので、いつかはこれをできるように! というように目標を持って取り組めます。動画は短いものばかりなので、短時間でしっかり追い込んでサッと終えることができるため、メリハリをつけられるのもいいですね。 <こんな人におすすめ> ・しっかり筋トレに取り組みたい方 ・メリハリをつけてトレーニングしたい方 【その4】 HIITや有酸素運動がグンと楽しくなる! チャンネル名:Marina Takewaki チャンネル登録者数:97. 6万人 「アラサー健康ちゃんねる」のキャッチコピーで、ダンスを中心としたトレーニング動画をアップ。3分程度のスキマ時間で終わるものから60分の長時間のものまで揃えており、HIITや有酸素運動のレパートリーを増やしたい方にはぴったりです。ダンスといってもジャンプがないものも多いので、ドンドンと音をたててステップしない限りは階下への迷惑を気にする心配もなく、楽しくトレーニングできます。トレーニング以外にも、食事などの健康情報も満載のチャンネルです。 <筆者の、ここが気に入った!> 強度が強すぎないので、トレーニング初心者でも取り組みやすい内容になっています。また、"59歳のお母さん"も一緒に踊っているダンス動画があるのですが、これが59歳とは思えぬキレ。負けないように、と思いながら頑張ってしまいます。が、勝てそうにない…… <こんな人におすすめ> ・HIITや有酸素運動のレパートリーを増やしたい方 ・初心者でも取り組める内容が欲しい方
ーーーーーーーーーーーーーーー ▼強度(身体にかかる負荷/負担) Level4. ★★★★☆ ▼難易度(姿勢/動作の難しさ) Level3. ★★★☆☆ 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる ワイドスクワットとは 「ワイドスクワット」はワイドスタンススクワットとも呼ばれ、足幅を広げて行うスクワットです。内ももの筋肉である内転筋を中心に、重点的に鍛える自重トレーニングです。内ももを中心に下半身全体を鍛えられるので、引き締まった脚や美尻効果が期待できます! さらに、スクワット等の筋トレは痩せやすい体質作りに必要な筋肉量を増やしてくれるので、「基礎代謝」を上げることが期待できます。ダイエット中の方はぜひトライしましょう! ワイドスクワットの正しいやり方・フォーム 1. 足を肩幅の1. 5倍ほどに開く 2. 両手を胸の前で握り、体を安定させる 3. 膝が内側に入らないように注意しながら、2秒かけてゆっくりお尻を深くおとす 4.
介護予防とは、寝たきりや認知症などの介護が必要になることを防いだり、または、それ以上悪化させないよう心身を維持・改善していくことです。 「自分は元気だから介護予防は関係ない」などと思われるかもしれませんが、元気なうちから積極的に体や頭を使い、老化を予防することが大切です。 "自然の流れに逆らわず、健康的に老いる" いくつになっても自立していきいきと暮らしていくために、 介護予防に取り組み、健康長寿を目指しましょう。 健康長寿は丈夫な足腰づくりから こまつロコモ体操 「ロコモ」とは「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」のことで、加齢とともに筋肉、骨、関節などの運動器が衰え、歩くことや日常生活に支障が生じている状態をいいます。「メタボ」や「認知症」と並び健康長寿の大敵です。 「こまつロコモ体操」は、ストレッチ、リズム体操など軽快な音楽に合わせて無理なく、楽しく体操します。有酸素運動によって脳に適度な刺激を与え、認知症予防にも効果的です。 リーフレット 立位編 (PDFファイル: 421. 7KB) 座位編 (PDFファイル: 433. 5KB) カブッキーとこまつロコモ体操(全編再生) (カブッキーとロコモ体操全再生を分割したもの) カブッキーとロコモ体操_体操前のストレッチ編 カブッキーとロコモ体操_指折りエクササイズ編 カブッキーとロコモ体操_リズム体操編 カブッキーとロコモ体操_呼吸筋のストレッチ編 カブッキーとロコモ体操_エクササイズ編 カブッキーとロコモ体操_体操後のストレッチ編 こまつ健脚体操 歩行バランスを高め、足腰の筋力を強くします。 リーフレット (PDFファイル: 11. 4MB) こまつ健脚体操(平成16年制作) こまつ健ゆび体操 足ゆびの筋力をほぐし、しっかりとゆびを開いて立つことで、歩行バランスが良くなります。また、血行が良くなり、関節も柔らかくなります。こまつ健脚体操などの前に行うとより効果的です。 リーフレット (PDFファイル: 1. 9MB) こまつ健腕体操 転倒予防には、下半身だけでなく上半身の筋力も鍛えましょう。 リーフレット (PDFファイル: 17. 3MB) こまつ健腕体操・解説編(平成18年制作) こまつ健腕体操・実践編(平成18年制作) (注意)体操のDVDなどは長寿介護課にて貸し出しも行っています。 あたまと体を使って脳も元気に 介護保険申請の原因疾患第一位が「認知症」です。認知症は、早期発見・早期治療も重要ですが、生活習慣病の予防を行うことで、予防効果があるといわれています。 認知症予防には、有酸素運動や筋力トレーニングに加えて、身体と脳を同時に使う二重課題により脳を活性化させることが効果的です。これらを生活の中に取り入れ、認知症を予防しましょう。 こまつはつらつ脳トレ体操 こまつはつらつ脳トレ体操を生活に取り入れて、いつまでも元気にいきいきと過ごしましょう。 立位編1(表) (PDFファイル: 429.
回り縁、天井の塗装 脚立は2つありますが、身長の関係で天井まで届く脚立は1つだけ。相談した結果、代わりばんこで塗っていくことに。これがなかなか辛い!腕を上げっぱなしにしているのに加え、力を入れてこすり仕上げるので、あっという間に疲労がたまって行きます。。。 畳全体を養生すれば良かったのですが、天井はタオルに塗料を染み込ませて拭きあげれば下にも垂れないので、その方法でチャレンジです。この時点で既に外は真っ暗、夕飯の時間帯ですが、今日は一気に柱・天井は仕上げて行く覚悟です。 天井や回り縁などの高いところを塗っていると、ふと最初から上から始めるべきだったかな・・・?と思いますが、少し塗り足りないと思っていた場所に上の柱から塗料が垂れていくので結果オーライです。 要領はステインと少し似ていて、 色を塗り重ねるとより深みのある色合いが出て来ます。ハケで塗って少し乾いた所を、タオルで拭くように伸ばして行くという工程の繰り返し です。 半分まで塗り終えた状況がこちらです。右側、色が黒っぽくなっている方が今回の塗料を塗った所。周囲の柱と色が同じの方がやはり締まって見えますね! 6. 大広間の柱・天井の塗装完了! この日の作業は夜10時過ぎまで行われました。天井は3人でローテーションで塗り進めて行き、腕の疲れと戦いながら作業完了!理想的な古民家風の黒い柱、天井が出来上がりました。自然塗料の松煙は、自然で奥深い黒を出してくれます。 弁柄を混ぜることで防虫、防腐効果もある この自然塗料は、先人の知恵とも言える伝統的な塗料。ペンキ、ステインとはまた違った風合いを出してくれます。 日中に見るとまた違って見えるので一応確認、自然光の中で見てみても良い感じです。自然光の中で少し手直しを施す所を確認して、次の工程に行きたいと思います! 次はこの柱の間の繊維壁を 漆喰 で白く塗って行きます。漆喰の白とのコントラストで、さらにこの大広間がぐっと締まっていくのが楽しみですね。次はこちらです! 古民家風リノベーションの魅力やポイントを紹介｜リフォーム会社紹介サイト「ホームプロ」. ▶古民家再生DIY!内装【大広間】の柱・壁・天井塗装への道#5〜漆喰で壁を塗る!①〜
69m 2 (95. 49坪)(登記) 土地面積: 6927. 99m 2 (2095. 70坪)(登記) 8DK+S (納戸) 信越本線北条駅まで徒歩約8分!8SDK庭付きの古民家です。 大字西方下田 470万円 周防大島 470万円 建物面積: 124. 36m 2 (37. 61坪) 土地面積: 275. 03m 2 (83. 19坪) 4DK 南向き日当たり良好、5帖の縁側で庭を眺めながらのスローライフ。釣りをするには歩いて2分、道… 上発知町 500万円 その他群馬 500万円 建物面積: 110. 52m 2 (登記) 土地面積: 562m 2 (登記) 4K 自然豊かな土地で田舎暮らしには最適な場所です。敷地内に畑があり家庭菜園もできます。 広畑区東夢前台4(播磨高岡駅) 500万円 その他兵庫 建物面積: 73. 7m 2 (登記) 土地面積: 159. 55m 2 (登記) グリーンが印象的な佇まいのお家シンボルツリーと屋根付き車庫が特徴な中古戸建500万円 八束町江島(余子駅) 650万円 島根 650万円 建物面積: 186. 94m 2 (56. 54坪)(登記) 土地面積: 641m 2 (193. 90坪)(登記) ■不動産システムは島根県4店舗(浜乃木本社・松江駅前店・出雲店・浜田営業所)■地域密着だから… 三次 650万円 その他茨城 建物面積: 152. 京都市 京町家工房 | 注文住宅 新築 町家 家づくり. 84m 2 (登記) 土地面積: 949. 15m 2 (登記) 10K+S (納戸) ■カントリーライン(県道206号線)沿いの古民家■隣家と距離があり田園風景に囲まれた悠々自適な… 森(宇佐駅) 670万円 大分 670万円 建物面積: 205. 14m 2 (登記) 土地面積: 652. 96m 2 (登記) 5DK+2 S(納戸) リノベーション向け!古民家風カフェ等をお考えの方にお勧めの物件です! (^^)! 山中町(一乗寺駅) 680万円 琵琶湖 680万円 建物面積: 52. 89m 2 (15. 99坪)(登記) 土地面積: 188. 42m 2 (56. 99坪)(登記) 9DK+2 S(納戸) ・滋賀と京都間を結ぶ山中越えにある、古民家風の物件です!・内外装のリフォームもお任せくださ… 上牛尾(鶴居駅) 780万円 780万円 建物面積: 290. 64m 2 (登記) 土地面積: 675.
長年使用し、年季の入ったキッチン 掃除するだけでは取れない頑固な汚れ 低コストで、より高い仕様でできるのは 月200件近くのリフォームをお任せ頂いおります 日向興発ならでは、なのです!!
08m 2 (登記) 土地面積: 527. 06m 2 (登記) - 本郷北2(本郷駅) 980万円 建物面積: 184. 4m 2 (登記) 土地面積: 683m 2 (登記) 9LDK 多用途利用可能な9LDK山、田と四季折々を感じ、自然に触れながら暮らせます。 大字大福田 980万円 建物面積: 137. 81m 2 (41. 68坪) 土地面積: 670. 67m 2 (202. 87坪) ◎8DKなので、2世帯や3世帯でも十分に広い間取です。◎南栗橋駅まで、車で約10分(距離約4. 7km)◎畑… 竹広(網干駅) 980万円 建物面積: 145. 66m 2 (44. 06坪)(登記) 土地面積: 206m 2 (62. 31坪)(登記) 6LDK+ S(納戸) □JR【網干駅】徒歩10分!通勤・通学に便利な「駅近」です♪□敷地約62坪!南側に広々お庭スペー… 五泉町太郎垣 1000万円 その他京都 1000万円 建物面積: 81. 98m 2 (登記) 土地面積: 228. 76m 2 (登記) 旅館業オーナーチェンジ