アスリートフードマイスター1級の佐々木晶子が トレーニング経験とアスリートフードの知識から栄養サポートレシピをお伝えします。 食べたあとの消化吸収力を高めよう! 「食トレ」というと、「何を、いつ、どれくらいの量食べるか」だけに注目しがちです。確かに大切なことですが、そもそも何のために食べているのでしょう。本来のゴールは「食べる」あとの「消化する」→「栄養を吸収・活用する」→「スポーツのパフォーマンスをあげる」を経て→「目標を達成する!」ためですよね? 【医師監修】胃腸を強くする食事の摂り方や食品の選び方 | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】. 食べれは、カラダが勝手にベストな消化吸収をしてくれるわけではありません。せっかく食べても、栄養をうまく活用できる人、できない人では結果が変わってきます。 「目標を達成するため」に食トレをすると述べましたが、「フルマラソンでサブ3」「全国大会優勝」などエリートレベルから、「60代、70代までスポーツを楽しむこと」「ケガをしないこと」など「目標」も人それぞれだと思います。目標は違っても、「消化吸収力を高める」ことが達成を叶える近道であることは明らかです。 今回は、この「消化吸収力」にスポットを当ててみます。 先にこの力をUPする2つのコツをお伝えします。 1.きれいな姿勢で内臓を安定させること 2.内臓の休養も大切にすること 1.きれいな姿勢で内臓を安定! アスリートのみなさまは、スポーツをしている時のフォームをとても気にしていますよね。より効率よく、無駄のないベストなフォームを追及するお姿はとても素晴らしいと感じています。ただ、スポーツウェアを脱いだとたん、急に背中が丸まり腰が落ちてトボトボと歩いている人もお見かけします。 スポーツしている以外の時間、仕事中やTVを観ている日常の時間なども、姿勢を整えると消化吸収力がぐっと高まります。 猫背や反り腰など、悪い姿勢でいると内臓が本来あるべき位置より下がりやすくなり、消化器官が食べ物を腸へ送るための「ぜんどう運動」をしにくくなり、スムーズに消化できなくなります。そうなると、もちろん栄養の吸収が滞り、うまく活用できないという悪循環が起こります。ホースのチューブがよじれたり歪んでいると、水がうまく流れないのと同じです。よって、「きれいな姿勢」で流れを作ることは最大のポイントです。 補足ですが、腹筋ばかり鍛えているかたは、背中の筋肉もしっかりと強化しましょう!お腹と背中の筋肉のバランスこそが、内臓をしっかり支えきれいな姿勢づくりの秘訣です(バランスが悪いと、どちらかに引っ張られて猫背や反り腰になり姿勢が崩れてしまいます)。 2.内臓にも休養を!
1 あおむけに寝ます 立ったままだと、内臓は重力で下がってしまうので かならず寝ころんでやりましょうね。 STEP. 2 胃がキリキリ痛いときは・・・ やさしく押しながら時計まわりにゆっくりさすります。 時計回りは鎮静化させる方向です。 胃液が出すぎて痛いのをおさえたり がんばりすぎの胃をスローダウンさせてくれます。 STEP. 3 胃が重いときは・・・ 逆に元気のないときは反時計まわりがいいです。 食欲がないとか、胃が動かないときは 元気をつけるために反時計回りにさすります。 STEP.
写真はイメージ(C)日刊ゲンダイ 近年、「胃」が全身の健康に深く関わっている重要な臓器だということがわかってきた。胃が強くきれいな人は病気になりにくく、長生きできる。日本消化器病学会専門医の江田証氏(江田クリニック院長)に、胃を強くきれいにする5つの方法を聞いた。 「胃が老化して薄くペラペラになり、弱ってしまうと、がん、動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞、アルツハイマー型認知症、骨粗鬆症、鉄欠乏性貧血、糖尿病といったさまざまな病気にかかりやすくなります。胃が弱って不調を来す原因は、『動きが悪い』『膨らみが悪い』『炎症がある』という3つに大きく分けられます。この3つを改善するための対策を講じれば、強くてきれいな胃を手に入れることができます」 ①寝る前に食べない→動き 胃は「空腹時」に運動して、胃の中を大掃除している。摂取した食物の食べカスや剥がれ落ちた細胞を十二指腸へ一気に押し流すのだ。とりわけ、空腹が長時間続く就寝時に活発に掃除を行う。
風呂の後の甘いものもテッパン! (笑) なんとここで眠たくなって長居してしまったのだ — まこ。 (@nanairopoketto) December 5, 2019 玉名温泉、つかさの湯に初めて行ったんすけど何処よりも良かった.... 非常に気持ち良かった... 近くの無料の足湯の時点でパラダイスなのでいつもそこで満足して帰ってて、知らなかったの.... ようこそ「やまつばさ」へ | [公式]宗像王丸・天然温泉「やまつばさ」. — ごま (@macyacheesecake) September 12, 2019 熊本県玉名市 #つかさの湯 いい湯だった〜♨ 天上も高くて広々とした空間にいくつもの種類の温泉があってゆったり楽しめた源泉掛け流し(*´∀`*)去年の疲れも吹き飛んだw 家族風呂もとてもよきよき🤣 旅行もできて余は満足じゃ(*´ω`*) — サト・ステテコ🩳 (@sato_en_ciel) January 2, 2019 お正月休みに熊本の玉名に温泉に入りにいってきました? つかさの湯の家族風呂 とっても広々してて気持ち良かった~?? — くまもこ (@rmAWH8dt1Ep7ZCh) 2017年1月7日 今日は玉名温泉に行ってきたのだが、つかさの湯ってのはえらい作りが豪華だったね。 — tomato salda (@tomatosalda) 2016年3月11日 ●公共交通機関をご利用の場合 JR鹿児島本線「玉名」駅から産交バス「立願寺」経由「熊本」行きで5分、「玉名温泉」下車、徒歩3分 ●車をご利用の場合 九州自動車道「菊水IC」から県道16号、国道208号、県道165号、一般道を玉名温泉方面へ11km 「つかさの湯」から近い他のスーパー銭湯を探す 人気のある記事
施設情報 クチコミ 写真 Q&A 地図 周辺情報 施設情報 施設名 玉名温泉 つかさの湯 住所 熊本県玉名市立願寺東段656-1 大きな地図を見る アクセス JR鹿児島本線玉名駅から産交バス熊本交通センター行きで5分、立願寺下車すぐ 営業時間 10:00~22:30(閉館23:00、貸切風呂は~22:00) 駐車場 あり(無料) 公式ページ 詳細情報 カテゴリ 観光・遊ぶ 温泉 ※施設情報については、時間の経過による変化などにより、必ずしも正確でない情報が当サイトに掲載されている可能性があります。 クチコミ (13件) 玉名・荒尾 観光 満足度ランキング 3位 3. 32 アクセス: 3. 50 泉質: 3. 88 雰囲気: 4. 19 バリアフリー: 3. 43 満足度の高いクチコミ(10件) 肌に優しい良質の温泉浴場 4.
広々贅沢なひととき。 家族風呂は全10室3タイプ。総檜風呂や岩風呂、陶器風呂や露天風呂もご用意しております。リッチな気分で癒しの空間を独り占め。また、新鮮な家族風呂を楽しんでいただくために、内湯を毎回入れ替えております。どうぞ新鮮な源泉掛け流しの醍醐味をお楽しみください。
熊本県玉名市立願寺東段656-1 営業時間:午前9時から午後10時 日祝日:午前7時から --最終受付-- 大浴場 午後9時30分 年中無休(メンテナンス時休館) お問い合わせ:0968-72-7777