40代からの脳力の磨き方 2009年2月27日 40代からの脳力の磨き方(第1回) »著者プロフィール 脳機能低下を最小限に抑え、脳力アップを これまでお話したように、脳機能の低下については、年とともに体力が低下するのと同様、生物の宿命として避けられないといえます。 しかしそれは、脳全体をコンピュータにたとえると、ハードの部分が使用年数とともに古くなっている状態と同じです。新しい機種には買い換えられないけれど、きちんとメンテナンスをすれば、現状を維持して使い続けることができます。脳の最大酸素摂取量を増やすことは難しいのですが、有酸素運動を行なうことで酸素を十分に体に取り入れることや、生活習慣を改めて血圧を低く抑えることで脳梗塞を防ぎ、脳機能の低下を最小限に抑え、一部の働きを少しよくすることはできます。 そうしてハード面をしっかりケアしていれば、年をとってもソフト面にあたる脳力をアップさせることはまだまだ可能なのです。それには、よくいわれるように、脳をどんどん使って神経細胞(ニューロン)とそのつぎ目(シナプス)を増やしていくことが最も有効な方法です。 脳は使えばどんどんよくなる! 脳は、新しいことを学習すると、神経細胞からシナプスがどんどん枝分かれして別の神経細胞につながり、新しい回路を作ります。同時に新しく神経細胞が作られ、働くようになります(図3)。 新しい回路がたくさんできれば、それだけ情報伝達が早くなり、脳の働きはよくなります。ひとつの細胞には数万個ものシナプスがありますから、脳を使えば使うほど神経細胞が増え、シナプスはどんどん神経細胞同士をつなげ、記憶力も高まっていきます。しかし反対に、脳を使わなければ、使われない回路のシナプスは消えてなくなっていきます。忘れるという現象は、その部分の神経細胞とシナプスがなくなったということです。 それを、「年をとってきた証拠だから」とあきらめてしまえば、脳機能の低下とともに、脳力までも衰えていくばかりです。放っておけば、認知症の危険性も高まります。それを防ぐためにも"脳は使えばどんどんよくなる"という言葉を励みに、できるだけ神経細胞とシナプスを増やし、脳力を高めていく努力が必要になります。 では、そのためには具体的に何をしたらよいのでしょう? それについてお話する前に、基本的な脳のしくみと機能について、改めて確認しておきましょう。 脳の領域ごとに違う働き 図4のように脳は、大きく3つの部分、大脳、小脳、脳幹に分けられます。このうち、大脳が脳全体の重さの80%を占め、脳のいちばん外側を覆う大脳皮質には、神経細胞(ニューロン)がびっしり張り巡らされています。海馬は、大脳皮質の下にある古い皮質のなかにあります。 脳の表面にある大脳皮質は前から順に4つの領域、前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉に分けられます。さらに、脳は52の領域に分けられ、それぞれ番号がつけられています(図5)。これは20世紀の初めごろ、ドイツの解剖学者のブロードマンが、神経細胞の構造の違いを分析してつけたものです。当時はまだ、それぞれの働きまではわかりませんでした。しかし最近は、MRIの発達により、どの領域が体のどの部分と関係して、どんな働きをしているかなど、詳しくわかるようになってきています。
若い頃は英単語や年号などももっと簡単に覚えられたのに、最近はなかなか頭に入ってこない。コンビニのお釣りの計算にも、もたついている。やはり頭は年齢とともにさびていくのか。大人になって頭が良くなる、などということはないのか……と、ため息をついている人も多いのではないだろうか。そこで、脳科学が専門の諏訪東京理科大学・篠原菊紀教授にズバリ聞いてみた。大人になっても、頭は良くなりますか? 受験対策は若い方が有利だけれど… 「もちろん、イエス! 年をとったほうが断然、頭は良くなる」。うれしいことに、篠原教授の答えはため息も吹き飛ぶほどに明快だった。 篠原教授によると、頭の良さには大きく「流動性知能」と「結晶性知能」があるという。流動性知能とは、計算力や暗記力、集中力、IQ(知能指数)など、いわゆる受験テクニックに反映されるような知能のこと。この知能は18~25歳くらいがピークで、その後は徐々に落ちていき、40代以降になるとガクンと低下する。一方、結晶性知能は知識や知恵、経験知、判断力など、経験とともに蓄積される知能のこと。こちらは年齢とともにどんどん伸びて、60代頃にピークを迎える(図1)。 図1◎ 年とともに伸びる能力がある 20歳の平均値をゼロとして、加齢に伴う知能の変化をイメージ図として表した。暗記力や計算力、集中力などの流動性知能は、一般に20歳頃にピークに達し、その後は低下していく。これとは反対に、知識や知恵、判断力、応用力、経験知などを表す結晶性知能は、20歳以降ぐんぐん伸びる。大人の頭のよさは年を重ねるにつれ、磨かれていく。(以下の2つの論文を基に篠原教授が作図:Horn JL, et al. Acta Psychol(Amst). 1967;26(2):107-29. 頭が良くなる方法＆習慣にするコツを大公開！大人も学生も要チェック - ローリエプレス. Baltes PB, et al. American Psychologist, 2000 Jan; 55(1):122-36. )
「頭が良い人」と聞くと、どんな人を思い浮かべますか? 計算の速い人、コミュニケーションが上手な人、知識豊富な人、何か一つのことを極めている人…いろいろな「頭の良さ」がありますが、大人になってから頭が良くなるということはないのでしょうか? 以前は、脳の大部分は子供のうちに成長が止まって、そこから成長することはないと言われていましたが、実は、大人になってからでも、脳を成長させる方法があるんです!
脳が活動状態に入る前の準備運動としてオススメなのは、 手足を使った単純作業 です。 掃除など、頭を使わずにできる作業をしていると、脳の起動を手助けする効果があります。 また、その日の予定を確認することも、寝起きの脳に向いた作業であり、一日の段取りができるのでおすすめです。 寝る前に一日を振り返る 寝る前にその日一日の行動や出来事を時系列で思い出す作業を習慣にすると、それだけで記憶力のトレーニングになります。 Plan(計画)・Do(実行)・Check(評価)・Act(改善)のCheckにあたる作業で、問題に気づき、改善方法を検討することができ、問題解決能力を鍛えることもできます。 瞑想を取り入れる 瞑想というとハードルが高く感じますが、努めて 「何も考えない時間」 を作ることです。 瞑想中は睡眠中と同じように、脳内の情報を整理する働きが活発になることが分かっています。 一日に何度も睡眠はとれなくても、数分の瞑想ならできるはずです。 他にも、 瞑想をすると集中力・記憶力が高まる とも言われています。 難しく考えずに生活に取り入れてみるといいですよ! 身体を動かしてスッキリ!運動して頭が良くなる2つの方法 ウォーキング ウォーキングは 脳に新鮮な血液や酸素を送り込む量を増加させる効果 があります。 これらが増加させることで、脳が活発に働き、頭の回転が速い状態を作ることがきるのです。 理想としては最大心拍数(220-年齢)の80%程度まで心拍数が上がる 短時間の運動を週2 回 、70%程度まで上 がるやや長めの運動を週4回 行うと良いとされています。 また、運動をすることで、ニューロン同士をつなぐシナプスの結合を促進し、 記憶や学習といった機能を向上させる ことも分かっています。 複雑な動きを取り入れた運動をする 運動をするとBDNFというタンパク質の一種が増えます。 BDNFが増加すると、 記憶機能と認知能力が高まります。 このBDNFは、ランニングやウォーキングでももちろん増加しますが、複雑で危険度の少し高い運動のほうが分泌量が多いのです。 サッカーやバスケットのような俊敏性を要する運動や、ボルダリングやサーフィンのように、状況を考えながら行う運動をする方が、効率的にBDNFを増加させられると言えます。 意外にもたくさんあった!?
陽コーチ 藍さんが「アホで困ってます」って言ってたけど、脳トレにチャレンジしたいなら、この思考はちょっとよくないかもしれないね。 藍 なぜでしょうか?? 陽コーチ 人ってね、「自分は○○だ」って思いこんでしまうと、どうしても成長が止まってしまうんだ。 「自分はアホだからしょうがない」って言い訳をしてしまって、無意識にブレーキをかけてしまう。 いつの間にか、日常がルーティーンワーク化してる人がいるでしょ。 「今の私でいいや」って。 それが一番楽だからだけど、刺激が少なすぎて脳もそれ以上発達できないんだよ。 つまりアホだと思ってると、ず~~っとアホな状態を自分で引き寄せちゃって、脳番地トレーニングもやる気がなくなるんだ。 だから頭が良くなりたい…!って思ってたら、「私はアホだから…」と決めつけちゃわないほうがいいんだよ。 藍 な…なるほど💦分かりました! じゃあどんな風に思っておけばいいんでしょうか。 陽コーチ 藍 なんだかそれ…負け惜しみに聞こえるんですけど…。 陽コーチ 確かにそうだね…。 脳は無限の可能性を秘めている! 脳番地トレーニングから分かることは、 脳は無限の可能性を秘めているってこと! 「大人になったから、もう頭が良くなるのは無理…」 なんて諦める必要はないんです。 先ほど、脳番地の中で「②感情系脳番地」もありましたね。 この部位が成熟していくと、人の気持ちを考えたり自分の感情の表現が豊かになったり、思考系の脳番地と連携して、より高次元の感情コントロールができるようになります。 日常的に「怒りっぽい」「落ち込みやすい」など悩みを抱えた方も、この脳番地のトレーニングで改善できる可能性があるんですね。 実際に私も、以前は1日中イライラしてましたが、今は非常に穏やかになりました。 あわせて読みたい 怒りのコントロールの全貌!イライラやキレる性格を変える最強の5ステップ こんにちは! ナビゲーターの藍です✨ 私がスピリチュアルとか自己啓発の世界を知ったのは、約7年前ですが、その当... 感情のコントロールができるということは、より高度な「 メタ認知能力 」を育む力にもなります。 興味がある方は、ぜひぜひ脳番地トレーニングに挑戦してみてください! あわせて読みたい キラキラした生き方をしたい!オーラを輝かせるには自分の一番の資産に気づくこと! こんにちは! ナビゲーターの藍です!
1ヒット時代劇!衝撃の再生回数230億回! 中国での放送時、PV数230億を超え、2016年No. 1ヒット時代劇となった本作。 「マイ・サンシャイン~何以笙簫默~」で「現代テレビドラマ部門 最優秀女優賞」を受賞したティファニー・タンが、復讐に身を投じていく亡国の王女を熱演!彼女に強く惹かれていく2人の皇子を、「三国志 Three Kingdoms」ルオ・ジン&「流星花園〜花より男子〜」ヴァネス・ウーが演じ、この豪華キャストで描かれるトライアングルラブは大きな話題に。 混乱の南北朝時代を舞台に描かれる、愛と復讐、そして欲望―。運命の歯車に巻き込まれていく3人の愛の行方は―! 中国（華流）ドラマ【王女未央-BIOU】の相関図とキャスト情報. ◆ヴァネス・ウー、初時代劇ドラマ&悪役演技で新たなフェーズへ! 美しくも残酷な皇子がヒロインにだけ弱さを見せるとき…そのギャップに女性視聴者が落ちた! 「流星花園~花より男子~」でブレイクし、その後も俳優そしてアーティストとしてアジア全土で活躍するヴァネス・ウー。 今までスタイリッシュなイメージが強かった彼が時代劇ドラマ&悪役演技に初挑戦! 彼の演じる皇子の、美しくも残酷な姿、そしてヒロインにだけ弱さを見せる、そのギャップに惚れる! ◆家族と名前を奪われた王女― ヒロインの勇知が導く、手に汗握る復讐劇! 多くの国がしのぎを削っていた南北朝時代を舞台に、ラブストーリーと並行して描かれるのは、ヒロインである亡国の王女・馮心兒による復讐劇。実在の皇后・文成文明皇后をモデルにした、馮心兒。家族を奪われ、そして自身の名前をも奪われた彼女が、命の恩人の名前「李未央」を名乗り、敵国の宮女として後宮に入り仇討ちをしていく。彼女の勇気と知恵で、敵を追い詰めていく展開に手に汗握る!
この記事では、中国ドラマ王女未央のキャスト・相関図を出演登場⼈物を画像つきで紹介していきます。 中国ドラマ王女未央は、中国朝南北時代、 家族も国も奪われた馮心児が 王女になりすまし、王女の座にまでのしあがっていく姿を描いた 宮廷歴史ドラマです。 主人公・馮心児(李未央)を演じるのは、 ティファニー・タン(唐嫣) さん、拓跋濬(高陽王)を演じるのは、 ルオ・ジン(罗晋) さん。拓跋余(南安王)を演じるのは、 ヴァネス・ウー(呉建豪) さん、など数々の有名役者が勢ぞろいでしています。 さらに、脇を固めるイケメン男優たち、美女たちからも⽬が離せません。 このドラマで運命の出会いをした主役の二人の熱のこもった演技にも注目です。 それでは、中国ドラマ王女未央のキャスト・相関図を出演登場⼈物を画像つきで紹介していきま すので、お⾒逃しなく! 中国ドラマ『王女未央』相関図 この人物に注目! ●主人公・馮心児(李未央)を演じるのは、 ティファニー・タンさん ●拓跋濬(高陽王)を演じるのは、 ルオ・ジン(罗晋) さん ●拓跋余(南安王)を演じるのは、 ヴァネス・ウー(呉建豪) さん ●李未央役を演じるのは、 リー・イーシャオ(李依暁) さん ●李常茹役を演じるのは、 マオ・シャトン(毛曉彤) さん ●涼王(河西王)役を演じるのは、 タン・カイ(譚凱) さん ●李長楽役を演じるのは、 リー・シンアイ(李心艾) さん ●拓跋翰(東平王)役を演じるのは、 チャン・ティエンヤン(張天陽) さん 参照 『王女未央』中国ドラマ出演キャスト・登場人物 李未央⇒ティファニー・タン(唐嫣)さん やっと #王女未央 開封!
2020/6/29~BS11にて放送スタート! SELL 2017年10月17日 RENTAL 2017年10月3日 たとえ全てを奪われても、心は私のもの―― 「マイ・サンシャイン~何以笙簫默~」ティファニー・タン×「三国志 Three kingdoms」ルオ・ジン×「流星花園〜花より男子〜」ヴァネス・ウー 豪華共演で贈る、欲望と復讐のトライアングルラブ史劇! 動画 日本版予告編 第1話 商品情報 SELL 王女未央-BIOU- DVD-BOX1 2017. 10. 17(火) 1話~18話 | 9枚組 OPSD-B644/18, 000円+税 王女未央-BIOU- DVD-BOX2 19話~36話 | 9枚組 OPSD-B645/18, 000円+税 王女未央-BIOU- DVD-BOX3 2017. 中国ドラマ王女未央のキャスト・相関図は？出演登場人物を画像つきで紹介！ | 台湾ドラマナビ. 11. 2(木) 37話~54話(完) | 9枚組 OPSD-B646/18, 000円+税 王女未央-BIOU- DVD-BOX1 <シンプルBOX 5, 000円シリーズ> 2019. 9. 3(火) 1話~18話 | 9枚組 OPSD-C213/5, 000円+税 エスピーオーのDVDシリーズ<シンプルBOX 5, 000円シリーズ>。 "シンプル&気軽なスタイルで楽しんでいただく"をコンセプトに、多くのアジア作品をリリースするこの人気シリーズに「王女未央-BIOU-」が登場! ※ブックレット等の付属品は収納されておりません。 王女未央-BIOU- DVD-BOX2 19話~36話 | 9枚組 OPSD-C214/5, 000円+税 王女未央-BIOU- DVD-BOX3 37話~54話 | 9枚組 OPSD-C215/5, 000円+税 全3BOX/音声:オリジナル中国語 字幕:日本語 RENTAL 王女未央-BIOU- vol. 1~9:2017年10月3日(火)レンタル開始 vol. 10~18:2017年10月13日(金)レンタル開始 vol. 19~27(完):2017年11月2日(木)レンタル開始 全27巻/音声:オリジナル中国語 字幕:日本語 ※商品の仕様、収録内容などに関しては予告なく変更になる場合がございます。あらかじめご了承ください。 2016年|中国|発売元:エスピーオー/テレビ東京メディアネット 販売元:エスピーオー|原題:錦繍未央(英題:The Princess Wei Young) © Croton Entertainment イントロダクション ◆2016年No.
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「たとえ全てを奪われても、心は私のもの――」 「マイ・サンシャイン~何以笙簫默~」ティファニー・タン×「三国志~THREE KINGDOMS~」ルオ・ジン×「流星花園〜花より男子〜」ヴァネス・ウー豪華共演で贈る、欲望と復讐のトライアングルラブ史劇! 中国での放送時、PV数230億を超え、2016年No. 1ヒット時代劇となった本作。 「マイ・サンシャイン~何以笙簫默~」で「現代テレビドラマ部門 最優秀女優賞」を受賞したティファニー・タンが、復讐に身を投じていく亡国の王女を熱演! 彼女に強く惹かれていく2人の皇子を、「三国志~Three Kingdoms~」ルオ・ジン&「流星花園〜花より男子〜」ヴァネス・ウーが演じ、この豪華キャストで描かれるトライアングルラブは大きな話題に。 混乱の南北朝時代を舞台に描かれる、愛と復讐、そして欲望―。運命の歯車に巻き込まれていく3人の愛の行方は―! 全54話(中国語・日本語字幕) ■主なキャスト ティファニー・タン ルオ・ジン ヴァネス・ウー マオ・シャントン リー・シンアイ ほか ■STAFF 原作:秦簡 <庶女有毒> 脚本:程婷鈺 (チェン・ティンユー) 監督:リー・フイジュ
これからの皆さんの活動が楽しみですね。中国ドラマ『王女未央』を楽しめること間違いなしです。 ぜひ一度ご覧になってみてください。