それでも下げたいコレステロール コレステロールはカラダにとって非常に大切なものだから、万が一にも切らさないよう70~80%は体内で合成される。だから、実をいうと食事の影響は決定的、ではない。 が、摂取制限がなくなったからと、脂っこいものをドカ食いすれば、コレステロール(LDL)値も中性脂肪値も跳ね上がる人は確実にいる。 コレステロール摂取目標量(「日本人の食事摂取基準」厚生労働省) 依然としてコレステロールの摂取量は低めに抑えるのが望ましいと厚生労働省は言うが、現在、目標値は設定されていない。 「LDL値に最も影響するのは食事です。中でも飽和脂肪酸の多い動物性タンパク質の食べ過ぎは問題。焼き肉のカルビ、ハム、ソーセージなどの加工肉やハンバーガー、フライドチキン。女性ならデニッシュをはじめとする洋菓子類は要注意です」 揚げた菓子類にはトランス脂肪酸という、新手の悪玉が潜んでいる。 「飽和脂肪酸と同様に、トランス脂肪酸もLDLを増やすということがはっきりしています」 名前を挙げた食品を見ると、カタカナばかり並んでいる。そうなのだ。日本動脈硬化学会も食事の基本は伝統的日本食を推している。ただし、食塩は1日に6g未満! 厳しいね。 コレステロールの量は体内で一定に保たれる。 必要量がそもそも少ないうえ、その大半は体内で合成できる。食べ過ぎれば肝臓は合成を減らし、一定レベルに常に保たれている。 LDLの害から身を守る食事の仕方は? LDL値に最も影響するのが食事なら、何を食べれば改善できるか?
1. コレステロール、基本の「き」 コレステロールは毒などではなく、カラダに必要なものです。細胞膜の材料になるし、男性ホルモンである テストステロン や胆汁酸の材料にも欠かせません」と語るのは岡部正博士(岡部クリニック院長)だ。 にもかかわらず、健診の結果で悪玉コレステロールが多いやら、善玉が少ないやら。悪玉とされるのはLDL(低比重リポタンパク)で、善玉とされるのがHDL(高比重リポタンパク)だが、この耳慣れない名前、リポタンパクって何だ?
いいえ、それを止めれば事態はさらに悪化してしまいます。 そして『週1回はゴルフにいってるんだけどね』という人がいます。 それはレジャーです! じゃあ、ゴルフはしても意味がないのかって? 脂質異常症｜渡内科 胃腸科｜食事療法 運動療法. いいえ、緑の中で新鮮な空気を吸って爽快でしょうから、 ストレス解消には良いでしょう。 ただし血圧の上昇している明け方に出かけたりすることが多いでしょうし、 クラブハウスで生ビールを一気飲みしたり、心血管リスクが高いレジャーですよ。 無酸素運動で基礎代謝を上げる ここで 私の提言したい運動は有酸素運動に加えて無酸素運動 です。 生活習慣病克服には時間がかかります。 ウォーキングだけで目先の血糖値や中性脂肪値を下げたりして 満足していてはいけません。 長期的展望で基礎代謝をアップする運動が必須と考えます。 すなわち基礎代謝をアップするということは 太りにくい体質・リバウンドしにくい体質を獲得すると 言うことに他なりません。 あなたは食事制限で一時的に体重が減少しても、 自分を甘やかしてすぐにリバウンドしたご経験は何度となくあるでしょう。 それは食事制限と同時に運動療法を取り入れなかったからです。 運動でしっかり筋肉量を増やし、 かつ体脂肪を減らしておけば少々食べ過ぎの日がた まにあってもすぐに体重は元の数値にまで減少します。 筋肉量を増やす方法 じゃあ、どうやって筋肉量を増やすか? ご存じのようにウォーキングだけでは筋肉量は増えません。 むしろ筋肉は落ちるという場合もあり、アスリート達は歩きません。 じゃあ、走るのか泳ぐのか・・でも前者は天候に左右されたり、 後者はそれなりにコストがかかります。そこで登場するのは筋トレです。 とりあえずウォーキングなどといった有酸素運動は年配の方にお任せしましょう。 そして翌日、翌々日まで筋肉痛が残るほどの負荷をかけた 筋トレなら乳酸も分泌されて筋肉量はアップすることでしょう。 そしてその後に良質のタンパク質を摂りましょう。 大豆、青背の魚を中心とした魚、鶏肉、豚肉といったところです。 筋肉量が増加すると、消費エネルギーもアップして徐々に体重が減少 するはずです。 体重減少で血圧が改善 体重減少の効果はまず血圧に現れるでしょう。 血圧は体重と密接な相関関係にあります。 例えば鯨の血圧は高く、ネズミの血圧は低いといったように。 血圧は循環血漿量と正比例します。 循環血漿量は体重の13分の1なので血圧は体重と正比例するわけです。 特に下の血圧いわゆる拡張期血圧が薬で下がりにくい人には体重コントロールは効果絶大です!
何より筋肉質になれば見た目も締まり、 できるヤツと思ってもらえるじゃないですか! もっと日常的なアドバイスをするなら・・ 電車の中では座らない・エレベーターやエスカレーターは使用しない!です。 電車・階段は関節を屈曲・伸展させることできる せっかくのチャンスと捉えて下さい。 ここぞとばかりに関節を動かし、筋膜もしっかり伸ばしましょう。 生活習慣病克服のための食事の摂り方 摂取カロリーについて 次に食事療法の話です。 基本的に病院で行う食事療法の1日の摂取カロリーは男女によって区別します。 身長から割り出される標準体重(身長(m)×身長(m)×22)に 男性は30を女性は25を掛けて下さい。それが一日に摂って良いカロリーです。 これを日常的に実践するときはアルコール込みのカロリーです。 ただし肉体労働者男性は×35をします。 さあ、あなたは毎日どれくらい摂取カロリーオーバーでしたか? 1日あたりの推奨摂取カロリー 身長(m)×身長(m)×22 に・・・ 男性は30、女性は25を掛ける 例)身長170センチの男性の場合・・・(1. 無機リン（iP）：病院で受ける検査事典：日経Gooday（グッデイ）. 7×1.
この食事の順番だけで糖尿の薬が要らなくなった方もいます。 結局小学校で習った三角食べは何の得にもならなかった・・。 それと『いつも野菜をたくさん食べるんですけどね~』って言う人も 野菜たくさん食べたのなら満腹になるまでは食べずに、 その分牛肉やごはんを減らしてねっと言いたい。 食事を摂るタイミング 次に腹が減ってないなら食うなです。 例えば前の夜遅くまでガンガン食ってガンガン飲んだら、 朝胃がもたれるでしょ? そのときはまだ胃の内容物がきちんと消化しきれてなかったり、 血糖や中性脂肪も正常まで下がってない可能性もあります。 そんなとき朝食はしっかり食べとかなきゃって食べるから太るし、 胃腸の負担になるんです。 お昼の時間が来たから食べる、とか時間で決めずに、 お腹が空いてなかったら1食飛ばせば良いじゃありませんか? ただしひもじい思いをしてまで我慢するのはストレスを溜めるだけなのでやっちゃダメですよ。 ゆっくり食べて急激な血糖値の上昇を抑える その次はゆっくり食えです。 いくら忙しいからといってそんなにガッツイてたら一気に血糖が上がっちゃうでしょ! そしたら膵臓のβ細胞からも一気にインスリンを 分泌してしまいエネルギーが容易に皮下に脂肪として取り込まれますよ! 良く噛んでゆっくりネ。 柔らかい肉は脂肪がたっぷり さらに柔らかい肉を食うなです。 テレビのグルメレポーターが肉を食ったときの褒め言葉はふたこと目には『柔らかい~』とか言ってるでしょ? あれはよく煮込まれてるのでも何でも無く、 『私は今脂肪をタップリ食べてます』と言ってるのと同じなんです。 私は鳥類と魚類以外の肉食はほとんどしません。 食べるとしたら鹿くらいでしょうか・・。 脂肪が少なくて胃にもたれないし、旨いからネ。 寝る前に食うべからず 最後に当たり前のことですが、 寝る前食うべからず です。 21時以降は食べないよ!という単純なものではありません。 時刻に関係なく食べてから寝ると太るのです。 お相撲さんは身体を大きくするためにわざわざちゃんこを食べてから昼寝しているのです。 例えば夜勤されてる方の場合、 どうしても朝方空腹感に見舞われるのでついついカップラーメンやおにぎりを食べちゃう。 それが結局脂質などに悪影響を及ぼしてしまう結果となるのです。 お酒の飲み方も注意が必要 さあ、ここからはアルコールの話です。 いろんなお酒好きなあなたは、やっぱり乾杯はジョッキの生ビールからですか?
自分の数値をどう見る?
血液検査でLDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪の異常を認めた場合を脂質異常症(高脂血症)と診断します。脂質異常症を放置すると動脈硬化が進行し、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まると考えられています。 脂質異常症の治療は、生活習慣の改善(食事、運動)と薬物療法が基本となります。 食事療法 1. 適正体重を維持しましょう エネルギーをとり過ぎると、肝臓でトリグリセライドやコレステロールの合成が促進されます。適正体重が維持できるよう、エネルギーの過剰摂取に注意しましょう。 標準体重(Kg)=身長(m)×身長(m)×22 2. 栄養のバランスを考えて三食規則正しく食べましょう 毎食「主食・主菜・副菜」をそろえましょう。 3. 脂肪の質と量に注意しましょう 飽和脂肪酸をとり過ぎないようにしましょう。飽和脂肪酸は肉の脂身、バター、ラード、ココナッツオイルなどに含まれます。 魚類や大豆製品の摂取回数を増やしましょう。 4. 食物繊維を十分にとりましょう 食物繊維は、血中コレステロールを下げる働きがあります。野菜、海藻、きのこ類などを毎食とりましょう。 5. 飲酒は控えましょう アルコールは1日25g以下が適量とされていますが、病状によって飲酒の可否は異なるため、医師の指示を守りましょう。 酒種 量 ビール 中瓶 1本(500ml) 日本酒 1合(180ml) 焼酎 0. 5合(90ml) ウィスキー ダブル1杯(60ml) ワイン グラス2杯(200ml) 6. 食塩は控えましょう 高血圧症を合併すると動脈硬化が進みます。食塩のとり過ぎは、血圧を上げる要因となるので、薄味に慣れましょう。 7.
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58 >>17 ほんまけ? 114: 2019/02/18(月) 21:47:41. 74 >>17 それ死んでるやん 19: 2019/02/18(月) 21:36:01. 27 ツレがはじめたけど車内にカメラついてるからスマホもいじれんって落ち込んでた 25: 2019/02/18(月) 21:36:44. 56 >>19 ツレw 52: 2019/02/18(月) 21:40:31. 46 >>19 そりゃツレーなw 108: 2019/02/18(月) 21:47:12. 99 >>19 これに突っ込んでる隠キャさん…w 23: 2019/02/18(月) 21:36:14. 49 月収50万ならやるわ 31: 2019/02/18(月) 21:37:18. 39 >>23 年300万前後の貯金か♀ 24: 2019/02/18(月) 21:36:23. 72 煙草はいいっす 26: 2019/02/18(月) 21:36:49. 34 ドライバーは積荷触ったらあかんやろ 35: 2019/02/18(月) 21:37:40. 79 >>26 ぜってー嘘だわ 41: 2019/02/18(月) 21:38:15. 74 >>26 逆にうちは絶対触らせるで 破損したときドライバーも積込みに参加したって言いたいから 27: 2019/02/18(月) 21:36:57. 19 この前帰りがけ温泉入って会社から処分受けた奴おったやろ 28: 2019/02/18(月) 21:37:04. 43 事故ったら人生終了の可能性高いのがな 29: 2019/02/18(月) 21:37:05. 01 会社が荷物の保険入ってるか確認しとけ でないと… 30: 2019/02/18(月) 21:37:17. 25 腐らんようなものならええけど青果水産はきっついぞ 32: 2019/02/18(月) 21:37:36. 53 車壊したら責任でかいやろ 36: 2019/02/18(月) 21:37:56. 53 >>32 保険ってご存知? 232: 2019/02/18(月) 22:04:37. 80 >>36 ウチは保険入っとらんで。交渉は社内の専門部がやる。 33: 2019/02/18(月) 21:37:37. 55 あと、いつでも人殺しになる可能性が付きまとうのつれーわ 自分に過失がなかったとしても人は殺したくないやろ?
運転手 運転手 (うんてんしゅ)とは、 自動車などを運転する人のこと 。 もっぱら、 運転を職業とする人 を言うことが多い[1]。なお、道路交通法上は「運転者」を「車両等の運転をする者」と定義し、これは運転を職業としない者も含め全ての運転する者が当てはまる。 トラックの運転手 トラック運転手 は、乗務する車ごとに積載量で25t超・10t・8t・4t・3t半・2tなどの 貨物自動車 を運転する。大手 運送会社 では、入社時に過去数年間の運転記録証明などを提出されるよう求められることがある。 積荷に応じ、 危険物取扱者 、 高圧ガス移動監視者 、 毒物劇物取扱責任者 などの 国家資格 が必要となる。 引用・出典: Wikipedia – トラックの運転手 (動画引用・出典:Youtubeチャンネル「くうしば」より – ) (動画引用・出典:Youtubeチャンネル「blogちゃんけ/」より – ) (動画引用・出典:Youtubeチャンネル「SCS Software」より – ) 1: 2019/02/18(月) 21:32:30. 15 すまん、やらないアホおる? 211: 2019/02/18(月) 22:01:13. 16 上のでっぱり仮眠スペースなんやろ? 休憩時横になれるのはええな 219: 2019/02/18(月) 22:02:28. 41 >>211 あのタイプは夏はサウナだぞ あと雨が降るとメチャうるさい 191: 2019/02/18(月) 21:58:57. 29 今はドライバー強いぞ人手不足や 借金あるやつ事故歴あるやつは弱い 186: 2019/02/18(月) 21:57:53. 55 こういうトラックの運転手ならやってみたい 192: 2019/02/18(月) 21:59:00. 61 >>186 ここで寝泊まりして月600時間働くんか? 201: 2019/02/18(月) 22:00:15. 95 >>186 ボルボFMかな ワイの職場にもあるで 昔はクッソ壊れたけど最近壊れんな 166: 2019/02/18(月) 21:54:05. 63 事故ったら自腹なんやろ 人轢いたら人生終わり 171: 2019/02/18(月) 21:55:10. 37 >>166 ワイ営業やってるとき轢いて内勤になったけどトラックやと事務系に回されたりはないんやろな 173: 2019/02/18(月) 21:55:22.
高速でトラックが渋滞末尾に追突する事故多いけど、デカい分威力あるから、 トラックこそ補助金積んででも10年以内に全車義務付けくらいにして普及させたいね。 32: 2018/08/30(木)13:36:34 ID:q9c >>30 そういう話は聞かないかなー あればいいのだけど 33: 2018/08/30(木)13:37:28 ID:wNi 追い越し車線と走行車線並走してるトラックたまに見るけどあれ何がしたいの? 35: 2018/08/30(木)13:43:31 ID:q9c >>33 並走してるようでしてないと思うんだけどなー 平場ならちょっとずつ捲ってる 勾配はいると並走気味になるけど後ろ詰まって来たなら譲り合うよ運転手によるけど トラックと普通車で意見が全く違うからしょうがないと思う 解消するまで距離取って温かく見守っててあげてほしい良い運転手ならすぐ左戻るようにするよ あまりに粗暴な運転してるようなら会社にクレームいれればいいよ 36: 2018/08/30(木)13:46:02 ID:COf >>35 最近の流通業界はコンプラ意識が高まってきているらしいけどマジ?
煽り運転で二人を殺したやつだって 殺したのは追突したトラックやからな 37: 2019/02/18(月) 21:37:57. 83 大型車運転無理や てかマニュアル車もアカン 43: 2019/02/18(月) 21:38:45. 02 >>37 最近は2ペダルATも増えてきたぞ 50: 2019/02/18(月) 21:40:10. 15 >>43 こマ? ならいけるかもしれん 38: 2019/02/18(月) 21:38:01. 11 大型とか運転できるやつってすごいと思うわ ワイなら大破するわ
36 >>166 なんだってそうだろ 164: 2019/02/18(月) 21:53:53. 59 中卒のワイでも手取り40以上もらえる神業界やで 292: 2019/02/18(月) 22:11:29. 31 >>164 手取り40てすごいな ボーナス入れたら600ぐらいか? 159: 2019/02/18(月) 21:53:24. 96 10トンパンパンにバラ積みさせてすまんな 158: 2019/02/18(月) 21:53:15. 61 週休1日のイメージある 131: 2019/02/18(月) 21:49:42. 15 路駐で休む度胸がないとやってられなさそう 127: 2019/02/18(月) 21:49:31. 07 まぁ労務管理関係は昔に比べてだいぶ改善されてきたわ 荷主も走れないならしゃーないになってきてるしな 一昔前は12時間休憩なしで走り続けろってスケジュールが当たり前やったろ 97: 2019/02/18(月) 21:46:04. 30 今はガソリン代もギリギリな範囲でしかくれないって聞いた 82: 2019/02/18(月) 21:45:01. 23 長距離なら楽勝よ 81: 2019/02/18(月) 21:44:59. 41 トラックの上のスペースで寝てみたいわ 78: 2019/02/18(月) 21:44:46. 75 元長距離やけど普通に半分寝てたで 200: 2019/02/18(月) 22:00:08. 94 ワイ公務員からトラックの運転手に転職を希望 なお週末土日は休みを必ず取る意向 205: 2019/02/18(月) 22:00:41. 52 >>200 無理です 212: 2019/02/18(月) 22:01:14. 48 >>200 ワイ土日祝日に盆正月の長期休暇あり 平日のみで月30~35や 218: 2019/02/18(月) 22:02:18. 45 >>212 けっこうもらえるんやね 1日どのくらい運転しよるん? 231: 2019/02/18(月) 22:04:37. 32 >>218 今日は7時に出庫して4件回って14時から2時間休憩して18時30分に帰庫や お仕事つかれたー 224: 2019/02/18(月) 22:02:55. 32 >>212 ボーナスは? 243: 2019/02/18(月) 22:05:56.
20 この前千葉から伊豆半島までドライブしたけど、途中くっそ眠くなって長距離トラックの運ちゃんには絶対なれねーなと思ったわ 74: 2019/02/18(月) 21:44:08. 78 命削ってるわなあ 61: 2019/02/18(月) 21:41:43. 84 ちょっと違うけど友達にタクシーの運ちゃんいるけど基本的に利用者が少ない時間は社内で爆睡しとる言うとったね だから世間で言われてるほどキツくないとは言ってたね あと友達割的な感じで近くならタダで送り迎えしてくれる 持つべきものは友達や 64: 2019/02/18(月) 21:42:07. 02 >>61 社内やなくて車内やな 67: 2019/02/18(月) 21:42:32. 89 >>61 金くらい払えや 乞食か? 80: 2019/02/18(月) 21:44:58. 19 >>67 まあ陰キャラには理解できないノリかもしれんな ちょっと刺激強かったか タダで何かをしてもらう、その代わりに自分もそいつのために何かを無償でするってのは友達同士なら当たり前のことやけどな 5: 2019/02/18(月) 21:33:00. 52 手取り23万! 22: 2019/02/18(月) 21:36:13. 57 >>5 ブルジョアやん 206: 2019/02/18(月) 22:00:44. 94 >>5 長距離は手当がつくから高額やぞ 6: 2019/02/18(月) 21:33:13. 26 なお定休は無い模様 9: 2019/02/18(月) 21:33:47. 26 事故って免停なら人生が終わるんやろ 10: 2019/02/18(月) 21:34:13. 64 肥満率高いよな 11: 2019/02/18(月) 21:34:14. 42 求人誌に「今月は6日も休みが取れました!」とかドヤってて草も生えんやったわ 13: 2019/02/18(月) 21:34:48. 21 積み下ろしせんといかんのやろ 14: 2019/02/18(月) 21:34:52. 57 積み込みあるやん エアプか? 16: 2019/02/18(月) 21:35:04. 87 飯も好きな時に食えるし、やる事さえやれば寝ようが自由やで 17: 2019/02/18(月) 21:35:34. 95 死ぬ気でやればアーリーリタイアもワンチャンある 21: 2019/02/18(月) 21:36:11.