まとめ いかがでしたでしょうか?ファンクショナルトレーニングという考え方、概念からそのメニューを組む際に必要な5原則とメリットまでをお伝えしてきました。さあ今からやってみよう!というのはなかなか難しいとは思いますが、日々の生活の中にもコツを掴めば取り入れることが可能です。機能的であることは我々が今後「健康寿命」を意識する上で非常に大切です。動けなくなると一気に死亡率が上がります。ご年配の方からスポーツ選手まで是非ファンクショナルトレーニングの考え方をもって過ごしていただけると幸いです。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
キネティックチェーン(kinetic Chain) 人間の運動動作は、1つの筋肉だけで行われているわけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起きていると言われています。例えばランニングのときは、力は地面から足の筋肉を伝わり、お尻、体幹、上肢へと伝達され前進していきます。 もし、その連鎖が途中で途切れてしまうと、地面からのエネルギーが途切れてしまい、上肢まで力が伝わらず効率の良い動作が生まれないばかりか、連鎖が途切れた部分に傷害が起きてしまうことも考えられます。 背中の筋肉からお尻の筋肉までは、腰部にある筋膜を通って対角線で繋がっています。背中の姿勢をまっすぐに保ち、大きな力を発揮するためには同時に連鎖して機能したほうが効率的です。 トレーニングも一つの筋肉を鍛えるものではなく、複数の筋肉の連鎖を使ったトレーニングであるべきです。このトレーニングは左の大殿筋と右の広背筋の連鎖を鍛えるトレーニングです。 <次ページ:残る2つの要素とは?> < 前のページ 1 / 2 次のページ >
ファンクショナル・トレーニングとは? 「ファンクショナル・トレーング」という言葉を聞いたことはありますか?
しかし、はじめてなので何をしたらいいかわからないという方も多いと思いますので、そういう方には「ジムプログラム」をお勧めします。 はじめての方は「ジムプログラム」に参加しよう!
COLUMN これからは"ファンクショナル"なカラダづくりの時代!ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 2021年2月20日更新 スポーツクラブといえば、ジムでのランニングや筋トレ、そして華やかなスタジオレッスンなどが思い浮かぶのではないでしょうか?フィッタには 「ファンクショナルエリア」 というスペースがあります。 店舗によっては大きなボールや重たいバッグみたいなのがおいてあります。このファンクショナルエリアでは、会員の皆様が各々にトレーニングを行ったり、ジムプログラムとして少人数でのグループエクササイズが行われます。 ファンクショナルトレーニングってなに? ファンクショナルとは「機能的な」という意味があります。日常生活やスポーツ競技における動作パフォーマンスを向上させる効果のあるトレーニングということです。 体幹を鍛えたり、カラダのバランス感覚を整えたりするものであれば、それがファンクショナルトレーニングとされています。このファンクショナルトレーニングは体づくりのためのトレーニングの主流になっています。 日常生活の動作とは、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる、運ぶなどの基礎的な動作のことですが、 日々の生活で、掃除機をかけたり、荷物を持ち上げたり運んだりという動作が、ケガをせず、楽にできたとしたら、とっても魅力的じゃありませんか!? そこで、「 床にある物を拾う動作」を楽にするトレーニングをいくつか紹介しましょう。 【ワンレッグデッドリフト】 1. 片足で立ちバランスをとる 2. 上体を倒す 3. 2 と同時に片足を後ろに上げてバランスを取る 体を支えためにお尻や背中の筋肉がキュッと締まり、もも筋肉が総動員してバランスを取ります。20回ずつ2セットを目安にして頑張りましょう。 【サイドランジ&ストレッチ】 1. 背すじを伸ばし、足を肩幅の1. これからは”ファンクショナル”なカラダづくりの時代！ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 | 知って得するスポーツクラブの活用方法／FITTA. 5〜2倍に開いて立つ 2. 右膝を 90° ほどに曲げながら、左手で床をタッチ 3. 元の位置に戻り、反対側も同様に。 臀筋、ももの内が鍛えられ、伸ばしている足にストレッチがかかります。これも20回2セット行なってみましょう! ▼背筋をまっすぐにしておくことが大切。背中が丸くなると腰に負担がかかってしまいます。 このトレーニングをして筋肉を鍛えておけば、体を支える筋肉たちが鍛えられて、ゴミを拾うのも楽にできるようになるはずです。みんなでやれば、街のゴミも減ること間違いなし(笑) これ以外にもトレーニング種目は無限にあります。ご自身でも知識がある方はマシンだけでは鍛えられない部位や普段使わない筋肉を使えるので、どんどん利用してくださいね!
*・゜゜・*:. 。.. 。. :*・゜・*:. :*・゜゜・*:. : 本物の美しさを追求! 西宮市南越木岩町 事務所賃貸. あなたが望む「美しいお肌」へ導きます♪ 【 Fabulous 】は、 お客様一人ひとりのお悩みを解決へと導けるよう 結果重視の施術をご提供しております。 カウンセリングから施術まで ベテランのエステティシャンが丁寧に対応しますので、 肌のお悩みは何でもご相談ください。 ◆年齢と共に増えるお悩みをケア★ ========================= ≪cella コース≫ 石油系界面活性剤不使用、 アルコール・オイルフリーの化粧品で クレンジングからパックまで施術。 お肌に極力負担をかけずケアできる優しいコースです♪ ≪キャビテーション&ラジオ波 Line Shap≫ 痩身効果の見込めるキャビテーションと 代謝の促進をするラジオ波を組み合わせた、 相乗効果の期待できる痩身コースです。 気になる脂肪はお任せください! ≪ハーブサウナ≫ 13種類の薬草を使用したサウナで お体の内側からデトックス効果が期待できます。 冷え症の方にもおすすめです! 他にも豊富なケアメニューを ご用意しておりますので、 お悩みに合わせてお選びください。 また、入会金や年会費は一切ありませんので 安心してご利用いただけます。 ◆自信あふれるノーファンデーションのお肌へ 「シミやシワが気になる」 「肌が敏感で何を使っても荒れてします」 「お肌に優しい化粧品を使いたい」 など このような敏感肌の方でも 安心してご利用いただける 『ドクターリセラ』の化粧品を使用し、 施術を行っております。 結果にこだわり抜いた優しい化粧品で、 みずみずしく輝きのあるお肌を目指しませんか? ◆完全予約制のプライベートサロン♪ お客様一人ひとりにじっくり向き合うため、 『完全予約制』で営業しております。 待ち時間がほとんどなく、 お客様のライフスタイルに合わせて施術可能です。 あなただけの空間で、 日々の生活で疲れた身体をゆっくり休めながら 至福のエステタイムをお過ごしください◎ *・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・ 当サロンは『美しくなる』ことだけではなく、 美しくなることで『笑顔』になるようお手伝いします。 『美肌』を手に入れて、楽しい毎日を過ごしましょう!
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