?そこからスタートすることになるよ!タンパク質・脂質・炭水化物これなんだねwってことで・・・目標28設定にして半年ぐらいかけて体脂肪を減らしていこうと思う。知識入れてなんとかやって行こう~~~♪ 19 Jun ぬくもりを感じて・・・ 足が冷たい私!リンパマッサージで暖かくなるのは知っていたが何故か続かない。というか面倒でしないのだ・・・数週間前、膝内側を触ると痛みがあった。その週マッサージに行き足がむくんでいると言われた。はじめて言われたので驚いた。やはりそうなんだと・・・見た目も変化があったって脚が重たくてねっ!!!癒されたのはぬくもり!!!足首にピタッと脚乗せてこちらを見る目は何を言わんとしているのか・・・温かいって最高ね~猫肉球最高!!! 13 Jun 単衣きものつぅ・・・ 小紋見に来てくださいませ!!そんな言葉に負けまいと思いましたが何故か気になる・・・出掛けてしまうのよ!まんまとその言葉に乗ってしまう!ってことは・・・はい・・・はいはいはいはい!!!!買ってしまうんだなぁ~単衣きものばんざ~いwww私ばんざ~いwwwはまっていく・・・単衣沼から抜け出せない!【やりとり】駆け引き段階に入っていて先方もしたたかざんじょwww「あ~~~もうこれ以上は無理!なかったことにしましょ!」なんて言われたら・・・あぁ~~~ばんざ~い私!! !「買う!」って言うしかないねぇ~♪単衣一気に3枚増えちゃったわぁ~♪♪♪あとは小物ちゃんを丁寧に揃えていきましょwww楽しみはつづくのねぇ~ 29 May つづきw単衣誂え中・・・ 反物見せられたら買っちゃうよねぇ~で、単衣誂えてもらってますっwwwそして誂えた単衣に合わせて襦袢を作ります。別店で襦袢は半額にしてもらったのでねっwその襦袢だけれど単衣の時期もOKなそう~♪いろいろ入用な今年のきものライフだわっ!単衣は7月に出来上がってくる予定なので9月には襦袢も仕上げてもらう予定ですぅ~あ~~~単衣きものに嵌りそう・・・ 10 May 一気に解決できそう・・・ 気になっていた「麻襦袢」のこと!購入したはよいがサイズが合わない・・・半襟がマジックテープになってる・・・結局自分でお直しなんてできん!!!どうしよ~って思っていた。単衣のマイサイズがないので困っている。着付けの先生は「揃えなさいよ!」なんて言うの~もぉ~口で言うのは簡単でしょうけれど・・・それを久しぶりに行った百貨店の呉服屋に話したら「麻襦袢」持ってきなさいよぉ~って言ってくれて♪あ!!!単衣の襦袢も勢いで誂えてしまいそう・・・麻襦袢はあつらえても良心的な値段!単衣の襦袢も良心的な値段!着物チェーン店価格で2枚誂えられますよっ♬ってことで少し「襦袢」のことはスッキリできた~さて単衣はまたまたしっかり考えましょ!!
障害者雇用バンクを使うメリットは以下の通りです。 障害者向けの求人に強い! サービスは無料で使える! 大手有名企業の求人も多数掲載! 自宅でWeb面談を受けられる! 担当カウンセラーがヒアリング! ハイクラス求人も充実! 履歴書・職務経歴書の作成もフォロー! 面接対策もバッチリ! 肝臓 血液、胆汁の流れがわかる図 -こんにちは、肝臓の血液及び胆汁の- 生物学 | 教えて!goo. 就労支援施設の紹介もしてくれる! プライバシーマークで個人情報は安全! ①障害者向けの求人に強い! (引用元ページ: 障害者雇用バンク ) 障害者雇用バンクはその名の通り、障害者向けの就職支援サービスです。 障害者向けのサービスのなかでは求人数がトップクラスに多い ため、よく比較したうえで就職できるのが魅力です。 なお障害者向けの就職・転職支援サービスの求人数を比較すると以下の通りです。 サービス名 求人数 障害者雇用バンク 約4, 100件 dodaチャレンジ 約1, 200件 アットジーピー 約950件 ランスタッドチャレンジド 約400件 アビリティ・スタッフィング 約250件 ソーシャル・パートナーズ 約150件 複数サービスで比べても、求人数が圧倒的に多いと分かりますね。 また取り扱う職種の豊富さもポイントで、事務・企画・営業、ITエンジニア・技術職、医療・介護、販売、ゲーム・Web系など幅広く取り揃えていますよ。 ②サービスは無料で使える! なんと障害者雇用バンクは、 最初から最後まで完全無料で利用できるサービス。 費用面を気にすることなく就職できるのは嬉しいポイントですね。 ちなみに登録はたったの3分で完了しますから、まずお気軽に利用してみてくださいね。 ③大手有名企業の求人も多数掲載! (引用元ページ: 障害者雇用バンク ) たとえばTOSHIBAや大塚商会、CASIOなど 誰もが一度は聞いたことのある求人が充実している のもポイント。 大手企業への就職支援実績もあるため、「憧れのあの企業で働きたい…!」とお思いの方にもおすすめです。 大手企業だと快適に働ける環境が整っていますから、気になる方はぜひ応募してみてくださいね。 ④自宅でWeb面談を受けられる! 障害者雇用バンクでは 自宅でWeb面談をしてくれる のも魅力です。 ご都合のいい時間でサクッと済ませられますから、就職までがかなりスムーズ。 またアプリのインストールも不要。スマホ1つあれば面談を受けられるんです。 そうした使い勝手の良さから、今のお仕事を進めつつ就活できるのも嬉しいポイントですね。 ⑤担当カウンセラーがヒアリング!
?もう病院通い疲れるな・・・早く普通の体に戻りたいわっ♪
person 70代以上/女性 - 2020/09/15 lock 有料会員限定 84才母親の件でお願いいたします 肝炎の為(一度も発症はしていません)定期的にMRI、腹部エコーの検査を受けています。胆管ふといところで毎回9ミリ~11ミリという結果が出ていました。胆汁の出が悪いのではないかということで5月に乳頭に腫瘍がないか膵臓に異常がないか超音波内視鏡とMRIを受けました。乳頭に腫瘍はなかったのですが、かなり奥まで検査の管が入っていかなかったらしく、膵臓の方までの異常なしというはっきりした断言が出来ないとの事でした。(2回初期の胃癌の為内視鏡で切除しているため変形しているせいでしょうか?) 今月また腹部エコーを受け今回腹部エコーの結果は 肝臓 肥大なし 胆嚢 体部にくびれのある胆嚢 コメット様エコー散在 底部やくびれに壁肥厚(+) RAS様エコー(+) 胆管拡張(+)紡錘状 太いところで11ミリ上部下部3ミリ程 肝内胆管拡張(-) 脾臓 腫大なし 腎臓 異常所見なし 膵臓 SOL描卆(-) MPD拡張(+)壁は平滑 頭部側径3. 3ミリ 体部~尾部側は2ミリ前後 少々コメント省略しています。 明らかな著変なし ということです。 この先も定期的にMRIとエコーをするということですが超音波内視鏡でしっかり奥まで検査出来ていたら膵臓までも異常ないか判断できたのでしょうか? 胆汁の流れが悪い 症状. 胆汁の出が悪いと消化がしっかりされないということですか? 今回のエコーの結果で何か気になる点はありますか? 大きな総合病院の為担当の先生が退社されてしまった為まだ医師になりたての方が担当になった為色々お聞きしても明確な返答がもらえず相談させていただきました。退社された先生は担当医師でもあり、また直接超音波内視鏡検査をして下さった先生でした。 今まで消化器内科で手術というのは初期の胃癌の内視鏡切除約12年前と1年半前の2回のみです。 person_outline ぷーさんさん お探しの情報は、見つかりましたか? キーワードは、文章より単語をおすすめします。 キーワードの追加や変更をすると、 お探しの情報がヒットするかもしれません
肝臓と胆嚢の病気 肝疾患の症状と徴候|胆汁うっ滞」(2018年2月27日確認) PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ) とは? 胆汁うっ滞の治療法のひとつとしてよく行われているのが、PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)です。 PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)は、胆管が腫瘍や炎症などで閉塞して胆汁うっ滞が起きた際に、肝臓内で胆汁が流れる胆管にチューブを挿入、胆汁を体の外に流し出す治療方法です。 肝臓の病気や膵臓の病気などで胆汁の流れが阻害された場合の治療法には、PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)以外にも点滴などによる薬物治療があります。しかしながら、薬剤による治療では、かゆみを初期であれば改善することもできるのですが、胆管内に細菌が繁殖。胆管が炎症を起こし、重篤な症状になってしまうこともあります。 そのため、胆汁うっ滞した場合の治療法として、胆管炎を抑え、黄疸・かゆみを軽減するなどの目的でPTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)が選択されることがあるのです。 現在の状態を改善するためには、欝滞した胆汁を排出(ドレナージ)する必要があります.具体的には超音波ガイド下に拡張した胆管を皮膚と肝臓を介して穿刺し、胆汁を排出します。胆汁が欝滞した人に行う治療法として、全国の多くの施設で一般的に行われ保険でもみとめられている治療法です. 出典: (PDF) 大分大学医学部・医学系研究科「診療行為説明書」[PDF] PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)の方法 PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)は、局部麻酔もしくは全身麻酔をかけた後、胆管内に針を挿入し、チューブを入れていきます。チューブは一本の場合もあれば、症状などに応じて2本以上挿入する場合もあります。 チューブを入れた後は、チューブを留置してチューブの先につけたバッグに胆汁を貯めていきます。バッグに排出される胆汁は1日あたり400〜1, 000ml程度。PTBD(経皮経肝胆道ドレナージ)をした後は、自宅でも生活できますが、胆汁の色に変化がないか(緑色は要注意!
!「襦袢」がきちんとしたモノだときものも綺麗に着れる!と・・・なんちゃってきものちょい着て十数年で分かったことかなぁ~あまり手を出していない単衣と麻に只今頭の中いっぱい。すでに失敗しているけれど最小限に抑えられそう~♪つづきあり・・・ 09 May 再び始まる胆汁酸ダイエット前日の心構え・・・ タイトル長くて疲れる・・・なんてったって今回久しぶりの大台に乗ってしまった。50.3㌔。これは・・・はぁ~!ダイエットしなさいとの解釈。「胆汁酸ダイエット」に来るまで15時間はかかった!! 障害者雇用バンク（旧：エラビバ）は評判悪い！？口コミ9件とサービス特徴を徹底解説！ -最高ランクの転職サイト・転職エージェントが見つかるサイト. !朝起きる → 体重計乗る → 50.3見る → あ~~~→ ダイエットしよう → どうすればよいんだっけ? → ネットで調べる「50代ダイエット」 → あ!!!「マイブログ」参るね・・・まったく・・・頭の回転遅くなってるし!!!けどいいや!!!辿り着いたからねっwwwマイブログ読み返すってなかなかないから面白いかも~~~!!!何をどうするんだっけ?調べましょっ!!! 02 Mar この2月は短く早い。こんな感情が・・・ 少し疲れちゃった・・・2月。体調は別に良いのに気乗りしないのね。それでも動くから疲れてしまってねぇ~過ぎてしまえば何でもない事なんだろ・・・やりたくない事はなるべくしないようにしていたんだな。地震もあって調子崩した感じ?お天気のせいにしたりね・・・欲しいモノが目に前に出てきちゃって興奮しちゃって数日眠れないとか・・・薬飲もうかと思ったよっ!止めたけどね!!雪も降ったんだっけ?ドカッと???えんぶりなかったしな・・・おこもりも多かったかも?振り返ってみたけでど記録ないと思い出せない!感情だけが浮かんできてしまって~嫌だな~とか好きじゃないとかきっとこれは嫉妬?妬み?こんなのも出てきて自分に驚いたなっ!!
脂肪の消化・吸収の促進 ●脂肪・脂肪酸・コレステロールを乳化し、膵リパーゼによる分解効果を高める。 ●脂溶性ビタミンA, D, Eのやカルシウム・鉄などの無機物質の吸収にも関与。 ●腸粘膜に作用して蠕動運動を亢進し、緩下剤様の作用を呈する。 2. 消化に使われた酸の中和や、薬品、毒素、有害ミネラル、胆汁色素、コレステロールなどを体外に排出する働きをしている。 3.
【詳細】他の写真はこちら 下半身が痩せなくて悩む半数以上の人が女性です。実は、女性の方が男性に比べて、下半身が痩せにくいのには理由があったのです。では早速見ていきましょう。 ■下半身が痩せない原因って? ベッドフレームダブルおすすめ10選！収納付き・すのこ・ロータイプetc.. 出典:photoAC 下半身がなかなか痩せない原因は、 ・脚のむくみ ・骨盤のゆがみ ・筋肉の衰え と、大きく分けて3つあります。これらに共通することはどれも"血行不良をもたらす"ことなのです。 もともと血液は体中に必要な栄養素などを送り、不要なものは老廃物として排出する役割があります。しかし、血行が悪くなることで、それらが体に蓄積されてしまう結果に…。 そのため、「きつい食事制限をしても思うように効果がでない…」なんてことになってしまいがちです。でも実は、普段の生活の中で意識すればどれも改善できることばかりなのです。 ■下半身はどうしてむくむの? まずは、脚がむくむ理由と予防・解消する方法を3つピックアップしたのでご紹介していきます。 ・下半身がむくむ理由 長時間座りっぱなしや立ちっぱなしだと血液やリンパの流れが悪くなり、水分がどんどん皮膚の下に溜まってしまいます。その結果、ふくらはぎを中心とした下半身がパンパンにむくんでしまうのです。 ・下半身のむくみを解消する方法 (1)水をしっかり飲んで代謝UP 出典:photoAC 体内の血液などをしっかり循環させ、むくみを解消するためにも水をしっかり飲むことは重要。また、常温の水をこまめに飲むことで体の代謝がUPし、ダイエットにも効果的☆体重にもよりますが、1日に1~2リットルの水を飲むといいそうですよ。 (2)脚のマッサージでむくみはその日のうちになくそう! 出典:photoAC 脚のむくみを放置しておくとセルライトができる原因になり、下半身太りを招いてしまいます。セルライトをつくらないためにも、むくみはその日のうちにリセットすることがおすすめ。 お風呂の中や寝る前に好きな香りのクリームを塗り、下から上に向けて気持ち良い力加減でリンパを流しながらマッサージしてあげましょう。 (3)着圧ソックスでむくみ解消! 出典:むくみケアできる靴下はどれが優秀?選び方とおすすめ商品紹介@tokininarau2015さん 寝るときに履くだけで、朝にはむくみが取れてスッキリできると口コミでも人気、『(ドクターショール)』の「Medi QttO(メディキュット)」シリーズ「寝ながらメディキュット」。太ももまで引き締めてくれるこちらのアイテムは、むくみ解消とダイエットのW効果が期待できます♡忙しいけど、脚のむくみケアをしたい人におすすめです。 ■骨盤がゆがむと下半身太りになる!
次に骨盤がゆがむ原因と、それに伴う下半身太りを予防する方法をご紹介していきます。 ・骨盤がゆがむ原因 出典:photoAC 骨盤がゆがむ原因は大きく分けて、 *ハイヒールをはいて前重心の人に多い骨盤前傾タイプ *筋力が弱まってきた加齢が原因による骨盤後傾タイプ *出産や加齢、運動不足で骨盤まわりの筋力が落ちることが原因の骨盤開きタイプ *体の重心が左右どちらかにかたよっている人に多い骨盤左右への傾きタイプ の、上記4つのタイプがあります。 ・骨盤ゆがみを予防する方法 出典:photoAC 骨盤のゆがみは日常生活の中で、座るときに脚を組まないことや正しい姿勢で歩くことで改善していくことができます。自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチもおすすめ☆ 出典:photoAC ※写真はイメージです。 1.両足を開いて座ります。 2.両手でタオルの端と端を持ち、両ひじをしっかり伸ばし胸の前で引っ張るように持ちましょう。 3.息を吐き、お尻が浮かないように注意しながら上体だけを右にねじります。 4.息を吸いながら体を正面に戻します。 5.左も同様に行い、左右交互に10回行いましょう。 簡単なストレッチなので、毎晩寝る前にできて続けやすいのもおすすめポイント♡ 出典:@ bm.
00 ID:BvOp9R0YM ソニーはサムスンの子会社ですし キム・フーンとか懐かしいな でもやっぱりゴキブリは日本海に決まってるだろバーカ、って言ってくれない ネトウヨ呼ばわりされてもウゼーレッテル貼り始まったとしか思わんなあ 恵まれなかったからと悪事を働くなら人権とりあげるべきだし、最悪リンチして殺処分しても構わん 民族差別に逃げてるの見るたびに腹立つし 勘違い激しすぎるんだわ こういうキチガイを量産し続けることが日本のレベル低下につながり こいつらが忌み嫌う中韓の相対的地位向上につながってしまうんだよなあ 24 名無しさん必死だな 2021/06/19(土) 10:04:48. 11 ID:A3FmvnkVH チョンテンドーだとか連呼の割にwwwww 別にいいじゃん。僕らゴキブリは日本人じゃないんだよ、と堂々と言えば。 反日発言続けながら僕らは日本人なんだ、は無理があるよね、って話 買いもしない遊びもしない洋ゲーの売り上げのほうが日本国内のそれよりも大事だと言い切るあたり確かに日本人とは違うな >>23 で。日本の西側の海をなんて呼ぶ? ほら。実際にこの通り 日本海に決まってんだろ!豚!とは言わないんだよね >>29 定義がおかしいからだが 日本海は朝鮮半島に囲まれていないし長崎等西に位置しない地域もある >>29 日本海がなんだって? つかお前チョンバンクじゃん、それ韓国キャリアだぞ ドコモやAU、他の格安SIMもあるのにわざわざチョンバンクを選ぶって事は在日優遇目当ての韓国人か? 激しい運動なしで体力をつける運動メニュー10選！疲れにくい体を作る食事法も紹介 | uFit. >>30 日本語がおかしくスマホはチョンバンク かの末尾p君はガチで在日韓国人なのかもな 竹島や尖閣の事には一切触れないし >>32 日本人が書いた文章に思えないんだよなあこれ ほら見て 日本滅びて欲しいという願望が凄い 任天堂の低レベルな技術で作られたゲームばかりが売れる日本市場見るとこの国はもう落ち目なんだな 1 名前:名無しさん必死だな:2021/06/20(日) 01:55:33. 18 ID:q5lslfnPd ただひたすら衰退の一途を辿るだけ こんな国はもう滅びるしかない 任天堂信者だけど日本は一度中国に支配されてしまえばいいと思う ほら見てくれ これでもこのスレが妄言だと言える? 36 名無しさん必死だな 2021/06/20(日) 03:01:36. 43 ID:6tPrQDXsd >>35 うわあ やっぱり任天堂信者って日本人じゃないんだな 37 名無しさん必死だな 2021/06/20(日) 03:06:06.
筋トレメニュー⑤ダンベルデッドリフト 脊柱起立筋群に効率よく効かせることができるトレーニングです。 1. バーを持ち足をお尻幅に広げる 2. 肘を伸ばしたまま、膝が出ないように上半身を倒す 3. ゆっくりと起き上がる 【ハーフデッドリフトのコツ】 背中が丸まってしまうと背中に効かずトレーニング効果が半減するため、背筋でコントロールしながら動くことを意識しましょう。 肩甲骨は軽く寄せて勢いをつけずに行うと、背中の筋肉に効果的です。 筋トレメニュー⑥サポートベンチロウ 背中回りの引き締めにはベンチサポートロウがおすすめです! 背中を大きく見せたい、背中に厚みを作るのにも効果があるトレーニングです。 1. 顔がしっかり出るようにベンチにうつぶせになる 2. ダンベルを持ち肩がすくまないように肘を引いていく 3. 斜めの軌道を意識しながら肘を下ろす 10~15回を目安にフォームが崩れたら限界と判断して、3セット繰り返すようにしましょう。 【ベンチサポートロウのコツ】 背中の力を使って肘を引くのがポイントです! 床に対して垂直に腕を引かないように注意しましょう。 広背筋の効果的な筋トレメニューまとめ 今回は「トライセット」というまとまった形でご紹介しましたが、もちろん一つずつトレーニングを行っても大丈夫です! 背中を鍛える筋トレといってもたくさんのバリエーションがあり、自分の筋力に合わせたトレーニングをしっかり見極めて選ぶことがとても重要です。 今回ご紹介した広背筋以外にも背中を構成する筋肉はたくさんあるので、今どこを鍛えているのかを意識しながら鍛えていくことが大切です。 フォームが間違っていると腰を痛めてしまう可能性もありますので、筋トレをするときは正しいフォームをチェックしながら行ってみてください!
日頃、運動を積み重ねていくことが重要なポイントになるので、ぜひ隙間時間などにやってみてくださいね☆ ■【食事編】下半身痩せ!おすすめの食べ物&飲み物紹介☆ 出典:photoAC むくみ予防に効果的なカリウムが多く含まれる食材として、玄米やワカメがあります。玄米は白米の約3倍のカリウムが含まれ、さらにワカメは玄米の3倍と豊富なカリウムが含まれているスーパーフード。ほかにもアボカドもむくみ解消に効果的です。 セルライトに効果的なビタミン、ミネラルが豊富に含まれているきのこ類も下半身痩せにおすすめ。きのこ類はどんな料理にも合いやすいのもうれしいポイント♡ おすすめの飲み物は、豊富なカリウムが含まれ、体内から健康になれる昆布茶や、むくみに効果的なトマトジュースです。ほかにも、脂肪燃焼効果のある豆乳もおすすめ。 #ボディケア #ダイエット #ストレッチ #ワーキングママ #専業主婦 #ランジ #カーフレイズ #下半身 #むくみ Recommend [ 関連記事]
すのこベッドフレーム 欧米諸国から入ってきたベッド文化ですが、高温多湿の日本ではベッドフレームやマットレスにカビが生える事があります。 そこで開発されたのが「すのこベッド」で、床板をすのこ状にして意図的に隙間を作る事でベッドフレームをカビから守る効果があります。 すのこベッドのメリットとしては、 通気性に優れていて湿気やカビに強い 寝具がサラサラして快適に眠れる 材木によっては香りを楽しめる 布団が使えるタイプもある と言った事があります。 逆にデメリットとしては、 冬は少し寒い きしみ音がする事もある があります。 すのこベッドフレームを使う一番のメリットは、マットレスなどの寝具から湿気を追い払ってカビを生えにくくする事です。 寝具の中の湿度が下がるので、サラサラと快適な環境になるのもメリットです。 また床板に「強度」を持たせているすのこベッドでは、マットレスだけでなく敷布団を使えるタイプもあります。 >> 布団が使えるベッドはこちら!
「広背筋」は、背中の筋肉の中でも大きな範囲を占める筋肉で、ここを鍛えることで大きくて頼りがいのある背中を作ることができます。 広背筋を鍛えるトレーニングは、器具を使わない簡単なトレーニングから、ダンベルやバーなどを使うトレーニングまで、様々なバリエーションがあります。 今回は、たくましく引き締まった背中を作るために、効果的な広背筋の筋トレメニューを解説します! 広背筋とは? 広背筋は、背中から腕や腰につながっている筋肉で、背中の中でも大きな範囲を占めています。 普段はあまり意識をすることはないかもしれませんが、何かを引っ張るときなど、日常的にも非常に使う重要な筋肉です。 背中を構成する筋肉 背中の筋肉は、中部にある「僧帽筋(そうぼうきん)」と「広背筋(こうはいきん)」が大きな面積を占めています。 BOSTYの背中のトレーニングでは、この2つに「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」群をターゲットとしてトレーニングを行います。 特に広背筋は、肩甲骨から脊椎、骨盤を結ぶ筋肉であるため、鍛えることによってメリハリのある逆三角形のシルエットを作ることができます。 広背筋に効果的な筋トレ では、広背筋に効果的な筋トレメニューをご紹介していきます。 広背筋以外の背中の筋肉に効果的なメニューも含まれていますが、背中の筋肉全体を鍛えることはもちろん広背筋にも効果的ですので、実践してみてください。 週2回だけで理想の背中を作る筋トレメニュー まずはじめに、背中に効くトレーニング3つを集中的に行う「トライセット」のメニューをご紹介します。 一つずつ丁寧に解説していくので、まずは動画でどのような形かなど全体像をつかんでください。 1. バックエクステンション 15回 2. バックスクイーズ 15回 3. ダンベルベントオーバーロウ 15回 全て広背筋をはじめとする背中に効くメニューです。セット間に30秒ほどのインターバルを挟みながら、これを3回行います。 では、それぞれのトレーニングについて詳しく解説していきます。 筋トレメニュー①バックエクステンション こちらは広背筋ではなく主に脊柱起立筋を鍛えて、背中全体から姿勢を整えるトレーニングです。 1. うつ伏せになり手を耳のあたりに添える 2. 背中~腰回りの筋肉で上体を持ち上げる *腰を起点にして背中を反らさずに体全体を持ち上げる *足は自然に上がるイメージで無理やり上げない 【バックエクステンションのコツ】 頭や顔が上空を向くほど体を反り返らせると、腰を痛めてしまうため、視線は前方をキープするようにしましょう。 また、バランスボールを使うと、可動域が広がりより効果的な筋トレにすることができます。 筋トレメニュー②バックスクイーズ うつ伏せになり伸ばした腕を引きます。背中・肩・二の腕・お腹・裏もものトレーニングです。 猫背を治したい、肩甲骨周りをすっきりさせたいという方にもおすすめです。 1.