以上、認知症・アルツハイマー病の予防に役立つ睡眠のとり方でした。ブレインケアクリニックは、一人でも多くの方が認知症にならないような取り組みを日々行なっております! 認知症・アルツハイマー病予防 関連記事 食事 運動 ストレスマネジメント 知的活動 ブログ一覧へ
現代社会では、日々の仕事や家事、育児に追われ、睡眠が十分にとれていない…という方も多いのではないでしょうか。ただ、睡眠不足の状態が続いていると、将来的に認知症の発症リスクが上がってしまうかもしれません。 今回は認知症の発症と睡眠時間の関係性について解説していきます。まずは毎日の睡眠から、認知症予防をしていきましょう。 睡眠不足が認知症のリスクを上げる? 睡眠不足は肥満や生活習慣病、うつ病などあらゆる病気の発症率を高めるとされていますが、さらに「アルツハイマー型認知症」の発症リスクにも関係していると考えられています。 アルツハイマー型認知症は、認知症の中でも最も発症数が多く、発症の原因も完全に明らかになったわけではありません。 ただ、アルツハイマー型認知症の患者の脳には「アミロイドβ」というタンパク質が集まり、老人斑(アミロイド斑)を形成していることから、アミロイドβが脳に蓄積され、脳の神経細胞が破壊されることで認知症を発症するのではないかと考えられています。 アミロイドβは、脳が活動したときに発生する老廃物の一種で、ノンレム睡眠(脳も体も眠っている状態)のときに脳内から排出されるという性質を持ちます。 つまり、睡眠不足だったり眠りが浅かったりしてノンレム睡眠の時間が確保できないと、アミロイドβが徐々に脳に蓄積されていき、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まる可能性があるのです。 働き盛りの若い世代も、若年性認知症に注意! 年をとると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌量が減少し、眠りが浅くなるため、アミロイドβが蓄積しやすくなる傾向にありますので、高齢者のほうがアルツハイマー型認知症を発症しやすいですが、働き盛りの若い世代も油断はできません。 近年は睡眠不足や睡眠障がいの若い世代も増加傾向にあることから、若年性認知症(65歳未満の人が発症する認知症)の発症リスクに警鐘を鳴らす研究者が増えてきています。 認知症予防のためには、睡眠は何時間とるべき? 認知症予防に最適な睡眠時間は？ | なかまぁる. 生活習慣病や肥満、そして認知症予防のためには、きっちり睡眠時間を確保したいところです。「睡眠時間よりも睡眠の質が大事」という説もありますが、近年では、ある程度の睡眠時間を確保しないと脳の休息がとれないということも判明しつつあります。 「何時間寝れば良いのか」についてははっきり解明されていませんし、個人差はあるでしょうが、1日6時間30分以上8時間未満の睡眠を確保するように心がけましょう。 バランスのとれた食事、適度な運動も重要 アルツハイマー型認知症の原因とされる「アミロイドβ」の蓄積の進行リスクには、高血圧や糖尿病などの生活習慣病も関連しているといわれています。 睡眠の質を向上するためにも、また生活習慣病を予防するためにも、日々の食生活を見直し、適度な運動習慣をつけることが大切です。 おわりに:睡眠不足の日々を改善し、健康づくりを 睡眠不足は免疫力を下げて風邪を引きやすくする、生活習慣病の原因になる、ということはよく知られていますが、実は認知症の発症リスクにもつながるものです。 働き盛りの方々も毎日まとまった睡眠時間を確保し、脳を休ませてあげましょう。 生20-445, 商品開発G
【健康カプセル ゲンキの時間】(TBS系)2017年10月29日放送 大病招く悪睡眠!
オメガルビー アルファサファイア 2015/02/27 コロコロの黒いレックウザの配信方法が発表されました。 これは、コロコロコミックのキャンペーンによる配信で、親名が「コロコロ」の「色違いの黒いレックウザ」です。 配信されるコロコロの黒いレックウザ レベル: 70 親名: コロコロ 技: りゅうのはどう たつまき かみなり しんそく ※持ち物は、特にありません。 コロコロの黒いレックウザ 受け取り方 その1 ○対象店舗 イトーヨーカドー、イオン、イオンスーパーセンター、トイザらス、アピタ、ピアゴ、アル・プラザ、平和堂、ダイエー、フジ、ポケモンセンター ※一部店舗を除きます。対象店舗の詳細は こちら (PDF)をご覧ください。 ○受け取りステップ (ステップ1) よく充電されたニンテンドー3DSシリーズ本体と、『ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア』、もしくは『ポケットモンスター X・Y』のソフトを準備。 ↓ (ステップ2) 対象のお店のシリアルコードを配布しているコーナーへ、ニンテンドー3DSシリーズ本体とソフトを持って行こう。 (ステップ3) シリアルコードの配布コーナーに着いたら、次のタイトル画面をお店の人に見せよう。 (ステップ4) お店の人から、黒いレックウザのシリアルコードが印刷されたカードをもらうことができるぞ! コロコロの黒いレックウザ 受け取り方 その2 セブン-イレブン ※一部店舗を除きます。 よく充電されたニンテンドー3DSシリーズ本体を準備。また、シリアルコードが発行された際にメモをとるための筆記用具も準備しよう。 近くのセブン-イレブンへ、ニンテンドー3DSシリーズ本体と筆記用具を持って行こう。 店舗に着いたら、準備したニンテンドー3DSシリーズ本体を起動し、セブンスポットにアクセスしよう。 セブンスポットへの接続方法が分からない場合は、 このページ をチェックしよう。 (ステップ4) セブンスポットにアクセスして、キャンペーンページにアクセス! (ステップ5) 「ポケモン 黒いレックウザプレゼント」ページにアクセスしたら、「シリアルコードをゲット!」ボタンをタッチ。 シリアルコードが発行されたら、用意した筆記用具でシリアルコードを必ずメモしよう。 ※セブンスポットへのアクセスと、『ポケットモンスター』のソフトを同時に表示することはできないので、このタイミングでメモしよう!
そのまま、セブン-イレブンで黒いレックウザを受け取ろう! セブン-イレブンでは、そのまま黒いレックウザを受け取ることが可能だ! メモしたシリアルコードを使って、黒いレックウザをその場で受け取っちゃおう!! ■黒いレックウザの受け取りかたは、こちら シリアルコードを手に入れたら、『ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア』『ポケットモンスター X・Y』で受け取ろう。 ソフトを起動して、以下の手順に沿って、黒いレックウザを受け取ろう! ※画面は、『ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア』のものです。 ゲームを始め、タイトルメニューで「ふしぎな おくりもの」を選んで、Aボタンを押す。 「おくりものを うけとる」を選んで、Aボタンを押す。 「シリアルコードで うけとる」を選んで、Aボタンを押す。 「おてもちの シリアルコードを にゅうりょくしてください」という表示の下画面で、シリアルコードを入力すると…… 黒いレックウザを受け取ることができるぞ! 『ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア』でメガシンカさせろ! 『ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア』であれば、黒いレックウザをメガシンカさせることができる! レックウザをメガシンカさせるためには、わざ「ガリョウテンセイ」を覚えさせる必要がある。手持ちにレックウザを加え、「りゅうせいのたき」で、「ガリョウテンセイ」を教えてもらおう。 レックウザは、わざ「ガリョウテンセイ」を覚えている状態で戦闘に出ると、メガレックウザにメガシンカできるぞ! ※わざ「ガリョウテンセイ」を教えてもらうには、『 エピソード デルタ 』をクリアしている必要があります。 りゅうせいのたきのババさまに話しかけよう メガシンカした姿も、黒! これもカッコイイ!! わざ「ガリョウテンセイ」 なんと、2015年夏公開予定のポケモン映画でも、今回プレゼントされる色違いの黒いレックウザが、メガシンカした姿で登場するらしいぞ! 今年の映画も今から楽しみ!! 7月18日(土)全国一斉ロードショー!! ポケモン映画公式サイト 2015年7月18日公開のポケモン映画『 ポケモン・ザ・ムービーXY 「光輪(リング)の超魔神 フーパ」 』 今回の作品では、新しく発見された幻のポケモン「フーパ」が、主役ポケモンとして大活躍します。そして、本ポスターには、伝説のポケモンがずらり!
伝説vs伝説!! ポケモン史上もっとも壮絶なバトルが始まる! 同時上映の短編映画も!
「 コロコロのレックウザ 」は、シリアルコードを用いたインターネット配信で、3DSソフト「ポケットモンスター オメガルビー・アルファサファイア(ORAS)」と「ポケットモンスター X・Y」にプレゼントされるポケモンです。 全国のキャンペーン実施店舗でのシリアルコード配布期間は2015年3月14日(土)~4月12日(日)、色レックウザ配信期間は5月15日(金)までとなっています。 配信の手順やふしぎなカード、ポケモン情報をレポートします!
さてこの色レックウザ、ORASで「ガリョウテンセイ」を覚えさせると色違いのメガレックウザにメガシンカしてしまう訳ですね!? 早くバトル向きのレックウザを厳選完了して手持ちに入れて「りゅうせいのたき」へ行きたいものです。