【相談者:40代女性】 効率的な ダイエット 法は年代によって異なると聞きますが、40代や50代のダイエットは難しいのでしょうか? 何をやってもなかなか脂肪が落ちないし、スレンダーだったころと同じ生活をしていては太る一方……。更年期の症状も出始めて、どうしたらよいか分からなくなっています。 更年期はダイエット可能な時期なのですか? 更年期脂肪の正体って？脂肪がつきやすくなる原因と落とし方. ●A. 更年期は太りやすいからこそ、体をいたわる工夫が必要。 ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。 ダイエットは年代によって効果的な方法が異なることは事実です。若いうちだったら痩せられた方法でも、更年期になってからでは全く反応がないなんてことも。ダイエットは年代やライフスタイルに合わせて行うことが成功の秘訣です。 また、45~55歳くらいの時期である『更年期』は、女性ホルモンのバランスが崩れて太りやすい体質になっています。だからといってダイエットが不可能ということはありません。更年期の特徴を知って工夫をすれば、ダイエットも成功可能ですよ。 ●更年期に太りやすくなる理由3つ まずは更年期になると太りやすくなる理由を見てみましょう。大きな原因は3つ。 ●(1)女性ホルモンの低下 更年期になると女性ホルモン『エストロゲン』が減少。エストロゲンは脂肪の代謝に関わっているため、減ってしまうことで脂肪の代謝が悪くなってしまうのです。 ●(2)筋肉量・基礎代謝の低下
きゅっとくびれたウエストに まずは、気になっている人が多いお腹周りのお肉に効果的なエクササイズから。 まず仰向けになり、 その状態から上体を少し起こします(肩甲骨が床から離れるか離れないかぐらいでOK)。そして、 足のつま先を揃えて床から60度ぐらい上げます。 脚を交互に上げ下げします。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「上体は背中が丸まらないように注意して、呼吸を止めずに足を動かしましょう。腹直筋だけでなく腹横筋も使うので、続けるとウエストがきゅっとくびれてきますよ。足を動かすのがキツい人は、60度に上げたままでキープしても。逆にラクすぎて物足りない人は、足を動かすスピードをゆっくりにしてみましょう」 【エクササイズ2】 これなら簡単! 全身の代謝をUPするエクササイズ 続いて、全身の代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。 手と足を肩幅に開き四つ這いに、そこ から脚を延ばして、腕立てのような姿勢をつくります。 頭の先からつま先までが真っすぐになるようにキープします。 片足ずつ交互に胸の方に引き寄せます。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「しっかりお腹を引き上げ、腰(お尻)が落ちたりが上がったりしないよう注意して。体幹はもちろん全身の筋肉を使うので、すぐに体がポカポカしてくるのを感じるはずです。足を動かすのがキツい人は、腕立ての姿勢でキープ。逆にラクすぎて物足りない人は、呼吸に合わせてゆっくりと足を動かしましょう」 【エクササイズ3】 CMの間がチャンス! 毎日5分、"TVを見ながら"できるエクササイズ 最後に、テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズを紹介します。 膝を抱えて座り、 背骨の下の方からから徐々に床に付くようにしてゆっくりと仰向けになります。 膝を抱えたまま、反動を付けずにお腹に力を入れて起き上がり、足は床から浮かせて数秒キープ。10回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「転がった時に上を見てしまうと起き上がれなくなってしまいます。目線は常に自分の足を見るようにしましょう。転がるのがキツい人は、上体を少しだけ傾けた状態でキープしてもOK。逆にラクすぎて物足りない人は、膝が90度になるように足を上げて行ってみましょう」 「CMのタイミングで行う、というようにルールを決めると楽しく続けられますよ」と和田さん。 嬉しいことに、気候も良くなり身体を動かしやすくなるこれからの季節は、ダイエットに最適の時期です。生活の中に無理なく運動を取り入れて、代謝アップをめざしましょう。更年期脂肪を脱ぎ捨てるスラリとした体型を手に入れれば、ファッションも思う存分楽しめるはず!
【パート2】正常値をめざすための基礎知識 ・健康診断の結果を冷静に正しく判断する ・脂質が高めなときは、血圧、血糖値、肝機能なども要注意 ・コレステロールは生命を維持するために必要な要素 ・体内にはコレステロールをコントロールする機能がある ・コレステロールは血液中でリポタンパクとなる ・悪玉とよばれるコレステロールも体に必要不可欠 ・中性脂肪は脂肪、糖質、タンパク質からつくられる ・中性脂肪が増えるとHDLコレステロールが減る 〈女性のお悩み相談室2〉更年期との上手なつきあい方は?
53 ID:DZL/2ycg0 ニコン君 がんばれw 三年たつ直前で労災申請してみてちょ、こっそり診断書貰っといて 病院行って首のレントゲン撮れば即入院レベルの状態だから辞めるタイミングが難しいな 仕事暇な時も雇い付けてくれた恩もあるし忙しい時に逃げるみたいな辞め方するのは申し訳ないかなと思うし 378 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/08/06(金) 00:24:43. 02 ID:pnkJ5OZf0 ニコン君がんばれwww 自動車と車体の連携取れてるの? 仲悪いやろ管理者達。 380 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/08/06(金) 16:22:22. 27 ID:Ir5bQDwe0 >>368 仕事も人間も嫌になってくるからな 381 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/08/06(金) 17:59:40. 78 ID:iGIDIIUM0 過重労働で体に不可掛かりすぎて左腕麻痺しましたで労災通るのかな 20キロの溶剤を20缶合計400キロも毎週作業者の俺らが積荷して運搬するんだからそりゃ腕が無事で済むわけがない この職場身体壊して退職したり長期病欠してる人多いからな 労働環境劣悪なんじゃないのかと思う 11連休で実家帰ってワクチン接種しようかなと思ってたけど納期対応の臨出で予定が狂ったわ この派遣先のせいでワクチン打てなくて感染して死んだら呪ってやるよ むしろ職域でうたせてくれんの? ってか11連休な時点でめっちゃホワイトやんけwウチなんて4日しかないうえに2日休出しろだぞ 386 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/08/07(土) 00:41:03. 日総工産の面接（登録会）で聞かれる内容と適性検査について | It's her. 07 ID:G7x5OGhy0 >>383 派遣先どこ? >>382 台車使えば余裕だろ。 20缶やろ。 ニコンは何でも人力だからなw 興味あるやつは1回働いてみろよ マジ嫌気さすから まず上司が契約社員と派遣社員の違いがわかってないのが致命的 わざわざ泥船に乗りたがるヤツとかおらんやろ
67 ID:nq+GzVzq0 三菱自水島のトヨタ車体でいう所のシェル工程は楽勝だったよ。 993 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/06/15(火) 16:25:54. 86 ID:61F1/cji0 >>991 目糞鼻くそやんけw だから正社員になれるなら正社員になれって言ってるべ?自営とかでも良いし今なら金稼ぐ方法なんて色々あんだろ 995 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/06/15(火) 19:36:04. 26 ID:61F1/cji0 >>994 来年までには社員にもどりたいねー・・・ 来年とか言ってないでさっさとハロワ行くヨロシ 997 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/06/15(火) 22:27:42. 11 ID:S6OZ2kkb0 経費節減に協力して毎日定時で帰りますね^^ 998 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/06/15(火) 23:01:15. 91 ID:bZlbsmUm0 コロナ禍が落ち着くまでブラック求人だらけやろw いつになったら落ち着く解らんけどな ゴミクズ政府が無理矢理五輪やるつもりだから日本終わるけどさ… 1000 名無しさん@そうだ登録へいこう 2021/06/16(水) 00:26:31. 【画像】マツダ期間工の給料明細を公開。「６ヶ月」働いて２１８万稼ぐことが出来た！ | かげぽんの期間工ブログ. 52 ID:EqnkBw080 >>999 ゴミクズ政府選んだのは誰だべ、選挙も行かずに批判するのは最低だし、日本が終わる以前に おまえは終わっている。 1001 1001 Over 1000 Thread このスレッドは1000を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 122日 5時間 36分 5秒 1002 1002 Over 1000 Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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