頻繁に便秘に苦しむ場合は、お通じをよくする効果のある食品を食事に加えると同時に、水分の摂取量を増やすことが大切です。 便秘にお悩みですか? 長時間トイレに行かずに過ごすことがありますか? 超優秀！お通じ力Ｎｏ.１の野菜は？. もしあなたの答えが「はい」ならば、本記事は特にお勧めです! 今回は、毎日の食生活に取り入れられる、お通じをよくする食品をご紹介します。 アメリカの国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所(NIDDK)は、排便が週に3回以下の場合を便秘と定義します。 さらにNIDDKは、便秘になると、便が乾燥して硬くなる傾向があり、排便時に痛みを引き起こす可能性があると説明しています。 ほとんどの人が人生のある時点で便秘を発症しますが、多くの場合は一時的なものや短期的なものであり、この場合は深刻な便秘とは見なされません。 NIDDKは毎日排便をする必要はないと指摘していますが、いつもの排便習慣に変化が見られる場合は、医師または専門医に相談することが大切です。 便秘に対処するための方法 便秘に苦しむ人は定期的に運動する必要があります。 これは激しい運動である必要はなく、 週3〜4回、ウォーキングや水泳をはじめとする有酸素運動を行いましょう。 十分な水分補給を欠かさず、推奨される量の食物繊維をしっかりと摂取してください。 トイレに行きたいと感じたときに、我慢してはいけません。トイレを我慢するのは、便秘の症状を悪化させるだけです。 腸を鍛えて、より規則的で頻繁な排便を促進しましょう。 どうやって?とても簡単です! 毎日決まった時間にトイレに行くように、スケジュールを立てましょう。 お通じをよくする効果のある3つの食品 幸いなことに、 お通じが良くなる効果のある食品 がいくつかあります。 排便がより容易になるこれらの食品には、便秘の解消に役立つと言われる食物繊維が豊富に含まれています。 便秘を解消するためには、積極的に食物繊維を食べることが大切です。 十分な量の食物繊維を摂取することで、正常な排便を促進します。 ただし一度に大量の食物繊維を摂取すると、 ガスや腹部膨満が生じるリスクが高まる ため、過剰摂取は避けて必要量を毎日摂取しましょう。 毎日摂取すべき食物繊維の推奨量については、医師や栄養士などの専門家にお尋ねください。 毎日の推奨量は、性別と年齢、そして健康状態を考慮に入れるため、個人差があります。 ここからは、お通じをよくする効果のある自然な食品を3つご紹介します。 毎日の食事に取り入れることで、便秘の解消に役立ててください。 1.
りんご りんごは、 健康維持に役立つ栄養素と特性が満載の果物 です。りんごに含まれるペクチンは、水に溶け出すとゼリー化します。 りんごが腸の健康に役立つ2つの理由をご紹介します。 ゼリーが水を吸収するため、下痢の緩和に効果があります。 このゼリーは、消化管の潤滑剤として機能するため、胃の中で部分的に消化された食品が滑らかな半流動性の塊になった状態で、腸を通過しやすくするのに役立ちます。 2. プラム プラムは、お通じをよくする特性があることで知られる食品の一つです。 プラムには、 ソルビトールが豊富に含まれています 。 微生物叢の細菌 は、この多価アルコールを吸収して変換します。これは水と結びつくことで、胃の中で消化された食物が腸を通って正しく移動するのを助けるため、プラムにはお通じをよくする特性があると言われます。 3. オレンジ オレンジの場合は、 オレンジに含まれる特徴的なある要素の効果 でお通じを促進します。 いくつかの研究によると、オレンジに含まれるフラバノンは、結腸の上皮にある塩素イオンの分泌を刺激します。 これは浸透圧を作り出すことで体液の分泌を促進し、お通じをよくする効果をもたらします。 お通じをよくするその他の食品 フラックスシード、レーズン、果物、桃、キウイ、ドライフードのアプリコットなどにも、お通じをよくする下剤のような効果があります。 全粒穀物または高繊維穀物を使ったパスタ、パンケーキ、パン、ビスケットも、便秘の解消に役立ちます。 排便を助ける野菜をご紹介します。 ブロッコリー、アスパラガス、かぼちゃ、そして皮のついたジャガイモは、すべて消化と排便に役立ちます。また、ほうれん草、レタス、キャベツで作ったサラダも効果が期待できます。 最後に、豆、ホワイトビーンズ、ヒヨコ豆、レンズ豆などのマメ科植物も便秘に役立ちます。さらに、大豆やチアシード、そしてクルミやピーナッツ、そしてアーモンドは、食事に十分な食物繊維を加えるのに役立つ食品です。 こちらの記事もおすすめです。
© 日経ウーマンオンライン 入手しやすい野菜を一度で食べられる量当たりの食物繊維総量(可食部分のみ)でランキングにした。(データ:五訂増補日本食品標準成分表)※アボカドは果実だが、野菜と同様に調理されることが多いため、ランキングの対象とした。 入手しやすい野菜を一度で食べられる量当たりの食物繊維総量(可食部分のみ)でランキングにした。(データ:五訂増補日本食品標準成分表)※アボカドは果実だが、野菜と同様に調理されることが多いため、ランキングの対象とした。 肉や魚にない食物繊維で"快腸"に水溶性と不溶性の両方をとりたい お通じに直結する食物繊維は植物や菌類のみが持つ、難消化性の成分。 トップの座は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を多く含む快腸野菜、ゴボウが獲得!
5%。貯まったポイント(わくわくポイント)は1, 000ポイント単位でdポイントへ等価交換でき、その場合も還元率は0. 5%を維持する。 通常のポイント還元率は決して高いとは言えないが、年間クレジット利用金額に応じて翌年に最大1. 3倍(0. 65%還元)までポイントアップするほか、セブン-イレブンで3倍(1. 5%還元)、海外利用分とETCカード利用分で1. 5倍(0.
5%以上など、高還元率のカードです。 さらに、「d払いの支払い方法にdカードを設定」で1%、「dポイントとd払い対応のお店でdポイントカードを提示」で1%、「d払い対応のお店でd払い」で0. 5%が加算されて合計2. 5%と、dポイントの三重取りも可能です。 特約店ごとのポイント加算や割引があり、例えば、マツモトキヨシでカードを利用するといつでも最大4%のポイントが還元されます。 さらに、ドコモユーザーなら、ドコモの利用料金や「ドコモ光」の料金をカード決済すると1000円ごとに1%が還元されます。 dカードは補償も充実していて、ドコモユーザーであれば携帯電話の紛失・盗難などの際、購入後1年間は最大1万円を補償する「dカードケータイ補償」が自動付帯しているのが特徴です。 dカードで購入した商品の盗難や破損などの損害時には、年間100万円まで保証する「お買い物あんしん保険」も付帯しています。 国内・海外旅行の傷害保険は付帯されていませんが、海外では現地の日本語スタッフによる情報提供などのサポートや、紛失・盗難時の暫定的なクレジットカード発行サービス、レンタカーの割引優待が受けられます。 利用者コメント 60代以上・男性 「特約店で日常的に買い物をしているので、知らないうちに毎月1万ポイントくらい還元されているのがうれしいですね」 ドコモユーザーなら必携の「dカードGOLD」 11, 000円 自動付帯 dカードGOLDはdカードと同様に、買い物での利用ではポイント還元率1%、dカード特約店での利用では還元率1. 5%以上など、特約店ごとのポイント加算や割引があります。 さらに、ドコモユーザーなら、ドコモのケータイや「ドコモ光」の料金をカード決済すると1000円ごとに10%が還元されます。 そのため、月々の携帯料金の支払いに対するポイント還元率が高いので、それだけで年会費分を回収することが可能です。 また、ドコモユーザーであれば携帯電話の紛失・盗難などの際、購入後3年間は最大10万円を補償する「dカードケータイ補償」が自動付帯します。 また、dカードGOLDで購入した商品の盗難や破損などの損害時には、年間300万円まで保証する「お買い物あんしん保険」も付帯しています。 旅行保険も自動付帯され、海外旅行では最大1億円、国内旅行では最大5, 000万円が補償されるのもうれしいところです。 日本国内とハワイの空港ラウンジが無料で利用できるほか、現地の日本語スタッフによる情報提供などのサポートや、紛失・盗難時の暫定的なクレジットカード発行サービス、レンタカーの割引優待が受けられます。 利用者コメント 40代・男性 「d払いとdカードGOLDを組み合わせるとポイント還元率がアップしたり、キャンペーンでもd払い版、dカード版と別々にあることが多いため、毎月かなりのポイントがたまります。年間に利用金額によってプレゼントもあるのが気に入ってます」 dポイントとは?
2%のリクルートポイントが貯まる高還元率カードだ。 貯まるポイントはリクルートポイントで、同数のPontaポイントへ移行できる。そしてPontaポイントは、同数のdポイントに交換できる。逆にdポイント→Pontaポイント→リクルートポイントへも、1:1:1のレートで交換できる。 「dカード」と同様、dポイント加盟店では「d払い」とdポイントカードの提示によって、ポイントを3重取りできる。ローソンなど、「d払い」が使えてPontaポイントも貯まる店舗では、d払い利用ポイント+クレジット利用ポイント+Pontaカード提示ポイントによって3重取りができる。 「リクルートカード」の基本スペック VISA/Mastercard/JCB リクルートポイント 1. 2% ・海外最高2, 000万円・国内最高1, 000万円の旅行傷害保険 ・年間200万円限度のショッピング保険 (年会費無料、新規発行手数料税別1, 000円、 JCBは新規発行手数料も無料) おすすめクレジットカード3, 「Orico Card THE POINT」――オリコモール経由でさらにポイントアップ! 年会費無料で高還元率のクレジットカードと言えば、通常100円で1オリコポイントが貯まる「Orico Card THE POINT(オリコカード ザ ポイント)」も外せない。ポイント還元率は通常1%で、入会後6ヵ月間は2%にアップ。貯めたオリコポイントは同数のdポイントに移行できるので、ポイントをまとめやすい。 他のカードと同様、dポイント加盟店では「d払い」とdポイントカードの提示によって、ポイントの3重取りができる。 また、ポイントサイト「オリコモール」経由のネットショッピングでポイント付与率がアップする。効率良くポイントを貯め、「d払い」で獲得したdポイントに集約させるのがおすすめだ。 「Orico Card THE POINT」の基本スペック Mastercard/JCB オリコポイント - ・ETCカード(年会費無料) おすすめクレジットカード4, 「イオンカード」――イオンとdポイント加盟店の両方でお得 「イオンカード」は、200円の利用につき1ポイントのときめきポイントが貯まる。還元率が通常0. 5%と高くはないが、イオングループの対象店舗では常時ポイント2倍に、毎月10日はイオングループ以外でもポイントが2倍になる。日常的にイオンを使う人にとっては、高還元率カードと言えるだろう。 また毎月20日・30日の「お客さま感謝デー」は、イオングループ対象店舗で5%オフ。55歳以上の会員なら毎月15日も5%オフになる。 クレジット利用ポイントは同数のdポイントに移行できるので、ポイントをまとめるのも簡単だ。ただしdポイントへの交換は、d POINT CLUBに入会している人のみ。また、申し込みから実際に交換が完了するまで2ヵ月ほどかかるので、注意が必要だ。 「イオンカード」の基本スペック ときめきポイント 0.
人気のQRコード決済「d払い」。簡単にポイントを2重取りできるサービスだが、クレジットカードを使うことで3重取りすることもできるのをご存じだろうか。ここでは、d払いを利用することでお得感がぐっと増す5枚のクレジットカードについて紹介していこう。 目次 1, そもそもQRコード決済とは? 2, 「d払い」のお得な特徴 docomoユーザーなら必須 3, dポイントを効率よく貯める方法 4, 「d払い」でお得なおすすめクレジットカード10選 ―おすすめカード1, 「dカード」 ―おすすめカード2, 「リクルートカード」 ―おすすめカード3, 「Orico Card THE POINT」 ―おすすめカード4, 「イオンカード」 ―おすすめカード5, 「ライフカード」 ―おすすめカード6, 「dカードGOLD」 ―おすすめカード7, 「JCB CARD W」 ―おすすめカード8, 「エポスカード」 ―おすすめカード9, 「To Me CARD UC」 ―おすすめカード10, 「セディナカード」 5, ポイント2重取り、3重取りを積極的に狙おう 1, 「d払い」「楽天ペイ」「PayPay」「LINE Pay」――そもそもQRコード決済とは?
そもそもd払いでたまる「dポイント」とは、ドコモの携帯電話の利用料金やスマホの購入代金だけでなく、ファストフードやコンビニなど街のお店、ネット通販でもたまる・使えるポイントのことです。 dポイントの有効期限はポイントを獲得した月から48か月後の月末までとなっています。 その間ならdポイントに対応するお店(ネットを含む)サービスで利用可能です。 ただし、利用期限があり、一部で利用できないサービスがある「dポイント(期間・用途限定)」もあります。 dポイントの賢いため方をみてみよう! dポイントは、街のお店での買い物やオンラインショッピングをはじめ、いろいろなサービスの支払いでためることができます。 街のお店でためる dポイントは、dポイントの加盟店で商品を購入する際、「dポイントカード」を提示するとポイントをためることができます。 例えば、マクドナルドやマツモトキヨシでは100円につき1ポイント(還元率1%)、ファミリーマートでは200円につき1ポイント(還元率0.
クレナビおすすめクレジットカード 投稿日:21. 05. 09 更新日:21. 21 街のお店やネットショッピングなどで、スマホを使ってキャッシュレス決済ができるのが「d払い」です。ドコモユーザーの人はご存じでしょうが、ほかのキャリアのスマホユーザーでも、d払いが利用できるって知ってますか?そんな、誰もがスマホで使える、かんたん・便利な決済サービスのd払いとd払いでおトクなクレジットカードを紹介します。 d払いとはなに?基本的なことを知っておこう! 「d払い」は、ネットショッピングや街のお店での支払いをドコモユーザーなら月々の携帯電話の料金と合算して支払える、かんたん・便利でお得な決済サービスです。 ドコモ以外のキャリアの人でも利用可能です。 ここでは、その概要やメリット、注意点などを見てみましょう。 d払いの概要とメリットはこれだ! d払いは、ドコモユーザーなら面倒な申し込みの必要がなく、4ケタのパスワードのみで利用が可能なのが便利なところでしょう。 利用金額は携帯料金と合算して一緒に支払えます。 ドコモ以外のスマホユーザーの場合は、dアカウントを取得し、クレジットカードを登録して「d払いアプリ」をインストールすれば、街のお店でもネットでも利用可能です。 d払いに対応した街のお店なら利用金額200円につきdポイントが1ポイント(還元率0. 5%)、d払い対応のネット通販サイトでの支払いでは100円につき1ポイント(還元率1%)がたまります。 さらにd払いアプリには「ウォレット」機能が搭載されていて、コンビニや銀行口座、セブン銀行ATMなどから必要な金額をチャージ(入金)することができ、支払いに使ったり、友だちに送金したりすることもできるのです。 d払いの注意点を覚えておこう d払いの利用には注意点もあります。 その1つが、d払いに対応している店舗は増加中ではあるものの、利用できないお店もあるということ。 「私の家のまわりには使える店が少ない」という口コミもあるので、利用する際には事前にd払いの加盟店かどうかを確認しましょう。 また、「ドコモの電子マネー『iD』ならスマホをかざすだけで支払いが完了するのに、d払いはQRコードを読み取ってもらうのに手間がかかり、ちょっと面倒」という声もあります。 d払いとドコモ払いはなにが違うの? 「d払い」と名前が似ている「ドコモ払い」はどのような違いがあるのか、説明しましょう。 ドコモ払いは、ドコモ回線と契約のあるドコモユーザーだけがネットショッピングで利用可能なサービスです。 一方、d払いはドコモユーザーでなくても「dアカウント」があれば利用できるスマホ決済サービスのことをいいます。 d払いは、街のお店でもスマホに表示させたバーコードを読みとって決済(QRコード決済)ができるのが特徴です。 d払いはクレジットカード払いがおトク!