プログラムに従って運動をしているみなさん、予定に「ワークアウト日」と書かれていたら、何をすべきかわかりますよね。ワークアウトを行えば良いのです。でも「休養日」と書いてあったら、何をすれば良いのでしょうか。迷子のアヒルになったような気分になりますよね。トレッドミルでランニング? それとも、軽めのウェイトトレーニング? マウンテン・ユニサイクリング も面白そう、ですって?
皆さんこんにちは! 本日は 「 筋トレに休みは必要? 」 について説明します! ズバリ人それぞれだと思います! 全ての事に通じる事ですが、人それぞれ多様な条件下にあるのでこれだ!といった答えはないと考えています! なので、筋トレを毎日行いたい方は毎日して頂いてもかまいませんし、いっぱい休みたい方を止めるようなことは致しません! しかしこう言ってしまうとすべての事柄がそれで終わりになってしまう為、ある程度研究などで明らかになっているどれくらい休息をとるとより効率的に筋肉をつける事が出来るか、についての基本の情報を少しだけお伝えいたします! これから述べるデータは参考程度に、ぜひご自身で最適な休息期間というのを探し出してみて下さい! →筋肉は毎日同じ部位を追い込んでしまうと、疲れ切って使い物にならなくなるどころか、筋肉が減ってしまうという研究も出ています! なので、パワーリフターになりたい方以外には、高頻度でのトレーニングはお勧めしておりません! →筋肉の大きさや特徴によって筋肉を回復させるのにかかる時間というのも違ってきます!!! 細かく説明すると難しくなるため、なぜなのかについてはまたの機会に致します。 では実際どこの筋肉はどれくらい休めればいいのか、今回は大きく分けて説明致します ① 24 時間( 1 日)の休息が必要→ ふくらはぎ・腹筋 ② 48 時間(2日間)の休息が必要→ 腕・お尻・胸 ③ 72 時間(3日間)の休息が必要→ 背中・脚 となっております なので、ご自身がトレーニングを行う頻度などはこういった情報から決めて頂くのも良いと考えています →トレーニングする目的によって最適なトレーニング頻度というものが存在します! ここでは大きく分類して紹介していきます! ｢ワークアウトを1日でも休むなんて！｣という人に知ってほしい、｢休養日｣の本当の意味 | ライフハッカー［日本版］. ① 筋肥大目的の方 一度のトレーニングでしっかり追い込んで適切な休息を!! ② 筋力向上目的の方 一度で追い込まずに高重量・低回数を高頻度で!! ③ 筋持久力向上目的の方 中重量・高回数で行い適切な休息をとるか、①と同じ方法を!! ④ スポーツ選手の方 スポーツ別に適切なトレーニングを!! 試合前はトレーニングを抑えめに!! ⑤ 高齢の方 筋肉痛が緩和されるまでは同じ部位は行わない! 上記にあげた例以外にも様々ありますが、細かくはご自身で正しい知識を探して頂くと、よりパーソナルなトレーニングを行う事が出来ます!
③有酸素運動 一般的に言われるランニングマシンや自転車、スタジオレッスンなどです。筋力トレーニングのあとはさらに脂肪燃焼の効果も上がっているためお勧めです!個人的にはランニングマシンよりもスタジオレッスンの方が音楽に合わせてみんなと一緒に動くので楽しくて続けられると思います! ④ストレッチ 最後にストレッチは欠かせません。運動をした後の筋肉は収縮しているため、それをしっかりと伸ばすことで怪我の予防にも繋がることや、次の日の筋肉痛の痛みに少し違いが現れます。 初めてフィットネスクラブに通うという方はこの方法を試してみてください! 週に2回で十分成果が出ます!! 休みの間にやっておいた方がいいこと 休みの期間中にやった方がいいことは 第一に筋肉をしっかりと休めること!! 次にタンパク質をよく摂取することです! みなさんがご存知のようにタンパク質は筋肉を作るうえで最も重要な栄養素のひとつです!一般的に男性は体重×1. 8〜2. 0倍のタンパク質、女性は体重×1. 2〜1. 5倍のタンパク質の摂取量が望ましいです! しかし、一食で吸収できるタンパク質の量は40gと言われておりますので、それ以上を摂取してしまうと、全て脂肪に変換されてしまうのです。 つまり60Kgの男性の場合1日のタンパク質摂取量は2倍と考えると120gが必要で、それは卵で換算すると約24個に相当します・・・(笑) もちろん卵以外にもお魚やお肉などタンパク質が豊富に含まれている食品を選択することで摂取することができますし、食事での摂取が難しい場合にはプロテインがお勧めです! 最後に毎日腹筋をすること! 唯一筋肉の中でも休息がいらない部位になりますので、できる方は休みの間に腹筋だけはチャレンジしてみましょう( ^ω^) 長い期間休んでしまっても大丈夫なのか・・・? 今回のコロナ騒動で自粛を余儀なくされ、運動も思うようにできなかった方は多くいらっしゃるのではないでしょうか!? せっかく理想の体型に近づいてきたのに、また元に戻ってしまった・・・ また一からやり直さなければいけないのか・・・・ と言った不安のお声を私も多く耳にします。 ですがみなさんご安心を!! 人間の遺伝子はとても優秀なのです! 「マッスルメモリー」 という言葉を聞いたことはありますか? マッスルメモリーとは、以前トレーニングをして鍛えた筋肉が数年間のブランクが空いても、 過去の状態や過去以上の成果を短期間で出すことができる状態 をマッスルメモリーと言います。 過去にしっかりと鍛えた筋肉は、ただ筋肉が大きくなったわけではありません。 神経細胞の活性化や筋肉細胞の質の良さも発達しているのです。 そして、最近の研究では、過去に行ったトレーニングの内容はしっかりと身体が覚えており、 数年間かけて鍛えた筋肉も数ヶ月のトレーニングで再度その状態が戻ると立証されています 。 つまり、長い期間仮に運動を辞めてしまったとしても、筋肉は遺伝子レベルで自分の体を記憶しているため、戻る時間は早くなるということです。 しかしながら、年齢にも戻りやすい、戻りづらいというの差が出てしまうので、若い時からしっかりと自分の体を鍛えていくということが重要になります。 まとめ いかがでしたか!?
ウンベラータ グリーンインテリアとして人気が高い観葉植物のウンベラータ。ハート形の葉っぱ、おしゃれな樹形にファンが多く、インテリアショップのディスプレイ等にも飾られています。 もちろん、さまざまなライフスタイルのインテリアにもピッタリ! リビングにメインで飾ればハイグレードな空間を演出。室内でも育てやすいため、 心者にもオススメです。また、新築祝いや開店祝いにも喜ばれるセンスのよい観葉植物として定着しています。 ウンベラータの一番の魅力は、ほどよい大きさの葉っぱと樹形でしょう。 愛らしいハート形の葉っぱ、枝が分かれたり幹を曲げたりしたアートな樹形がお部屋の印象をさらにセンスアップしてくれます。APEGOのウンベラータは、全て1点もの。産地にもこだわり、沖縄や九州など、原産地に近い状態の土地で愛情たっぷり育てられています。その中から優れた樹形のものだけを厳選。ご覧いただいた写真そのままのウンベラータをお届けします。 ウンベラータ 育て方カレンダー ウンベラータの育て方 01. 置き場所 02. ウンベラータの育て方 | 観葉植物の通信販売 | APEGO【アペーゴ】. 水やり 03. 肥料について 04.
エバーフレッシュの仕立て方について 2016年12月15日 これからますます伸びていったらどうしたらいいのか悩んでいます。 投稿者 かりのすけさん 投稿日時: 2012-6-28 21:31の過去の ガーデニング質問掲示板 画像投稿可能タイプ のお困りの際にお役に立てる情報かと思う記事がきちんと見れない状態でしたため、こちらのブログの方へそのままの状態で移設させていただきました。 本日、ホームセンターでエバーフレッシュを購入しました。幹のところがプツリと切れており(摘心というのでしょうか)その手前で左右に大きく枝が分かれていました。ちょうど鳥が羽をひろげた感じです。新芽もところどころ出ていて成長は順調そうです。売り場の方によると、切られた幹のところからはもう伸びないといわれました。 大きくしたかったので、購入するか迷いましたが、格安だったことと、この子を育ててみたい!と思い購入を決めました。それで、帰宅してから、エバーフレッシュの育て方について調べてみたのですが、やはり切られてしまった幹からはもう伸びないとわかり、望みを絶たれた気持ちです。(そもそも、誰が何のために幹を切るのでしょうか?) ということは、左右に枝が伸びるだけということなので、その分は高さが出ても、背丈は今後もほとんど変わることはないということでしょうか?左右に広がった枝はたくさんの葉をつけて、いまでも重そうでしな垂れているので、これからますます伸びていったらどうしたらいいのか悩んでいます。こういった場合、剪定するべきなのでしょうか?それと幹の一番下の部分から、プツリと切れたとこまでのひょろっとしたところから芽が出る可能性はありますか? エバーフレッシュの写真をいろいろ見たところ、根元近くから枝が伸びてフサフサしてかっこいいものもあったので気になりました。これからの仕立てについて教えてください。 投稿者 タエタエさん 投稿日時: 2012-6-28 22:30 ド素人ですが?!盆栽の様に、幹が有る程度育ったので?もう鉢植えでは大きくする必要が無いから真ん中をきっているのでしょう。脇から、枝が出るカモしれませんが?低く横に少し成長させてゆくのでしょう。盆栽の様に????どちらかと言うと、盆栽より???! 投稿者 ふら@フラウラさん 投稿日時: 2012-6-29 1:42 庭木であれ、観葉植物であれ、あらゆる植物に言えることですが、先端を切られた幹の部分はそれ以上伸びることはありません。たいていの植物は美観を整えるために剪定されて販売されていますから、新たに上に伸びる幹を作るように仕立てればいいだけの話ではないでしょうか。結果的には幹を切らなかったのと同じような姿になります。 具体的には枝を横向きではなく、上に伸ばすようにします。現在横に出ている枝は、しっかり固まってしまっているようですか?ある程度柔らかいようなら、支柱を添えて、あるいは柔らかいアルミや銅の針金を巻き付けて、そっとまっすぐ上向きになるようにするといいでしょう。その時に枝を折らないように十分注意なさってください。年月が経てば幹の切り口は目立たなくなり、幹を切らなかった場合と同じような姿になります。 > それと幹の一番下の部分から、プツリと切れたとこまでのひょろっとしたところから芽が出る可能性はありますか?
A 大丈夫です。日中は暖房などで適温だと思いますが、夜間暖房を切ると気温が低下して8℃以下になることもあるかと思います。 夜間のみ8℃下回る場合でしたら枯れることはありません。 植物には環境に慣れる力があります。秋から冬にかけて気温が低下すると植物自体も寒さに慣れていきますのでご安心ください。 Q あまり大きく成長させたくないのですが、 どれくらいのスピードで成長するのでしょうか。 A 環境によって変わってきますので、 あくまで目安ですが1年に15cm程度大きくなるとお考えください。 15cmと聞くと大きくなるのが早いと思われるでしょうが、 ウンベラータは適度に枝をカットしてあげることによって幹が太くなりしっかりとした樹形になります。 枝をカットすることを「剪定(せんてい)と言います。 伸びすぎた枝をカットすると切り口の横から新芽が出てきて成長します。ウンベラータは大きさをある程度調節しやすい植物です。 どこをカットしていいのか分からない場合はウンべラータ全体画像をメールでお送ください。 カットする場所を印して返信させていただくこともできますので、ご安心ください。 Q いろんな樹形がありますが、 どのような樹形のものを選べばいいでしょうか? A お客様が植物を置く場所をイメージしてください。背の高さは今後の成長を見越してジャストサイズより少し小さめのものを検討される方が多いです。 おすすめはジャストサイズより15cm~20cmぐらい背の低い物を選ぶといいでしょう。 樹形のバランスですが、ウンベラータは新芽の出る力がとても強い植物です。葉っぱは成長期であれば次々に茂ってきます。葉の枚数よりも幹の 太さや枝別れのバランスなどをポイントに選ぶと良いと思います。 Q ウンベラータに 害虫がつくことはありますか? 予防方法を教えてください。 A ウンベラータは比較的、害虫がつきにくい丈夫な植物ですが、日頃から簡単な予防をすることで更に害虫を防ぐことができます。 ウンベラータにつく可能性のある主な害虫はアブラムシ、ハダニ、カイガラムシです。これらの害虫は水にとても弱い性質があります。 日頃から葉の裏表に霧吹きで潤いを与えることで害虫がつくことを予防できます。 もしついたとしてもこれらの害虫は初期であればティッシュ等でふき取る事で駆除できます。日頃からの観察が重要になり、早期発見が可能です。 ~60cm 高さが60cmまでのミニサイズの観葉植物。初めて育てるのでミニサイズの観葉植物をお探しの方はこちらから。 60cm~80cm 高さが80cmまでのお手軽サイズの観葉植物です。お部屋のちょっとしたインテリアにはピッタリです。 80cm~ 高さが80cm以上のBIGサイズの観葉植物。スタイリッシュな樹形からボリューミーな樹形までいろいろそろっています。
エバーフレッシュを育てています! 幹を太く、背も高く伸ばしたいのですがどうしたらよいでしょうか?水やりは比較的調べた通りに出来ていると思います。室内窓際で育てていますが、日当たりがすごくよいわけではないのでそこは少し心配しています。支柱を立てたり剪定をすべきでしょうか?根腐れなどはしてないとは思いますがその可能性もありますか?宜しくお願いします! 1人 が共感しています 大きくなさりたいのであれば、これからは外で育てると大きくなります。 埼玉南部なのですが、地植えしている方があります。 また、公園にエバーフレッシュが植えられていて、真冬は落葉してしまいますが、春になると葉が出てきます。 秋冬春は室内に置いて、梅雨になって外に出し、 真夏を越すと良いのではと思います。 お答えいただきありがとうございます! 室内で幹を太くするのは難しいということですね、、 急に外に出して何度か弱ってしまったことがあるので少しずつ調整してみたいと思います!
エバーフレッシュの置き場所を見直しましょう。 葉が落ちるのは、水や日照の過不足が原因として考えられます。 気温が高すぎても低すぎたりしても、葉が落ちてしまうことがあります。 風通しが悪い場所に置かれているエバーフレッシュも、葉が落ちることがあり、いずれの場合も現在の環境がエバーフレッシュに合っていないことを示しています。 ぐったりしていたらどうする? エバーフレッシュ全体がぐったりしているときは、水の与えすぎが原因として挙げられます。 冬なのに夏と同じ頻度で水やりを行ってしまうと、水や肥料を吸収できません。 冬は水やりは控えめに、肥料も与えないようにするのが大切です。 水やりの頻度を落としているのにぐったりとしている場合は、根のトラブルを疑いましょう。 根腐れ、根詰まりが原因で、元気がなくなることがあります。 また、受け皿部分に水が溜まっていると根腐れの原因になるので、水が溜まらないように定期的に捨てるようにします。
アレカヤシ アレカヤシは細身でスタイリッシュなシルエットが魅力の観葉植物です。淡い緑色をした細長い葉っぱを生やすので、大型でも圧迫感のないインテリアになります。 お部屋をトロピカルな雰囲気で満たしてくれますよ。耐陰性がありますが、ときどき日光の当たるところに移動させてあげるとよく育ってくれます。 6. メイプルリーフツリー メイプルリーフツリーは、「クスノハカエデ」とも呼ばれるカエデ科の観葉植物です。小さな葉っぱをたくさん茂らせ、繊細な雰囲気がインテリアに取り入れやすいポイントです。 霜に当たっても負けないくらい丈夫なので、ベランダでも育てることができます。大きく育った株は、庭に植えてもステキですよ。 7. ドラセナ・ソングオブジャマイカ ドラセナ・ソングオブジャマイカは濃淡の緑のストライプ模様が入った葉っぱと、独特な姿が魅力の観葉植物です。大型ですが、生長が比較的遅いので、長く同じ場所に置いて楽しむのに向いています。 日当たりのよい場所を好むので、リビングなど明るい部屋のカーテン越しに置いてあげましょう。また、冷たい風に当たると葉っぱが枯れてしまうので、冬は温かい場所に移してあげてくださいね。 8. アメリカデイゴ アメリカデイゴはブラジル原産の観葉植物で、真っ赤な花を咲かせます。太く伸びた幹と葉の鮮やかなグリーンが目を引きます。 日光がたっぷりと入るベランダや窓辺に置くと、空間を華やかに彩れますよ。 9. シマトネリコ シマトネリコは株元から何本も生える細い幹と、ふさふさの葉っぱがやさしい雰囲気を持つ観葉植物です。そのさわやかな見た目は、大型の観葉植物の中でも特に人気。 かなり大きく育つので、スペースのある方はベランダでの栽培がおすすめです。白い縦長の植木鉢と相性がよいです。 10. エバーフレッシュ 小さな葉っぱが集まって羽のような大きな葉っぱを作り出すエバーフレッシュ。日が沈むと葉っぱを閉じる様子は、生き物であることを感じさせてくれます。ゆるやかな曲線を描きながら伸びる細い幹は圧迫感がなく、大型でもインテリアに取り入れやすいですよ。 大きいから存在感がある!大型の観葉植物を育ててみよう 大型の観葉植物は、インテリアの主役になれるほどの存在感を持っています。また、家のシンボルツリーとしてお客さんにもよい印象を与えることができますよね。 今回ご紹介した観葉植物は、どれも育てるのが簡単なので、お部屋のインテリアに取り入れてみてください。 更新日: 2016年08月18日 初回公開日: 2015年06月29日