運動不足 ご飯は美味しいですし、甘い物も食べてしまう気持ち……わかります!! しかしその分、身体を動かしていますか?何度も言いますが内蔵脂肪の付く原因は『エネルギーとして消費しきれなかった糖分や脂質の蓄積』でしたよね!……ということは、エネルギーとして消費すればいいのです。 内蔵脂肪は 「消費カロリー<摂取エネルギー」 のスタイルだと絶対に蓄積されてぽっこりお腹になってしまいます。「今日はいっぱい食べたなぁ~」と思ったときにはカロリーを消費して"なかったこと"にしちゃいましょう。 運動と一緒に、筋肉の増加を助けつつ筋肉の減少をおさえるサポートをしてくれる「HMB」を積極的に摂ってあげると、より運動の効果を実感しやすくなりますよ!
■食べすぎと運動不足が2大原因。さらに睡眠不足やストレスも… 内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。 その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。つまり、内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。また、睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。さらに、ストレスも、内臓脂肪を増やすように働くホルモン、コルチゾールを多く分泌させます」 ■摂取エネルギー>消費エネルギーの状態が続くと、内臓脂肪が増加 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る日が続くと、体内に脂肪が余って内臓脂肪もじわじわと増えていきます。反対に内臓脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らして、運動をすること! 便秘、むくみ、生理不順の原因に!? 内臓脂肪を貯める生活していない? 有酸素運動で内臓脂肪は燃える! ひと口に運動といっても、筋トレなどハードなものから、ウォーキングなど簡単にできるものまでいろいろ。 「内臓脂肪を減らす働きが高いのは、酸素を充分に取り入れながら行う有酸素運動です。有酸素運動は、食事で増加した血糖をエネルギーに変えるインスリンの効きめを高めることもわかっています」 1日あと3000歩増やすだけで内臓脂肪は落ちやすくなる! 「有酸素運動は、行えば行う程、内臓脂肪が減少します。今までより1日3000歩、時間にして約30分多く歩くように意識してみましょう。あえてウォーキングタイムを設けなくても、遠回りして帰る、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫で無理なく実践できるはず」 コマ切れでもOK! 1日合計30分の有酸素運動を習慣に 「有酸素運動は、20分以上続けても、コマ切れで行っても脂肪の消費はそれ程変わりません。重要なのは、合計時間です。1回5分の運動を1日5~6回に分けて行っても、脂肪は燃やせます。息が弾む程度の運動を1日合計30分、それを週5日以上行うのがおすすめです」 ヨガ VS エアロビクス、内臓脂肪を減らす運動はどっち!? 花王株式会社 | 内臓脂肪とは？ 体脂肪・皮下脂肪との違い. 筋トレでお腹についた脂肪を落とす! 腹斜筋に効く筋トレ(1) ■ ウエストのくびれをつくるツイスト (1)あお向けになり、ひざを立てる (2)息を吐きながら、お腹に力を入れて上半身をひねるようにして上げる。左にひねるときは右手を左側へ (3)息を吸いながら上半身をおろす (4)反対側も同様に ※理想は1日10回×2セット 腹斜筋に効く筋トレ(2) ■お腹まわりやウエストを引き締めるサイドプランク (1)横向きになり、片方のひじを肩の下につく。足はそろえる (2)腰をぐっと上げて、頭から足先まで体が一直線になるようして、10秒キープ。 ※理想は1日10秒キープ×3セット 下腹部に効く筋トレ ■両脚の上下運動 (1)あお向けになり、脚をくっつけてまっすぐ伸ばし、手は広げて床にしっかりつける (2)息を吐きながら、下腹部の力を使って両脚を90度(いける人はもっといってもOK)まで上げる。このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識して (3)息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。これを繰り返す ※理想は1日10回 【応用編】 両脚を下におろしたところで、床にはつけずに細かく上下させるとさらに効果アップです!
<スポンサードリンク> 【きらびやかな私の人生】60話~61話のあらすじのご紹介です! そして【きらびやかな私の人生】 58話~59話の前回のあらすじは... チョ・ウンイムは、コ・チュンの移植手術の件で悩んでいました。 そこで臓器移植のドナーコーディネーターに会いに行って⇒相談をしたチョ・ウンイム! チョ・ウンイムは【主人の移植手術の件ですが.. 。実はボクヒが、私達の実の娘なんです。でも未だボクヒは知らないんです!ボクヒは何も知らずに臓器を提供してくれる!と言ってくれて.. 。】と釈明したのだった。 そして臓器移植ドナーのボクヒに対して、チョ・ウンイムがマンションを購入したのが、予想外に悪い方に進んでしまい.. きらびやかな私の人生-韓国ドラマ-あらすじ-ネタバレ-60話～61話-キャスト-相関図-最終回まで感想-動画あり: 韓国ドラマあらすじ最終回.com. 。 その時、ボクヒは、2人の話を聞いてしまったのです。 そこでショックを受けてしまったボクヒ! ボクヒは、チョ・ウンイムに【私、奥様の娘ですか?実の子供って本当なんですか?】と泣いて聞いたのだった。 継続して【今まで、私が実の子供!ってわかってて、知らない素振りをしていたってことですか?】と号泣したボクヒ! コ・チュンも衝撃を受けて、体調が悪くなったコ・チュン! そこで再度、コ・チュンは入院したのです。 担当の主治医は、ウンイムに。 【一刻も早く、移植手術をした方がいいです!生命を優先してください!】と伝えたのだった。 その後、ウンイムは、ボクヒを訪問したのです。 ウンイムは【会長の生命が危ないです!もう即、移植しなければならない状態で.. 。どうしたらいいのか?】と泣いて伝えたのだった。 継続して【ボクヒさんが私たちのことを、どう思っているのかはわかっています!でも又、移植を考えてもらえませんか?】と懇願したウンイム! ボクヒは、ウンイムに。 【凄い悲しいです!でも自分の実の両親が健在だったことが嬉しいです。でも全部、お金で解決して私の名義で、マンションを購入するのですか?】と言い放ったのです。 一方、チャバンは、妹パク・ヒョニと継母シム・スクに会ったのだった。 2人は【ボクヒが、コ・チュン達の実の娘!】と知ってしまい... 。 その後、妹パク・ヒョニと継母シム・スクは、コ・サンアを訪ねたのです。 そこでコ・サンアを攻撃したのだが... 。 きらびやかな私の人生-60話あらすじ ⇒きらびやかな私の人生-60話-動画視聴はこちらです! コ・サンアは、チャバンから【ボクヒの家の上の階に⇒チャン・シギョンが暮らしている!】と話したのです。 話を聞いたコ・サンアは即、チャン・シギョン宅を訪問したのだった。 そしてコ・サンアは、チャン・シギョンに。 【早くここから出て!ボクヒが何をしでかすか?わからないわよ!】と言い出したのです。 でもチャン・シギョンは、【はぁ?出て行かないから!逆にボクヒが色々と迷惑をこうむっているのでは?】と反論したのだった。 継続してチャン・シギョンは、コ・サンアに。 【もっと、しっかりしろよ!コ・サンアの愚かさに俺までイヤになっていくよ!】と言い。 コ・サンアを帰らせたチャン・シギョン。 その後、帰宅中、コ・サンアは、ボクヒが子供と一緒に出てきた所に遭遇したのです。 コ・サンアは、ボクヒに。 【チャン・シギョンを戻してよ!】と言い放ったのだった。 負けていないボクヒは、コ・サンアに。 【だったら~貴女が自分で戻せば!】と反撃したのです。 そう言われて【だったら永遠にそうしていたら!あなたと私の命が尽きたら~チャン・シギョンと兄の命も尽きるしね!】と脅しにかかったコ・サンア!
んで、セヨンは、閉廷後、弁護士に詰め寄る! *セヨン 「何をしてたんだ。懲役7年だと?」 *弁護士 「私のせいじゃない。被告に減刑の意思がないんだ」 *弁護士 「セヨン 「自分を弁護する気か? ガンジェを弁護しろ!」 「離せ。減刑するにも、被告の協力が必要だ。接見も拒否して黙りこくってるヤツを、減刑になどできない」 ミジュはガンジェに面会しようとする。 *ミジュ 「どうしてダメなんですか? 会わせてください。 *役人 「本人が誰にも会わないと言ってるんだ」 *ミジュ 「お願いです。一度だけ会わせてください。会わなきゃいけないの。お願いします」 ガンジェから面会を拒まれるミジュだったんだけど、拒まれても拒まれても会いに行くのよねぇ。。 *セヨン 「今日も会わないと?」 *ミジュ 「来たのね」 *役人 「今日は何かの記念日ですか? 面会者が多いな。さっきはパク・ユジンさんが来ましたよ」 ユジン、パリに行くっぽくて、その前にガンジェの面会に行った模様。ガンジェ、ユジンには会ったよな気がする。ミジュに会わないのは、サンテクを死なせてしまい、自分が幸せになるコトが許せないんだろうなあ…。 4年後、冬-。 テサンってば、歌手ソン・シギョン(←カメオ出演! )のボディガードになってたし。 "テサン王子様。わが人生の大当たり" ←横断幕もって、テサンを応援?する(笑)スンジョン。 *シギョン 「ボディガードの方が歌手より人気とは」 *スンジョン 「知らなかった? 彼は、年上女性の本能を目覚めさせたの」 *シギョン 「僕だって、年上のファンはたくさんいるんだ」 *スンジョン 「そう?」 *テサン 「来るなと言っただろ。それだけ年を食ったなら、大人になれよ」 *スンジョン 「年ですって? 年上だからって、イジメたわね」 へえぇ~、テサンとスンジョン、いいカンジになったのねぇ 眠るために、睡眠薬を飲んでるっぽいミジュ。 *スンジョン 「年も待てば十分だわ。会ってもくれない男のために何てザマよ」 *ミジュ 「早く返してよ」 *スンジョン 「心配で外出もできないわ。今度はどこで手に入れたの。正気じゃないわ。本当に死にたいの? 飲んで死んじゃえばいいのよ」 ←ミジュから取り上げた薬を投げつける。ミジュを心配しまくって、泣きじゃくるのよぉ。 ユンを呼び出すセヨン母。 *セヨン母 「英語は?」 *ユン 「どうして?」 *セヨン母 「私と一緒に…アメリカへ行かない?
懐かしドラマ「恋人よ」 鈴木保奈美 最終回 名シーン抜粋 1995年放映 - YouTube