整体・骨盤サロン「カラダファクトリー」の大貫隆博が「胸と腕全体を伸ばすストレッチ」を、ニッポン放送「 草野満代 夕暮れWONDER4」で紹介した。 同番組では、"不要不急の外出自粛"のなかでの運動不足対策として、自宅で簡単にできるストレッチを紹介する企画「#ラジオでジム」を実施している。この日は整体・骨盤サロン「カラダファクトリー」の大貫隆博が「胸と腕全体を伸ばすストレッチ」を紹介した。 「イスに座ったまま、まっすぐ正面を向いて、両手でイスの背もたれを掴みます。 その状態のまま、腕を伸ばして肘をグーッと内側に絞り、身体は少し下を向けます」 「次に、視線を上に向けながら、胸を張るようにストレッチをして行きます。肩甲骨を寄せることを意識するのがポイントです。 デスクワークなどで長い時間、前傾姿勢を続けていると、身体が自然と固まってしまいます。そんなときは適度に身体を反らす・伸ばすことでリフレッシュできるのでオススメです」 (6月24日ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」より)
~手首・指のストレッチ~ 今月は手首・指のストレッチを紹介します。 手は生活の中で字を書いたり、仕事や家事などで気づかぬうちに酷使しています。 今回のストレッチは、手首の痛み、ばね指や肘の痛みの予防に役立ちます。
手のこわばり・腱鞘炎の予防に!手首回し&手指ストレッチ 1.手を軽く握って、内回りに8回まわします。 2.外回りに8回まわします。 腱鞘炎を根本から解消するストレッチ 整体院 和-KAZU-が教えてくれる腱鞘炎を根本から解消するストレッチ。このストレッチは、すでに手首に痛みを感じている人におすすめです。ストレッチの紹介は4:00~。 ①腰から伸ばして手首の痛みを解消 1.足を肩幅より広めに開き、ストレッチしたい側の反対の手を膝に当てます。 2.身体を膝に手を置いた方へ倒し、身体を天井に向けるように捻ります。 3.30秒~1分間キープしたら、反対も同様にストレッチしましょう。 ②胸から伸ばして手首の痛みを解消 1.手の平を上に向け、小指を壁につけます。 2.肘を伸ばした状態で、身体を壁とは反対の方向へ捻ります。 3.30秒キープしたら、反対も同様にストレッチしましょう。 まとめ 自宅や職場でできる簡単手首ストレッチをご紹介しました。 今はまだ手首に痛みを感じていない人や症状が軽度な場合でも、いつ腱鞘炎になってしまうかは予測できません。なかなか完治しない腱鞘炎になる前に、日頃から手首ストレッチを行って予防することが肝心です。ぜひデスクワークや家事の合間に試してみてくださいね! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!
椅子に座ったまま体幹と脚を鍛えよう 2020. 12. 23 太もも、ふくらはぎのむくみ解決! 座りっぱなしで滞ったふとももやふくらはぎの血液やリンパを押し流す。「こっそり行える度」はNo. 1!
近年、デスクワークやスマホの使い過ぎで手首に痛みを抱えている人が増加しています。そこで今回は、自宅や職場で簡単にできる手首ストレッチを5種類ご紹介します。手首は一旦痛めると治りにくい部位なので、まだ痛みを感じていない人も予防として試してみましょう! 長時間のデスクワークやスマホの使用、家事などで手首に痛みを感じることはありませんか?その手首の痛みを放置していると、腱鞘炎になってしまうこともあるのです…。 そこで今回は、手首の痛みに効果が期待できる簡単な手首ストレッチをご紹介します。ただし、腫れや熱を持っている場合は動かすことで悪化することもあるので、アイシングをした後に病院で診察してもらうことをお勧めします。 腱鞘炎や手首痛の予防のためにストレッチをしよう! おすすめの手首ストレッチ 5選 重たい物を持ったとき、手をついたとき、手首を動かしたときに手首に痛みを感じたことはありませんか?その手首痛は、放置しておくと腱鞘炎に繋がる場合があります。 そもそも腱鞘炎とは、腱の周囲を覆う腱鞘(けんしょう)に炎症が起きている状態を指します。軽度の場合は患部の痛み・腫れ・患部が動かしにくいといった症状が見られ、重度の場合はは痺れて動かなくなったり、局部が出っ張ったりしてしまうことも…。腱鞘炎は一度を発症すると、患部を冷やしてもあまり効果はなく、痛みが長続きするといわれています。 そんな厄介な腱鞘炎、原因を特定することは難しく、誰でも発症するリスクがあります。ピアニストや打楽器奏者、作家など指や手首を反復継続的に使う職業の人に発症することで知られていますが、デスクワークで長時間キーボードを打つ職業の人も発症しやすいといわれています。 先ほども説明した通り、腱鞘炎は一度発症すると治りにくいため、日頃から予防しておくことが肝心です。そこで今回は、腱鞘炎や手首痛を予防するための簡単な手首ストレッチをご紹介したいと思います! 【動画】自宅でできる体操（高齢者向け）｜豊田市. 前腕屈筋のストレッチ 1.身体の正面で肘を伸ばして、手の平を上に向けます。 2.手首と手指を反らすように、もう一方の手で押さえます。 3.前腕に伸びを感じながら、20秒ほどキープします。 4.手を入れ替え、反対側の手も同様に行いましょう。 その他バリエーションとして、 1. ひじを軽く曲げた状態で、手の平を上に向けます。 2. 手の指1本ずつ順番に反らせる。 というのもおすすめです。 指の付け根から手のひら、前腕のほうまで伸びが感じられて気持ちいいです。 特に親指を反らせたときにストレッチを感じやすいと思います。 手首回し 東京・横浜・愛知・長野・大阪にあるFMT整体が教えてくれるセルフケア方法をご紹介します。ストレッチ方法の紹介は2:10~。 1.力を抜いて、手を組みます。 2.痛みのない範囲で、8の字をイメージしながら手首を回しましょう。 3.20回ほど回したら、親指が上になる手を逆にして同じストレッチを行いましょう。 ブレイクダンス 手首のケガ予防ストレッチ b-boyは必ずと言っていいほど手首を痛めます…。そうならないためにも、この動画を見て手首のケガ防止に役立ててください。 1.最初に紹介した前腕屈筋のストレッチをします。 2.今度は手の平を下に向け、人差し指と中指を巻き込むように引っ張りましょう。 3.手の平を正面に向け、小指側が正面にくるように捻り、手前に引っ張ります。 続きは動画でチェック!
期待できる効果 ストレッチ 必要な用具 椅子 ストレッチは体を柔らかくするためにとても効果的な運動です。正しい動作で行なえば,ストレッチはさらに効果が増します。運動の前後に行なうことで怪我の予防にもなります。無理のない範囲で体を動かして,腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう。 この動画では,「背伸び」「体側」「胸開き」「背中伸ばし」「肩の上げ下げ」「ひじ回し」「ももの裏側」「ももの内側」「ふくらはぎ」「ももの表」のストレッチを紹介しています。※「ももの表」のストレッチは必ず安定した椅子で行なってください。 【注意点】 ・痛いところまで体を動かさない ・反動をつけず,ゆっくり動かす ・膝や腰などに痛みが出たらすぐに中止し,専門家に相談する ・支えの必要な運動時は支えのある環境で行う この体操の解説PDFをダウンロード
手首の柔軟性を高めるストレッチ3種目【ケガ防止・パフォーマンスアップに効果的】 - YouTube
YOKANAVI うまや きゃなるしてぃてん うまや キャナルシティ店 バー・居酒屋 #居酒屋、#博多 福岡市博多区住吉1-2-22 キャナルシティ博多4F 厳選された食材による定食メニューを豊富に取り揃えております! うまや名物の "牛たん麦とろろ" "厳選食材の博多和牛" のステーキやハンバーグはランチで大... 詳しく見る(YOKANAVIサイトへ) うまや ゆめたうんはかたてん うまや ゆめタウン博多店 #居酒屋、#東エリア 福岡市東区東浜1-1-1 ゆめタウン博多1F 厳選された食材による定食やセットメニューを豊富に取り揃えております! 博多 個室居酒屋 ぶん福茶がま（地図/博多/居酒屋） - ぐるなび. うまや名物"牛たん麦とろろ"などの牛たんメニュー は大人気!豊富に揃えております... うどんいざかやすい はかたえきちくしぐちてん うどん居酒屋 粋 博多駅筑紫口店 福岡市博多区博多駅東1-12-23 自慢のだしは、羅臼昆布、鯖節、鹿児島県産鰹節、長崎産カタクチイワシ。 程よいコシの特製細麺は、福岡産小麦に北海道産を混ぜた物を使用。 うどんいざかやすい ろっぽんまつてん うどん居酒屋 粋 六本松店 #居酒屋、#大濠・六本松エリア 福岡市中央区六本松4-2-6 1F 自慢のだしは、羅臼昆布、鯖節、鹿児島産鰹節、長崎産カタクチイワシ。 程よいコシの特製細麺は、福岡産小麦に北海道産を混ぜた物を使用。 たんやはかた たんや 博多 ‐HAKATA‐ その他グルメ #定食・食事処、#博多 福岡市博多区博多駅中央街1-1 博多駅直結でアクセス抜群!! ジューシーな味わいの薄切り牛タンは絶品!! 牛テールスープ、ごはんをセットにしてリーズナブルな価格でお召し上がりいただ... もつたきたいしゅうやきにくあかい もつ炊き 大衆焼肉 赤井 #焼肉、#南エリア 福岡市南区長丘5-25-7 ☆彡赤井名物!!
窓の外を眺めながらゆっくりとおくつろぎいただけます☆ HARUQUI定番人気のランチ、お食... やきにくたべほうだいにくらぼ ふくおかはかたちくしぐちてん 焼肉食べ放題 NIKULAB‐肉らぼ‐ 福岡博多筑紫口店 #焼肉、#博多 福岡市博多区博多駅東2-1-24 ギャラリーハカタビル5F ★A5国産和牛など食べ放題の焼肉×オシャレなインテリアの店内★ 『視覚』と『味覚』にこだわった極上の焼肉スタイル♪ A5ランクの国産和牛など選りすぐりのお肉... はんりゅうこしついざかやはかたぎゅうぞう ふくおかはかたちくしぐちてん 韓流個室居酒屋 博多牛臓-GYUZO- 福岡博多筑紫口店 韓国創作料理とチーズを美味しく食べて健康にがコンセプト! 話題のチーズホットタッカルビや韓国風もつ鍋、 ヤンコプチャンなど名物鍋を中心に自慢の韓国料... かんこくりょうりたべほうだいのおみせぷさんてい かしいてん 韓国料理 食べ放題のお店 釜山亭 香椎店 #焼肉、#東エリア 福岡市東区香椎駅東4-26-14 1F 食べ放題コースが充実 掘りごたつ・テーブル席有!☆宴会最大人数44名まで可◎ 【サムギョプサル食べ放題コース(2名様〜)2, 800円】 ・サムギョプサル ・キム... うらのまつすけ はかたまつすけ urano matsusuke 博多松介 #居酒屋、#中洲・春吉・川端 福岡市中央区西中洲12-19 ◎系列店からハシゴ酒 次のお店はお決まりですか?迷ってる方は是非、ウラマツへ♪ ≪21時〜限定≫博多松介 西中洲店・春吉店、博多ほたる 西中洲本店などなど、... ふぃっしゅまーけっとまるひで FISH MARKET 丸秀 #居酒屋、#大名・赤坂 福岡市中央区今泉1-18-42 丸秀鮮魚店直送のその日に水揚げされた新鮮な魚がお出迎え! *〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜* 当店人気No. 1→板ウニ一枚の... まつや しんしょうじてん 松屋 神松寺店 #定食・食事処、#別府・その他城南区 福岡市城南区神松寺1-22-45 SKYビル1F 身近なプライス、安全、そしておいしさ。 松屋では定番の牛めし、カレーから、各種焼肉定食、 ハンバーグや期間限定メニューなどもラインアップ。 また、朝定... さいぜりや やくいんびじねすがーでんてん サイゼリヤ 薬院ビジネスガーデン店 イタリアン #今泉・警固・薬院 福岡市中央区薬院1-1-1 薬院ビジネスガーデン1F 「より美味しいものをより安く」そんな思いから、高原農場から採りたて野菜、 イタリアから本格食材とワイン、オーストラリア自社工場から自家製ハンバーグを... はかたしょうもん はなれ 博多 笑門 離れ 福岡市博多区博多駅中央街6-2 B1 活イカ/もつ鍋/博多焼き鳥/黒毛和牛等、九州名物をはじめとした居酒屋料理をご提供♪ --- 歓送迎会におすすめのコースをご紹介 --- 各種人数に対応できるお... きゅうしゅうめいぶつとめてば のけてん 九州名物 とめ手羽 野芥店 #居酒屋 福岡市早良区野芥7-9-10 連続金賞手羽先『名物とめ手羽』や熊本直送の馬刺しなど九州の味覚が満載!
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