ビジネスマンの4人に1人は肥満だ。痩せすぎもよくないが、太りすぎもよくない。仕事の基本は健康だ。もし今肥満なら、健康との相関性が強いと評価されているBMI値を適正値まで減らしていこう。減量はちゃんと設計して長期計画でいくことが大切だ。この設計を行う際に便利な指標が「除脂肪」だ。今回は、除脂肪を進めるという考え方をベースに減量設計を行っていこう。 男性は3人に1人、女性は5人に1人が「肥満」 厚生労働省「 令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要 」によれば、BMIが25kg/平方メートル以上で肥満と分類される人の割合は男性で33%、女性で22. 3%だ。男性では3人に1人が、女性では5人に1人が肥満ということになる。 令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要 資料:厚生労働省 男性は20代になると一気にBMI値が増える。そして、定年退職を迎える一歩手前までBMI値が増え続けるという傾向を示している。さらに、この10年間で男性のBMI値は有意に増加している。要するに、働く男性ビジネスマンは年々太っているのである。 肥満はさまざまな疾患の原因になることがわかっている。太り過ぎも痩せすぎもあまり健康とは言えない。元気に仕事を続けていくには、まず健康であることは欠かせない。少なくとも、BMI値を普通と評価される範囲(18.
ちなみに! 体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、毎日同じ時刻に、食後2時間以上あけてから測定するのが◎。 体重はあまり変わってないのに……というならば、日頃、カラダを動かすことが少なすぎて筋肉量が落ち、そのぶん体脂肪が増えているのかもしれません。 また仕事や遊びに忙しすぎたり、ダイエットを意識して、食事を抜くなどの不規則な生活が続くと、カラダが危機感を持ち、数少ないエネルギーチャージの機会を逃すまいと、食事から得たエネルギーを脂肪分として蓄えようとしてしまいます。これも体脂肪が増える大きな理由です。 基本の"き"ですが、意外と見落としがちな、体脂肪が増えやすい生活習慣。ぜひ一度、見直しを。 次に食事内容の改善を。和食をベースに、肉や魚、野菜、海藻類など多くの品目をバランスよく。とくに野菜や豆類、キノコ類、海藻類などは低カロリーで食物繊維が豊富。糖質や脂肪の吸収を抑え、腹持ちもいいのでオススメです。1回の食事量は満腹のちょっと手前、腹八分目くらいにするのが◎。 また、早食いすると血糖値が急上昇したり、食べ過ぎたり。ゆっくりと時間をかけてよくかんで食べると、自然と食べる量が減ります。 そして、ViVi世代がもっともやってしまいがちなのが、夜食! 夜遊びしていたり、夜更かししているとお腹がすきますが、夜はとくに脂肪や脂質が体内に溜まりやすいのでガマン! どうしてもお腹がすいたら。おからパウダーヨーグルトがオススメ。無糖ヨーグルト大さじ8に、市販のおからパウダー(スーパーなどに売ってます!)を大さじ2混ぜるだけ! スマートウォッチでデータ分析をしよう(19) スマートウォッチでデータから減量を設計、ポイントは「除脂肪」 | TECH+. 高タンパク低糖質で、トルコアイス風になりたべごたえがあり、お腹の中で5倍にふくらむのでドカ食い防止にも。おからパウダーには痩せホルモンのアディポネクチンも入っていますので、もっとも太らない&満足観のある夜食といえます! もし甘みが欲しいときは、糖質の少ないベリー系ジャムを少し加えてもOKです! 見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です。 わざわざ時間とお金をかけてジムに行かなくても、ただ歩くだけでOK。1回10分程度歩くのを1日数回行うだけでも、十分な効果が得られるので、移動時間などを利用してぜひ。筋肉量のアップも期待できるので、一石二鳥です!
国立がん研究センターが行っている大規模コホート調査の統合解析では、太っている人より痩せている人の方が死亡リスクが圧倒的に高いという意外な結果が。そう、痩せているから健康。という図式は間違いです。それは、なぜなのか。7つのリスクをお教えしましょう。 1. 痩せている方が死亡率が高い! 男女ともに太っているより痩せている方がハイリスク 国立がん研究センターのコホート調査と日本中の研究をまとめた全死亡リスクデータ。男性も女性もBMI21. 0〜26. 9が低リスクグループで、痩せているほどリスクが高い。 Sasazuki S et al. J Epidemiol. 2011;(6): 417-30 年齢や居住地などある一定の条件を満たす集団をコホートといい、これを長期追跡したデータをコホート調査という。国立がん研究センターが行っている大規模コホート調査の統合解析では、ちょっと意外な数値が導き出されている。 上のグラフは日本人のBMI別死亡リスク。男性の場合、BMI23〜25未満を1とすると、30以上のグループは1. 36、19未満のグループは1. 78。なんと太っている人より痩せている人の方が死亡リスクが圧倒的に高いという結果が。 BMI25〜27未満が最も死亡リスクが低いというのも意外。最も健康的といわれる指標はBMI22のはず。 「22というのは、高血圧、脂質異常などの有病率が最も低いBMI。これと全死亡との関係性は別のもの。これに対して私たちのデータは、その後に発生する病気の罹患や死亡リスクを10年20年の長期にわたって追跡した調査結果です」(国立がん研究センター・笹月静さん) スキニー族、これヤバくね? 2. がん死亡のリスクも細>太、とくに男性のやせは要注意! 太めより細めのリスクが急増。がんの死亡リスクも逆「J」字形 調査対象は40歳以上の男性16万人。フォローアップ期間は10年間。男性で最もリスクが低いのはBMI25. 9。これを底値に逆「J」字形のカーブを描いている。 Sasazuki S et al. 2011 同じく国立がん研究センターのコホート調査の統合解析によるがん死亡リスク。こちらもBMI23〜25未満を1とした場合の数値。 男女ともに最もリスクが低いBMIの範囲は21〜27未満。それ以上でも以下でもリスクは高くなるが、こちらも太っているより痩せているグループの方が明らかに不利。 「女性の場合は乳がんや子宮体がんといった肥満と関連があるがんが多いので、太っているグループの方がリスクは高くなります。これに対して男性のがんは、肺がんや胃がんがメインで、痩せているグループのリスクが高いという結果が出ています」(笹月さん) 男性の場合、BMIが19〜21未満ですでに死亡リスクは1.
体重や体脂肪率など、数字にとらわれるな! 夏までに○kg痩せる! 1ヶ月で○kg痩せたい! そんな風に、ダイエットをする時、体重を目標にしていませんか? もしそうなら、まず体重にこだわるのはやめよう! ダイエットの目的は、体重を落とすことじゃない! "いいカラダ"になること!!! 今とは違う、キレイなカラダ、かっこいいカラダを手に入れたい! きっとそんな思いでダイエットを始めたはず。 体重を減らすことは、その手段の1つでしかないんです! ダイエットにおいてのたった1つのゴール。 それは… 「見た目がよくなること」!!! 体重はあくまで目安。キレイな見た目になれれば、それはダイエット成功です。 体重ばかり気にして、一喜一憂する必要はない 大事なのは見た目!! そこで大切なのが、筋肉です。 同じ体重でも、筋肉が多いか体脂肪が多いかで、見た目が全然違います。 痩せてキレイになるためにダイエットしてるのだから、体重や体脂肪が減っても、筋肉まで落ちただらしないカラダになってしまっては意味がないんです! 体重は、食事の前後など量るタイミングによっても変わります。 体脂肪も、食べたもの全てがすぐに体脂肪になるわけでもありません。 だから体重ばかりを気にして、一喜一憂する必要はないんです。 そういった上辺だけの数字にとらわれるのではなく、メリハリのある美しいボディラインを目指すことが大事!! この考え方こそ、「除脂肪ダイエット」の第一歩なんです!! 除脂肪ダイエットのやり方 ダイエット成功の鍵を握るのは食事!しっかり摂ろう! ダイエットの基本。 それは、他でもない… 「食事」!!! ダイエットの成功は、食事管理で8割決まるといっても過言ではないのです!! 食事は毎日とるものですよね。 運動は休むことも必要ですが、食事を全く食べない日というのはありません。 (断食している人は今すぐやめるように! !そんなダイエット続きませんよ。) 食事は回数が多い分、積み重なる体への影響は計り知れないのです!! 食べたものが自分のカラダを作ります。 だから食事は特に気を付けなければいけません。 タンパク質・脂質・炭水化物(PFC)のバランスを整えよう! じゃあやっぱり食事制限が大事なんだ… 結局食べないつらいダイエットしなきゃダメってこと!? なんて絶望の声が聞こえてきそうですが…そうではありません!
右側 初代 モカ 左側 2代目 モカ 2代目買ってから 初代は娘ちゃんが駅までの通学用に使ってました 普通の自転車よりは 古いけどアシストつきが良い 10年乗りました。 サドルやタイヤは変えたけど 10万出して10年間 ほんと買って悔いがないお買い物でした 先週タイヤがパンクして バッテリーもね、新型は一週間に一回 充電するか、しないかだけど 初代は2日毎 お疲れ様でした。 でね、急に使えなくなると 徒歩出勤なわけで 猛暑には辛すぎる したらば、エネコ兄ちゃんが 買ったる!! ってさ もうね、遠慮することなく 週末にソッコーで 自転車屋 さんへ いやいや、ほんとは金曜日 勤務が終わって直行的な(笑) 私 命名 ブルー エネ娘 命名 ピポ はい、 新メンバー ピポ。 モカ と色違い アシスト自転車は高額だから 盗難が心配だけど 最初に渡されるカギ3つ カギのかけ忘れなく カギ3つあれば 万が一の盗難の時は、新車を半額で購入できる 等、アフターもあるし バッテリーの不具合なんかも リコールあれば連絡きます。 パナソニック のvivi 次の10年もよろしくね。
!😤と意気込んで夜間病院到着。 到着時は私達親子のみ。 ラッキー!これならすぐにみてもらえそう♪ 看護婦さんに体温と心拍数チェックをしてもらい、尿検査まではスムーズにサクサク進みました。 が、そこから待てど暮らせどま~呼ばれない。 後からきた人々は到着してから5分も掛からず診察が終わって帰っていくのに。 なぜかうちだけ1時間も待ちました。翌日も娘は小学校あるのにすでに22:30😑 やっと名前が呼ばれて診察室へ。 物腰の柔らかい白人のおじさん先生が今回の担当医。 今までの経緯を説明し、何度か夜間病院にきていつも問題ないと言われるが、さすがにこう何度も痛がるのはおかしいと思うからスキャンして詳しくみて欲しいと伝えました。 先生が娘のお腹を触って聴診器で音を聞いて、色々質問タイム。 今回のように痛がり始めたのはいつぐらいからか? →数ヶ月前から 痛がるのはいつも夜間か? →YES 市販の痛み止め(イギリスの子供用万能薬カルポル)でおさまるか? 今日は日中どんな楽しいことがあったか? →友達のお誕生日会 嘔吐はあるか? →NO 体重が減少したりしていないか? 両親は頭痛持ちか? 腹痛を訴えて泣いても、その後は結構元気そうか? 「痛いから大丈夫！」痛快！迫り来る陣痛に怯える妊婦…助産師の言葉とは？ #思ってたんと違う無痛分娩レポ 4(2021年7月27日)｜ウーマンエキサイト. で、先生から 「お子さんはabdominal migraineですね」 と。 は?何ですかその病名? グーグル翻訳起動! グーグルいわく、 腹部片頭痛 とのこと。 何それ、聞いたことないぞ🤔 PCも使って丁寧に説明してもらいました(;・∀・) 先生の説明によると、 両親が頭痛持ちだと子供に遺伝することがあり、頭痛ではなく腹痛として現れる症状。特に腹部片頭痛は子供に現れることが多くだいたい7才ぐらいには自然に腹痛もおさまり心配することのない病気。 腹痛が夜間におこるのは特に日中興奮して大騒ぎしたり、ストレスを感じた日に起こりやすく、市販の痛み止を飲ませて対処する。 友達の誕生日会もあった長女は、まんまとこの症状全てに当てはまり、 まだお腹は痛いと言うものの、夜病院に来て先生や看護婦さんとお話しできたことに大はしゃぎの娘😑(よって1時間待たされても全然平気だった) はら痛いんじゃないんかい? !と突っ込まずにはいられない程元気そうでした😑 で、結局「今の所スキャンする必要も、もっと詳しく調べる必要もありません」とやっぱりいつもと同じことを言われる🤣🤣🤣 お腹を触った感じも、音も全く問題ないそうです!
今朝は怖い夢を見て起きました。夢でよかったです。 また夜明け前に起きてしまいました。寝るのも早いので睡眠時間は足りていると思います。念のため体温計を使ったら平熱でした。これで会社に行けます。 今までお腹が痛いとか目が赤くなるとかちょっとした不調は時々ありましたが、熱が出たことはなかったので久しぶりの38度越えでびっくりしました。体は熱いし頭はぼんやりするし関節は痛いし散々でした。持病はありますが健康体のありがたさを実感しました。ワクチンは2回目を打って2週間後に効果が出ると聞いたのでまだ気は抜けません。2週間たっても基本的な感染対策は続けます。 その熱が出てる最中に本を1冊買いました。入院中に読んだ本で急に思い出してまた読みたくなって買いました。物を増やしたくなかったのですが 電子書籍 がなかったので紙の本です。図書館に行って借りて読もうかとも思ったのですが交通費の方が本の代金より高かったのでやめました。まだ手元に届いていないので早く読みたいです。 お仕事行って来ます。今日もいい一日を。
83 ID:YytUskfE0 ドライブレコーダーが普及して本当によかった 41 アンデスネコ (福島県) [IN] 2021/07/28(水) 21:00:39. 25 ID:cx/XoVIH0 そのまま死ね 苦しんで苦しんで苦しみ抜いて死ね、クソガキが 42 コドコド (SB-iPhone) [US] 2021/07/28(水) 21:02:03. 08 ID:lomuXhaU0 似たようなケースを免許更新の時ビデオで見たけど 運転手は一生償わなくてはいけませんみたいなこと言ってたぞ 自転車側の過失が7割くらいかな 44 アビシニアン (埼玉県) [DE] 2021/07/28(水) 21:03:12. 77 ID:XivSB1LW0 中学生にもなって飛び出しとか >>16 一度痛い目にあわないと矯正不可能だろな >>17 わからんし、見ず知らずのガキだけど死ぬのはかわいそうだ 48 ヒマラヤン (光) [US] 2021/07/28(水) 21:03:32. 54 ID:jSjK4n1k0 バカはどの道死ぬだろ 「頭などを強くうち」って、ぐちゃってたりちぎれたりしてる状態だっけ? 自分が世界の中心だって思っちゃう時期だったんだろうな 51 しぃ (静岡県) [EU] 2021/07/28(水) 21:05:24. 61 ID:+nkynPqR0 >>16 恐怖心が無いのかな 52 デボンレックス (光) [US] 2021/07/28(水) 21:09:02. 60 ID:WwzdwMdG0 >>36 こいつら運転うめえw >>49 「頭などを強くうち」+「死亡」=ぐちゃぐちゃ 「頭などを強くうち」+死んでない=普通に強くうってるだけ クルマが接近してきたら音で気が付きそうなものだけど 音楽でも聞いてたかね 55 クロアシネコ (東京都) [CA] 2021/07/28(水) 21:11:05. 06 ID:QRkdANRU0 中学生ぐらいの時期って謎の万能感があるからね 死なない程度に痛い目を見る機会があればいいんだけども 56 ジョフロイネコ (大阪府) [US] 2021/07/28(水) 21:12:47. 62 ID:tqaotP3A0 スレタイで笑っちまったwこんなの久々だわw 想像してしもたやんw 57 デボンレックス (光) [US] 2021/07/28(水) 21:13:34.
44 ID:WwzdwMdG0 >>1 お婆さん可哀そうだな こんな馬鹿なガキに出くわすなんて 無罪でお願いします 58 ジャガー (大阪府) [KR] 2021/07/28(水) 21:13:50. 93 ID:Kla00sG30 あちゃー 59 ラ・パーマ (東京都) [US] 2021/07/28(水) 21:14:54. 82 ID:dfAr3hE90 >>2 日産に見えた >>36 運転上手すぎワロタ おれこの街では歩くことも出来なさそう 完全自動運転に移行したらこういう景色がどこでも見られるようになるのかな 61 セルカークレックス (東京都) [TW] 2021/07/28(水) 21:15:43. 52 ID:xEiTu36S0 飛び込み自殺だな >>32 新宿三丁目駅近くで横断歩道じゃないとこを一切後ろ見ないで斜め横断するバカ女が居た 走るでもなくテレテレテレテレ歩いていた 歩行者が居たら車は止まると思ってんだろう 轢かれて死ねばいいのにと思った 愛知で車に歯向かうとか命知らずだな チャリンカスの末路 ドラレコあって良かったな 67 マヌルネコ (愛知県) [US] 2021/07/28(水) 21:22:49. 05 ID:F1C7kj4I0 堤防道路横切るヤツはほぼ河童以外ありえないから無視してもいい >>1 チャリカスの末路ww 自転車にも免許必要だろ そのまま死ねチャリカス 72 ハイイロネコ (やわらか銀行) [US] 2021/07/28(水) 21:25:31. 25 ID:sB87VbjF0 これでも自動車が悪者になる世界 74 ラガマフィン (茸) [US] 2021/07/28(水) 21:31:22. 60 ID:t1HWRSoS0 こんなの自殺だろ 75 アフリカゴールデンキャット (東京都) [EU] 2021/07/28(水) 21:31:31. 93 ID:YuoEUASF0 ほんと自転車乗ってるやつは車が避けてくれると思ってるけど、こっちもスマホいじったりしてるときに急に飛び出されたりするとマジで轢くこともあるかもしれんよ? 婆さんびっくりしただろうな可哀相に 自分を責めないでほしい 78 ユキヒョウ (京都府) [ZA] 2021/07/28(水) 21:33:09. 17 ID:dHEdBZUJ0 >>16 左から絶対に何も来ない前提で走ってる 脳の作りが違いすぎて同じ生物じゃないわこれは おばあちゃん可哀想 80 デボンレックス (光) [US] 2021/07/28(水) 21:33:16.
68 ID:fjiSyvay0 >>42 まあ自分が悪くなくても人を死なせたってことは割り切れんからな一生夢にでてくるかも。このババアにとってはひ孫くらいの子供だし特にね チャリンカスざまあwww 99 バーミーズ (千葉県) [US] 2021/07/28(水) 21:49:45. 19 ID:3toscgQS0 >>36 あー自動運転か それなら解る
75 ID:WwzdwMdG0 この年代のガキは念が足りないからすぐ死ぬ 天窓の上に乗ってぶち抜けて落ちて死んだりする この年代のガキは死にやすい ニュー速民にはこの年代の子供を持った親が多そうだ 念には念を、これを子供に教えておきなさい >>75 はいはいおもしろいねー よく15まで生きられたな この中学生と同じことをどっかの爺さんにやられたわ その時は減速してたから撥ねずに済んだが 85 アフリカゴールデンキャット (光) [CN] 2021/07/28(水) 21:34:17. 59 ID:QGzXIwJs0 もう自爆テロだろ >>3 こんな事故があると夏だなと思うよな まず普通は愛知で対面2車線の堤防道路を自転車で走ろうとは思わない リスクが有りすぎる 88 セルカークレックス (東京都) [GB] 2021/07/28(水) 21:36:55. 98 ID:/Ri72fPI0 同じようなシチュエーションで自転車のおばさん轢きそうになったことある しかも車道から側道に入った後ノールックでまた戻ってきた こんな感じ おばさん車道を堂々とチャリで走行 自分含めてクルマ2台がチャリの後から徐行 おばさんクルマに気付いて側道へ 1台目のクルマが空いた車道を走り去る 2台目の自分も行こうとしたところでガードレールの切れ目からノールックで車道に戻ってくる 避けた自分は危うく電柱にぶつかるところだった 自転車は交通弱者様だ車は避けろってあの世で叫んでるやついるだろな 90 縞三毛 (三重県) [GB] 2021/07/28(水) 21:39:59. 20 ID:84vN5aNF0 ここの河川敷は飛ばす車が多いんよ よく猫やタヌキが引かれてる 91 コラット (ジパング) [US] 2021/07/28(水) 21:42:31. 73 ID:klKyane60 タイムリープ失敗笑 >>36 いやっいやっいやぁって変な声でた 93 シャム (埼玉県) [RU] 2021/07/28(水) 21:45:04. 26 ID:1ul0QFND0 お…重体 >>36 ひょー( °◊°) 自転車で堤防道路はリスク高いわ 中高生とピチパン履いたオッサン連中は馬鹿だから平気でああいう場所を走るんだよ 97 スノーシュー (ジパング) [IT] 2021/07/28(水) 21:48:05.