バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime. ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
25往復ダッシュ 1つ目は「 2. 25往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青い「 S 」をスタートしたら、2往復とハーフラインまでダッシュをして赤の「 G 」でゴールです。 2. 25往復ダッシュは、1セットあたり24秒で行いましょう!チームとしてやったり複数人でやったりする場合には、一斉にやるのではなく3グループほどに分けて行うのがおすすめです。 3グループに分けて行うと、セット間には50秒ほどのインターバルがあるので、呼吸を整える時間を設けることができます。多少のインターバルがあったほうが身体への負荷もかかります。 2. 25往復ダッシュを5セット実施したら、次の「1+1. 5往復ダッシュ」のトレーニングを行いましょう。 1+1. 5往復ダッシュ 2つ目は「 1+1. 5往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青の「 S 」がスタートとなり、まずは1往復走ります。その後、ジョギングで片道を走った後に、ダッシュで1. 5往復を走り左下の赤の「 G 」がゴールとなります。 1+1. 5往復ダッシュの場合、最初の1往復は「10秒」、片道ジョギングは「15秒」、最後の1. 5往復は「15秒」と時間を決めて決めましょう。 こちらも先ほどの2. 25往復ダッシュと同様に、複数のグループに分けて行うと80秒ほどのインターバルを用意することができます。 1+1. 5往復ダッシュも5セットを行ったら、コートで行うラントレーニングは終了です。 バスケとマラソンは別物 ラントレーニングは、「スタミナ」をつけることが1つの大きな目的でしょう。「スタミナ」と聞くと、40km以上を走るマラソン選手並みのスタミナを身に付けられたらな、と感じたこともあるかもしれません。 しかしながら、だからと言って長時間走り続ければ、マラソン選手のようにスタミナがつくというわけではありません。バスケとマラソンでは、距離や走っている時の強度が全く違います。 距離が違う バスケは縦28m横15mのコートを縦横無尽に駆け回ります。正確な走行距離を測ることはかなり難しいですが、1試合で5kmほど走っています。 マラソンは42.
とろとろ牛すじカレーを堪能!簡単圧縮鍋のレシピとアレンジ5. うま味たっぷりの牛すじカレーの作り方をご紹介します。すじ肉の中でもおいしいと言われる牛すじは、煮込むほど味が出て食感もとろとろに!牛すじの下処理をしっかりすれば、くさみもありません。圧力鍋を使った基本レシピとおいしく作るコツ、人気のアレンジレシピも必見ですよ おもてなし料理のレシピから和食の基本(定番ごはん・おかず)の作り方まで紹介。いちばん丁寧な和食レシピサイトです。 2020. 12. 27 伊達巻きをアップしました! 2020. 27 【お知らせ】テスト的にスマートフォン閲覧時の白ごはん. comの広告表示を、1時間に1回全画面広告が出る仕様にしています。 普通のお鍋で旦那が唸る★牛スジカレー★ by OMAN☆キッチン. 「普通のお鍋で旦那が唸る 牛スジカレー 」の作り方。 クックパッド料理本掲載レシピ 牛スジカレーが大好物の旦那さん この日は上機嫌で仕事から帰ってきます(笑) 材料: クックパッド料理本掲載 、 作れぽまもなく300 、 人気検索で1位になりました.. 今回は牛スネ肉の欧風カレーの作り方をご紹介します! 暑い季節になってきましたが、こんな暑い日にはむしろ熱くてスパイシーな料理が食べたくなる時もありますよね!! 今回はフレンチのテクニックを使った、スパイスから作る欧風カレーを作ってみましょう! 業務スーパーで大量の冷凍牛スジを発見しました。プルプルになりますか... - Yahoo!知恵袋. カレーうどん 料金:800円 特徴:氷見牛のすじ肉をじっくり煮込んだカレーといり粉、昆布等でとった出汁をブレンドしたカレーうどん。 ランチはじめました。11:30~13:30 月曜日~土曜日 住所:氷見市中央町14-5 プロ直伝『本当においしい牛すじカレー』 - YouTube 【材料】 牛すじ:1キロ ネギ:4本(青い部分) 生姜:1個 にんにく:3欠 玉ねぎ:2個 ガラムマサラ ローリエ 市販のルー2種類 Instagram⇒ 厳選した良質なスジのみをお届けします 国産牛スジ500g 【すじ肉】【煮込み】【おでん】【カレー】【かどや牧場】 国産牛スジ500g 大きくて太いとても上質なスジ肉のみを厳選してパックしております。使えばわかる、プロが認める特選品 おでん、スジ煮込み、牛スジカレーなど、お好きな. コク旨☆肉がやわらか牛すじカレー(^_-)-☆ レシピ・作り方 by. 楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「コク旨 肉がやわらか牛すじカレー(^_-)- 」のレシピページです。隠し味に粉チーズを入れて、コクをアップ(^ 牛すじの下処理の方法をご紹介します。料理研究家の栗原心平さんがすすめる、上手な下ごしらえの仕方です。ポイントは、沸騰した湯に牛すじを入れ、さっと下茹ですること。熱い湯に冷たい牛すじを入れると、臭みやアクをしっかり取ることができます。 圧力鍋なし!牛すじカレー by ほのみんぐ 【クックパッド.
牛すじカレー・煮込み・おでん用に牛すじの面倒な下処理不要ですぐに使える「牛すじ」を専門に扱う 国産牛すじ専門店 です。 我々の牛すじの達人筑前屋グループは 国産牛すじ供給No.
!」 と思っても 同じのをもう一度作れるかといえば 「・・・・・」 ですね。 今年は梅雨入りがものすごく早いらしく 毎日、天気が悪いです。 蒸し暑く感じるようにもなって来ました。 今日は料理中も暑くて汗が滲んできました。 ちょっと早すぎではないでしょうか・・・。 まだクーラーは入れたくありません。 寒い冬が終わり、やっと暖房しなくても良くなり 夏のクーラーまでの間、電気代が下がる時期なのに・・・。 日本の四季はどこへ行ってしまったのだろうか? 春服や秋服もここ数年 着る期間がとても短くなっています。 ほぼ夏服と冬服です。 いろいろ変化していきますね。