』 『 【バスケを始めたばかりの方へ】バスケットボールの選び方! 』 『 【筋トレ】シュート・パス・ドリブル能力向上!手首を鍛える方法!!! 』 『 ジャンプ力を伸ばすための3つのステップ! 』
スパイダープランク 全身運動になるほか、膝を持ってくる動作によって、お腹まわりの筋肉へさらなる負荷をかけます。 1. プランクの体勢となり、片足を持ち上げて肘へ持っていきます。 2. 左右交互にすばやく繰り返します。 ・上半身はなるべく動かさない。 ・骨盤が下がらないよう、足をすばやく動かす。 まずは10~20回から。 5. ブリッジ(ヒップリフト) 仰向けに寝て、腰を浮かせるポーズです。腰を水平方向に動かすと、お尻と腰全体を鍛えることができます。お腹に ダンベル や重りを乗せて負荷を高めるのもよいでしょう。 1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる。 2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。 3.お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。 ・カラダが一直線になったところで、お尻に力を入れる。 ・片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ。 10~12回を3~5セット。 6. バック・エクステンション 別名「スーパーマンホールド」と呼ばれるポーズです。とくに 背中 の筋肉に効くエクササイズです。無理に反らしたり、勢いよく行うと腰を痛める原因になるので、ゆっくり行いましょう。 1. うつ伏せになります。 2. 両腕と両足を地面から浮かせてキープ。 肘と膝をなるべく曲げないようにする。 30~45秒ほどキープ。 7. 逆立ち(倒立) 逆立ち トレーニング は 体幹 強化のほか、倒立姿勢をキープするため思った以上に肩と腕、そして 腹筋 を使います。 腹筋 を割りたい人はシットアップやクランチのほか逆立ちも非常におすすめです。 基本のポーズ・やり方 1. 床に両手、壁に足をつけて、斜めの姿勢になります。 2. バスケットボール選手のための２種類の筋トレメニュー | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. 手を1歩ずつ壁に近づけると同時に、壁につけた足を上に登らせていきます。 体をまっすぐな1本の棒のように伸ばす。 まずは30秒。慣れたら片手を外す、片足を壁から離す、壁から離れてみるなど試す。 8. 片足立ち(鷲のポーズ) ヨガ には 体幹 強化に効果的なポーズが数多くあり、そのひとつが「鷲のポーズ」です。筋肉をほぐし、 肩こり を予防する効果も期待できます。 1. 足を腰幅に広げて立ち、手のひら同士が合うように腕を絡めます。 2. 腕と膝を軽く曲げます。 3. 片脚をもう片方の脚へ絡ませます。 4. 少し前傾し、姿勢をキープ。 ぐらつかないようお腹に力を入れる。 5呼吸ほどキープ。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
筋力アップ 最初に: 努力しなくて良い理由を探すな 重要: 注意事項 筋トレ1: チューブトレーニング 筋トレ2: 体幹 筋トレ3: シュート関連筋力の向上 筋トレ4: 手首 筋トレ5: 上腕三頭筋 筋トレ6: 三角筋 筋トレ7: ハムストリング 筋トレ8: 重いボール 初心者の方へ 最後に 努力しなくて良い理由を探すな 身体能力の差はバスケをやっていれば誰しもが感じるでしょう。 その驚きは慣れる事はなく、絶望する事もあります。 同時にそういう人に話を聞いてみると今の所、ほぼ100%皆努力しています。 黒人は腱が強い、筋肉が付きやすいと聞いた事があります。 生来の差は確かにあるのかも知れません。 しかし彼らが努力していないか?というとやっています。 多分私達以上に。 仮にそうでなかったとして。 それが努力しなくて良い理由になるでしょうか? 向いてない、好きじゃない、他にうまくなる方法はある。 自分が楽をする為の理由を探していませんか?
3キロ、ミシェルさんの体重は65. 6キロでした。 しかし、最終日(30日目)には、マイケルさんは3. 8キロ近く減量し、ミシェルさんは3. 1キロ減量しました。 ・マイケルさん体重: 78. 3キロ→74. 5キロ ・ミシェルさん体重: 65. 6キロ→62. バスケットボールに必須の筋肉＆筋トレメニュー6選！食事も徹底解説. 5キロ 9 of 19 ◇まとめ:腹筋だけでなくフェイスラインもくっきり マイケルさんの筋肉は明らかに以前よりも彫りが深くなり、腹筋もかなりクッキリに。顔の輪郭までも、かなりスッキリとしてきました。 「顔の変化には驚きました。今では、『正しい顎のラインになっている』と誇りを持って言うことができます」と、今回の挑戦を最後に振り返っています。 10 of 19 おすすめ関連記事:「脂肪を燃焼させる」食べ物20選 ヨーグルトや緑茶、アボカドも良いようです。『脂肪をすっきり燃焼させる食品・食材』をご紹介します。 記事を読む 11 of 19 おすすめ関連記事:ミニバンドを使った下半身強化トレーニング5種 より柔軟な股関節と引き締まった下半身のために、皆さんも始めてみませんか。 記事を読む 12 of 19 おすすめ関連記事:ダイエットのためのトレーニング、最も効果的な食事次官とは? 運動を取り入れて減量を目指す場合の、食事時間についての考え方を専門家に訊きました。 記事を読む 13 of 19 おすすめ関連記事:30日間で効果的に全身を鍛える筋トレ9選 ― 腹筋をターゲットにした有酸素運動で心拍数を上げる 1カ月間(30日間)の効果的な全身トレーニングで、たくましい筋肉がつく身体の変化とダイエット効果を実感してください。 記事を読む 14 of 19 おすすめ関連記事:自宅で身体をほぐす最強ツール「筋膜リリースローラー」おすすめ フォームローラーとも呼ばれる「筋膜リリースローラー」を活用して、おうち時間でたまった疲れを癒して身体の調子を整えましょう。 記事を読む 15 of 19 おすすめ関連記事:HMBサプリメントの選び方とおすすめ8選【HMBとは何か? 効果・飲み方・タイミングも解説】 HMBとは、必須アミノ酸のロイシンから生成される成分です。身体づくりのサポートを期待できるサプリメントの"正しい"知識や、マイプロテインやアマゾンで購入できるおすすめ品もご紹介します。 記事を読む 16 of 19 おすすめ関連記事:カゼインプロテインとは?
ウエイトトレーニング こちらは器具を使わない体幹トレーニングと異なり、器具を使うトレーニングですので、まずある程度の設備が必要です。また、体幹トレーニングでも説明したとおり、中学生以下のプレーヤーやまだ身体ができていない高校生プレーヤーは行ってはいけません。 主にウエイトルームで行うことが多くなりますが、ウエイトルームは高校や大学では設備としてある場合が多いですが、ない場合は各自でジムに通う必要があります。 ウエイトルームの規模によっては後ほど説明するメニューすべて行うことができない場合もありますが、できる範囲でも十分に効果を得ることができます。 ウエイトトレーニングは重りを使って身体に負荷をかけるため簡単ではないですが、その分大きな効果を得ることができます。 体幹の強化に加え単純な筋肉量アップができるため、ジャンプ力や瞬発力という目に見えてわかる能力を向上させることができます。 継続して行えばジャンプ力が20cmや30cm伸びたという選手もいるため、正しい方法で行えばかなり効果があります。 3. 体幹トレーニングのメニュー バスケに必要な体幹トレーニングというのはたくさんあります。全部を紹介することは難しいので簡単で効果的なものをいくつか紹介します。 また、説明だけで完璧に理解をすることは困難であるので動画を見つけてやってみることをおすすめします。 3-1. フロントブリッジ 最も有名な体幹トレーニングであり、体幹トレーニングの基本となります。 フロントブリッジで鍛えられるのは腹直筋と肩甲骨、股関節回りです。 両肘を床につき、脚を伸ばしてつま先と両肘で身体を支えます。この体勢を維持するのですが、その際に身体を一直線にすることを意識してください。 また、 身体を安定させている際にドローインといいお腹をへこませて体幹に効いているということを意識しながらやると効果的 です。 体勢を維持するだけですが、時間は1分程度が基本となります。個人の能力により時間を短くしたり長くしたりすると良いです。 3-2. サイドブリッジ フロントブリッジ同様、姿勢を維持するトレーニングです。鍛えられるのは腹斜筋となります。 やり方は横向きで片肘を床につき足と片肘で身体を支えます。逆の手は真上に伸ばしてその状態で維持します。 これもフロントブリッジと同様で身体をまっすぐにすることと体幹を意識することがポイントです。 3-3.
スクワット 下半身を鍛えるメニューはスクワットです。上半身が動かないように気を付けて、しっかり下半身に負荷をかけましょう。 スクワットのやり方 背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。腕を胸の前でクロスさせ、手を反対側の肩に添えます。 腕をクロスすることで、上半身の前傾を防ぎ、下半身に負荷が集中しやすくなります。 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 顔は下を向かないようにして、膝は前に突き出さないように注意します。 息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 上半身の軸を真っすぐにして、お尻を後ろに突き出すようにすれば膝が前に出ず、ケガを予防できます。 2. ランジ ランジはお尻を鍛えるトレーニングです。足を前後に開き不安定な姿勢になるので、体幹を鍛える効果もあります。 ランジのやり方 背筋を伸ばして立ちます。 片足を大きく前に踏み出し、太ももが床と平行になるまで体を下げます。 踏み出した足で床を踏み込んで、1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は片方10回を3セットです。 3. カーフレイズ ふくらはぎはカーフレイズで鍛えます。バランスをとるために壁に手をついて行います。 カーフレイズのやり方 壁に手をつき、真っすぐに立ちます。 姿勢はそのままで、息を吐きながらゆっくりとかかとを上げます。 限界までかかとを上げたら、息を吸いながらゆっくりとかかとを下げます。 回数の目安は20回を3セットです。 つま先を内側に向けるとふくらはぎの外側に、つま先を外側に向けるとふくらはぎの内側に負荷がかかります。 道具なしの上半身トレーニングメニュー 1. プッシュアップ 大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。 手幅を広くすると大胸筋に、手幅を狭くすると上腕三頭筋に効きます。鍛えたい部分に効くように、手幅を調整しましょう。 プッシュアップのやり方 床に手をつき、足は真っすぐに伸ばし、手とつま先で体を支えます。 体は一直線に保ち、息を吸いながらゆっくりと肘を曲げて体を下げます。 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 負荷が大きい場合は、膝を床につけて負荷を下げても構いません。 2. クランチ 腹筋上部を鍛えるのに最適なトレーニングがクランチです。みぞおちを中心に体を丸めて、腰を浮かせないのがコツです。 クランチのやり方 仰向けに寝て、膝を90度程度に曲げます。 両手は頭の後ろで組みます。 息を吐きながら、みぞおちを中心にしてゆっくりと体を丸めるように頭を上げます。 腰を浮かせないように気を付けましょう。 息を吸いながらゆっくりと頭を下げて、肩が床につく手前で止めます。 肩が床につくと負荷が抜けるので、必ず床につく手前で止めましょう。 回数の目安は10回を3セットです。 腰を浮かせると、腹筋以外に負荷が逃げてしまいます。腰を浮かせないようにしましょう。 3.
ファスナー付き小物・収納ボックス via photo by author 手芸用品のファスナーをペットボトルに付ければ、こんなにかわいい小物・収納ボックスになりますよ! ペットボトルの形をそのまま利用してもいいですし、底の部分を2つ繋いでもいいですね。ボトルタイプなら色鉛筆やカラーペンを入れておくペンケースとして、ボックスタイプなら細々としたおもちゃや、ヘアゴムやリボンなどの髪飾りなどを収納するケースとして便利です。用途に合わせて作ってみてください。 <材料など準備するもの> ・ペットボトル ・ファスナー(ペットボトルの外周の長さに合わせたもの) ・はさみ、カッター ・接着剤、グルーガン&グル―スティック <作り方> ・ペットボトルをカットし、接着剤(あるいはグル―スティックとグルーガン)でファスナーを付ければ完成です。 via photo by author ファスナーを付けるときに、ペットボトルの切り口とエレメントが近すぎるとスライダーが動かしにくくなるので、少し余裕を持ってつけるようにしてください。 via photo by author また、ペットボトルをまっすぐきれいに切れなかった場合は、アイロンなどを使って切り口を平らにするなどしておくと作業しやすいですよ。温度が高すぎたり長時間アイロンに当てるとぐにゃぐやになってしまうので、写真を参考に、1~2秒ずつ様子を見ながら加減してください。 LEDライトで手軽に!ペットボトル製のランプ via photo by 青海光 ランプなんてペットボトルで作れるの! ?と思うかもしれませんが、100円ショップでも手に入るLEDキャンドルライトを活用する方法なら、子どもが使っても安全なランプを簡単に作れます。 カラーセロハンを使って色を変えたり、取っ手を付けてランタンにしたり、自由にアレンジできるのも楽しいですね。夏祭りやキャンプなど、これからの季節に大活躍すること間違いなしです。 <材料など準備するもの> ・ペットボトル ・LEDキャンドルライト ・セロハンテープ ・カラーセロハン ・カッター、はさみ <作り方> ・ペットボトルを持ちやすい大きさにカットします。カット面はセロハンテープで保護するか、アイロンに当てて滑らかにしておきます。 ・カラーセロハンをペットボトルの表面に貼り付けます。 ・底にLEDキャンドルライトを入れ、テープで固定すれば完成です。 (取っ手はお好みで付けてください。) 船・飛行機・車などの乗り物系の工作にチャレンジ!
赤ちゃんとの"おうち遊び"がマンネリ化していませんか?
2018年05月31日 公開 自宅にあるものや100円ショップなどで手に入る材料で、ペットボトル工作をしてみませんか?子どものおもちゃや収納グッズなど8つの作品を紹介。中には15分もあれば作れちゃうものもあり、親子制作にもぴったり。プチDIY体験で、親子でモノ作りの楽しさに触れてみましょう! 自宅にあるものや100円ショップなどで手に入る材料で、ペットボトル工作をしてみませんか?子どものおもちゃや収納グッズなど8つの作品を紹介。中には15分もあれば作れちゃうものもあり、親子制作にもぴったり。プチDIY体験で、親子でモノ作りの楽しさに触れてみましょう! ペットボトルでいろいろ手作りしてみよう!
親子で遊べる!手作りけん玉 ペットボトル2本 紐40cm程度 ビニールテープ カッター、はさみ まず、ペットボトルの キャップ部分から10cm〜15cm程度 で切ります。その2つのペットボトルの キャップ部分を、ビニールテープでしっかりと合わせ ましょう。 そして、紐の先をキャップ部分にビニールテープで固定し、簡単にはずれないよう、紐を2,3周巻いてテープで留めます。 ボールは、2つのキャップをテープで固定して作ります。紐の先をキャップに巻きつけながら固定してください。少し重みがあるほうがいいので、 キャップ部分は紐を5周位 にすると◎。 ペットボトルは同じ種類ではなく、 違うメーカーのもの にすると両サイドで違う形になるため、さらに面白いですよ。 2. 電子レンジで作る!ビーズでアクセサリー ペットボトルの、凸凹していない平らな胴体部分のみを使用します。 まず、胴体部分をカットし、長方形に広げましょう。丸みを帯びたままなので、片側ををテープで固定し、 3cm幅 で切っていきます。 それぞれに、油性マジックでデザインしていきましょう。そしてさらに 1cm幅 に切り、細長い短冊状にします。その短冊を、 3cmの長さ で切ります。最終的には、 1×3cmの小さなペットボトルチップ がたくさん出来上がります。 それをレンジ耐熱皿の上に均等に置き、加熱。すると、クルッと丸まってビーズが出来上がります。加熱時間はレンジによって異なるため、 まずは数秒のみ加熱 して様子を見ながら作りましょう。 トースターなら、30秒ほど です。 出来上がったビーズに紐などを通して、アクセサリーを作ることができますよ♪ ▼おすすめの手作りアクセサリーはこちらから▼ 手作りするキッズアクセサリー♪ネックレスや指輪をハンドメイドしよう! ペットボトルのキャップで作るおもちゃ ボトルだけでなく、キャップも大活用しちゃいましょう!たくさんのキャップがあるほうが楽しいおもちゃができるので、知り合いなどから分けてもらうといいですよ。 1. おうちで簡単！ 親子あそび（4）ペットボトル遊び - NHK すくすく子育て情報. あっという間にできちゃう!THEコマ キャップの中央に、錐で穴を開けましょう。その穴につまようじを刺せば、もうコマの出来上がり。クルクルと面白いほど回ります。たくさん作ると、友達とコマバトルをして遊ぶことができますよ。 キャップに色を塗ったり、シールを貼ったりして色々なコマを作りましょう。 つまようじの刺し具合 によって回り方も異なります。程よい長さを見つけてください。 2歳頃でも器用にコマを回すことができますよ。ただし、つまようじは先がとがっているので注意が必要です。 2.
ペットボトルめがね ペットボトルに水を入れるだけで、 拡大めがねが作れます。 ペットボトルの形や水の 量などによって、見え方もさまざま。 いつもの風景が、どんなふうに 違って見えるのか、 いろいろと試してみましょう。 ・500ミリリットルのペットボトル(寸胴タイプのもの) ・画用紙 ・はさみ ・ペン ・セロハンテープ 1 画用紙を細長く切り、好きな絵を描く。 2 描いた絵をペットボトルにセロハンテープで貼る(絵が内側になるように)。 3 ペットボトルに3分の2くらい水を入れ、ふたをして、ペットボトルを上下に動かしながら絵を見て遊ぶ。 3・4・5歳向け 親子で作ろう!ペットボトルにスライムを入れて不思議なアートに挑戦! ペット ボトル おもちゃ 2.5 license. スライム遊び 子供たちが大好きな 不思議な液体(? )スライム。 材料の分量を間違えなければ、 誰でもすぐ簡単に作れます。 あっという間に机の上が、 スライムアートの世界に変身!おもしろい手触りなのでぜひ親子で一緒に作ってみてください。 ・ホウ砂(薬局で売っています)20g ・水200cc ・液体洗濯のり(PVAと表示されているもの)100cc *PVAとは、ポリビニルアルコールのこと。化学のりと表示されているものもあります。 ・お湯(50~60℃くらい)100cc ・食紅少々 ・ペットボトル ・ボウル ・割りばし 1 ペットボトルに水とホウ砂を入れ、ふたをしてよく振り、ホウ砂飽和水溶液を作る(溶け残りが下にたまる。上澄みが飽和水溶液)。 2 お湯と液体洗濯のりをボウルに入れて混ぜる。 3 2に1のホウ砂飽和水溶液20ccを入れて、素早く混ぜる。 ※色をつける場合は、食紅少々を2の後に入れて、ダマがなくなるまでよく混ぜる。食紅を水に溶かしてから入れてもOK。 築地制作所 造形作家(佐々木伸、立花愛子、とりごえ こうじ)と、フリーの編集者(青木智子、神崎典子、木村里恵子)による制作ユニット。「造形と子どもの遊び」をテーマに書籍、雑誌、イベント、テレビなど媒体を問わず活動を展開中。著書に『5回で折れる! 遊べる折り紙』(PHP研究所)などがある。 遊ぶに関する人気記事