痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ…、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。 ●レッグエクステンション (イスに座って両足を伸ばすエクササイズ) 1. イスに深めに腰掛けて、背筋をしっかり伸ばします。 2. 右足をゆっくり伸ばしていきます。 3. 椅子と同じくらいの高さに足を上げて、ゆっくりと戻します。 15~20回を2~3セット行いましょう。 左足も同様に行います。 ●ヒップリフト 1. 仰向けに寝て膝を立て足は骨盤の幅に開き、膝と足先は同じ方向にします。 2. 足裏と手の平を床に付けたまま、お尻を持ち上げます。 3. お尻を床すれすれに戻します。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ① 1. 四つん這いになります。 2. 右足を上げてまっすぐ伸ばします。 3. 伸ばした右足を斜め上に上げます。 4. 2の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対の足も同様に行います。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ② 1. 伸ばした右足の膝を折り足をフレックスにします。 4. かかとで天井をおすようなイメージで足を上げます。 5. 3の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対の足も同様に行います。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ③ 1. 膝の角度は90度のまま右足を少し浮かせます。 3. お尻の横の部分を縮めるようにして右足を横に持ち上げます。 4. 2の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対足も同様に行います。 ●スクワット 1. 膝と足先を同じ方向にして足を肩幅に広げ、手を肩の高さまで上げます。 2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろにひき、膝を曲げて、腰を落とす。 (つま先より前に膝を出さないように注意しましょう。) 3. 1の姿勢に戻ります。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ちなみにダイエット効果を高めるスクワットのやり方については以下の記事に詳しく解説してあります。ぜひ参考にしてください。 ●レッグレイズ 1. 仰向けに寝ます。 2. 【1回3分】太もも痩せストレッチで簡単ダイエット！短期間で足を細くするコツも紹介 - LK.Fit. 両足はまっすぐに天井の方に伸ばします。 3. この状態から、足を伸ばしたまま床に向かってゆっくり下げます。 4.
【1日1回】2回り太ももを細くする!隙間を作る脚やせ筋トレ15分 - YouTube
床ギリギリで足を止めます。 5. ギリギリで止めたところから2の状態に戻すように足をゆっくり上げます。 15回を1セットとし、2セット行ってみましょう。 ●バイシクルクランチ 1. 手は頭の後ろにおいて、足はまっすぐに伸ばします。 3. この状態から、右足を胸に近づけて、ウエストをひねります。 (左足は床すれすれのところで浮かせた状態です。左肘と右膝を近づけます) 4. 反対も3と同様に行います。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ●お尻歩き 1. 両足を伸ばして床に座ります。 2. 左右のお尻を交互に動かし前に10歩進みます。(太ももから前進する感じで、腕は自然に振ってください) 3. 同じ要領で後ろに10歩下がります。 合計100歩お尻歩きを行ってみましょう。 お尻歩きは腹筋だけでなく、腸腰筋やお尻や腿にも効き骨盤矯正にもなります。 ● カーフレイズ(つま先立ち) 1. 足を肩幅に開いて立ちます。 2. かかとを上げてゆっくりとつま先立ちになります。 3.
『メンタル体操 1日5分で心も体も強くなる「すごい運動」』(森本稀哲:著、清水忍:監修/KADOKAWA) ( ダ・ヴィンチニュース) ストレスや心配事がたまりがちな毎日で、メンタルも落ち気味になっていませんか? 元プロ野球選手・森本稀哲(もりもとひちょり)さんもメンタルの大切さを実感しているおひとり。著書では誰でもカンタンに続けられる「メンタル体操」を紹介しています。おひとり様はもちろん、家族や友人、親子でも楽しめる、1日5分で心も体も強くなる体操です。 不安、イライラ、ストレス、肩こり・腰痛、ダイエット、疲労回復、健康維持、体幹強化などすべてに効果抜群!「スキマ時間」で「どこでも」整う、「カンタン」なのに「超気持ちいい〜」体操で「コロナ疲れ」も吹き飛ばしませんか?
2021. 7. 31 11:00 河北新報 2シーズン制の実施1年目、阪急とのプレーオフを制し、選手やファンに胴上げされる南海の野村監督=1973年10月24日 球児たちの夏が真っ盛りだ。次の言葉を行動目標にしている高校は多い。「心が変われば態度が変わる。態度が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が...
The custom changes if the action changes. The character changes if the custom changes. The fate changes if the character changes. 心が変われば、行動が変わる！ メンタル体操を取り入れて、ボロボロのカラダを生き返らせよう／メンタル体操 1日5分で心も体も強くなる「すごい運動」(ダ・ヴィンチニュース) - goo ニュース. トピ内ID: 1007268429 🙂 なかなか 2009年9月12日 01:57 皆様、ありがとうございます!英語が苦手な私には検索も一苦労でした。 customじゃなくてhabitもあったか!fateのほかにdestinyもあったか! と、己の語彙不足を痛感しました。 日本語訳に一番近いのは内藤ホライゾンさんの情報ですね。 (私が見つけた個人ブログもほぼ同じ訳でした) 「sow&reap」という表現はいかにも外国語っぽいですね。 宗教的な感じもするので、ヒンズー教の教えもこんな感じかもしれませんね。 「Human beings~」は、哲学者が著書に残した言葉としては、一番自然な気がします。 ・・・あくまでも、想像ですが・・・ 今回、ダメダメな自分を励ますために手帳にこの格言を書こうと思い、 (日本語だと人に見られたときに照れくさいので)英文を探していました。 手帳には、これかなさんの「Sow a thought, reap an action」で始まる訳を書こうと思います。 みなさん、どうもありがとうございました。 トピ内ID: 2029891213 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る