テレワークではリモート会議(Web会議)を通じて仕事の進捗報告や商談、部内会議をおこないます。リモート会議を円滑に進めるには、自分自身の声がどれだけクリアに相手に伝わるかが重要です。パソコンの内蔵マイクでは集音性が不十分で、相手何度も聞き返されることがあったり、声を張って話し続けると喉に負担がかかったりして、不便を感じることもあるでしょう。 afterコロナでもテレワーク継続を希望する声は多く、より円滑にコミュニケーションするためにも、テレワークにおすすめのマイクを紹介していきます。[注1] ビジネスにおすすめ定番マイク5選 テレワーク時のリモート会議では、声がどれだけクリアに相手に伝わるかが大切です。ビジネスシーンにおいておすすめの定番マイクを5つ紹介します。 1. MM-MCU05BK|サンワサプライ 出典: リモート会議に最適な好感度マイクです。マイクにはミュートや音量調整の機能があり、PC画面で操作することなく会議中に音声のオンオフや調整が可能です。また、USBケーブルをPCへ接続すれば、ACアダプター不要で駆動します。さらに、USBケーブルは全長1. 5mあるため、口元までマイクを引き寄せることもでき、テーブル上で置く場所を限定せずに設置することができます。集音性能がとても高く、ボタン一つでシーンに合わせて集音範囲を切り替えできる優れものです。 商品名:MM-MCU05BK メーカー:サンワサプライ 価格:24, 200円(税込) 2. Razer Seiren Mini|Razer 出典: コンパクトな設計ながらも、クリアな音を届けられる集音性に優れ、不要なノイズを軽減する超高精度スーパーカーディオイド集音パターンが採用されています。また、高さは16. テレワークにUSBヘッドセットが必須という話｜川手 遼一｜note. 1cmと持ち運びしやすいサイズで、デスクスペースを気にすることなく設置することができます。内蔵ショックマウントが転倒による振動を吸収し、大きなノイズを相手に発することないなど、耐衝撃性にも優れています。USB接続するだけで使用でき、10, 000円以下でプロレベルの高音や低音を再現できる高性能マイクです。 商品名:Razer Seiren Mini メーカー:Razer 価格:6, 480円(税込) 3. Zone Wired|ロジクール 出典: リモート会議で使用する機会の多いZoomやMicrosoft Teamsなどとの互換性があり、ビジネスシーン用途として最適なUSBヘッドセットです。USB接続が必要な有線タイプですが、ケーブルの長さは190cmあるためPCから十分な距離を取って使用できます。また、耳障りな音を正確に抑制するノイズキャンセリング機能があり、周囲の雑音からマウスのクリック音までを遮断し、自分の声をクリアに相手に伝えることができます。 商品名:Zone Wired メーカー:ロジクール 価格:13, 999円(税込) 4.
1)であればほぼ遅滞、音ズレが発生しません。しかし、それでも発生リスクは不可避です。 PC とヘッドセットの相性の問題で生じることもあります。特に遅滞、音ズレは聞き手にとって非常に強いストレスともなるため、確実に回避したいところです。 これらの3つのデメリットは、いずれも有線モデルであれば起こりえないものです。そのため安全に徹するためにも有線モデルを使用すること強くオススメします。 なぜUSB接続のヘッドセットが良いのか 接続についても、少し言及しておきたいと思います。ヘッドセットと PC を接続する場合、2つの接続方法があります。 ・ステレオミニプラグ接続 ・4極接続/ 3. 5mmジャック ・USB接続 ・Bluetooth接続(無線接続) ※骨伝導の大半はこちら ステレオミニプラグ接続、4極接続/ 3.
PCマイク「単一指向性マイク」に関する記事の掲載です。PCマイクのスペックにある全指向性(無指向性)マイクと単一指向性マイクについて簡単にまとめています。気になる方は是非チェックしてみてください。 テレワーク/オンライン学習に向いているのは? 2種類のマイク特性 ・全指向性(無指向性)マイク 全方向の音を収音する特性を持ちます。 ミーティングルームの中央に置いて記録するICレコーダーや自然環境音の収音録音などに向いています。 ・単一指向性マイク 一方向の音を収音する特性を持ちます。 スカイプ、テレビ電話などを利用するテレワークでは周囲の環境音をカットできるのでテレワークやオンライン授業などには向いています。 単一指向性マイクはノイズ(周囲雑音)をしっかり遮断、相手に自分の音声だけを伝えるのに向いているマイクです。 テレワーク(テレビ会議)やオンライン授業などの使用には単一指向性のPCマイクが快適です。 また、単一指向性のコンデンサーマイクであれば、収音感度も向上し、クリアな音質を相手に伝えることができます。 ボーカルのレコーディングでレコーディング専用のコンデンサーマイクを使用するのは音質が通常のダイナミクスマイクと比べ大幅に向上するためです。 ■感度が上がった分、ノイズも拾いやすくなるのでは? ここが単一指向性マイクで一方向のみからの収音にノイズリダクションの技術が機能し、しっかり雑音をカットしてくれます。 高感度、高収音でなくてもPCマイクは ノートPCの内蔵マイクはどうしてもPCの駆動音と収音の悪さが目立ちます。またウェブカメラに搭載されている内蔵マイクもそれなりのスペックで収音性に欠けます。 テレワークでは単一指向性コンデンサーマイクまではなくても、口元で収音できるPCマイクは用意したいところです。 ・【テレワーク/オンライン学習】便利アイテム関連 スマホをPCマイクとして使用する方法も 「テレワークやオンラインヨガに世間が急遽移行。PCマイクがどこにも売ってない!」と言った場合。 「オンラインミーティングツールの仕様」と言った条件付きにはなりますがスマホをPCマイクとして使う方法もあります。
エスコ マイクロホン 販売価格(税抜き) ¥6, 111~ 販売価格(税込) ¥6, 722~ お届け日 : 8月12日(木)まで 違いで全 3 商品あります エスコ ワイヤレス_1 ¥37, 345~ ¥41, 079~ 違いで全 2 商品あります
上手に続けるには、まずは短い時間から瞑想をすることをおすすめします。 最初から10分でやると、途中で雑念が生じることがあるので、最初は1分でやると良いです。 徐々にできるようになったら、5分・10分と時間を伸ばしてやってみると習慣になるはずです。 寝ながら瞑想を正しく行う基本的な3ステップ 【1】ステップ1;まずは周りを静かにして、落ち着く環境を作ります 【2】ステップ2;寝る姿勢を取り、体全体の力を抜きます 【3】ステップ3;腹式呼吸を行います ※瞑想で注意すべきことは? 瞑想はやりすぎないことが大切です。確かに瞑想をすると、プラスの効果がある一方でマイナスの効果もあります。 瞑想をやりすぎると、幻覚幻聴を起こしたり、自律神経に影響を及ぼすような症状があるのでその点は要注意です。 まとめ 【1】瞑想は科学的な効果があることを立証しています 【2】寝ながら瞑想をすることで3つの効果が期待できます 【3】瞑想をする際は、静かな場所で時間を決めてやることが大切です 【4】最初は短い時間からやることをおすすめします 【5】集中力を上げたいときや精神的に病んでいる時などに瞑想を取り入れる機会
【寝たままできる瞑想】5分間で頭、心、体全てがスッキリする方法を瞑想ヨガインストラクターが解説 - YouTube
眠れない時は夜に寝ながら瞑想 そうは言っても、ときには眠れない夜かもしれません。 前述のように、 マインドフルネス瞑想には睡眠の質を改善する効果が報告されています。 眠れない夜には、眠れないことを受け入れて、瞑想しましょう。 反対に、瞑想中に眠くなってしまったら、そのまま寝つきましょう。 <瞑想のやり方手順> ①楽な姿勢で仰向けになる ②足を軽く開いて、かかとを重く置く ③両腕はだらんと体の横に置く ④目を閉じてまぶたの重みを感じる ⑤一息ゆっくり吐いた後、自分のペースで呼吸を繰り返す ⑥口をポカンと開けて、口や顔の緊張をほどいていく ⑦眉間が緩んで目元はやさしく、顔全体の肌が柔らかく溶けていく感覚 ⑧吐く息ごとに重く沈むかかと、両足、お尻、腰、背中、肩、後頭部、両腕の重さを安心して布団にゆだねる ⑨大きく息を吐く ⑩鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く(3回繰り返す) ⑪その後、自分のペースで呼吸を続ける 【実践】上記の瞑想を音声の誘導・リラックスミュージック付きで行う場合は、こちらのアプリをご活用ください。 ↓ RELOOKアプリ>「瞑想」タブ>「悩み別」>「睡眠&起床」>「睡眠」>「気持ちよく眠りに入るために」 その3. リビングで瞑想 朝でも夜でも、ベッドの上での瞑想は眠くなってしまう場合には、場所を変えてリビングのソファやカーペットの上など、ゆっくり横になれる所で、寝ながら仰向け瞑想を行うというのも方法のひとつです。 仰向けとうつ伏せで何が違う?
仰向けで行う瞑想は、仕事でもプライベートでも役立つ、普段の生活パターンに取り込みやすい脳のトレーニングです。 「寝ながら瞑想したいけど、どのようにしたらいいのかわからない…」 瞑想に興味はあっても、仰向けで寝ながらできる瞑想の正しいやり方について知らない方も多いのではないでしょうか? 実は、なんとなく自己流で瞑想を行っていても、正しい方法でなければ、思うような効果を得られない恐れもあります。 弊社では睡眠専門医や精神科医の監修を受けた 瞑想アプリRelook を保有しており、寝ながらの瞑想法に特化したコンテンツを数多くリリースしています。 今回の記事では、瞑想初心者の方でも簡単に理解できるように、 瞑想の効果 から 寝ながらできる具体的な瞑想のやり方 まで3分ほどで紹介します。 寝ながらできる正しい瞑想のやり方を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください! 寝ながら瞑想を！効果を引き出す３大メソッドとは | 株式会社アクティビスタ. 関連記事 瞑想の簡単なやり方を5分で解説!初心者でもできるお手軽瞑想法 マインドフルネス瞑想とは マインドフルネス瞑想 は、 「いま」に集中して気づきを得る瞑想法のひとつで、ココロとカラダをリラックスさせます。 通常「いま」に集中しようとすると、自然と考えや感情が頭に浮かんでくるものです。 その浮かんできた考えや感情に意味をさぐったり、良し悪しの批判をしたりせず、ただ浮かんできたことに気づいて「いま」の瞬間に集中させるのが、マインドフルネス瞑想のトレーニングです。 欧米を中心にポピュラーとなっていますが、もともとは仏教教義に根ざした ヴィパッサナー瞑想 に由来したものです。 そこから宗教色を除かれき体系化されものが、1970年代にJohn Kabat-Zinn氏によって医療の分野で使われ(#1)、昨 今では会社や教育の現場でも活用されるようになりました。 (参考文献#1) Kabat-Zinn J: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress. Pain and Illness. New York, Delacourt, 1990 マインドフルネス瞑想の基本的な効果5つ 効果1. 不安や精神的ストレスを和らげる 先のことを考えて、不安になる。 過去のことを振り返って、ストレスを感じる。 このように、わたしたちの心は、たいてい未来や過去に持っていかれています。 とくに不安やストレスが高まっている時は、頭の中で考えや感情がグルグルと堂々巡りになり、抜け出すのが難しい状態になりがちです。 そのような時、何も起こっていない 「いま」に意識を向けるマインドフルネス瞑想が、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。 (#2) (参考文献#2) Madhav Goyal, MD, M PH, et al.
治療 Vol. 1010, No. 5, p556-561. 効果4. 過食を抑える ・お腹が空いているわけじゃないのに、なにか口にしてしまう ・スマホを見ながらランチをすませてしまう これらが習慣化している場合、食事をしながらのマインドフルネス瞑想を実践することで、減量につながる可能性があります。 食事をしながらのマインドフルネス瞑想では、ふだん無意識に食事をしている動作をひとつひとつ意識して、五感をフルに使って味わうようにします。 例として、肥満の患者さんを対象にした多くの研究では、 マインドフルネス瞑想を行うことで空腹感や満腹感に適切に反応できるようになり、体重が減って過食が改善された という報告があります。(#7) (参考文献#7) Carlson LE, et al: Mindfulness-based interventions for physical conditions: a narrative review evaluationg levels of evidence. ISRN Psychiatry. 2012 関連記事: 論文レポート:食欲の脳メカニズムと瞑想について 効果5. 痛みを和らげる 腰痛や偏頭痛など慢性的な痛みを経験していると、痛みに伴う不安や恐怖を抑え込もうと、痛みを感じないようにしようとして、コントロールしようとすることがしばしばあります。 しかしこれらの行為は、かえって痛みに対する敏感さを増します。 逆に マインドフルネス瞑想では、積極的に痛みに気付くようにしていきます。 そうすることで、痛みが和らげることができます。 (#8) (参考文献#8) Kabat-Zinn J: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness. New York, Delacourt, Clin Psychol 76: 397-407, 2008 寝ながら瞑想オススメのやり方 寝ながら瞑想するには、前述の通り、全身をリラックスさせ、楽に感じる環境を整えます。 普段の生活パターンに、そっと瞑想タイムをはさむような、ゆるやかな気持ちで始めてみましょう。 その1. 熟睡から目覚めた朝に瞑想 仰向けで瞑想する時に懸念されるのが、瞑想中に眠ってしまわないかという点です。 睡眠時間をしっかりとり熟睡できた朝に、必要であればトイレを済ませ、喉の渇きを満たし、なるべく心地の良い状態をつくってから始めるように心がけます。 <瞑想のやり方手順> ①仰向けの状態で左右対称になるように手足を広げる ②軽く目を閉じて口から大きくため息を吐く ③大きく息を吸って、もう一度大きく吐き出す ④「鼻から吸って(3秒)、口から吐く(6秒)」を3セットくりかえす ⑤同じような呼吸のペースで、 吐く息にカラダ・ココロ・頭の中にある不要なも ののイメージを息にのせて吐き出す ⑥自然な呼吸に戻す ⑦真っさらな1日をスタート 【実践】上記の瞑想を音声の誘導・リラックスミュージック付きで行う場合は、こちらのアプリをご活用ください。 ↓ RELOOKアプリ>「瞑想」タブ> 「悩み別」>「睡眠&起床」>「気持ちよく目覚める」 Relookアプリについては こちら を参照してみてください。 その2.
実は、たった1分間でできる瞑想もあります。1分でいいなら、朝起きた直後、電車、お昼休憩などどこでもできますね。自分の好きなタイミングでトライして、生活に馴染ませてみてはどうでしょうか。 1分間瞑想の呼吸法 1分間瞑想は、丁寧な呼吸を心掛けます。1分間をたっぷり使うことを意識しましょう。 まずは、息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。1分間だと、3〜5回繰り返すことができます。では、試しに1分間でやってみましょう! どうでしたか?