99%の人から呆れられてしまいそうな夢を書いてもいいのです。 とにかく、すべて 「自分がワクワクするかどうか」 という基準で、心に思い浮かぶまま、願いを遠慮することなく書いていきましょう! やりたいことリストに大胆なことを書いたって、誰にも迷惑はかかりませんから(^^) 2)文章化し、具体的に書く やりたいことは、 文章で書く ようにしましょう。 例えば、「オーロラ」という単語だけでは、オーロラを研究したいのか、オーロラを見たいのか、オーロラの絵を描きたいのかわかりません。 そして、 できるかぎり具体的に書きます 。 まるで映画のように頭の中で映像化できれば、願いは叶いやすくなると言いますが、具体的に書くことで、自分の中で実現イメージがわくようになります。 例えば、やりたいことが「オーロラの写真を撮る」だったとしましょう。どこで撮りたいのか決まっているのだったら、「オーロラの写真を北欧で撮る」などと書くようにしましょう。 なぜなら、北欧で見るのが望みなのか、それとも場所はどこでもいいのかでは、とるべき行動が変わってくるからです(^^) 3)語尾は自分の本音を引き出すためにナチュラルに書く 逆算手帳の、語尾はナチュラルに書いて構いません。 「恋愛しました」「恋愛するぞ!」「恋愛できたらいいなぁ…」「恋愛しっちゃったりなんかしちゃったりして(笑)」 こんな感じで、語尾はなんでもいいです! 逆算手帳のウィッシュリスト100を公開します☆やりたいことリストは主婦こそ作ってほしい｜私だってていねいに暮らしたい！. 自己実現系のセミナーなどを受講すると 「願いは既に達成したかのように、過去完了形で述べよ」 などと言われることもありますよね。 でも、「私は恋愛成就した!」なんて強制的に書かせては、人によってはとてもじゃないけど恥ずかしくてしかたなくて、本音が書けなくなるおそれがあります。 だから、語尾は自分の今の気持ちに素直に。逆算手帳では、断定形や過去完了形にこだわる必要はありません。 逆算手帳は毎年書く手帳です。去年は「恋愛したい」だったのが、今年は「恋愛する!」に変わるなど、自分の変化や成長を語尾から感じたりすることもあります。 やりたいことが思いつきやすくなる2つのヒント 次は、「なかなか100個書けません」 という方のための2つのヒントです。 1)他の人のやりたいことリストを参考にする 逆算手帳の認定講師の手帳を見たことはありますか? どの認定講師もたいへん素晴らしい手帳を作成されていますが、講師の手帳が素敵な理由は、 何十人・何百人という受講生の手帳を見ているから 。 他の人の手帳って、ものすごく参考になります。私も、受講生や他の認定講師の手帳の良いところを色々と取り入れて、バージョンアップしていきました!
1行でも書いておくだけでその日が一生残る気がするんです。 余白はシールやテープで埋める 1日何行書かなければいけないって決まってる日記ありますよね。 例えば1日1ページタイプの日記とか。 そういう場合、やっぱり書くことがない日って出てきます。 そんな時は 必殺マステ隠し です。(笑) マスキングテープやシールで余白を隠してしまいましょう。 「え・・・・。」 と思うかもしれませんが実際やってみると可愛いですよ♪ 手帳好きだとシールがどんどん増えていく。 予定の書き方アイデア 手帳のタイプによっては時間で区切られている形の手帳があります。 その場合はいろんな使い方が出来ると思うので、私がどのように使っているかをご紹介します。 時間割にする派 スケジュールが割とびっしりって方にはこのように時間で区切って使うのがおすすめ です。 営業職の方みたいに 時間が命! って方は時間割タイプですね。 To do Listにする派 私はこのようにリスト化してしまうことが多いです。 フリーターで普段決められた時間にバイトをして過ごしているので、特に時間に追われたりすることは少ないので。 逆に やりたいことが多いのでこの形がしっくり きてます。 自分の生活スタイルにあった書き方を見つけよう! ほぼ日手帳おまけページ My100の使い方 - ほぼ日手帳 2018. なりたい自分像を書いてみる せっかくなので なりたい自分を想像してみませんか? その時の自分の理想を書いておくと、今後見返したときに 「あの頃の夢こんなんだったんだ」「知らないうちに理想形に近づいてる!」 などいろんな発見があって楽しいですよ。 理想の樹形図 私は考え事が多く、頭がごちゃごちゃしたときにこの樹形図を書きます。 自分が考えていることを ジャンル別に書き出して、そこから何がしたいのか、どうなりたいのか を書いていきます。 主に書くジャンルはこんな感じ。 恋愛 仕事・バイト 趣味 見た目 生活 この5つから線を書いて、理想の自分を膨らませていきます。 頭がごちゃごちゃしてるときは、手帳と向き合うのが一番! 今後の未来を想像する これからの自分の人生を歴史の早見表にするのもおすすめ です。 樹形図は"今"の目標を書き出すことが多くなると思いますが、こっちは"未来"です。 何歳で何をやって、それまでに何をするのか。想像するだけで楽しいです。 MEMO 未来を考える時は、"自分にはお金も時間もあると仮定"して考えてみましょう!本当にやりたいことも「お金が無いから出来ないよな」って消してしまうのはもったいないです。 色んなやりたいことリストを書く やりたいことリストでも色んな種類があるのをご存じですか?
一言で言うとなんでもOK です 。 「宝くじで1億円を当てる!」のような叶うかどうかは未知数の夢から、「いらない服を10個断捨離する!」のようなその気になれば明日にでも叶うことまで、なんでもOKです。 食べたいものは? 欲しいものは? 行きたいところは?
おいしいものを食べたり、友人に話を聞いてもらったりと、ふだんから無意識のうちにやっていることもあるでしょう。そういったことをリスト化したものが、「コーピングリスト」です。 カフェのメニューのようにジャンルごとに分けておけば、その日の気分や体調によって選ぶことができます。ジャンルのリストを挙げておきますので、参考になさってくださいね。 《コーピングのジャンルリスト》 ・食べる ・見る ・聞く ・嗅ぐ ・触る ・動く ・休む ・行く ・考える ・話す さらに細分化して選択肢を増やそう リスト化したものからさらに細分化するのも、コーピングリストの選択肢を増やすコツです。「おいしいものを食べる」のなら、「いつ」「誰と」「どこで」「どんなふうに」「何を」といったように。 たとえば、「休日に親友といつものカフェでおしゃべりしながらパフェを食べる」と書くだけで、なんだかワクワクして元気が湧いてきませんか? このように楽しんで書くのも、コーピングリストのいいところです。 毎日を輝かせるリストで"わたしらしく"♪ "わたしらしく"あるための「手帳に書きたいことリスト」をご紹介しました。自分をよく知ることで、目の前に現れたチャンスをつかめたり、行動するタイミングを見極められたり、今まで見逃していたものが見えるようになってきます。その積み重ねが、あなたの毎日を輝かせるはず。手帳にリストを書いて、新しい季節を素敵なものにしてくださいね。
できっこないよな〜 そんなことは気にせずに、遠慮なく大きな夢を書きます。 やりたいことリストは じぶんだけのリスト です。何を書いても、誰にも添削する権利はないんです!
産後のこころ(マタニティ・ブルー) Q. 産後3か月。眠れない日が続いて不安です (2008. 3) (妊娠週数・月齢)産後 出産後3か月を過ぎました。赤ちゃんは12時から翌朝7時くらいまで、間に1、2回起きても、まとめて睡眠をとるようになったのですが、私自身が早くから布団に入っても目をつぶっているだけで朝方まで眠れません。これは産後によくあることでしょうか。眠れないと気持ちもイライラしてしまい、毎日不安です。改善する方法はありますか? 疲れているのに眠れない…これって【育児うつ】？原因や対処法を紹介 | ライフスタイル | Hanako ママ web. 回答者: 遠藤俊子先生 3か月間、よくがんばってこられましたね。 晩秋から冬生まれの赤ちゃんのお母さんは、冬の寒い夜、毎晩2〜3時間おきの授乳やおむつ交換などさぞ大変だったことでしょう。 ようやく暖かくなってきて、赤ちゃんもまとまった睡眠をとってくれるようになったのに……なんだか眠れない。いままで無我夢中でがんばってきて、ちょっと疲れたかな? 誰でも眠れないことはあるものですが、ご相談のように続いてしまうとイライラしたり、不安になったりしてしまいます。 「産後うつ病」という病気をご存知ですか?
ひとりになれる時間をつくる まずは1時間でもいいので、ひとりの時間をつくりましょう。 近くに頼れる人がいない場合は、ファミリーサポートセンターなど自治体のサービスも利用してみてください。 2. 家事を手抜きする 家事は手抜きをする時代です。 食器洗浄乾燥機にお掃除ロボット、ドラム式洗濯機などを使えば、家事の時間はグンと減ります。 また、「金曜日はお惣菜の日」などと決めて、子どもとスーパーで選ぶのもよいでしょう。 3. 人に話す 女性は、人に話すことで考えが整理できる傾向があります。 家族や友達だけでなく、保育園や幼稚園の先生に相談することもおすすめです。 頑張りすぎず頼ることが育児うつの対処法! 育児うつは誰にでも起こりうる症状です。 まずは、頑張りすぎず、まわりやサービスを頼ることから始めてみてください。 ただし、症状が重く辛い場合は、専門家へ相談しましょう。
産後は一日中眠かったり、逆に眠いのに眠れなかったりすることがありますよね。そこで今回は産後に眠気が襲う原因や眠いのに眠れない理由、眠気を解消する方法、睡眠時間を確保するための工夫の仕方などをまとめてみました。産後の眠気に悩まされているママは、ぜひ参考にしてみてくださいね。 産後の眠気に襲われる原因とは?
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頑張りすぎると悪循環に陥るので、疲れたと感じたら周りに頼りましょう。ママの状態は赤ちゃんにも伝わります。ママが元気だからこそ、赤ちゃんも穏やかで健康に育ってくれることを忘れないでください。精神的につらいと感じたときは、一度かかりつけの医師や助産師さん、地域の保健師さんなどに相談することをおすすめします。話を聞いてもらえるだけでも心持ちが違ってくると思います。 また、眠らなきゃと考えれば考えるほど余計に眠れずイライラしてしまいがちなので、眠れないのは今だけだからしょうがないと捉え、焦らないようにしましょう。そうしても不眠が続く場合は一度専門医に相談することをおすすめします。 周囲の協力を得ながら、乗り越えていきましょう。