誰も入らなくても最
5時間スポーツする 毎日スポーツってちょっとハードル高く感じますよね…。 でも、具体的には 朝1時間ストレッチ(バランストレーニングもOK) 週3回は激しい運動(筋トレ、 HIITなど1h) 週3回はゆったりとした運動(ヨガなど1h) 週一回は休む日を作る なぜ運動するか?
>>> 本気で人生を変える6週間やってみた感想 (動画に飛びます) こんにちは!たかぎです。 今日は「 6週間のライフチェンジプログラム 」を紹介します。 名前はちょっと怪しいけれど、カリフォルニア大学の研究で効果が認められています。 私もやってみたらマジで人生が好転したので、みなさんにも紹介したいと思いました。 本気でやると 1日5時間です。 だから覚悟がいるけど、「今度こそ自分を変えたい」方は、ぜひぜひ。 参考 【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】 ニコニコ動画 ※実はメンタリストDaigoさんの「弟子」です。動画の内容が有益すぎてブログの記事にしました。本日の内容も、 動画 を元に自分なりにまとめました。 6週間やってみた変化 まず、変化をまとめます。2019年6月〜7月に実践 体がひきしまった (体重54kg→52. 4 kg。1. 人生を変えるって本当？6週間人生改造プログラムの実体験と続けるコツを紹介 | えんためかけ算. 5kg減) スポーツの習慣がついた メンタルの浮き沈みが減った チャレンジする人生に変わった ちょっとしょぼく見えるかもですが…。それでも以前よりも自己肯定感も増し、生きやすさを感じてます。それは大きな成果かなと|・ω・`) 【図解】5つのプログラム このプログラムは5つの要素から成り立ってます。 つまり、 食事、睡眠、運動、瞑想、学習 です。図にするとこんなかんじ↓ 1つずつ解説しますね。 ①食事のポイント 加工食品は一切やめる 自然のものだけ食べる お酒は一日一杯まで(呑まないのがベスト) 炭水化物は運動した後だけ 加工食品は一切口にしない はい、一切食べないでください。 加工食品とは、お菓子やスナック、パンなどですね。 加工品はね... 作る過程で、油や砂糖など調味料が加わる からどうしてもハイカロリーだし、メンタルに悪影響を与えるのでは?という見方もあるんです。そこで体と心の変化を見るために、加工品を食べない。これが理由だそうです。 自然のものだけ食べる 一方で、加工してない食材とは? 自然のそのままの形をした食材 で、フルーツやお米、刺身などですね。 MEMO 和食や、地中海の料理もおすすめ。なぜなら、素材を生かした料理が多いので。ヘルシーな和食を食べる日本人に生まれたってことは案外ラッキーなのかもですね。 ②睡眠のポイント 毎日、8〜10時間かならず寝る 10時間の枠を作っておくと便利 1日8〜10時間の睡眠をとりましょう。 1日8時間は ゼッタイに 寝る。 「そんなに寝てられない!」と思うかもですが、「●時間〜●時間までは寝る」って10時間の枠を先に確保しておくことがポイント。仕事の生産性や判断力をアップさせるにはとても大切なので、ちゃんと取りましょうね。 ③運動のポイント 朝に1時間のストレッチ 週6日、1.
髪全体を2つに分ける 2. 分けた髪をロープ編みにしていく 3. 髪を巻きつけてお団子にし、バナナクリップを差し込んだら完成 梅雨をのりきる髪型!ゆるふわお団子ヘアでくせ毛対策 お団子とくるりんぱをかけ合わせればゆるふわ感のあるヘアアレンジに。崩れにくいので梅雨の1日デートにもぴったりです。 1. ポニーテールをする POINT:横髪&トップを引き出すことでゆる感を出す 2. 毛先あたりでもう1回結ぶ 3. くるりんぱする 4. くるりんぱした部分を根元の結び目に巻きつけてピンで留める 5. 後れ毛をゆる巻きにする 6. ヘアアクセをつけ、完成 梅雨の時期のボブさんは、うねりがとっても気になりますよね。根元からのうねりはボリューム感も出てしまい、もさっとした印象になってしまいます。そんなボブさん向けの湿気対策ヘアアレンジはこちらです! くせ毛に強い!梅雨ポニーで朝から髪型崩さない 梅雨ポニーはこの時期にとってもおすすめ!崩れ知らずで、髪の毛を気にせずお出かけできますよ。 1. 全体的に巻いてぺたんこを防止 2. くせ毛のアレンジ特集【2020】うねりや広がりを活かしたおしゃれ髪型まとめ！ | folk. 前髪を少なくとって、残りの髪は後ろでポニーテールにする *残った前髪はかき揚げて後ろ髪と合わせてください。 3. 後毛を細い束間を意識してとる 4. 前髪&後毛を細コテでカールさせ、完成 梅雨にもレジャーにもおすすめの髪型!フェミニンヘア 梅雨の時期にも、暑い日のレジャーにもオススメの髪型がこちら!とってもかわいらしい髪型なので、フェミニンでガーリーな印象にしてくれますよ。 1. 髪を左右2つに分ける 2. 分けた髪を左右それぞれ編み込んでいき、耳したまできたら三つ編みにする 3. 毛先を折り込んで、上から細いゴムで結んだら完成 梅雨にぴったりな髪型!簡単くるりんぱポニー とっても凝ったようにみえるのに、実はとっても簡単な髪型をご紹介します。タイトに作り上げるアレンジなので、梅雨の時期でも崩れにくいですよ! 1. 表面4分の3の髪を避け、残った襟足部分の4分の1の髪を結び、くるりんぱする 2. 横髪を避けた表面の髪を2つに分けて、それぞれくるりんぱしたら毛先を最初の結び目に通す 3. 左右の横髪をそれぞれねじりながら後ろで結びくるりんぱし、毛先を最初の結び目に通したら完成 梅雨は湿気が増え、髪のトラブルに悩まされることが多くなりますよね。そこで今回は、トレンドのヘアスタイルの中から梅雨におすすめな髪型をいくつかピックアップしました。 また、今回ご紹介した髪型は梅雨の時期だけでなく、夏の海やプールに出かけるときにも大活躍しますよ!暑い夏もかわいく乗り切りましょう。ぜひ参考にしてくださいね♡
三つ編みを二つ折りにして、根元をゴムでまとめます。 「サイドや後頭部の髪をバランスよく引き出せば完成!」 「前から見るとこんな感じ。すっきりしているのに、女性らしい服とも相性◎です」 横から見ると…。 「サイドの髪を最初にねじっておくことで、全体のフォルムに柔らかい立体感が生まれます。これからの暑い季節にもおすすめです!」 ねじってゴムで留めるだけ!ロングの簡単まとめ髪アレンジで雨の日もスッキリ【髪コンプレックス解消vol. 27】 ペタンコ解消、編み込みで立体感を 編みを加えて、ペタンコへアを解決トップの髪を3束に分け、全体の髪をざっくりした編み込みに。毛先は3つ編みにしてゴムで結ぶ。 梅雨時期におすすめのヘアアレンジ|簡単なのに今っぽい♪おしゃれひとつ結びアレンジ うねりを味方にするゆるかわシニョン 髪のうねりがいいニュアンスとなり、頑張っていないのにおしゃれな雰囲気に仕上がるのも、実は梅雨の時期の特権! アイロンで巻かなくてもできる簡単テクを公開します。 1.毛束をねじって巻きつけくせをつける 全体をざっくり5つに分け、それぞれの毛束をねじりながらラフに巻きつけてお団子にする。ピンで留めた状態で3分程放置し、緩い動きをくせづける。 2.低い位置で全体をラフにまとめる お団子をほどいた髪にヘアスプレーを吹きつける。ゴムを使って低い位置でゆるく結んだら、毛先を抜ききらずにゴムを隠す髪として残しておく。 3.毛先でゴムを隠しつつ、内側へ入れる 残しておいた毛先を結び目へ巻きつけてゴムを隠した後、ゴムの内側へ入れ込み固定。仕上げに、トップの毛束を軽く引き出してほぐし、きっちり感をダウン。 湿気の多い時期もキレイが続く簡単ヘアアレンジ【実樹Beauty vol. 16】 ミディアムヘアのぺたんこに見せないアレンジ法 毛先のうねりが定番ハーフアップを華やかに格上げ! 上品な仕上がりが人気のハーフアップだけれど、ストレートヘアのままでは動きが少なく、地味になりがち。湿気によるうねりを生かせば、こなれ感が生まれます! 根元中心にライトワックスをつけた後、両側のこめかみから毛束を取り、上方向へ同時にねじりながら中央へ集めてバレッタで留める。ねじった毛束を軽くほぐし、最後に同じワックスを毛先へもみ込み、動きを出す。 梅雨にこそ挑戦!湿気によるうねりを生かしたハーフアップでこなれ感アップ!~ミディアムヘア~ メリハリシルエットでペタンコ感を軽減 一気にハーフアップにするとペタンコ感が増長するため、左右両サイドをねじってハーフアップ風に見せて。ねじった部分の凸凹感や、巻いた毛先のエアリー感でメリハリアップ。スタイリング剤は、油分が少なく髪がふわっと仕上がるドライワックスが最適!
湿気に負けない前髪を作るためには、朝セットするときにヘアスプレーを使うこともかなり重要。 スプレーをつかってもナチュラルな感じに仕上げるポイントは、あらかじめコームにスプレーをつけて整えること。 前髪にそのままスプレーを吹きかけるとだまになりやすいので、注意しましょう。 カチューシャやスカーフなどの小物使い カチューシャやスカーフなどの小物を使っていくことで、くせ毛が出やすい前髪をカバーできます。 アレンジ方法はいろいろありますので、動画をみてレパートリーを増やしていきましょうね。 編み込みのアレンジ 編み込みアレンジのポイントは、前髪を編み込むことで湿気を完全無視できること☆ それに、簡単な割に手が込んで見えますし、なによりオシャレで可愛いので、男性ウケもいいです。 前髪を編み込む事によって、湿気を一切気にしない前髪を作る事ができます。 雨の日のデートにもおすすめの髪型になっています。 前髪の編み込みは簡単ですので、動画を見て練習してみてくださいね。 ピンを使ったアレンジを楽しもう 雨の日は簡単で崩れにくいピン留めアレンジもおすすめ。 ピンを留めるだけで可愛くなるので、不器用な人もぜひ試してみてくださいね。 ヘアケアも重要! 雨の日のうねりの原因は、髪の傷みと言われています。 傷んだ箇所に、大量の湿気が入り込み、髪をうねらせる原因となっているのです。 なので、日々のケアはしっかりしていきましょう。 シャンプー トリートメント 既に知っている方も多いと思いますが、髪のケアをするのであれば、上記3つの事柄を意識していかなければいけません。 アミノ酸系シャンプー とにかくサラサラ感を出したいもであれば、アミノ酸系シャンプーがオススメです。 それに、洗浄力も強いので、髪に付着した汚れをしっかり洗い流してくれます。 トリートメントを日課にしよう うねりとかクセを何とかしたい方は絶対にトリートメントをしていきましょう。 最近では、洗い流さないトリートメントもあるので、かなり便利です。 ポイントはシャンプー後にやるようにしましょう。 シャンプー前は、髪に汚れが付着している状態です。 なのでまずは、シャンプーで髪の汚れを落としてからトリートメントを使うようにしましょう。 まとめ いかがでしたでしょうか? 今回はくせ毛さんの雨の日の髪型・簡単アレンジ方法をまとめました。 雨や湿気に負けない可愛いヘアアレンジを覚えて雨の日も可愛く過ごしましょうね。 また、くせ毛を根本から改善するために毎日のヘアケアもしっかりやっていきましょうね。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 Tomoでした☆彡 この記事を読んだあなたにおすすめの記事はこちら くせ毛さんに朗報♪雨の日対策を紹介!