174cm/76kg/体脂肪率21% リーンバルクすべきか減量すべきか皆様ならどうしますか ウエイトトレ1年未満の者です。日々可能な限り重さを増やしてがんばっています。 目標は体重はこのままで体脂肪率を10%前半まで下げることです。 そこで 1:アンダーカロリーで目標の体脂肪率(多分65kg)になるまで下げてからリーンバルクで増量→体脂肪率も上がるので、アンダーカロリー再開。 2:今からリーンバルクで80kgくらいまで増やしてからアンダーカロリー開始。 減らしてから増やすか、増やしてから減らすか。です。 後者について大事な質問なのですが、リーンバルクで80kgまで増やしてから76kgまで減らすと、その時の体脂肪率は今よりも下がるのですよね?
体脂肪率が15%以下の人 リーンバルクは体脂肪率が 15 %以下の人におすすめです。『 BIGGER LEANER STRONGER 』の著者であるマイク・マシューズは、体脂肪率が高すぎると筋肥大に必要な物質であるテストステロンの数値が落ちてしまうことや脂肪を貯蔵する物質であるエストロゲンの数値が高くなることを理由に 体脂肪率が 15 %よりも上の人はバルクアップをするべきではないと主張しています。 3. リーンバルクを実践するときの流れ それでは、リーンバルクを実際に行うときの流れについて解説します。 3ー1. 自分の基礎代謝を知る リーンバルクで最初に行うべきなのが自分の基礎代謝を知ることです。自分の基礎代謝を知らないとカロリーのバランスをとることが難しいからです。これは通常の減量方法でも同じことがいえます。基礎代謝を知る方法は 2 つあり(キャッチマカードルとハリス・ベネディクト)、環境によって使い分ける必要があります。 3ー2. 1週間の活動をもとに活動代謝を計算する 基礎代謝を知ることができたら、次は活動代謝を計算しましょう。活動代謝は 1 週間の活動量をもとに計算していきます。 1 週間の活動量に合った係数を基礎代謝に掛けることで活動代謝を求めることができます。活動代謝を知ることで 1 日に摂取すべきカロリー量がわかります。 3ー3. 中肉レベルが筋肉増やして体脂肪率を下げるPFCバランスは？ - Quora. 1日に摂取すべき栄養素の量を求める 活動代謝を計算したら、次は 1 日に摂取すべき栄養素の量を求めましょう。 同じ摂取カロリーでもタンパク質が不足していては筋肉量を増やすことができません。 1 日に摂取すべきタンパク質量を計算してから他の栄養素(脂質・炭水化物)の適切な量を求めましょう。 3ー4. 自分の条件に合った食品を選択する 1 日に摂取すべき栄養素の量が決まったら、最後に自分の条件に合った食品を選択しましょう。要は好きな食品の中から 1 日に摂取すべき栄養素が摂れるように色々な食品を組み合わせて計算していきます。 4. 基礎代謝の測定方法 基礎代謝の測定方法は大きく分けて 2 つあります。それぞれの特徴を理解して今いる環境に合ったものを選びましょう。 4ー1. 体脂肪率を考慮するキャッチマカードル 基礎代謝を求める方法のうちの 1 つにキャッチマカードルがあります。キャッチマカードルの特徴は体脂肪率を考慮しているので体型ごとの基礎代謝がわかることです。キャッチマカードルのほうがこれから紹介するもう 1 つの方法よりも正確な基礎代謝の数値がわかります。方法は以下のとおりです。 基礎代謝量は 370 + 21.
2=176g 脂質: 80×0. 8=64g 炭水化物: 80×4. 4=352g 私がリーンバルクを行う場合、 500g のお肉を軸に考える方法をとります。 私はコンビニなどでも手に入りやすい鶏むね肉を軸に考えることが多いです。 500g の鶏むね肉の栄養は以下のとおりです。 鶏むね肉 500g タンパク質: 111. 5g 脂質: 7. 5g 炭水化物: 0g 次に、炭水化物について考えます。炭水化物に関しては 2 合のご飯をベースに考えることが多いです。 2 合( 660g )のご飯の栄養素は以下のとおりです。 ご飯 2 合分 タンパク質: 16. 5g 脂質: 2g 炭水化物: 244. 9g 1 日に摂るべき各栄養素の摂取量から 500g の鶏むね肉と 2 合のご飯を引いた数値は以下のようになります。 タンパク質: 176-111. 5-16. 5=48g 脂質: 64-7. 5-2=54. 5g 炭水化物: 352-244. 9=107. 1g 鶏むね肉 500g と 2 合のごはんをベースにしてから、鶏むね肉と 2 合のご飯以外の栄養をどうやりくりしていくかを考えましょう。 7ー2. 良質な脂質を摂る リーンバルクを行うときはなるべく良質な脂質を摂るようにしましょう。できれば、 身体にいいとされているアボカドやナッツ類、魚類の油を摂るようにしましょう。 個人的にはアボカドやナッツ類がおすすめです。アボカドなら 2 個、ナッツ類なら 100g で脂質 50g を確保することができます。 7ー3.
◀ 前の話を読む ▶次の話を読む →毒蝮差三太夫さんの他の記事を読む 毒蝮三太夫(どくまむし・さんだゆう) 1936年東京生まれ(品川生まれ浅草育ち)。俳優・タレント。聖徳大学客員教授。日大芸術学部映画学科卒。「ウルトラマン」「ウルトラセブン」の隊員役など、本名の「石井伊吉」で俳優としてテレビや映画で活躍。「笑点」で座布団運びをしていた1968年に、司会の立川談志の助言で現在の芸名に改名した。1969年10月からパーソナリティを務めているTBSラジオの「ミュージックプレゼント」は、現在『土曜ワイドラジオTOKYO ナイツのちゃきちゃき大放送』内で毎月最終土曜日の10時台に放送中。84歳の現在も、ラジオ、テレビ、講演、大学での講義など幅広く活躍中。 取材・文/石原壮一郎(いしはら・そういちろう) 1963年三重県生まれ。コラムニスト。「大人養成講座」「大人力検定」など著書多数。最新刊は『恥をかかない コミュマスター養成ドリル』。この連載では蝮さんの言葉を通じて、高齢者に対する大人力とは何かを探求している。 撮影/政川慎治 ●高木ブーが公開! "6人"のドリフ写真と志村さん、荒井注さんの珍道中 ●猫が母になつきません 第206話「 うめしごと-その1-」 ●親が物忘れや意欲低下を起こしていたら…|700人以上看取った看護師がアドバイス インタビュー 毒蝮三太夫 石原壮一郎 「リモート健康診断」が進化中!がん・高血圧・糖尿病もわかる コロナで激変!新しい人生の終わり方|愛する人の最期に一緒に
$ €*P'¥! &…」(金曜にかかる可能性大) 「どっくまむし! 毒蝮!! 」と子供達が連呼した後、「まーむちゃーん」と言う声 「行け行けまむしっ! フレッフレッまむしっ! 毒蝮三太夫のミュージックプレゼント25. わーーー」という女子学生 ソフトボール 部の応援声出し風のジングル(昭和の時代に、当時の同好会の 習志野 の女子学生から収録した) 「何歳なの? 」「2歳4ヶ月! 」(前述)※その後、再び彼女が番組に登場したときには「秘密! 」と言っていた。 「お主時間守れよ、ウヒヒヒヒー」 「いいお種をいただこうと思って」「お種をいただきたい? おい、誰か布団敷けそこへ!」 「まむちゃん。今度一緒に寝よ」 「あ、まむしさん。72歳なのに元気よね」 「おいくつ」「82歳です」すかさず別の人が「3(83歳)でしょ」 (幼児に)「いくちゅ(何歳)」「ひみちゅ(秘密)」「もう一回聞こう。いくちゅ」「ひみちゅ」 「本日の試合のバッテリーをお知らせ致します。ピッチャー、毒蝮。ピッチャー、毒蝮」「打てそうもないよ…」 「 悠里さん いつまでも元気で長生きしてね。 みちよさん どうして歌ヒットしないの? 」 [35] 他にも、毒蝮による「 腸閉塞 の歌」の一部が流れることもある。 テーマ曲 Edmundo Ros and His Orchestra『Whipped Cream』
』のコーナー「現場にアタック」を提供していた [8] ため、グループ会社の ヨークマート が急浮上、そのまま冠スポンサーとして、ヨークマートが就くことになった [9] 。なお、ヨークマートの当時の社長は毒蝮のファンだったことも好都合だったという [9] 。 2016年 4月、長年内包されていた『 大沢悠里のゆうゆうワイド 』の終了に伴い、内包先が『 ジェーン・スー 生活は踊る 』に移行し、毒蝮の出演は月曜から木曜日となった( 後述 )。 2018年 3月12日 、同年4月より『金曜 たまむすび 』(進行: 外山惠理 ・ 玉袋筋太郎 )の枠に移る予定が発表され [10] 、同年 4月6日 から週1回の『たまむすび』内包へ移行した。 2020年3月6日の放送で、『金曜たまむすび』内包を同年4月より『 土曜ワイドラジオTOKYO ナイツのちゃきちゃき大放送 』に月1回の内包へと移行することが発表された [11] 。同年4月25日、「ちゃきちゃき大放送」内でのオンエアが開始された [12] 。 放送時間・内包ワイド番組・スタジオの相手役の変遷 放送時間は「 ラジオ東京スピリッツ~TBSラジオ開局60周年~ 」(アーカイブ)掲載の番組表を参照に記述。 期間 内包ワイド番組名 コーナーの放送時間 平日ワイド番組の相手役 土曜ワイドラジオTOKYO シリーズの相手役 1969. 10. 6 1971. 2 (単独番組として放送) 月曜日 - 土曜日 10:30 - 11:00 近石真介 (開始前) 1971. 4 1972. 4. 15 こんちワ近石真介です (第1期、月 - 土) 1972. 17 1975. 3. 29 こんちワ近石真介です(月 - 金) 永六輔の土曜ワイドラジオTokyo (土曜) 永六輔 遠藤泰子 1975. 31 1978. 25 こんちワ近石真介です(月 - 金) 三國一朗の土曜ワイドラジオTokyo (土曜) 三國一朗 遠藤泰子 ↓ 岩崎直子 1978. 27 1980. 3 こんちワ近石真介です(月 - 金) 久米宏の土曜ワイドラジオTOKYO (土曜) 久米宏 石井和子 1980. 5 1981. 1. 26 うきうきワイド こんにちワ神谷明です (月 - 金) 久米宏の土曜ワイドラジオTOKYO(土曜) 神谷明 1981. 毒蝮三太夫、ミュージックプレゼント名言集「近所の新聞とかヤクルト盗んでんだろ！ 」【10/9-12】 - ライブドアニュース. 28 1981. 2 うきうきワイド こんにちワ神谷明です 月曜日 - 金曜日 10:30 - 11:00 (放送なし) 1981.
09現在)。 お年寄りに「ババア、元気だねえ。まだくたばんないのかい? 」と毒舌を吐く。 「おばあちゃんのアイドル」「巣鴨のスター」と呼ばれる。 本番終了後も話をして握手をする。 ・日本老年行動科学会の特別顧問を務める(=93年)。 ・「ウルトラセブン」の新作オリジナルビデオに出演(=98年)。 ・ゆうもあ大賞グランプリを受賞(=99年)。 ・NHK教育の福祉番組「めざせ介護の達人」の司会を務める(=03年)。 ・聖徳大学短期大学部客員教授として介護福祉コミュニケーションを教えた。 ・日本雑学大賞を受賞(=05年)。 ・浅草公会堂前「スターの広場」に手形を公開(=05年)。 凡例:20. 01現在=2020年1月現在
1969年10月6日から始まったTBSラジオの長寿番組。 現在は「金曜たまむすび」内にて14:00~14:23頃まで放送。 ※前スレ 毒蝮三太夫のミュージックプレゼント24 308 ラジオネーム名無しさん 2019/01/21(月) 07:40:04. 86 ID:fbwL+NZm >>274 この番組は鍵のマークのキーコーヒーから始まる東食食品グループの長い読みが今となっては懐かしい。 早口でも的確で聴きやすい悠里さんの読みは流石プロだと思う。 309 ラジオネーム名無しさん 2019/01/21(月) 20:53:43. 40 ID:QKW7XWiU 108公共放送名無しさん2019/01/21(月) 20:06:33. 50ID:CZAKprKI 毒蝮TBSラジオ番組の公開放送会場行ったら番組後ジジババ集めて政権批判ばかり喋っていてひいたわ NHKの家族に乾杯で佐賀ロケ日(11月11日)にマムちゃんも講演にきてたようで ちょくちょく番組内で名前がでてきた。 311 ラジオネーム名無しさん 2019/02/13(水) 08:43:54. 95 ID:fmtGUv0O 白井京子のドライカレーブースに立ち寄る蝮 312 ラジオネーム名無しさん 2019/02/19(火) 12:37:16. 26 ID:melYWnLh 今日行ってきた 20年若ければ政界に出馬して欲しい逸材だ 315 ラジオネーム名無しさん 2019/03/16(土) 13:17:03. 04 ID:+/BEf1qB 木梨と見栄晴が現場に。 毒蝮三太夫 2019年04月17日 07:25 新元号「令和」は安倍さんと麻生さんが読み間違えない漢字を選んだんじゃないの? 毒蝮三太夫 2019年04月23日 12:26 イチローが断った国民栄誉賞 政府は「いい人」のイメージを背負わせるな 無事ラジオ放送終了!抱腹絶倒!毒蝮三太夫さんがポニーショップで毒舌全開! - 少年ジャンプをはじめ雑誌広告を40年以上も掲載してきた通信販売のパイオニア 「ポニー」のオフィシャルサイト「PONYSP」・・・ポニーショッピングモール 10月に50周年を迎えて潔く終わって欲しいのが本音だなぁ もう残りの人生を楽しく過ごして欲しい いややっぱマムちゃんには長く番組をやって欲しいよ 永さんみたいに死ぬ直前まで続けて欲しい >>320 10月迎えたらいつ終了の告知出てもいいように すべてのリスナーは心の準備しておくといいかもね 早ければ来春(3月)とかね もちろん蝮さんが続けられる限り 番組は継続してほしいけどね スポンサー次第じゃないの。スポンサーがいれば、続くだろうし。 どうせ終わるなら、最後は土曜四時に移動するとかあってもいいなー。 悠里さんのリタイアでジェーン・スーを後継ぎにしたのは黒歴史にして欲しい >>324 あの2年間は失われた2年間だったな 最初から金曜たまむすびに移動してれば良かった >>325 この時のTBSの編成はアホらしくてどうしようも無かった 平日で続投なら伊集院との絡みがあっても良かったし、週一に縮小してもゆうゆう土曜版に移動がベストだった 69公共放送名無しさん2019/05/31(金) 20:32:54.