この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください! 【問題】 LDLコレステロール(悪玉コレステロール)は、多すぎると動脈硬化を進めます。このLDLコレステロールを減らすのに効果が期待できるのは、「食事の見直し」と「運動の実践」のどちらでしょうか。 (1)食事の見直し (2)運動の実践 (3)いずれも効果が期待できない 答えは 次ページ
一つの小さな改善も、長期的には大きな変化をもたらします。悪玉コレステロールは次第に万病へとつながっていきますので、早いうちに改善しておきましょう!
まずは一週間の献立を見直してみよう 一週間の献立のなかから、コレステロールを下げるために、積極的に摂るべき食材と、避けるべき食材を取り出してみましょう。油脂で言えば、前の章で触れたように、飽和脂肪酸であるバター、ラード、牛・豚の脂身は避けるべきであり、悪玉コレステロールを減らす一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)であるオリーブ油、キャノーラ油を摂取すべきです。また、多価不飽和脂肪酸である、秋刀魚、鯖、鰯の青み魚の脂も摂るべきでしょう。 青み魚の脂は、LDLコレステロールを減らすだけではなく、中性脂肪も同時に減らします。また、100g当りの成分含有量でみると、トップの卵黄(1400mg)をはじめとする、卵製品や魚類、哺乳類の内臓製品は、比較的コレステロール量が高くなっています。青み魚同様に、大豆製品もコレステロール値を下げる働きがあります。野菜類に多く含まれる食物繊維も、コレステロールをくるみこんで体外に排泄する働きをもっています。 食物繊維含有量の多い、おから(11. 5g)をはじめ、干椎茸、納豆、牛蒡、ひじき、ブロッコリーなどは、1週間のコンスタントな献立として、積極的に摂り入れる必要があります。 コレステロールを下げる食材を活用しよう! 以上、1週間の献立を見直すなかで、コレステロールを下げる食材を、大ざっぱに取り上げてみました。避けるべき食材は、抽象的に言うなら、アルコールのつまみに適したもの、と言うこともできるかもしれません。そして、積極的に摂るべき食材は、植物性の油です。けれども、カロリーのことも考え併せると、油の量はどんな油であれ、できるだけ抑えるべきでしょう。 献立に活用すべき食材は、大きな傾向としては食物繊維を含む野菜であり、EPA・DHAといった多価不飽和脂肪酸を含む、青み魚や大豆製品であることがはっきりしてきました。また、お茶類も全般的にコレステロールを下げる効能があります。カテキンでおなじみの緑茶や紅茶、コーヒー、ココアなどです。こうしたことの理解の上に立って、コレステロールを下げるレシピを考えていきたいと思います。 程よい運動を取り入れよう 健康な生活を維持するためには、LDL(悪玉)コレステロールを適度な数値に下げるだけではなく、HDL(善玉)コレステロールを適度な数値に上げることも必要です。LDLを下げるのには、食事の面から改善することが大切ですが、HDLを上げるために効果的なのは、適度な強度の有酸素運動です。適度な強度とは、自分のふだんの心拍数から、目標の心拍数を計算してそれを目安にすることで、運動効果を高めることです。 目標心拍数の求め方は、目標心拍数=(220-年齢-安静心拍数)×0.
コレステロールを下げる、簡単で美味しいレシピが、けっこうありました。食材や調理法を考えたレシピには、主菜や副菜に、サラダや汁物など、いろいろな低コレステロール料理が、そろっていました。これらのレシピを活かして、日々の献立を作れば、健康維持のために美味しいものをあきらめる必要は、まったくないと思えました。コレステロール!恐れるに足らずです。 ここに紹介したレシピで、あなたの食生活から悪玉コレステロールを減らし、適度な運動を行うことによって、善玉コレステロール増やすことで、健康で明るい生活がきっとあなたに訪れます。
ロケ地:千葉県勝浦市の旧勝浦市立北中学校跡地 主な出演者:ダウンタウン・山崎邦正・ココリコ・藤原寛 ほか 内容:第13回目となる2018年の「笑ってはいけないシリーズ」。 新人トレジャーハンターとなったメンバー5人が、大物俳優達が扮する所長・職員達との訓練や研修を行うというシナリオ。 罰が吹き矢だったのはいつ?
もちろんゴボウです!「絶対に笑ってはいけない警察24時」('06年)のとき、夜寝てたら モリマン が突然部屋に乱入してきて、ゴボウしばき合い対決が一方的に始まるっていう。寝起きなんで、痛過ぎてリアクションも何もあらへん。 いつも言うてますけど、ゴボウはただの木やから!! たまたま食べれるだけやから! いや、最初に配られた警棒が僕だけゴボウやったんで、イヤな予感はしてたんですよね…。そんな意地悪な伏線を張るスタッフが怖いやら腹立つやらで、今や全く信用できなくなりました(笑)。 あと、江頭(2:50)さんがお尻から白い粉を噴射するっていう罰ゲームも強烈でしたね(※'12年「絶対に笑ってはいけない熱血教師24時」、'13年「絶対に笑ってはいけない地球防衛軍24時」で登場)。 あれはほんまに、人としてやったらアカン(笑)。テレビで見てると、粉が舞ってフワ~ッてなってるだけに見えるけど、実際はすごい臭いなんですよ。あんなん、人間の顔に噴射したらダメですよ!! ――(笑)。蝶野さんのビンタよりもキツい? いやいや、もちろん蝶野さんも、本当に毎年怖くて仕方ないですけど。 ――ちなみに、「笑ってはいけない」の収録以外で、蝶野さんと会ってお話しされたりすることはないんですか? 「いつもゴメンな」とか…。 いや、全くないです。蝶野さんも、僕とは会わないようにしてはるのかも分からないですけど。ほんまに、年に一回ビンタされるだけの関係で(笑)。でも、その割に蝶野さん、どこかのインタビューで「方正くんとは信頼関係ができてる」って言うてるらしくて。 「彼はプロだから、思い切りビンタできる。だから俺は、一般の素人にビンタをせがまれても絶対にできない」って。僕からしたら信頼関係なんて全然ないですよ。だいたい僕、何のプロなんですか!? 笑ってはいけないシリーズ順番一覧|吹き矢の罰の方が人気!?2018-2019最新. ――(笑)。ではあらためて、方正さんから見た「笑ってはいけない」シリーズの魅力とは? ご存知の方も多いと思うんですけど、この企画のコンセプトって、松本さんの発案なんですね。会議のときに「"笑ったヤツが罰を受ける"っていうロケをやろうか?」って。それを聞いたとき、僕は「どういう風に笑わせたらええんやろ?」って考えたんです。 でも、松本さんがさらに続けて「俺らが笑わされる側やねん」と。僕はもう、ハテナしか浮かばなくて。最初は正直、何がオモロいのか全く理解できなかった。そやけど、その時点ではもう松本さんの頭の中では、今の「笑ってはいけない」のイメージができあがってたんですよね。 そんなふうに、松本さんには発想のレベルがいくつもあって、しかもそれを俯瞰で見る視点を持ってる。そういう意味では、「笑ってはいけない」というのは、松本さんのスゴさを再認識させられる企画の一つですね。 ――個人的に、「笑ってはいけない」という企画における今後の展望はありますか?
©時事通信フォト 一日一問クイズにチャレンジして、頭の栄養補給しませんか? 恒例となった大晦日のお楽しみ、『ダウンタウンのガキの使いやあらへんで!』特番。平成最後となる今回は"絶対に笑ってはいけないトレジャーハンター24時! 笑ってはいけない 吹き矢. "と発表されました。 舞台は考古学研究所という設定で、浜田雅功、松本人志、月亭方正、遠藤章造、田中直樹の5人が、笑いのつるべ打ちにあいます。 この企画は、2003年7月から8月にかけて、レギュラー放送でオンエアされた『絶対笑ってはいけない温泉宿一泊二日の旅』が始まりとされています。好評を受けて毎年恒例となり、2006年の『警察24時』から大晦日の放送になりました。 それでは、「笑ってはいけない」に関するクイズです。 【 一問一報 】 2018年12月10日のクイズ 現在、笑ってしまった場合のペナルティは、お尻を黒い棒で叩かれる「ケツしばき」ですが、2003年の初回ではどんなペナルティだったでしょう? ①お尻に水鉄砲を撃ちこまれる ②お尻にブーメランを撃ちこまれる ③お尻に吹き矢を撃ちこまれる 余談ですが、「黒い棒」のほうは市販されたようで……。 ③お尻に吹き矢を撃ちこまれる 初回では、旅館の仲居と番頭(マスクなどはせず)につかまえられて、お尻に吹き矢を撃ちこまれるという罰でした。ところが、元プロデューサーの菅賢治氏によれば、あまりにも絵面が痛そうだと視聴者の反応がよくなかったそうです。松本人志もパンツが血だらけになった愚痴を語っていました。以降は「ケツしばき」に変更されていますが、「高校」回で竹刀、「新聞社」回では特大鉛筆と、企画内容によっては黒い棒とは限りません。
このシリーズが大みそかに放送されるようになって、去年でちょうど10周年やったんですよ。松本さんは「10年の節目で卒業したい」って言うてましたけど(笑)、実は僕、2、3年前から毎年「今回が最後やぞ」って自分に言い聞かせてるんです。 後ろ向きな気持ちやなくて、前の年より少しでもオモロくなるように頑張ろうっていう意味でね。それで結果的に、新しい面白さを毎回出せてるから、ここまで続いてきたんやろうなって思いますね。毎回、ほんまに腹抱えて笑って、本気で痛がって…。 そういうリアリティーがあるから、毎年たくさんの人に楽しんでもらえてるのかなと。あと、最近よく思うのは、この「笑ってはいけない」というシリーズは、僕がおじいちゃんになったとき、家族と一緒にDVDでも見ながら、じっくりと振り返りたいなって。 今はその渦中にいるから、まだまだ客観的に見ることはできないんですけど。でもとにかく、僕の芸人人生の中で、すごく大事な思い出になるはずやと思うんで。