ここは某リハビリ室。何やら車輪を漕ぐような音が聴こえます… シャンシャンシャンシャン… 理学療法士のケービーです。今、利用者様の有酸素トレーニングを指導しています。 ハア、ハア、エアロバイクがこんなに辛いとは… 10分経ちましたね!頑張ってください! なんでこんなしんどい運動をしなきゃいけないの?体操でいいじゃない… おや…どうやらこの利用者さんは有酸素運動の必要性を理解していないようですね。 トレーニングする理由を知らせずに運動を提供するのはセラピストとして、よくないですよね。 ウォーキングやエアロビクスに代表される有酸素運動が身体に良いのは有名なことだと思います。 では、具体的に有酸素運動がどう身体に良いのでしょうか? 今日は高齢者における有酸素運動の必要性を、一緒に学んでいきましょう! 高齢者 有酸素運動 自宅. 有酸素運動とは? 運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。簡単に説明しますね。 私達は食べ物の中からグリコーゲンを取り込み、筋肉や肝臓に貯蔵します。運動をするときはその貯蔵したグリコーゲンを分解します。すると、分解する過程でATPというエネルギーが発生します。 短時間ではこのグリコーゲンを分解してエネルギーを取り出していくのですが、 貯蔵しているグリコーゲンは限られている為、長期間の運動の際は 体脂肪を分解してエネルギーを作る 仕組みに切り替えます。 体脂肪を分解するには酸素が必要である 為、大量の酸素を取り込みながらエネルギーを産生します。 これが、有酸素運動です。 大量に酸素が必要な為、ウォーキングやエアロビクスで息が荒くなるわけですね。 お金で表すなら… グリコーゲンは貯金 で、 体脂肪は不動産 って感じかしら? 昔、旦那の借金で首が回らなくなって、持ち家を売りに出して返済したのよ。 例えが重い。 利用者さんの例えが適切かどうかわかりませんが、持ち物を消費して解決する。という点ではあながち、間違い無いのかもしれません。 有酸素運動は、体脂肪があれば酸素を供給し続ける限りエネルギーを産生できます。だから40分のウォーキングも訓練次第で可能になるのですね。 実際には、体脂肪が遊離脂肪酸に分解されて…と細かいメカニズムがあるのですが、ここでは割愛しましょう。 有酸素運動は継続的に長時間、行える低負荷の運動です。種目では ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロバイク などが挙げられます。 無酸素運動は、グリコーゲンとブドウ糖を消費してエネルギーを産んでいる状態。高強度の運動をする時は、この無酸素運動が働きます(上記の有酸素系の代謝も継続している) 種目としては強度が高い物で、 筋トレ、短距離走 などが挙げられます。 ランニングは純粋な有酸素運動とは言えません 。強度が高すぎるからです では有酸素運動がどんなものかわかったところで、有酸素運動のメリットを、高齢者目線で解説します!
自宅でできる運動!椅子に座って有酸素運動篇!健康運動指導士・武蔵野市介護認定審査会委員の鈴木孝一が行う自宅でできる椅子に座って有酸素運動のレッスンを展開!運動不足の方・高齢者におすすめの内容です! - YouTube
認知症予防にはなぜ有酸素運動が効果的? 日本の久山町研究をはじめとするさまざまな研究・調査結果から、認知症予防には習慣的な運動が効果的であるということが分かっています。 運動には筋トレなどの「無酸素運動」と、ウォーキングなどの「有酸素運動」がありますが、認知症予防により効果があるとされているのは、脳の血流を増加させる有酸素運動。 有酸素運動は酸素を取り込みながら行う運動で、ウォーキングをはじめ、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、縄跳びなどがあります。 世界保健機関(WHO)が公表した認知症予防の指針でも、65歳以上は認知機能の低下を防ぐため、1週間に150分以上の有酸素運動をすることを推奨しています。 ただ、認知症予防になぜ有酸素運動がよいのか…といった理由については、まだ明確になっていません。 これは仮説ですが、「神経伝達物質であるアセチルコリン神経の活性化」「脳神経細胞の生存・成長に関わる神経栄養因子の分泌増加」「記憶を司る海馬や大脳皮質の血流促進」「アルツハイマー型認知症の原因物質であるアミロイドβの蓄積予防」などが、認知機能の低下を防いでいるのでは…と考えられています。 認知症予防におすすめの有酸素運動は?
jp内に、おいしい健康との特集ページ『いのちを守る食と暮らし』がスタートしました。コロナ禍を経験した私たちが、人生100年時代をどう健康に楽しく生きていくのかを考えていきます。 こちらにも、若林先生のインタビュー記事が掲載されていますので、ぜひご覧ください。 取材・文/おいしい健康編集部 (トップ画像素材:PIXTA)
準備運動をする ウォーキングをはじめる前に、軽くストレッチをします。準備運動はケガ防止のためのものですので、しっかり行いましょう。 2. 正しい姿勢でウォーキングをする 背筋を伸ばして、みぞおちから動かすように脚全体を使って踏み出します。このとき、猫背にならない、あるいは背中が反りすぎないように注意しましょう。脚の動きに合わせてひじも大きく振るようにすると背中の筋肉も刺激されて良いです。 3. 大股で20~30分を目安に運動する できるだけ大股でいつもより速く歩くことを意識して、20~30分ほど運動します。息切れしない程度に負荷をかけるようにしましょう。 4.
名古屋大学は、高齢者の認知機能の低下の予防するために、どのような運動が効果的かを明らかにしたと発表した。 さまざまな運動の要素のうち、高齢者の記憶力の向上に有効だったのは、ウォーキングなどの有酸素運動だった。 研究成果は、認知症を予防するための効果的な運動介入プログラムの作成に役立つものだ。 脳の老化を防ぐためにどんな運動が効果的か?
ゴルフの雨対策と言ったら、傘やレインウェア等を思い浮かべる人が多いでしょう。 そのため意外と見落としがちなのが、ゴルフシューズです。 雨の中のラウンドで外も中もじっとり濡れたゴルフシューズを履いてプレーすることが、どれだけ危険で、どれだけ技術面そしてメンタル面に影響するか知っていますか? 今回はゴルフシューズの雨対策に注目して説明します。 関連のおすすめ記事 スポンサーリンク 雨の日に危険な歩行を守るゴルフシューズ 雨の中のラウンドで転びそうになった経験はありませんか?
ということで、 ニューバランスのゴルフシューズは超オススメです!濡れません! 今回は、ニューバランスのゴルフシューズに2年間の防水保証が付いていて、2年経ってどうだったかについて書いてみました。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
全国的に本格的な梅雨のシーズンに入り、ゴルファーにとっては雨の日でも安心してラウンドできるゴルフシューズが気になるところ。今回は撥水・防水に優れるだけではなく、街履きとして使えたり、ニット素材を用いたりする"+α"の付加価値にも注目したい、人気のスパイクレスシューズを紹介する。 1)アディダス「アディクロスレトロ」 「街でもゴルフ場でも、オールラウンドな一足」 ベーシックなデザインと街履きとしてもお洒落にキマる落ち着いた色合いで、コーディネートを大人っぽく格上げしてくれる。リップストップ生地のアッパーは、撥水加工に加え、衝撃や傷にも強い。スパイクレス仕様のCROSSGRIPソールは、雨に濡れた芝生でもしっかりグリップしつつ、街履き時にはクッション性を発揮してくれる。 ●製品スペック ・サイズ:24. 5~28. 0cm(0. 5cm刻み) ・重さ:約330g(片足25. 5cm) ・税込価格:1万2100円 2)ブリヂストン「ゼロ・スパイク バイター ライト(ニット)」 「濡れずに軽いを叶えたモデル」 まるで裸足感覚と評判の軽さは、わずか225g(片足25. 0cm)とだいたいトマト1個分の重量。撥水加工済みのニットアッパーは、ブルーとブラックで男らしい表情に仕上がっている。ダイヤル式のシューレース・BOAフィットシステムは、片手で操作可能なので、傘を差しながらフィット感を調整できるのもポイント。 ・重さ:225g(片足25. 0cm) ・税込価格:1万6830円 3)アディダス「コードカオス21」 「突然の土砂降りでも、ノンストレスなラウンドに」 軽量にして撥水性も備えるPRIMEBLUEニットアッパーを採用。防水透湿フィルムが施されているので、強い雨でもへっちゃらだ。アッパー素材の75%以上が、海から回収されたプラスチックゴミを原料に作られている。グリーンに映えるカラフルなアッパーは、差し色としても映えること間違いなし。 ・サイズ:24. 5~28cm(0. 雨の日でもいける！高撥水スパイクレスシューズおすすめ5選｜topics｜GDO ゴルフギア情報. 5cm刻み/一部カラーは29. 0cm、30. 0cm) ・重さ:370g(片足25. 5cm) ・税込価格:1万5400円 4)プーマ「イグナイトFASTEN8 ディスクスパイクレス」 「湿度の高い日本では、通気性もマスト項目」 街履きとしても兼用できそうなソリッドなデザイン。フラットニットメッシュPWRFRAMEにより高い防水性と通気性を備え、足中の蒸れを防いでくれる。ダイヤルによるクロージャーシステムで、足と靴をしっかりフィット。スマートかつブラックの色味で、モードな雰囲気も加えてくれる一足。 ・サイズ:25.
先に紹介したような、雨の日のラウンドに強い防水性のあるゴルフシューズにさらに一手間掛けるだけで、お手入れまでできます。 それに使うのは「防水スプレー」です。 ゴルフシューズを購入して、最初に使う前に防水スプレーをするのが一番良いのですが、既に何度か履いているゴルフシューズでも遅くはありません。 防水スプレーをしておくだけで、当然雨の日に撥水効果もありますし、それだけでなくラウンドした後のお手入れもしやすくなります。 雨の日にラウンドした後、靴の中に新聞紙を入れ、ある程度乾燥させただけでしまっていませんか?