この記事が皆さんの為になれると幸いです。
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人生が輝く筋トレブログ パーソナルトレーニングジムTOPBODY ベンチプレスで肩を痛めないようにするには? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY 神戸市西区パーソナルジム TOPBODY こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! 本日はベンチプレスについて お話します! ベンチプレスとは ベンチプレスはスクワット、デットリフトと並び BIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。 ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕) 三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。 身体を大きくしたい人は 必ず取り入れた方が良いです! ベンチプレスで肩を痛める原因は? ベンチプレスを行った次の日 大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか? ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので 間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合 フォームが崩れている可能性があります。 大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが 「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。 胸を発達に悩まれている方や ベンチプレスで肩を痛めたという人は 上記の事が出来ていない可能性が高いです。 フォームでいうとこのような形です。 肘を曲げた時バーベルを下ろした時は 胸が張れているのですが 肘を伸ばした時バーベルを持ち上げた時 胸よりも肩が前に出てしまっています。 これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に 負荷が乗ってしまいます。 肘を伸ばした時も 胸をずっと張ることを意識して 動作を行いましょう! ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション! 胸を張ることを意識していても 出来ないという方もいらっしゃるかと思います。 そんな方にはストレッチポールを利用した アッパーエクステンションをおすすめします! アッパーエクステンションを行ってからベンチプレスに入ると 胸が張りやすくなり効かせやすくなります! 是非やってみてください! アッパーエクステンション ①肩甲骨の下にストレッチポールをおく ②胸からしなるように胸椎を反らす ③元の位置に戻る ストレッチポールが間違って腰に敷いたり 腰を反らす動きにならないように気を付けましょう! まとめ 以上ベンチプレスについてお話しました! ベンチプレスは常に胸が張れている状態でないと 効きません! ベンチプレスで肩を痛めない方法 | FITNESS LOVE. 胸を張ることを意識し、張りづらいという方は 重量設定の見直し、アッパーエクステンションを 取り入れてみてください!
さんようおのだしやくしょけんせつぶげすいどうかいじがかりけいかくがかり 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係の詳細情報ページでは、電話番号・住所・口コミ・周辺施設の情報をご案内しています。マピオン独自の詳細地図や最寄りの小野田駅からの徒歩ルート案内など便利な機能も満載! 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係の詳細情報 記載情報や位置の訂正依頼はこちら 名称 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係 よみがな 住所 〒756-0091 山口県山陽小野田市日の出1丁目1−1 地図 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係の大きい地図を見る 電話番号 0836-82-1165 最寄り駅 小野田駅 最寄り駅からの距離 小野田駅から直線距離で647m ルート検索 小野田駅から山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係への行き方 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係へのアクセス・ルート検索 標高 海抜8m マップコード 95 277 871*30 モバイル 左のQRコードを読取機能付きのケータイやスマートフォンで読み取ると簡単にアクセスできます。 URLをメールで送る場合はこちら ※本ページの施設情報は、株式会社ナビットから提供を受けています。株式会社ONE COMPATH(ワン・コンパス)はこの情報に基づいて生じた損害についての責任を負いません。 山陽小野田市役所建設部 下水道課・維持係・計画係の周辺スポット 指定した場所とキーワードから周辺のお店・施設を検索する オススメ店舗一覧へ 小野田駅:その他の市役所・区役所・役場 小野田駅:おすすめジャンル
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