「和式トイレはムリ!」しゃがみ込む姿勢が苦手な人は意外と多いもの。かかとが浮いてしまったり、バランスが取れず、後ろに転がってしまったり…。「足首が硬いからしゃがめない!」そう思っていませんか?もちろん足首の硬さもあるかもしれませんが、実はそれ以上にふくらはぎの硬さが邪魔をしているケースが多いのです。ふくらはぎの筋肉をほぐして柔らかくすると、体が変わるってホントでしょうか?その謎をひも解いていきましょう!
ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋(ひふくきん)ヒラメ筋・長腓骨筋(ちょうひこつきん)などがあります。この筋肉は体重が乗り過ぎていたり・膝が伸びていない時は 腓腹筋の上の部分 が伸びていない状態となりしゃがめなくなります。 ②スネの骨際をチェック 外側のスネは足首を反らすと盛りあがります。そこから下に向けて骨の際を触わると硬さをチェックできます。もし硬さを感じている人は 筋肉が疲れてしゃがみにくい状態 になっています。しっかり足首を回す動きが必要です。 スネの外側が硬い人 スネの外側に筋肉は、長母指伸筋(ちょうぼししんきん)前脛骨筋(ぜんけいこつきん)があります。この筋肉は踵が内側に歪む・o脚になってくると外側にストレスがかかり続け、 前脛骨筋の筋繊維 が伸び縮みが出来ていない状態でしゃがめなくなります。 足首が柔らかいと何かいい事あるの? 足首は生活する(歩く・走る)上で欠かせない関節です。足首が柔らかいと色々なメリットが有ります。 血流が良く疲労回復しやすい 冷え性・むくみが起きにくい 運動時のケガを起こしにくい 基礎体温が上がり痩せやすい 最後に! 足首が硬く日々疲れを感じている方は非常に多いです。私たちは歩く習慣から歩かない生活になっています。 たかが足首・されど足首 です。足首は体重を支える最初の場所です。体重がかかる分、しっかりケアすることをお勧めします。最後までお付き合いいただきありがとうございました。
2018年7月12日 2019年11月4日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ どうも!直生(nao)です( ̄▽ ̄) 今回はセルフでできる足首の柔軟性・可動域のチェックの仕方と、関連する筋肉のストレッチをご紹介します! 動画解説はこちらから! 5分程度の動画です! では早速いってみましょう♪ まずはチェックだ! まずはチェックから。 ①両手をカラダの後ろで組みます。 ②足幅を閉じます。 ③踵(かかと)が浮かないようにしゃがみます。 下までしゃがめている人はノープロブレム!問題なしです♪ 下までしゃがめない(踵が浮きそうになる) 下までしゃがめない… 踵が浮いてしまう… しゃがんでも後ろに転げる… そんな人は足首の背屈の制限が出ています。 本来なら足首は20〜30度ほど背屈の可動域を持っています。 しゃがめない人はこの背屈に制限がかかってしまっています。 その制限となっている筋肉がふくらはぎにある ヒラメ筋 です。 しゃがめないのはヒラメ筋が硬いから ヒラメ筋とは、 ふくらはぎにある大きな筋肉で、足首の動きに関与しています。 ヒラメ筋が収縮する(縮む)とつま先が下にさがり、伸長する(緩む)と先ほどの背屈の可動域が出てきます。 しゃがめない=足首に背屈の角度がつかない =ヒラメ筋が伸びてない(硬い) という話です。 ↑これがヒラメ筋 腓腹筋をガバッとはがすと、その下にあるのがヒラメ筋です。 ↑右足のヒラメ筋 そこでヒラメ筋をしっかりと引き伸ばすためにストレッチを行いましょう! YouTubeにてヒラメ筋ストレッチの方法をシェアしています↓ 実際にストレッチしてみてください… 中には そもそもストレッチの体勢までいけず伸びない! って人も出てくるはず。。 そんなあなたはこちらの動画までチェック↓ 筋肉の作用を上手に使って柔軟性を出していきましょう♪ それでもダメって人はこれ↓ 筋肉ではなく『骨』にアプローチです!
ギランバレー症候群について person 60代/女性 - 2021/08/09 解決済み コロナワクチンの副反応で、ギランバレーの疑いということで、入院しました。 髄液はきれい、反射機能もある、血液検査の結果を聞く前に、状態が悪化したので、症状はギランバレーのもののようなので、見切り発車で、免疫グロブリンの投与に入りました。 今日で、3日目です。 でも、治療しているのに、いっこうによくならないどころか、症状は進んでいるよ... 2人の医師が回答 以前、首・手・足のむずむずについてご相談させていただきました。 30代/男性 - 回答受付中 以前に、首・手・足のむずむずについてご相談をさせていただきました。 あれから半年経った今年の2月頃に神経内科に受診しまして、パーキンソン病関係の薬をいただき、それを飲んで様子をみてほしいと言われました。 ビシフロール錠0.
それとも別のなにかですか??... 解決済み 質問日時: 2020/8/28 21:59 回答数: 2 閲覧数: 14 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状 偏頭痛が毎日続いています 痛み止め飲まなくても耐えれる程度のものですが早いときで朝起きて通学し... 頭の病気･神経の病気に関する医師相談Q&A - アスクドクターズ - 10ページ目. 通学しているときに遅くて帰宅しているタイミングで弱い頭痛が起きます 朝起きたタイミングでは頭 痛はありません これって病気ですか?... 質問日時: 2020/7/5 21:27 回答数: 1 閲覧数: 33 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状 1週間前から、ずっと弱い頭痛が続いてます。 特に考えたり、人の話を聴いたり、憶えたりしようとす... 憶えたりしようとすると頭痛が強くなります。 肩凝りかなと思い肩を揉んで貰いましたが治りません。 特にストレスとかも無い筈です。 どうしたら治りますか?...
デンタルケア 整形外科について 長く続いている首、腰、肩の痛みで整形外科に行こうと思っています。 初診なのですがおおよそいくら位かかると思いますか? (もちろん保険使います) 病気、症状 うつ病で精神科の薬をもらっています。薬で生理が来なくなる場合はありますか?あまりご飯も食べれていない状態です。 (今月はすでに生理が来て排卵日も過ぎ、来月の7日に生理が来る予定です。) うつ病 今後、変異株に対応したコロナワクチンなどが出てくる、という事はなさそうでしょうか。 病気、症状 喉頭癌について質問です。 元々、喉が弱く喉が痛くなったりします。 ここ1か月くらい時々声のかすれも出てきました。 3月にファイバーをしましたが、咽頭炎でした。 喉頭癌の可能性もありますか? 年齢は42歳でタバコは吸いません。 病院、検査 薬を財布の中に入れていたら、気付かぬうちに開封されていました。それから1. 2年経っております。この薬は服用しない方がいいですか? 【テニス】ラケットを振ると肩の前側が痛いよ！上腕二頭筋長頭腱炎編 | Cynosura strength&conditioning. 病気、症状 肝機能が低下したり、肝機能障害が起こったら体にはどんな異変が起きますか? 病気、症状 今さっき股関節がボキッと鳴りました。 突然だったので少し不安です。 痛みはないです。大丈夫でしょうか? 病気、症状 新型コロナに感染してしまい、現在入院中です。 幸い肺炎に進行することもなく、軽症のまま退院することができそうです。 この先病院にかかる際、このことは既往症?として問診票に記入したり医師や看護師の方に申告が必要なのでしょうか? 病気、症状 友人が7月15日にコロナ陽性となりました。 すぐに解熱し、保健所の指示に従って行動し、仕事復帰もしています。 私はしばらく会っていませんでしたので、濃厚接触者ではありません。 お盆に会う約束をしています。 が、つい先日コロナ完治?後、発熱し、病院へ行ってPCRをすると陽性。今回の発熱はコロナとは別で、陽性は出たけど前回と同じ型で人に移すことはない。と。 すぐに解熱し、元気なようです。 このような状況で本当に人に移すことはないのですか? 病気、症状 東京の電車内でコロナ感染はしないって本当ですか? 知恵袋内で東京の電車内でコロナ感染はしないと言っている回答者がいました。 その理由が、電車内、地下鉄構内は空気清浄がされており密ではないからと言っているんです。 そして、電車内には長時間いない、乗らないからとも言っているんです。 こういう回答者の話は本当ですか?