ダイエット中にバストアップをすることは可能ですか? A.
胸をキレイにみせるポイントは大胸筋トレーニングと姿勢改善 4つの悩み別に対策を紹介します 胸の垂を防ぎツンと上を向いた胸にしたい 胸が離れている ブラジャーの上からみえるボリュームが欲しい 胸を小さくしたい それぞれ悩み別の対策を紹介していますので、自分に合った場所を参考にしてみて下さい。 (ちなみに私は垂れたくないし、ボリューム欲しいし、胸を真ん中に寄せたいです…笑) まずは全てに共通する筋肉で、胸の土台となる「大胸筋」について先にまとめておきます。 大胸筋は胸にある大きな筋肉です。筋肉がついている所で3つにわけることができます。 ここでは難しいことは省略して、イラストの通りなんとなく3つに分けられていると覚えて下さい。 3つを上から順に「上部」「中部」「下部」と呼びます。 同じ大胸筋でも悩みによってこの3つのどこを重点的に鍛えればよいのかが変わってきます。 胸の垂れを防ぎ、ツンと上を向いた胸にしたい これは全ての女性の願いなのではないでしょうか。私も切実に希望しています!
筋トレ以外にバストケアで取り入れるべきことは? A. 夜はナイトブラを着用しましょう。また、普段使っているブラのサイズも定期的に見直すようにしてください。 バストは、垂れの予防がもっとも重要です。筋トレや運動時にもスポーツブラを必ず着用し、日頃からクーパー靭帯をしっかり支えるようにしましょう。 Q. バストアップに効果的な食材はある? A. タンパク質やアミノ酸、ビタミン、イソフラボンが含まれる食材に、バストアップ効果があると言われています。 鶏ささみ、マグロ刺身などの「タンパク質」 鶏卵、あじなどの「アミノ酸」 かぼちゃ、アボカド、アーモンドなどの「ビタミンE」 納豆、豆腐、豆乳などの「大豆イソフラボン」 女性のバストが大きくなるのは、15歳〜19歳。その期間に女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをする「大豆イソフラボン」や、筋肉や血、骨を作る「タンパク質」「アミノ酸」、血行をよくする「ビタミンE」などの食材を意識してバランスよく摂取することで、より発達を促すことができるでしょう。20歳以上になると徐々に効果が薄れますが、わずかながら成長はしていくので、諦めずに長期的に摂取してみるべきです。 食事に気を配ることはもちろんですが 「正しい生活習慣を身につけるのが大事」 ということも念頭に置いておきましょう。 Q. 30代や40代でも筋トレをしたらバストアップはできますか? A. 筋トレでバストのサイズそのものを大きくすることは難しいでしょう。 なぜなら、バストは脂肪であり、筋肉とは別の組織だからです。 ただし、大胸筋を鍛える筋トレをすることで土台が鍛えられるため、胸囲が上がり、バストを大きく見せることはできるでしょう。デコルテのボリュームアップも狙えます。 「垂れてきたバストをうえに持ち上げたい」という場合は、今回の記事でご紹介したように背中の筋肉を鍛えましょう。姿勢をよくすることで、バストトップを上げることは可能です。 Q. 一度垂れてしまったバストは元に戻らないというのは本当? A. 本当です。 バストは、「クーパー靭帯」という組織によって支えられています。 クーパー靭帯は名前の通り「靭帯」であり、一度損傷してしまうと元に戻すことは難しいと言わざるを得ません。 繰り返しになりますが、クーパー靭帯は、負担をかけないようにケアをするのが重要。姿勢を改善する、ナイトブラをするなど、日頃からバストを支えてあげましょう。 Q.
4つの悩み別に対策を紹介させて頂きましたので、最後に簡単にまとめておきます。 4つの悩み別対策方法 胸の垂を防ぎツンと上を向いた胸にしたい:猫背の改善と大胸筋の筋トレ 胸が離れている:猫背の改善と大胸筋の筋トレ、ドローイン ブラジャーの上からみえるボリュームが欲しい:合掌ポーズ 胸を小さくしたい:有酸素運動と脂質制限 現代は大きな胸よりキレイな胸・ハンサムな胸を特集する雑誌が多くなっています。そしてそこには必ず筋トレが紹介してあります。 紹介した筋トレ方法は自宅でできる簡単なものばかりなので、ぜひ筋トレへの入り口として実践してみて下さい。
時間は 足りないと感じるくらいが 丁度いいのかもね 天気に関わらず やらなきゃいけなかった事と かなり天気に左右されてしまった やりたかった事 強風がピューピュー 気温も10℃前後と低めだったGW後半 12連休もあったのに やりたかった事半分で あっという間に終わってしまったよ やりたかった ノー目覚ましでの睡眠時間確保!
R45 ALL THAT 補足 (文:柳田光司 写真:ガッツD) 「R45オールザットらじヲsupported by Joshin」を 担当しています「柳田光司」です。 「柳田?!? 誰やねん?」というクレームを少しでも解消するため 「長~い 長~い自己紹介」をさせていただくことになりました。 ただ今、シーズン②「湊町(みなとまち)サウンドクリニック」が開業中。 一言でいえば…R45流の≪お悩み相談≫企画。 大阪市街で「悩み、怒りインタビュー取材」を敢行中。 また、皆さまからの投稿メールも随時募集中です。 「オトナの女性」と「年齢だけムダに重ねている男」が、 ≪しぶとく、カッコよく生き抜くためのヒント≫を勝手に処方中! 第178回(終)「親愛なる 谷口キヨコさまへ」(2021年3月26日OA) わたしが、小学5年生のときの話。 1学年上の6年生が卒業式を終えたあとだと記憶しています。 6年4組の黒板。 担任から、卒業生にむけて書かれたメッセージ。 黒板に大きな文字で書かれた文字の羅列。 力強い白いチョークで書かれた贈る言葉を忘れることはないでしょう。 人の一生は重荷を負うて 遠き道を行くが如し 急ぐべからず 不自由を常と思えば不足なし 心に望みを起こらば 困窮したる時を思い出すべし 堪忍は無事長久のもとい 怒りは敵と思え ひとつ上の幼なじみが巣立っていくさみしさを今も憶えています。 この文は、てっきり先生のオリジナルだとずっと思っていました。 やっぱり、学校の先生は偉いなぁ。 「なんか、よくわからんけれど…めちゃ有難いなぁ」 …その程度の子どもでした。 徳川家康の遺訓「東照公遺訓」と知ったのは…いつ頃だったでしょうか? メッセージには、続きがあったことが無性にうれしかった。 完結したと思ったマンガに、 もう1コマ残っていた"あの感じ"とそっくりでした。 勝つ事ばかり知りて、 負くること知らざれば害その身にいたる。 おのれを責めて人をせむるな。 及ばざるは過ぎたるよりまされり。 おかげさまで、(今のところ)「勝つ」ことより「負け」が多い我が人生です。 自分の行動について「反省」は日課です。 わたしは…「人の責任」にすることは滅多にありません。 でも「足りないこと」より 「やり過ぎる」方が優れている!…なんて一度も思ったこともありません。 人の一生は、「急いではいけない」 …なんて、「そんなワケないだろう!バカ野郎!」と思う心の狭い人間です。 不自由が当たり前と考えれば、「不満」は生じない!…って、 そんなこと①ミリも考えてことがありません。 最終回の番組収録を終えて、 花束を手渡され「お疲れ様でした!」って…こんな恥かしい罰ゲームはありません。 「何が、③年➄カ月、お疲れ様だよ!マジで、こんな仕事で、疲れるわけないよ!」 「何が、コロナ禍で打ち上げは、ございませんが…だよ。 誰が、そんな不味い酒、飲めるかWW?